Adductor ورنو: تمرین، د درملنې

Adductor د ورنونو عضلات دي په انسي ډلې د لوی. پروت د نری د عضلاتو پورته. دوی د یو لنډ داخته جوړولو پيل کړي. د عضلاتو لونه پرته او د ورون د هډوکی سره نښتي دي.

تمرین "بیاتي"

دا په لاندې ډول دي. پیل مقام:

1. دا سړی په يوه جمنازيوم پوزی ده.
2. د شاتخته خرما ضمیمه شی.
3. اوږو د پوړ د یوه لږ څه ځپلي. لومړی، دا ممکنه ده چې د پلي کولو ستونزمن، که څه هم، چې په دوامداره توګه د هغه د زنې د رسېدو څخه د هغه د سينې وي. دغه اقدام سره به مرسته وکړي چې په چټکۍ سره د پیاوړتیا د ستوني عضلات.
4. د پښو د پوړ او تر 30 سانتي متره لوړه شي.

د اعدام:

1. پښې واوښتل او د زښتې. عملي ګامونو څخه په کلکه ترسره. عضلات راټول شوي دي.
2. په اعظمي رقیقول د پښو تر منځ فاصله بايد تقريبا 30 سانتي متره وي.
3. کله چې ترسره تمرینونه باید په دوامداره توګه هڅه کوي د خيټه ته کش کړي.
4. دا 20 کړنالرې کړې.

اجازه لري چې لږ استراحت وکړي. تمرین بيا بيا ترسره کړ.

ساته

ساته دي د پښه دننه، تمرکز فعال، چې د ورون د عضلاتو د رهبري اړتيا لري چې د ټولو په ګټه. سره ساته مترینونه په منځ کې تر ټولو اغيزمنه دي.

پیل مقام:

1. کش کړ، نيغه ودريږي.
2. لازمې پښې خپور پرته، خو پاملرنه باید د تمرین لا نه ناراحتي نه راوړي پورته شي.
3. جرابې په مخالف د لارښوونو رییسان دي.

د اعدام:

1. راوختل، هڅه کوي چې يو ليکه چلولو موازي د پوړ ته ورسيږي.
2. د بېرته برابر او د دریځ وساتي.
3. د پيل مقام ریندي.

ټولټال دا 30 تحصن UPS نیسي. د هغوی په منځ کې چې تاسو کولای شي يوه کوچنۍ وقفه ته عضلات ورکړي بارولای کړي. سره ښه فزیکي چمتو کولو ، چې تاسو کولای شي چې د تمرين ترسره کړي، د هغه په لاس dumbbells وکړي. دا مصلحت وي تر څو د کوچنیو وزن يې واخلي، نو په توګه نه د پښو عضلات راځي.

نزدي

اړخ نزدي دي ترسره چې د عضلاتو د لهجه د لوړولو او د هغوی د څرګندې کړي. پیل مقام:

1. ولاړ نيغه، پښې خپور پرته.
2. د کمربند ستاسو په لاس کی کیږدی.

د اعدام:

1. تيره بريد حق دی. په زنګون دې، ښي پښه شاخي په لومړي سر نه، او بیا د چپ لوری ته.
2. د زنګون د مقام د بیلګو. دا باید د پوزې د غټ ټکي څخه زيات نه وي ورکړل شي.
3. د چپه پښه نښتي چې د تر ټولو پراخه دريځ دی، مننه ته چې د يوې کوچنۍ تېرېږي لخوا ورکړل شوي.
4. موږ باید هڅه وکړي چې په هغه کې د ټیټ مقام په توګه څومره ډوبېدو و، خو دا باید په عمل چې پورته شخصي ظرفیت دي نه اخلي.
5. په دې مقام، چې تاسو ته اړتيا لري تر څو د يو څو ثانيو کې ودرېږي، او ورپسې اصلي موقف نيسی.
6. يوه ورته بريد کې د چپ لوری پر کړې. دا ضروري ده چې د باوري کړي چې په سپاره کې دواړو خواوو څخه تمرینونه د پښو تر منځ فاصله هیڅ توپیر نه دی.

دا په اړه 20 ډزې توليديږي. تاسو کولای شی د هغوی په نيمايي وويشي، يوه کوچنۍ وقفه کړي.

غځیدلې نښې نښانې

سړی داسې ښکاري چې که څه د هغه په پښه چې ټک. دا سيګنال ښايي تشنج چې ورون adductors ترلاسه ښيي. د قوي دي overstrained، به د روښانه غږ وي. دا پدیده ده سخت درد، چې تقريبا په فوري توګه ښکاري له خوا ملتيا کوي. د خپل پتون د hematoma د جوړېدو ونمانځل شوه. اغيزمن شوې سيمې ډېر درد، حساس دی آن د لمس. په خاصه توګه په ساحه کې چې د داخته عضلاتو داخليږي محلي تراوما.

د غځیدلې د درجو

• لومړۍ درجې د ډير آسانه دی. غځیدلې نيسي تر لږه درد، د انساجو ترلاسه ژر، نو د ستونزو تر لږه شته. Hematoma نه جوړه شوې، خو په ورون د پام وړ درد.
• دوهمه کچه خورا قوي او اوږد تلپاتې درد نه معلومه شوه. د adductor د عضلاتو د تاوتريخوالي نښې نښانې د پېل وروسته د يو څو ساعتونو کې ښکاري hematoma.
• د شدت دریم درجو څخه د هغه کس د تیرو دولت څخه جلا دی. د پام وړ تشې عضلات، هلته ده یوه قوي hematoma. د درملنې لپاره او ستاسو د پښو بشپړ بیرته لکه د ټپې کېدو وروسته د يو څو اوونيو او يا مياشتو ته اړتيا لري.

د درملنې ټکي

کله چې د اوږدې ورنو adductor د عضلاتو د زخمي وي، تاسو باید د یو بشپړ پاتې پښه وړاندې کړي. دا ناشوني ده چې په دا حتی کوچنی بار ترسره کړي، لکه څنګه چې دا به د ناروغ حالت خراب کړي. آن کله چې د لومړي درجې ته اړتیا د څو ورځو لپاره ناروغ رخصت اخلي او تر پښو پاملرنه کش په بشپړه توګه تر لاسه د ناوړه نښې نښانې چې د پتون adductor د عضلاتو ښيي بېغمه. غځیدلې کولای شي ډېر قوي واوسي. کېدای شي، چې ډاکټر به د يو څه مودې لپاره په لکړو تجویز، له دې امله چې د ناروغ په کې د خپلواک خوځښت د يو قوي درد احساس نه.

د زیانمن عضلات د بیرته چټکتیا، دا ضروري ته د سوړ کمپرس ګټه ده. د ورون د عضلاتو Adductor به په ښه توګه بيرته ژوندي که 20 دقیقو اچوي عادي نښتيځيل. تاسو کولای یخ وکاروي. په يو غليظ ټوکر دا-تاو د وړا، او بيا تر پښو وکارول شي. د یو بدیل کېدای شي د هر کانتینر سره د يخو اوبو ډک.

د اندامونو د تاوتريخوالي له امله اغيزمن شوې، چې زياتره هغه کمپرسی بنداژ وتپي. که د تشنج ډېر قوي دی، یو hematoma وه، دا ضروري انتظار لپاره تيريږي او يا د شدت کم شي، او یوازې وروسته درخواست د بنداژ، د يوه ډاکټر سره د سلا مشورو وروسته دی. که چیری ناروغ لري چې په اووجه څه وخت وي، دا ضروري ته پښه پورته پورته او د هغې د خوندي مناسبه ډاډ دی. دا به په پښې چې د hematoma چټک حل اغیزه د وینې د جریان د ښه والي او د نسجونو د فوسیلی ګړندۍ کړي.

د درملنې مشخصات

د سخت درد او يا يې هيڅ ښه والی په صورت کې د غیر غیرستروئیدي التهاب ضد درمل واخلي ضروري ده. کله چې د خوښې وړ اغېز به اغيزمن شي، او د ناروغ د ژغورنې، دا ضروري ده چې د adductor ورنو احيا د فزیکي درملنې یوه پیچلې کړي ده. سپړنه تمرین هم ډير ګټور دی، نو تاسو بايد د ناروغ ځانګړې پیچلې پورته. که وروسته يو زخم ته په منظمه توګه د درملنې څخه برخمن، د زيانمن عضلاتو پوره بیرته تضمين.

کله کله دریم-degree غځیدلې جراحي ده ښودل شوې. کله چې تاسو غواړئ چې د ځپلي عضلات قوي ګنډي، موږ بايد د عملياتو نه. څخه د ناروغ د تراوما د اغيزو د بیرته ترالسه کول او د فیزیوتراپی او تمرين په تیریدو سپارښتنه وروسته.

اغیزې

په معمولي ډول، د عضلاتو د غځیدلې نه د پام وړ منفي اغېزې لري. حتی وروسته له سخت ټپ د عضلاتو د فعالیت کولای شي د دولت راوګرځول شي چې خپل د استملاک مخکې وه. درملنه په پایله femoris څخه یوه اونۍ تر شپږو میاشتو کې راځي. که په دې وخت کې چې د اصولو له مخې د ټولو ګامونه ترسره کړي، چې په راتلونکي کې يو کس به نه له يو ټپي پښه ستونزې لرو.

د ورون adductors مترینونه ته هره ورځ ترسره شي، دوی لږ تر لږه د 20 دقیقو ورکول. که چیرې دوی په توګه د فزیکي درملنې پلي کیږي، باید په دوامداره توګه خپل احساسات څارنه وکړي. که تاسو د درد اړتیا ټولګيو وځنډوي او يا هم د ډېر پېچلی رڼا تمرین ته لاړ تجربه. د دې لپاره چې د تېرېږي چې د ورون adductors ترلاسه بشپړ د بيارغونې تېر شو، او د يو دولت معادل د د زخم مخکې د پښو د روغتیا ته د رسیدو لپاره، دا اړینه ده چې د اوږدې مودې لپاره د تمریناتو او نورو معالجوی اقدامات ترسره کړي ده. د بار باید په مساوي توګه وويشل پر دواړه پښې شي. لايق روش به د adductor عضلات، چې beneficially د پښې د روغتیا او د جمیل صبر اغيزه درملنه او پرمختګ کې مرسته وکړي.