د پوهانو په اند: چې د خوب د کیفیت ښه کول 14 لارې

که تاسو د تفريح د پلان شوي، تر ټولو غوره خبره تاسو کولی شی چې خپل د روغتیا لپاره د کار - د یو خوب مهالوېش جوړ کړي. ډير زيات خلک د د د استراحت په ساعتونو کې د اړتیا شمیر تر لاسه نه. ځینې خلک فکر کوي چې ښايي لږ خوب او فعالیت په عادي لري، خو دا یوازې ځکه چې ستړي دماغ دی نه شي کولای چې معلومه کړي چې د کار د مقابلې وسه نه ده. که تاسو د عادي خوب لري، خپل ژوند ته واړول. کله کله دا د کوچنيو او تر ټولو ساده بدلونه ته ده، خو د لارو د هغو څخه د سخت بې خوبۍ اخته مرسته هم شتون لري. نو، دا وخت روغ عادتونه چې به د خپل ژوند د ښه والي تر لاسه!

موندل څخه څومره خوب ته اړتیا

ورځني يو کس چې ځي ته د کار، نه شي کولای هم طبیعي وي. زیاتره دا د انسان او chronotype اړ د خپلولو په پام کې نه نیسي. برسېره پر دې، د فشار کولای شي د خوب کیفیت ګېر. کله چې تاسو وزګار وخت لري، چې د بستر ته لاړ کله چې تاسو احساس ستړي، او څه ډول د څو ساعتونو تاسو ویده وګورئ. تاسو د یو بشپړ بیرته د څو ورځو ته اړتيا لري، او بيا د ساعتونو کې له یوې ټاکلې اندازې به څرګنده شي. همدارنګه، هڅه کوي د نورو عادتونه تحلیل. خپل کټ ته له تګ دمخه د لیدلو ټلویزیون؟ د شپې ناوخته وخورئ؟ تاسو به ونه شي کولای چې د حالاتو سره سمون، که تاسو فکر نه کوم چې په عمومي توګه کوي او څنګه دا ستاسو د رخصتيو اغيزه کوي.

لپاره بستر انتخاب د وتلو وخت

مه هڅه لپاره ژر تر ژره خپل کټ ته لاړ - دا دومره مبهمه موخه، له دې امله چې دا ته د رسیدو لپاره ډیر ګران کار دی. ښه دا ده چې مخکې پلان جوړ کړي. آیا تاسو ته په اوو د سهار په تر لاسه کړ غواړئ؟ تاسو پوه شئ چې تاسو د پاتې اتو ساعتونو ته اړتيا لري؟ په یولس خپل کټ ته لاړ شئ! هڅه وکړئ چې د مهال ویش وساتي، هم د اونۍ په پای. خو کله ناکله د استثنا د منلو وړ دي، دا ضروري نه ده چې هغوی ته خپه شي.

د راتلونکي لپاره د اصولو ټاکل شوی

نو تاسو د خپل عادتونه کار پیل وکړ. دا وخت د خپلو ماښام مناسک چې ويده تاسو سقوط سره مرسته اړه فکر وکړئ. ښايي تاسو باید د څراغونو تياره او د تلويزيون پړاو دخوب دوخت نه مخکی يو ساعت اړوي. همدارنګه، هڅه کوي چې په بستره څه کار اړوند هيڅکله هم څه نه. که تاسو سره د کار د کټ د بوخت دي، چې تاسو ډېر سخت هلته استراحت. آيا په بستر هغه څه چې تاسو سرخوږی نه.

مه خورئ او يا ويده حق مخکې شراب څښي

که تاسو ډېر ناوخته خوري، تاسو کولای اېښېدل، چې د خوب ته بيايي ښکاري. همدغه د الکولو د تطبيق - د الکولو تاسو څخه ويده، که څه هم داسې ښکاري چې د حالاتو برعکس لاره ده مخنیوی کوي. د خوراک او يا د څښاک، او خوب ترمنځ د فاصلې ستاسو د روغتيا لپاره ښه دی. هڅه وکړئ چې د تل په ذهن کې دې وساتي.

دخوب دوخت نه مخکی د نيم ساعت لپاره د gadgets کیږدی

دغه شورا، چې په ډيرو غوره هېر، خو هلته ده لپاره دا یوه قوي صورت کې. د څخه د gadgets د پردې نیلي رڼا سره د بدن محصولاتو melatonin، د هورمون چې خوب کنټرول کې لاسوهنه وکړي. د پایلې په توګه، تاسو کولای نه خوب ځکه چې ستاسو د بدن چمتو دی په ساده نه.

خپل کټ ته له تګ دمخه د یو نیم ساعت یا یو ساعت لپاره د استراحت

یو کتاب یا مجله چې تاسو غواړی د لوستلو هڅه وکړئ. دا مهمه ده چې دوی سره تړاو نه لري چې کار وکړي. په کېکاږلو سره ثبت کړي. کارپوهان ادعا کوي چې يو ژورنال ساتلو سره مرسته کوي چې له فشار سره مقابله وکړی. فکر کوم د پاکوالي مراسم چې به تاسو ته ناکراره کړي دي. کوښښ وکړئ ترڅو ځیرکیده. تجربی ته وګورئ هغه څه چې تاسو غوره مناسبه او په منظمه توګه د استراحت دا کار واخلي.

آيا ته د ماښامنۍ وروسته خوب ته نه ځي

کارپوهان په دې باور دي چې د ماسپښين په خوب یوازې د ستاسو د انرژۍ کچه ویجاړې شي. که تاسو پیل ته د یوه ژور خوب ډوبېدو و، او بیا راویښ شه، تاسو ته به د ستړي احساس کوي. سربیره پردې، د خوب به مرسته نه کوي تاسو ته قوت تر لاسه کړي، که تاسو نه کافي خوب د شپې له خوا ترلاسه کړي.

په سهار کې په تازه هوا تمرین او یا د مزل هڅه وکړئ

کله چې تاسو په لمر ته ولاړ شي، ستاسو د بدن melatonin توليد ودراوه او تاسو د vivacity تور ترلاسه کړي. خو دا نه به وي ناوړه، او د غرمې وروسته په روزنه کې د اغېز - يوازې لپاره د ورزش په ودړدیدم حق مخکې لاړ نه شي.

پر يو کمپاين د خپل مهال ویش بدلون الندیني

ښايي په پرتله څه زیات آهنګونو په طبیعي رڼا اغېزه وکړي. که تاسو د چانس لري، چې د کمپاین ته ولاړ شي. هلته به تاسو کوالی شي چې د لمر لوړه او د ماښام تر خوب ته ولاړ شي، چې دا به تاسو ته د مهال ویش د حل کې مرسته وکړي.

پرله پسې ځکه خوب اندېښنې ودروي

البته، آسانه وویل څخه کار، که څه هم، هغه کسان چې د خرابې شپه سره په تمه دي او په ساعت په لټه سهار تر، سره خوب منفي احساسات بوخت پیل شي. دا کولای شي چې د مزمن خوبۍ سبب. هڅه وکړئ چې د داسې ټولنو څخه ځانونه بېغمه کړو. آيا په کوټه کې نه لري او د ساعت په بستر نه دروغ، نو تاسو کولی شی نه ویده. مه وګڼي چې د خوب د نه شتون - دا یو ناورین، په پام کې چې تاسو کولای شي په چټکۍ سره ويده له امله ستړيا په بله ورځ راځي.

تفريح لپاره کېکاږئ

که تاسو دي ځکه چې د بې خوبۍ اندېښمن، ستاسو د بدن پيل فشار هورمونونه توليد کړي، او د وضعې په تشدید. زده کړو تر څو له خوا د عضلاتو کنترول له خوا یو په یو ارام.

په خوب ستاسو له نظره بدلول

دا په دوو برخو يو مهم ستراتیژي ده. لومړی - ادراکي. تاسې باید د خپل د بې خوبۍ محتویات بدلون. په ډیرو مواردو کې، خلک يوازې د ستونزه مبالغه او دې باور دي چې د خوب دی ډیر لږ په پرتله دا په حقيقت کې ده. دوهمه برخه - د استراحت تاکتيکونو په کارولو سره. تاسو هم کولاي شي چه يوه فضا کې چې ښه خوب ځای رامنځته کولو کې مرسته.

که تاسو نه خوب، په بستر دروغ نه

دا یوه ډېره ساده ستراتیژي دا ده: که تاسو نه خوب، هيڅ په کټ کې دروغ نه کوي. که تاسو نه زیات شل دقیقې خوب، د کټ څخه پورته شي او کوي بل څه، خو د يو کمپيوټر، د ټیلفون نه کاروي او يا د تلويزيون اړوي نو په توګه نه د دغې ستونزې د خراب کړي. کارپوهان په دې باور دي چې د داسې تکتیکونو سره منفي احساسات Stop بستره قيدوي مرسته وکړي. برسېره پر دې، د خوب نه شتون اسانه په بله ورځ د ستونزې آسانوي.

هڅه کوي چې ويده راځي ودروي

دا کیدای شي مسخره غږ، خو په حقیقت کې، هڅه کوي چې د خوب لازم نه دی، دا تر ټولو غوره ده هڅه نه ويده راځي. کله چې تاسو په بستره کې پرته دي او هڅه کوي چې ویښ پاته شي، د ټولو پرته په اړه څه خوب نه راځي اندېښنې، تاسو دا اسانه استراحت او خوب. کارپوهان په دې باور دي چې د دې تاکتيک سره مرسته کوي چې د پریشانۍ، چې د خلکو د بې خوبۍ څخه کړيږي مخنیوی بېغمه.