د ولادت وروسته: دوی شیده میندو خوري

په نوي ميندې د زېږون وروسته زياتره هغه څه په اړه د خوراک او نرسانو د میندو په څه محصولات باید پرېښودل شي پوښتنې لري. که څه هم د مور له شیدو د جوړښت، په کتو سره د قدرت نه د پام وړ، خو سره له دې بدلون، د خپل ماشوم هر څه چې تاسو ته اړتيا لري او تر ټولو پاتې نه "سره هيڅ:" زما مور بايد د دوي د خواړو د څارنې پرته په خطر کې ځان پرته غذايي پاتې ورکړي، په توګه هر څه چې تاسو ته اړتيا به د دخاورو ورکړل شي. د ماشوم مور او پلار بايد پوه شي چې د خوړلو د نرسنګ د میندو. هر شیدو ښځه باید د یو متوازن او بېلابېل رژيم لري، که دا نه روغ، فعال او خوځنده وي، خو ځکه چې د يوه کوچني ماشوم د پاملرنې د هڅې ډېرې ته اړتیا لري.

چې د خوړلو د نرسنګ د میندو: جدول

کله چې یوه ښځه امیندواره ده، دا سپارښتنه د 500 کالوري په عادي ژوند څخه زيات په مصرف رسوي. د کالوري هماغه اندازه باید مصرف شي، او سينه-تغذی پر مهال. دا په دې مانا چې د ښځو چې د شیدو باید لږ تر لږه 2000-2200 کیلوکالوری د ورځې (ښايي 1،800 تر 2،700 کالوري تر منځ توپير لري چې د وزن او د نجونو د ودې) په مصرف رسوي. دا سپارښتنه ده چې د شیدو د تغذیې اندازه په ترڅ کې د ماشوم له خوا د مصرف پر بنسټ.

خو د میز د توليداتو چې باید د نجلۍ په مصرف شي د نسبت دی د تغذیې د ماشوم تغذیه.

دا یوه عمومي لارښود روغ رژيم، چې بايد د نجلۍ، سينه-تغذيه يو ماشوم ولري. که ستاسو د رژيم نه د دغو اصولو څخه پیروي ونه، دا مانا نه لري چې خپل شوده خراب دی او تاسو بايد شيدې نه لري او يوازې په دې صورت کې، تاسو به په چټکۍ سره تر لاسه ستړي، او ځواکونه به د پام وړ کم شي، او په حقیقت کې دوی د دخاورو د پاملرنې ډېر مهم دي . په هر صورت، تاسو باید پوه هغه څه چې د نرسنګ د میندو خوري، او د امکان تر حده، هڅه کوي د خپل رژيم عیار نو دا په توګه د حق په توګه د امکان تر نږدې وه.

ښه دا ده چې د يوه په شیدو د مور له سبزيجاتوڅخه لري

که د نوې مور ده سبزي، دا باید د تولیداتو یو لوی نوعه په مصرف، په بشپړ پروټينو تمرکز کوي. ټول هغه څه چې د خوړلو د نرسنګ د میندو وروسته، تر ټولو مهمه خبره یوازې د ويټامينونو او منرالونو، خو هم د تش په نامه "جوړونکي بلاکونه" د ماشوم د بدن څخه چې جوړ، او يا نه، بلکې د پروټينو او شکري نه دی. هم، يو ماشوم چې د شیدو او د چا مور ده سبزي، کولای شي د بې برخې شي ويتامين B12، نو دا د ځای ته چمتوالی لري د دې ويټامين دخاورو ورکړي بهر نه ده. هير نه ستاسو د رژيم د شیدو، د سويا، خميره غني سره د ويټامين بشپړونکي او عادي ويټامين بشپړونکي شامل دي. که تاسو د خپل رژيم انډول مرسته ته اړتيا لري، تاسو کولای شی چې د يو dietitian یا د شیدو د یوه مشاور ته مراجعه وکړئ. هم ټول اړين معلومات په يوه "د يوه روغ ماشوم دفتر" شتون لري، لکه د خونې په هر ماشومانو د کلينيکونه موجود دي.