د ورځپاڼې د کالوري: آيا لوښیو ته چکه bar خورئ؟

د اغېزمنتوب د رژيم نه یوازې د شمېرنې کالوري، د په ټاکلو هر غذايي توليداتو د له منځه وړلو، د کمپوزونو لیکوالانو د رژيم پلان ډیر د اعتبار وړ ميتود د اصل پر بنسټ شي. په هرصورت، د رژيم په کوم کې چې موږ فکر او لوست، په منځ کې تر ټولو مشهور دي. علت څه دی؟

دا حقيقت دی چې دا ډول غذاي ډېر نازک دي او اجازه ټول محصولات چې تاسو ته د خوږو او غوړو، چې د خپلو لږ کمزورتيا تیریدل ترې سخته ده چې مينه وال غوښتنه په مطلق ډول لري. که څه هم، د دې روش د نيمګړتياوې ډېرې چې له امله ډېرو کې د شمېرنې د کالوري باور له لاسه ورکړي دي.

لومړی، هر څوک چې پرېکړه کوي، چې پر داسې يو رژيم ناست، سره د دې اړتیا د کالوري هره ورځ نورم په توګه د دې ارزښت محاسبه سره مخامخ دي. د دې وړاندې موږ څو ځايونو محاسبه کړي. که څه هم، د يو مچ چې هر څه په خوسا شته. که چېرې تاسو په پام کې ونیسي چې په کې د محاسبې د مختلفو فورمولونه لاندې محاسبه د عمر، د وزن او قد په ارزښتونو اړوي څخه توپير لري، او د دې توپير دی کله کله ډیر 200kkal. او دا دی - يوه کوچنۍ کالورۍ muffin يا د لوښیو پنير curds، چې کولای شي د چای وخوړل شي او يا نه خوري. او محاسبو له مخې چې موږ نه پوهيږم چې تاسو کولای شي چې د سهار خوند يا وس نه لري.

دوهم، د کالوري هره کچه به په سمه توګه محاسبه شي یوازې که ستاسو وزن عادي خبره ده. که څه هم، دا ډیر د نورم څخه دي، یو شمېر چې تاسو به تر لاسه کوی به "دروغ" په 20-25 په سلو کې وي. او دا يو ډېر د پام وړ مانا: د منځنۍ معمولا په 1800 ارزښت معیارونو دا 450. وي ولې کیلوکالوری رقم دی مبالغه محاسبه؟ دا حقيقت دی چې د غوړو حجرو، چې د يو لړ د په بدن کې د ډله د پام وړ برخه ده چې ډیر غوړ سړي، نه د هغوی د معیشت د ساتلو د انرژۍ د لوی مقدار ته اړتيا نه لري. او په محاسبه څومره غټ اهميت کېښودل، ځکه عضلات درې چنده زیات د انرژۍ په مصرف باندې ژوند. د ستونزې يو بل اړخ دا دی چې د نجونو د ورزش مقررات به کافي نه وي، ځکه چې د محاسبې په د عضلاتو د ډله اوسط سلنه لګښتونه ايښي، بلکې په پرتله لوړه ده.

دریم، دا فورمولونه تل په پام کې ونیسي دا حقیقت چې د خوړو د بیلا بیلو ډولونو د پیوستون د انرژۍ مختلفو اندازو ته اړتيا نه لري. او د دې ارزښت په منفي دی، چې د ده، که د د رژيم ستره برخه د پروټين د خوړو د حسابونو، تاسو به د انرژۍ ډېر هضميږي دا ته اړتيا لري. کرملین رژيم دی ډیره اغیزمنه ده، نه يوازې د په کاربوهايدريتونه چي د خوړو له امله، بلکې ځکه چې يو کس په يو پروتين چې د کثافاتو د ډېر بدن لامل لري. که څه هم په عمومي ډول د دې رژيم ده چې د پښتورګو او ځيګر ډیر تاوان رسوي، نو دا غوره ده چې کالوري حساب کوي.

دا حقیقت چې د جدول: د څلورم، سره د استوګنځايونو کې يو مهمه ستونزه "د دوه واري" ده د کالوري مصرف اکثرا لا ښکتنۍ ميتابوليزم ارزښتونه شامل دي. دا دی، که تاسو وګورئ چې د lestintse د صعود او د مائدې تر یوه ساعت کې 450 کالوري لګولي دي، نو تاسو باید په ذهن کې چې دلته له مخکې په اړه په هر ساعت کې ساه 60kkal، د زړه او نورو اجباري پروسو چې په پاتې واقع شامل دي ورکوم. "Neprodvinutye" کاروونکو جدول معلوم نه دی، او د رقم جمع ښکتنۍ ميتابوليزم ارزښتونو پر انرژۍ بار مصرف کړي دي.

یو میتود او نورو نيمګړتياوي لري. په دې حالت کې څه بايد وکړو؟ آیا د وزن له لاسه د کالوري هره ورځ نورم - داسې مرموز ارزښت، دا ناشونې محاسبه ده؟ په حقیقت کې، د حل لاره نشته. دا پروت دی چې په حقیقت کې چې تاسو په یوه اونۍ کې د یو نه برخمن او هر څه چې تاسو خوړل، يو خوړلو وليکئ هره ورځ کالوري اندازه، تر 50 کالوري کړي. تاسې باید د وزن د نسبي ارامي. نو تاسو کولای شی تعین څه ده ستاسې په قضیه کې د کالوري هره ورځ نورم دی. تر ټولو چاغ خلک زیات 10 کیلو ګرامه ته اړتيا نه لري د ورځې په اړه د 1600-1700 کیلوکالوری ده. تاسو کولای شی له دغه رقم تجربه. خو بيا د کالوري خوړل له خوا 300-400 کیلوکالوری اندازه کمه زياته کړه، چې فشار پر 200-300kkal ورځ.

د لپاره د تنکي کالوري هره ورځ نورم څه ده؟ دا لږ د لويانو په پرتله لوی دی، او د نوي ځوانان چې د 16 کلونو څخه د کوچنیو، د 2000 کیلوکالوری په اوسط ډول نو د ډېرو څاڅکو د تبادلې او د يو بالغ نږدې شي. خو ځوانان نه شي کولای په پرتله 1000 کیلوکالوری یوه ورځ لږ وخوري.

په دې ډول، کالورۍ شمېرلو دقت او عادت تحلیل ته اړتیا لري. د یوازینۍ لاره د بدن سره د هغه وازګه چې په اسانه نه دی برخه کړي.