د هغه په سینه ترسره وسايل ساته

د تر ټولو اغيزمنه او اسانه لارو د ځان په ښه فزیکي بڼه وساتي یو - په خپل ټټر ساته. لکه تمرینونه له لارې نه یوازې کولای شي د وزن له لاسه ورکړي، خو د عضلاتو هم جوړ کړي، ورنونو او شاتخته ټينګولو.

کوم عضلات دي وکارول؟

د ښه تمرین دی ښایي په خپل ټټر څه ساته ونه مومي. کوم عضلاتو کې ککړ دي او په ورته وخت کې، د لوبغاړې به، د يو لنډ بار وروسته احساس د quadriceps شاتخته، او بېرته د عضلاتو په ګډون.

د ستر فشار کټ پر سر quadriceps femoris، چې په منځ کې په د انسان په بدن کې د تر ټولو لوی دي، او د ده په کار کې لاس او سره semitendinosus semimembranous.

په هغه وخت کې کله چې لوبغاړي په کې پر خپل ټټر یو barbell یوه عمودی موقف دی، دا له فعاليدو او د بېرته ټول عضلات، او په دې توګه دا ممکنه ده چې په دې دريځ دا دي.

او کله چې وخت ساته راځي، خو دا تقریبا په ټولو لاس د پښې عضلې، په دې لپاره چې د تمرین او بدني ثبات.

UPS چېرته پيل وکړ؟

آيا په خپل ټټر ساته تاسو باید یو ځل بیا پرته له وزن کولو، په موخه د کار د پيل د عضلاتو د حافظې. دا تمرینونه کولای شي د اصلي بوختياوو مخکې او یا د سهار په ژر تر ژره ترسره شي. لکه څنګه چې هر ډول د واک د عملياتو مخکې، باید لومړی kneaded شي. د داسې يوه قضيه دا عادي ساته سوټ غوره ده.

باید یو ډېر مهم کار پوه شي. په دې صورت کې، که د ټاکل بوختياوو ساته د هغه په اوږو، نو دوی کولای شي د ځينو تمرینونه پام کې ونیول شي. دا ده چې د حقیقت چې اکثرا په دې صورت کې د تمریناتي د وزن 90٪، او د يو واحد اوج کله کله هم 100٪ ده له امله. له دې سره سره د ټولو، دا ده چې د روزنې دا طریقه ګڼل کېږي چې د تر ټولو مطلوب وي، له دې امله چې د مخه په سينه محتیا به ډير ښه فعالیت وي.

د هغه په سینه ساته: څنګه په سمه توګه ترسره کړي؟

ځینو تخنیکونو او لارو چې تاسو سره مرسته زده کوي چې څرنګه د تمریناتو نه شته. د مثال په توګه، په سینه ساته بايد يوازې په يوه زاويه ترسره شي. خو دا د یادونې وړ ده چې د دې مشوره به يوازې د لومړنیو اړوند وي. دا ده چې د حقیقت چې دوی د خوسکي عضلات ضعيفه وده، او دا ځکه چې د هغه به د يو بشپړ ګنځايونو ترسره کړي او د هغې په پښو ناست نه ډېر ستونزمن وي له امله.

په عمومي توګه د زاويه، تاسو کولای نه ساتي، چې که تاسو ته د ګنځايونو په توګه په ژوره توګه تر ژره ترسره کوي او نه د پوړ پړاو ستا پښه واخلي.

د اعظمي امکان (بشپړ) ګنځايونو ډير ګټور دی، ځکه چې هلته ده:

• د اضافي بدن وازګه بيغمه، په ورته وخت کې د جوړولو د عضلاتو د ژر تر ژره واقع کيږي؛
• ميتابوليزم د ښه؛
• د عضلاتو د اعظمي ممکنه شمیر مطالعه.

د هغه په سینه ترسره وسايل ساته

د سیمیولیټر، تاسو باید د یو لږ لاندې د هغه د collarbone کچه غاړه نصب کړي، نو بيا تاسو ته باید لاندې دا کښیني تر څو چې د غاړې پر مخ وه deltoids. وژغورل ته اوږه سور په پرتله لږ ډېر وي، ارغوی سره مخامخ کړي، لکه څنګه چې د هغه لاندې وو، نووينځۍ لږ وړل مخ. پښو باید اوږه-سور ټوټه شي، هغه لږ ډېر وي، داسې حال کې چې د حوصلې او پښو باید د bar لاندې وي. اوس، straightening، د پیل مقام واخلي.

دا ضروري ده چې د یوه ساه واخلي او مه وباسی نه، هڅه ورو کیني. د حوصلې حرکت په شا او ښکته. کله چې د ورون به د پوړ موازي وي، تاسو کولی شئ ژر تر ژره پيل شي تر څو ریندي کړي، پرته د ځنډ څخه او په دې مقام ته ورکوی. کله چې موږ د تش په نامه وژل ټکی، چې د ده، کله چې د اوج څخه تېر شوي دي تصویب، دا ممکنه ده چې یوه دورانونو کړي.

غورځوالی کولای شي د یو لنډ ځنډ وروسته ترسره شي.

دا تمرين په ترڅ کې ډېره مهمه ده چې ستاسو د بيرته پړاو کې به نه، حتی که تاسو نه شي کولای د ټولو په لاره کې ښکته غورځيدل، دا غوره ده چې مخکې پورته پيل کړي. د روزنې ټاکلې اندازه وروسته، کله چې عضلات پياوړي کيږي، تاسو کولای شی چې په پای کې یو تمرین وکړم.

له خوا په لاره کې، چې د ساه-ځنډولې مننه کولای شي د نخاع په سم دريځ وساتي. د دې لپاره چې د ملا ټپي کيدو د مخنيوی کولای شي چې د اړخ زما سر نه حرکت او ټيټې د زنې ښکته. د تمرین تاسو بايد زمونږ په پښو ټول عضلات وساتي په ترڅ کې د ټول وخت.

ناسم فعالیت: اغیزي،

په رښتيا سره، ستونزمن تمرینونه - په خپل ټټر ساته. ګټې او د بدني روزنې د زيانونو په لاس په لاس. البته، د درسونو دي په عمده توګه ورزش يوازې مثبت شیان راوړي. خو که تاسو سره د دغسې يو غټ وزن او غفلت د خونديتوب مقرراتو او د فعالیت تمرینونه تخنیکونو کار، چې تاسو کولای شي خپل ځان په ستر خطر ګاله. په دې صورت کې تاسو کولای شي ډېر په نخاعي، زنګانه ټپي او بېرته را کم شي. خو که تاسو ټولو ته د تګ راتګ کار او د غيراراديت يې راوړي، دا ممکنه ده چې ډېر ژر او په کلکه د پیچلو څو عضلات تقویه کړي.

په هیڅ صورت کې د مناسب تخنيک ساته او د خپل ځان لپاره د مطلوبو وزن انتخاب نه هېر شي. د تمرين په ترڅ کې تاسو نه شي کولای خپل د پښې د پوړ پړاو واخلي، او په داسې حال کې سره ټاپه پورته کولای شي د هغه د پښو پورته لاړ نشي.

د پیاوړتیا او د عضلاتو د پرمختګ لپاره ټکي

په سینه ساته بايد په تشنج ترسره شي د بېرته عضلاتو. په دې حالت کې، که د يو لوبغاړي په یوازې راغلی چې دا تمرين ترسره کړي، دا ضروري ده چې د مطلوبو عادي وزن په اړه د ځانګړو سپارښتنو پابند دی. نو، د ښځو لپاره چې يوازې د خونې ته راشي، دا سپارښتنه وزن 15 کيلو زیات نه، سره د 8-12 ځله تکرار. د نارینه وو لپاره کار وزن novice کیدای شي تر 30 کيلوګرامه، تر 15 تکرار کړي وي.

تمرین په اوږدو کې، د بدن نه د ګوندونو نه مختلف دي. تاسو باید لاړ شو په توګه ورو ورو تر ژره او په دقت سره، او يو څه ګړندۍ ده.

دا مهمه ده:

• ته دا اسانه سره د عادي وزن غاړه وساتو، تاسو بايد خپل نووينځۍ په توګه د امکان تر لوړ انتظام؛
• که تمرين په ترڅ کې د يوه هدف ته د ورنونو د دننه څخه زیات کار وکړي، تاسو باید د خپل پښې پراخه وساتي، خو په ورته وخت کې نه توازن له لاسه ورکړي؛
• کله چې په پښو دي محدود ډول د امکان پر ځای، نو دا به د کار شي د ورانه د مخې برخه؛
• کم ساته په ترڅ کې د پتون د شا څخه زيات فعاليت کوي.

د دې لپاره چې د بار زیات د gluteal عضلات، د ورزشکار بايد ترسره مخ ساته.