څنګه زده روژه 100 متره پرمخ: سپارښتنې

مخ بیولو سره یو سوه متره دی يو سپورتي نظم چې د لوبغاړو د تطبيق وړ ده او خورا عام دی. دا د دې واټن پرمخ په ټولو ښوونځيو او نورو تحصيلي مؤسسو، په وړاندې کولو معیارونو TRP، هم یو سوه متره کې د المپيک د لوبو کې شامل د انضباط سره.

که تاسو غواړی چې څنګه په سمه توګه او د ژر او په اسانۍ سره په اوږدوالي د پرمخ زده، نو دغه مقاله به تاسو ته ووايي چې څنګه د روژه 100 متره پرمخ زده کړي. د یادونې وړ ده چې هغه کسان چې دي ته چمتو نه وي، مه په يو کافي کچه د برخې له لارې نه. نور په دې ليکنه کې به له تاسو سره د توکمونه سم د پلي کولو لپاره تر ټولو غوره نکتې او تمرینونه کړي.

په د واټن بشپړ اوږدوالی د ځواکونو د ویش

لومړی، موږ بايد دا پاملرنه وکړي، د یو ځانګړي واټن پرمخ، ډاډه اوسئ چې زده کړي چې څنګه په سمه توګه په ټول مطلق واټن د ځواکونو وویشي. په د دومينيکن ورزش، د واټن 2 ډوله دي:

• د لومړي ډول - لنډ واټن.
• دوهم دی د 1000 څخه زيات M، لپاره د جمیل صبر ورزشکار محاسبه.

د پورته ټولو واټن په برابرولو کې باید د خپل روش پيدا کړي. په دې صورت کې، که تاسو د يو سوه متره واټن غوره، نو موږ به ووايي څنګه چې د 100 متره په چټکۍ سره پرمخ زده کړي. په سمه توګه د ځواکونو وویشي، دا اړينه ده ساتلو د ځانګړو معلوماتو لپاره:

• پیلول 15 متره ورزشکار تېرېږي له امله د خپلو غوره پیل، د پیل له امله له ډېر زيات، تړاو لري. په دې صورت کې، که ستاسو د پیل هڅې کمزورې وه، د ټول واټن به ډېر کمزوری وي. برسېره پر دې، که د ډزو مخکې پیل، تاسو يوازې د جرګې لخوا کیږي.
• د تر 40 متره د کانديد د بدن نور پرې په فضا کې د بشپړ عمودی موقف نيسی. په دې نژاد، د کارپوهانو دا توصیه تنفس تمرين يوازې پوزه. دغه دسيسه د يوه سوه متره پړاو نیوزیم استازيتوب کوي.
• د 60 متره ورزشکار لا پرې بايد ژر تر ژره حل شي، په دوامداره توګه خپل سرعت زیات شي. ډیر وختونه د پای کرښه د سترګو د خلکو، نده شوې، او نه بيخي دا ناشوني.

کارپوهان مشوره مخکې تاسو د خپل بوختياوو پیل په موخه د چلولو مناسب کورس په اړه زده کړي د سیالۍ څو زياتونې وګورئ.

د دقت او د زده کړې مناسب

د خلکو يوه ډېر وختونه حيران څومره ژر چې د 100 متره په واټن پرمخ زده کړي. هرڅوک چې په رښتيا غواړي چې دغه تجربه تر لاسه کړي، باید په دې خاطر چې په پښو څرګندې او قوت زیات هره ورځ د ځانګړو واټن پرمخ.

مخکې تاسو ته روژه 100 متره پرمخ زده، نو تاسو بايد د ستاسو د پښو او د نورو عضلاتو د چمتوالي فعاليتونه شمیر ترسره:

• چې د عضلاتو د ټولو سيمو کې غځیدلې.
• ټول عضلات تودولو وه څو خپلې د بشپړ چمتوالي چلولو لپاره.
• حامله رسۍ.

دا هم اړینه ده، چې د پښې د پياوړتيا. ته پوهيږي چې څنګه تر 100 مترو په چټکۍ سره پرمخ زده، ته اړتیا لرې چې د لوبغاړو د مشورې ته غوږ. دوی په اونۍ کې دوه ځله سپارښتنه لپاره د دوهم ځل ته پمپ ته لاړ شي او په تالار کې ونډه واخلي، او درې ځلې.

په يوه ورځ له دریو تمرینونه

د لپاره د څنګه روژه 100 متره پرمخ زده د پوښتنې د ځواب د لټون په لومړي پړاو، نو اړينه ده چې څنګه دا هڅې پيل شوې، ځکه چې، لکه څنګه چې موږ مخکې وويل، په پيل کې د يو زيات شمېر پورې اړه لري د پلي کولو لپاره زده کړي. د خپل چمتووالي تاسو باید ګنځايونو. روژه پرمخ، تاسو به ستاسو د عضلاتو gastrocnemius برخه کې مرسته وکړي. او ددوی د پرمختیا، تاسو باید د ځان لپاره هڅه وکړي. په دې حالت کې هم خيزونه سره مرسته وکړي، خو نه د عادي، خو سره د بنچ یا د زینو. د لوړه شوه نمبر چې تاسو بايد خپل ځانونه عیار، ځکه چې دا ستاسو د چمتووالي پورې اړه لري.

څنګه ژر زده کړي پرمخ 100 متره؟ 3 تمرین ترسره کوي د 100 متره په واټن بشپړول. د دا ډول ځواک د پرمختګ تاسو باید د مختلفو وزن په توګه روژه د امکان تر مخ، د مثال په توګه، د یو ځغلوي او يا د موټر د ټايرونو ضمیمه کړي.

پایلې

يوه ساده پوښتنه، او همدارنګه خپله پرېکړه، اصلي خبره - - وقف څنګه روژه 100 متره پرمخ زده کړي. په روزنه کې، تاسو بايد حتمي پوره ورکړل شي او ستاسو د تخنیک ته وده ورکړي.

مختلف تمرینونه په استفادې سره پر مختلفو عضلاتو د ډلو کې کار کوي. همدارنګه، تاسو بايد پوه شي چې ستاسو په لاس کې هم بايد صحيح حرکت ترسره کړي.