Hurdling: اصول او تجهیزات

Hurdling ګڼل غیر مشخص د بشر د فعاليت ډول وي. په پیل کې، د دغو سياليو کې شپانه چې هڅه ژر تر ژره د پسونو قلمونه منځه ګډون وکړ. وروسته، د دې سپورت شي ښه پیژندل، او بیا د المپيک پروګرام ته ننوتل.

د خلکو زياته ليوالتيا، دوی د خنډ د دوهم او adrenaline په لوړ سرعت حرکت په ترڅ کې تولید او لوړه شوه تخنیک خوښېده. کارپوهان چې د سیالۍ لوبغاړي چمتو کړي، د پیل لپاره د لارو چارو د کړنو د ښه والي وګوري. په پایله کې، د خنډ تخنیک غلبې د شتون پر مهال په پرتله يو ځل بدل شو.

لومړی Hurdling په المپیک کې د 1896 راښکاره شو، خو دا وه چې يوازې نارينه، د ښځو لپاره د په همدې واټن کې يوازې 24 کاله وروسته موجود شو. تر 1935، د خنډ لري A T په شکل فورمه، او بیا د یو L-شکل بدل شو. تر اوسه پورې، يوازې د دوهم انتخاب وکاروي، ځکه چې دا خوندي او د حل دا ډېر اسانه دی. دا ډول خنډ لري د شتره د اغېز چې په صورت کې ضروري ده چې د لوبغاړی ده، نه دا کامیاب ورټوپ کړه.

واټن سیالۍ

دغه سيالۍ د لوبغاړو باید دا ډول واټن خنډ دوهم حل:

• د 60 متره سره د خنډونو (په ډګرونو کې جوړه)؛
• د 100 متره - د ښځو په اوږدوالي، او 110 متره - د نارینه وو؛
• 400 متره خنډونه (په خلاص لوبغالو کې ترسره).

کله چې د نارینه وو لپاره د 400 متره د توکمونه دي، د 35 متره د خنډونو او د خنډ د لوړوالي تر منځ واټن - 0،914 متره، د ښځو لپاره د په همدې واټن کې، لوړوالی - 0،762 متر.

سره يوه کوچنۍ واټن Hurdling په نيغه پټلۍ ترسره، او د 400 مترو په واټن د يو - يو متحدالمال تعقیبوي. هر لوبغاړي په خپل روان چلوي، پرته خپل سرحد. خنډونه په همدې فاصله کي ايښودل کيږي، له دې امله چې د ملاتړ ته الرښوونه د پیل سره سم په لور ده. خنډ کولای شي د وزن د 4 کیلوګرامه بار کړي.

بیا او چټکه

د لوبغاړو، hurdling په ولسي نان د پيل څخه پيل کيږي. کله چې د قوماندې د ده »ته پام!"، یو لوبغاړی باید د حوصلې ته اوږه په کچه برخه کړي. بیا کانديد تل پېښ د سيګنال یوازې وروسته "لاړ شئ!". د 4-5 ګامونه لومړی لوبغاړی باید د وخت سره برابر د خپل بدن، او بيا په عادي ډول پرمخ لري. تر ټولو اغيزمنه ده په هغو لوبغاړو چې د crossbar د ډله موازي یوه مرکز د لوړي کړي. د پورته centrifugal پښو چې د خنډ تر حملو وروسته د پیل چټکه وروستي پړاو.

د لومړي خنډ

د خنډ جوهر نه منډه باندې د خنډونو او ټوپ غلبې خنډونو. د ورزشکار غورځنګ په سر نه دي کړې او په یوه مخ استقامت،. سره په یو ګډ تخنیک، په څو فرعي ګامونو وېشل سم هر خنډ اخيستل کېږي:

1. برید. د بريد، د ورزشکار د سټارټر د پښه راپورته کوي، په زنګون قاتيدلو دا، او بیا د ولسي پښه کش، پونده اشارې مخ. په دې صورت کې د ورنو ده موازي د افقي الوتکې، او د بدن او په سر او په کلکه سره سم ساتل شوي دي.
2. Crossbar. د crossbar لوبغاړي په کې د انتقال د په زنګون ګډه د شاخي په پښه، چې د فشار پورته او د هغه د گوتی PRY ضروري ده. Centrifugal پښه ده ښکته الرښوونه، centrifugal مټ - بېرته.
3. متقاعد. په تېرو substep د سټارټر د hurdler یو رول سره sock په پونده د ملاتړ د هغه پښه ږدي، په داسې حال کې د خنډ څخه د 130 سانتي مترو په واټن ساتي. دا ډېره مهمه ده چې د بدن په مساوي وساتي، پرته له لرګينې دا مخ.

نه هر امېدوار ورزشکار د روزنې خنډونه وشوه. څو د خلکو د مدیریت ته په سمه توګه د لومړي خنډ تېر شو، نو د خلکو په ساده توګه د خپلو وړتیاوو څخه لاس واخلي او دا خبره غورځوي. د مسلکي، د خنډ تیریدلو سره کومه ستونزه نه وړاندې کوي.

اصلي واټن

د واټن او د خنډونو د شمېر په اوږدوالي درې صلیب د خنډونو ورزشکار تر منځ ترسره په ګام د محاسبې له مخې ټاکل کېږي. لومړی د دغو ده چې لنډه، دوهم - د اعظمي په اوږدوالي، د دریم یو - د ټوپ مخکې چمتو دی.

د روزنې د ستونزې د میتود له امله، چې تاسو کولای شي زده کړه څنګه ګامونه حساب په داسې حال کې پيل او د کور طبيعتا. د څخه د بدن څرخیدو مخې ټول نژاد. دا ډېره مهمه ده چې د ریتم منع حتی tripping پر خنډونه مات کړي. د اصول چې په څنګ پښې د crossbar ترسره کړي او يا په قصدي توګه د خنډ منع دی زيان.

پای

د وروستي پړاو د لوبغاړي په تېرو خنډ اخلي وروسته پيل کيږي. په څو لارو بشپړيږي:

• پای لوري (د ورزشکار د څه د بدن محوري، د راوستلو پر مخ حق اوږو)؛
• سينه رول (hurdler د بدن پر مخ شان بريښي، بېرته خپل لاس اخلي کله چې د تېر متره واټن ته رسیږي).

د اصولو او د نړۍ د ریکارډونو

د خنډونو د سیالۍ د اصولو سره سمه او ساحوي sprint ځينې ورته لري. يوازې توپير - د خنډونو د شتون. د هغوی او د هغوی د لوړوالي تر منځ واټن له خوا د لوبغاړو د جنسي توپير لري، څرنګه چې تشريح شوي په لومړيو کې د دې مادې د.

د اصولو له الندې الرو د خنډ تيريدو منع:

• د خنډ څخه بهر پښه ترسره کړي؛
• obbegat اړخ؛
• د خنډ له مخې تېر شو.

په پايله کې نه د درولی خنډونو د شمېر اغېز نه کوي - دوی یوازې د یو مسابقه ورو شي.

د د د د د سياليو اتلولي د مودې وو:

1. Aries Merritt (په 12.80 ثانیو کې 110 متره).
2. Jordanka Donkova (100 مترو په 12،21 ثانیو).
3. کيون ځوان (په 46،78 ثانیو کې 400 متره).
4. جولیا Pechenkina (په 52،34 ثانیو کې 400 متره).

د پوهنې تکنالوژي خنډ منډو

د روژه پرمخ او د خنډونو د ټوپ توان کافي په دې ورزشي سياليو کې برخه واخلي نه ده. د پيل اړتيا پوه شي څه يوه steeplechase، او څنګه ښه پايلې تر لاسه جوړوي وروزل شي. د روزنې د څلور ګامونه، چې هر يو مهمه ده جوړه شوې ده.

د خنډ د دوهم میتودونه ښايي په بشپړه توګه د لومړنیو د پوهې وړ نه وي، که دوی د پرمخ تللو اساسي بنسټونه نه ماستري او کیدای شي په ټيټه او لوړه پیل نه تسلط. رنر یوازې دا مهارتونه د برلاسۍ وروسته له پوره روزنه پیل، ځکه چې هغوي پرته، په لرې واټن کې به نه په سمه توګه له دې امله چې په المپیک کې ګډون تصویب شي، او، تاسو هېر شي.

د بنسټ

سره د تخنیک steeplechase لوبغاړو د هغه اشنا يو د خوځښت د واټن د هنر لاریون سره پيل کړي. دغه پروسه د دريو يا څلورو خنډونو په تیریدو، او د کار د پيل څخه پيل کړي دي.

تجربه لوبغاړو سپارښتنه کیږي چې د ځلې په يو څو د تخنیکونو، او بیا د څه دپاسه 50 سانتي نه څو خنډونو د لوړوالي له لارې څو ځله په درې ګامونه پورته کړي. د خنډونو په منځ واټن باید 7-8 متره.

سره د خنډ منډه د اساساتو familiarization په ترڅ کې اړین ته د باکه podbeganie پاملرنه په هغه یو خنډ راپرځیدو تنخا د خنډونو د ریتم ورټوپ د اړیکو او د خنډ ترمنځ منډه وهي، او.

د روزنې

Steeplechase ورزشکار د مخ او د ورنو بېرته غوره انعطاف، او همدارنګه د ورنونو د خوځښت ته اړتیا لري. ددې د ترلاسه کولو، دا ضروري اساسي تمرینونه ترسره کړي ده. هغوی طرحه شوې دي چې د رشتو، او د عضلاتو د انعطاف او elasticity ته وده ورکړي. دا شامل دي:

1. قد څخه په مالتړ کې د ولاړې مقام (یو دیوال، يو، او داسې نور) حرکت مخته او وروسته پاتې.
2. Mahi په لاس کې، پرته په زنګون په پښه قاتيدلو، د هغه د مخ په ملاتړ ته سپارل.
3. سره springy او wobbling روان نزدي، مخ طبيعتا او سره د هغه د څنګلو د پوړ لمس کړي.
4. سره د هغه د بېرته دیوال، په زنګون او پنجه د پښه کوږ د bar ته ورسیږي، په يوه کې ږدم او caving او د حوصلې د راوستلو په لار دي.
5. په کې د پښې د خنډ جګوالی د سټارټر د outstretched پښه مخته، خم JOG پښه دريځ ناست او د اړخ دا وباسي په واضح ډول په يوه زاويه.

د ligament دستګاه او د عضلاتو د انعطاف او elasticity په پراختیا کې پیل شي چې د لوبغاړو په تدريجي ډول د تخنیک له کومو سره چې په راتلونکې کې به خنډونه له منځه تسلط پیل شي. برسېره پر دې، د دغو تمرينونو له لارې، یو کولای شي د ستونزې تر منځ منډه د ریتم تسلط.

لومړی تاسو باید د تمرینونه، چې د سطحي څخه کرکه سم اعدام او خنډ د دروازې ته متوجه دي ټولو ته د زده کړي. وروسته له هغه کاروي سبب-په تمرين وکړي. د هغوی مننه، تاسو کولای ولولي او د حرکت په ميدانونو پښې د تخنیک سره بلد شي. نور تخنیکونه چې دا ممکنه ده چې د دواړو پښو (centrifugal او په ميدانونو) غورځنګونو ترکیب تسلط، او خنډ څخه د ښکته راځي لپاره موجود دي.

ریتم

د خنډونو تر منځ د روزنې لوبغاړو ریتم او د تیکنالوژۍ د خوځښت په موخه له دریو څخه تر پینځو خنډونو په یوه روان ترتيب شوي دي، چې د ارتفاع د ده شاوخوا 50-60 سانتي متره او د هغوی تر منځ د واټن - اړه 7.5 متر. د کانديدانو دنده - د مشر د پیل د مقام له خوا د لومړي خنډ جوړولو لپاره څلور ګامونه په لرې واټن ته ولاړ شي، او د دوی ترمنځ - ښه، درې Cross-هېواد ته واستوي.

لکه څنګه چې د خنډونو او د هغوی د لوړوالي تر منځ د لوبغاړو د روزنې په واټن لوړه شوې ده. برسېره پر دې، د لوبغاړو باید په دوامداره توګه د سرعت سره چې د دوی په لرې واټن کې ولاړ لوړ کړي، د شخصي کړنو ته وده ورکړي. د دې ښه انګیزه د سيالۍ کې د نړۍ ریکارډ دی.

ګړندی

په درلودلو سره د خنډونو د له مینځه وړل او منډه ریتم د تخنیک یې ماستري، د ورزشکار د وخت د تخنیک زده کړې پيل او، البته، د پیل ګړندی شي. لومړی تاسو باید د یو کم پیل د تخنیک د بادار او د سرعت په چټکۍ سره ترلاسه کړي لکه څومره چې امکان زده کړي. سره د دې کار دا rhythmic په ميدانونو د لومړي خنډ پورې، د ښي پښې په کې د خنډ وروسته د خنډ او خپل سرعت زیاتوالی د کرکه ټکی وهل دی حل شوي دي ته اړتيا لري.

د مهارتونو وده

Hurdler د خنډ منډو د تخنیک پرې پوه شي او يوازې هغه مهال د کوتل د چمتو کولو په ټولو پړاوونو کې او به وار وار خاص تمرینونه ترسره خپلو مهارتونو ته وده ورکړي. د کیفیت د روزنې ورزشکار د مختلفو لوړوالي د خنډونو کارول، چې د شمېر زیاتوي په منظمه توګه. دغه ورزشکار بايد زده کړي پرته له تېروتنو د واټن له منځه، په ورته وخت کې د پوره کولو په توګه د ټیټ او لوړ پيل مسلک.