د نخاع د عضلاتو Straightening: دندو او پیاوړتیا

د نخاع د عضلاتو Straightening ده د تر ټولو ځواکمن او په بېرته اوږد. دا د د سفلی د spinous پروسو په دواړو خواوو کې د ټولو ځای ډکوی. A long، هغې د نخاع تېرېږي شاوخوا ځي. دا د sacrum څخه پیل او د دکوپړۍ د اډې ته غزوي. نوموړې د د سر د تناوب او د سفلی راکښته کولو کې ګډون کوي. خو اصلي د عضلاتو، دنده د نخاع straightening - په نيغه موقف ولري بدن. د عمودی د تلو د تکامل له لارې دا په منځ کې په کلکه شو د تنې عضلات.

د نخاع د عضلاتي سيستم اناتومي

په سمه موقف د بدن د ډېرو بېرته عضلاتو، abdominals او سينه وساتي. هغوی د عضلاتي سيستم، چې د نخاع او داخلي ارګانونو ساتنه جوړوي. د دغو عضلات ځينې نور مهم، نور - ملاتړ دندو ترسره کولو. د ستون فقراتو دولت د بشر د روغتيا پورې اړه لري، له همدې امله، قوي بېرته عضلاتو ډیر مهم دي، لکه څنګه چې په خپل ځای فقرات وکړي. د هغوی اهمیت دی غوره، ځکه چې دوی تقریبا په ټولو غورځنګونو کې ښکېل دي.

Erector spinae عضلاتو ته مراجعه وکړي ترڅو د عضلاتو ژوره دروغ. دوی د نخاع د ساتنې او د غورځنګ لپاره کار وکړي. دوی هم د یو کمربند dorsi، چې د رقبي فقرات د صدري څخه بهيږي او په د پان او کاږه مشر ګډون شامل دي. زياتره واړه يا کوچني د عضلاتو د بېرته transversospinales پورې تړي.

ځای پر ځای د دغو سطحي سر: ذوزنقه، lats، rhomboids، د ولسي او مشرانو Serratus د عضلاتو.

جوړښت

ژوره بېرته عضلاتو، چې د يو نوم لاندې سره متحد شوي دي: "د نخاع عضلات straightening"، د ستون فقراتو په اوږدو کې موقعيت لري. دوی دي چې د عضلاتو د نسجونو د څو لویو او وړو لونه چې د حوصلې، ضلع او د فقرات transverse پروسو ضمیمه کړي. دا په د مشرانو چې یوالس فقرات د کچې په درې برخو وېشل شوی دی.

په یوالس سیمه کې د تر ټولو لوی د عضلاتو لونه له حوصلې او sacrum وغځوي. په دې وخت کې، د extensor erector دنده عضلات spinae. ضميمه دا د چې یوالس پورتنۍ برخه دا ده ترسره چې د ضلع او د فقرات transverse پروسو. له همدې امله، په دې برخه کې د iliac ضلع د عضلاتو د ده نوم هم یادیږی.

Longissimus Dorsi عضلی د فقرات transverse پروسو کې نښتي دي. دا اکثرا سره iliac ضلع یو واحد واحد په توګه چلند، خو دا انسی کې موقعيت لري.

Spinalis Dorsi عضلی د صدري فقرات او رحم د عنق spinous پروسو کې نښتي دي.

دندې

دا د extensor یا rectifier نخاع هم یادیږی. د عضلاتو د پرمختګ کچه د بشري gait، نخاع د روغتیا د حالت پورې اړه لري. نوموړې په توپکمارو د ليندی، توازن ساتلو کې ګډون کوي. دا stiffens د ټوخي، د حجاب حاجز او د حاجت د بهير غورځنګ کله. خو په پرتله چې د نخاع د عضلاتو straightening نورو ترسره کوي د سکون دنده. دا په یوه عمودی موقف د بدن ساتي او په ټولو غورځنګونو د نخاع د ثبات تضمینوي. دا د دغو عضلات څخه د کوم زيان د نخاع د ساتنې لپاره، په سم دریځ دا وساتي.

د دې د عضلاتو د انفرادي برخو کمول تاسو ته اجازه درکوي خپل سر بيرته غورځوي بېرته د نخاع د مختلفو څانګو، د ولسي ضلع کش. کله چې د هغې د بدن توليد يو یواړخیز د کمولو د اړخ شان بريښي.

ترجمه erector spinae عضلات

دا د هغې د کار څخه د دریځ او د شوکي روغتيا پورې اړه لري. که دا د عضلاتو د کمزوری او یا له خوا د ناروغیو وخوت ده، د هر انسان د غورځنګ درد لامل ګرځي. ستونزې هم يوازې د بدن عمودی وساتي. که نخاع ده شاخي، د علوی او بطن، چې د داخلي ارګانونو د بېلابېلو ناروغيو لامل د حجم د کتابتون کې.

ستونزې په خپلو فعاليتونو سره مخامخ

د نخاع د عضلاتو Straightening اکثرا د ناروغ د شکايتونو د څيز شي. په یوه زمانه، نو کولای شي ستر بارونه مقاومت. وروسته د ټولو، دا بايد په ټولو غورځنګونو په نخاعي ثبات ملاتړ وکړي. او که چيرې په خپل فعالیت کې کومه ستونزه، چې د نخاع ورکوی خوځښت، له خوا د بېلابېلو ناروغيو د ځپلو. په دغه کار کې د يو لوړ فشار، مکرر وزن، زکام معمولا واقع دی. دا ښايي myositis، عضالتو، lumbago ته وده ورکړي. د درد په osteochondrosis، هم واقع بې ځایه فقرات، intervertebral التصاقی.

که له امله overwork attenuated erector spinae عضلات، مات فقرات ثبات. ښايي د هغې په خاطر spasm يا د اعصابو د ريښو تخلف له امله يو درد وي. په ځانګړې توګه دا اکثرا واقع کې چې یوالس نخاع. له همدې امله، د خلکو د اوږد په یوه مقام ترسره کوي، او یا مخامخ د یوه ملا لوړ بارونه، دا ضروري ته ځانګړي تمرينات ترسره کړي دي.

Erector spinae عضلات: څنګه د روزنې او استراحت

د دغو عضلات peculiarity ده خپل ورو بیرته. له همدې امله، د فشار د دوی اکثره وختونه په نه سپارښتنه. سره د قوت د روزنې بوختياوو ښه کار نه یوه اونۍ 2 څخه زيات ځله. ته د آرامتیا تمرینونه او د دغو عضلات غځیدلې شامل دي د په ټولګي کې او د وخت له نورو ضروري ده. دا به د هغوی spasm لرې مرسته وکړي:

• د ساده تمرین ته د بېرته عضلات هوسا - ښودو په پټه. په دې مقام، چې دا سپارښتنه لپاره د یو څو دقیقو یوه ورځ 2-3 ځله کې پاتې شي.
• په یوه کرسۍ ناست، پښې پراخه ته ځای، لاسونه ښکته. وباسی، alternately په عنق، صدري او یوالس نخاع د نخاع کوږ، د معدې قطعات. د راښکونکې دوا ته کش کړي، په سرچپه په موخه د هغه د بېرته straightening.
• ستاسو د بېرته تګ پر مهال دروغ، د هغې په ګونډو شاخي پښې راترغاړې کوي. د راښکونکې دوا ستاسو د پښو د هغه وسلې په توګه که هڅه کوي هغوی ته کش کړي، وباسی - سره د هغه د سر د هغه په ګونډو پخلا.

څنګه کولای شو چی د عضلاتو د پیاوړتیا

د نخاع د عضلاتو Straightening د په یوه عمودی موقف د بدن استنادي اساسي دنده ترسره کوي. له همدې امله دا ډېره مهمه ده چې د نخاع د عضلاتو corset پياوړتيا. د غړو سيستم ډېر ناروغي د حقيقت چې د ډېر زيات ضعيف erector spinae عضلات له امله دي. تمرین به د پياوړتيا دا مرسته وکړي:

• تاسو کولای سره د دوديزې تنې څخه د يوې ولاړې مقام قاتيدلو پيل کړي. بيا د بار وزن دي زياته لوړه شي.
• په ډیره ستاسو د معدې، د وزن پر پښو باندې دروغ. د راښکونکې دوا ته پښه پورته، فشار شاتخته او د 5-8 ثانيو کې پاتې شي، وباسی - هغوی د ډیره کچه لاندې ولویږي.
• ورته تمرین دی ترسره کله چې د وزن د مشرانو د بدن پر ده. خپل سر د خپل ملا په شاوخوا کې شا او يا لاسونه، پورته د بدن، په لپاره د 5-8 ثانيو مقام او خوشالې.
• پروت د هغه د معدې، د هغه د مشر تر شا د هغه لاسونه دي. د مشرانو د بدن پورته، successively د رحم د عنق، صدري او یوالس نخاع straightening. په دريځ 5-8 ثانيو کې ونيسئ.
• پیل موقف هماغه دی. لاسونه وباسي مخ او تنفس وخت د مشرانو د بدن او پښې پورته کړي.

بېرته عضلاتو د نخاع د ساتنې د خپل دندو په ترسره کولو او وساتي چې دا په سم دریځ، نو بايد پياوړې شي. د دې لپاره مهم منظم تمرین، په بدوکې د کار په ترڅ کې د اورتوپیدي توشکو او مکرر وقفې ویده.