د مناسبو تغذيې سره د بوره بدله څه شی: د خواړو لیست

پداسې حال کې چې غذايي مواد په طبیعي توګه، پوښتنه دومره ښه ده چې د ښه تغذيې سره د شکر ځای ونیسي، ځکه چې دا یو کافی زیانمنونکی محصول دی چې نه یوازې د موټری سبب کیږي، بلکې د بیالبیلو ناروغیو المل کیږي. دلته ډیری بیلابیل ډولونه شتون لري، مګر ټول یې د روغتیا لپاره خوندي نه دي، او حتی د حتی انتقاق سرطان هم شتون لري. له همدې کبله تاسو اړتیا لرئ چې د خپل مسولیت سره د ټولو مسؤولیتونو سره سم چلند وکړئ.

شین څه شی دی او دا څه خطرناک دي؟

شکری د ډیری محصوالتو او مختلف ډوډۍ چمتو کولو کې کارول کیږي، په ځانګړي توګه نیم نیم تولید شوي محصولات، کنفټریشنري، جام، جام، پخې شوي توکي او نور ډیر. دا محصول خورا خطرناکه دی، ځکه چې دا په چټکۍ سره وینه ته جذب شوی او تیز رفتار زیاتوالی راځي، او بیا د ګلوکوز په کچه د سمدستي کمښت . دا د اضافي پونډو سره ګواښ کولی شي، او د شکر ناروغۍ زیاتوالی هم کوي. برسېره پردې، د غاښونو بوی پاتې دي، د بکتیریا بیاجوړولو په پرتله د پرتوکو پرسونلونو وده کوي. د هغې د مصرف منفي پایلې عبارت دي له:

• د زړه ستونزې
• زیات فشار
• مصؤونیت کم شو
• د فنګل انتان
• اعصاب.

له همدې امله د تغذيې پوهاوي سپارښتنه کوي چې هره ورځ د دې محصول 10-12 ټپونو څخه ګټه واخلئ. د بوره کانتینر څخه جوړ شوی کنډک جوړ شوی، مګر د تودوخې درملنې او همدارنګه د وینې اچولو له امله، ګټور مواد ویجاړ شوي. که ممکنه وي، تاسو باید هڅه وکړئ چې په بشپړه توګه د خپل غذايي موادو څخه لیرې کړئ او ډیر ګټور محصولاتو ته لاړ شئ.

له دې څخه تاسو د شکر ځای نیولی شئ

شکري د بدن لپاره خورا جدي زیان رسوي، ځکه چې دا محصول ډیر خالی کیلوری لري. له همدې کبله تاسو اړتیا لرئ چې خپل لګښت محدود کړئ. د سمه تغذيې سره د شکر ځای نیولو پوه کول، تاسو کولی شئ ډیر ګټور محصولات غوره کړئ. دلته طبیعی او مصنوعی خواړه شتون لری. ترټولو مشهور طبیعي خواږه sorbitol او xylitol دي.

زیلیتول د وخ بوټ، پیاز لوبغالی، د جوار د کوب څخه جوړ شوی دی. سورباول په اصل کې د غرونو له مینځ څخه جوړ شوی و، او اوس دا د نشایشي څخه جوړ شوی. د دغو میسرانو caloric محتويات د شکر په څیر ورته دی، خوږوالی ورته دی. په هرصورت، دوی په لویو مقدارونو کې خساره مه اخلئ، ځکه چې دا کولی شي د ناخوښۍ معدې ضرب کړي.

ډیری یې د روغې خوړو سره د بوره بدیل په لټه کې دي. د محصول لست خورا لوی دی. په ځانګړي توګه، ډیری مشهور محصولات په لاندې ډول دي:

• شات؛
• د یهودیس آرټیچیک سرپ؛
• سټیویا؛
• Agave سرپ؛
• میپل سرپ.

د مصنوعي بوره متبادلات لکه اسپرامام، سپاکارین، سایټامیٹ هم شتون لري. دا د بورې څخه ډیر خوږ دي، نو له دې امله دوی په لږه اندازه مصرف شوي، دوی په روغتیا باندې هیڅ اغیزه نلري او د موټی سبب کیږي. په هرصورت، دا باید په پام کې ونیول شي چې دوی د تودوخې ټیټ مقاومت لري، له دې کبله دوی د پکاو لپاره مناسب ندي.

د شاتو ګټې او د کنګ لپاره ښه بدیل

د مناسبو تغذيې سره د بوره بدله کول - یو ډیر مهم مسله، ځکه چې تاسو اړتیا لرئ د ورځې کافی اندازه کاربوهایډریټ وساتئ، مګر ستاسو روغتیا ته ضرر مه ورکوئ. دا ډیره ممکنه ده چې د شیدې خړوب شي، ځکه چې دا طبیعي محصول دی، د روغتیا لپاره ګټور. په هرصورت، دا د یادولو وړ ده چې تاسو یوازې د طبیعي محصول کیفیت غوره کولو ته اړتیا لرئ، ځکه چې تاسو کولی شئ یوازې بدن ته ضرر ورسوي.

شات په خپل جوړښت کې د مایکرونیوترینتونو ګټور دی، ډیری یې د انسان په وینه کې موندل کیږي. دا محصول ډیر خوږ دی، نو کله چې تاسو دا بیلابیل خواړه یا چای ته اضافه کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې تناسب په پام کې ونیسئ. ترټولو مهمه خبره دا نه ده چې د تودوخې چای لپاره شاتو اضافه شي او د لوښو چمتو کولو پرمهال یې تودوخه نه تودوخه، ځکه چې دا د زیانمن شوي کاریکینوګ خوشې کولو کې مرسته کوي، او ټول ګټور توکي په ساده ډول له منځه وړل کیږي. د دې محصول په سمه توګه کارولو سره، تاسو کولی شئ دا د شکر لپاره ترټولو ګټور او ارزښتناکه بدله واچوئ.

د فریکولو سره بوره بدلول

د شیدې پرته پرته د بورې ځای نیولو پرته، د شاتو پرته، تاسو باید هغو کسانو ته اړتیا لرئ چې د دې محصول الرښونه لري. یو له غوره طبیعي خواږو څخه ډک دی. دا د بدن لخوا په مستقیم ډول جذب نه کیږي، مګر په ګلوکوز کې د میګابولیزم له لارې بدلیږي.

Fructose ډیر خوشحاله ذائقه لري او په انارو او میوو کې موندل کیږي. دا درمل د شکر ناروغۍ لپاره سپارښتنه کیږي، ځکه چې انسولین د دې قضیې لپاره اړتیا نلري. د ډیری تغذیه کوونکو په وینا، دا محصول د نورو ناروغیو لپاره ګټور دی، دا د ورزش، ماشوم خواړه کې هم کارول کیدای شي، د زاړه لپاره سپارښتنه کیدی شي.

Fructose د هغو کسانو لپاره مثبته ده چې د خواړو کارول دي، ځکه چې دا د وزن په ترلاسه کولو کې مرسته نه کوي. دا د یادولو وړ ده چې دا محصول د بورې په پرتله ډیر خوږ دی، نو تاسو اړتیا لرئ چې تناسب محاسبه کړئ.

د میپل شربت ګټې او ځانګړتیاوې

که چیرې تاسو د مناسب تغذيې سره د بوره بدله لیوالتیا لرئ، تاسو کولی شئ د میپل شربت کاروئ، کوم چې د میپل رس څخه جوړ شوی. جوس راټول شوی، تبعیض شوی او متمرکز شوی، پرته له کوم اضافی محصولات زیات کړی. د دې محصول خوږه د دې حقیقت له امله ترلاسه کیږي چې دا په طبیعي ډول شاکر لري.

دا یو متمرکزې، ویزس، مچۍ مخلوط دی، نو تاسو اړتیا لرئ چې د شربت مصرف محدود کړئ، ځکه چې وزن یې د وزن سره مرسته کوي. دا باید په پام کې ونیول شي چې د دې محصول منځنۍ لګښت سره تاسو کولی شئ روغتیایي ګټې ترلاسه کړئ، ځکه چې په ترکیب کې ویټامین، عضوي اسیدونه او معدنی مالګې لري. دا د انفلافيک، انټيټیممور ځانګړتیاوې لري او ډیری قیمتي انټي اکسیډینټونه لري. دا باید په پام کې ونیول شي چې دا درمل د 2 ډوله شکر ناروغۍ په وړاندې مبارزه کې مرسته کوي. دا د بورډ جوړولو لپاره هم کارول کیدی شي، د باقاعده شند لپاره ښه بدیل په توګه.

کوم نور محصولات د خوږوونکي په توګه کارول کیدی شي

د تغذيې پوهانو د "روغې خوړو سره د بوره بدله" څه يو لست چمتو کړی دی. دا طبیعي محصولات دي چې نه یوازې د ډوډۍ بیالبیل کولو کې مرسته کوي، بلکې د وټامن او د عناصرو د منځپانګې څخه مننه د روغتیا حالت ښه کول دي.

یو ترټولو غوره ګټور خواړه د یروشلیم آرکچیک شربت دي، چې په ظاهري بڼه د امبر سینګ د موټرو، ویزېز حل سره ورته والی لري. د دې محصول خوږوالی د ارزښتناکو او ډیری نادر پولیمیمانو شتون شتون لري - فرنچین، چې په فطرت کې لږ دي.

د ریشیو د کښت لپاره مننه، یو سړی د سنتوپیر احساس احساسوي، ځکه چې د دوی تخریب د ګلوکوز خوشې کولو ته وده ورکوي، د دماغ د مناسب تغذيې لپاره اړین دي. سربيره پردې، شربت د عضوي اسيدونو، امينو اسيدونو، منرالونو، ويټامينونو څخه دي.

که تاسو اړتیا لرئ چې د مناسبو تغذيې سره د شکر ځای ونیسئ، سټویه یو ښه انتخاب ګڼل کیږي، ځکه چې د دې غیر معمولي بوټو پاڼي ګالیکوزیدونه لري، خو د خوږ وروسته تغذیه کوي. د داسې خوږوالی ځانګړتیا دا ده چې دا ډیری ګټور توکي لري. په دې حالت کې، محصول د ټیټ کالوریک مواد لخوا مشخص شوی دی.

"څه شی کولی شي د مناسبې تغذيې سره بدلی شي او بدن د کاربوهایډریټ سره چمتو کړي؟" - هغه پوښتنه چې ډیری خلک ګټي چې د هغوی خواړه او روغتیایي حالت لیدل کیږي. یو ښه محصول اجنسی شربت دی، چې د مکسیکیک پوټینټ څخه جوړ شوی. په هرصورت، دا د یادونې وړ ده چې د سویډن چمتو کولو په پروسه کې، دا ډیری فاکسکوز متمرکزه کوي، ډیره مصرف کولی شي د روغې کیدو خرابوالي رامینځته کړي. له یوې خوا، دا د وینې شکر نه زیاتوي، مګر په عین وخت کې کولی شي د انسولین مقاومت ثابت کړي.

دا درمل طبیعي پریښودونکی دی چې د کولیسټرول کچه راټیټوي، او همدارنګه د هاضمي سیسټم په کار کولو او همدارنګه د فایبر محتوا باندې ښه اغیزه لري.

د بورډ په بکس کې څه شی دی

د هغو کسانو لپاره چې د پاکو محصولاتو بیلابیل محصول خوښوي، دا مهمه ده چې پوه شي چې د بیکار په مناسبه تغذيې سره، د کلیوري محتوياتو کمولو او د ډوډۍ ډیر ګټور کارولو لپاره څه شی. د کیمیاوي شمیرو د کمولو لپاره تاسو کولی شئ د شینګو چمتو کولو په وخت کې د شوګر سب سایټونه وکاروي.

د شکر او نور ډوله ډوله بدله کولو لپاره چې تاسو کولی شئ د وچو میوو سره مرسته وکړئ. دوی نه یوازې د خوړو لپاره غوښتل شوي خوږ راوړي، بلکې د یو ځانګړي خوندیتوب اضافه کولو کې هم مرسته کوي. وچې میوې د مفین، باسکوټ، بسکوټ او ډیری نورو کنفریري محصولاتو کې اضافه کیدی شي.

ښه ښایسته کیدای شي د پیټین او ویټامین مڼې د ایب سایټ کې شتمني وي. د هغې لپاره د خوند کولو لپاره تاسو کولی شۍ، لوبیا، مغز لرونکی کړئ. د بکس کولو لپاره د غوڼدې زیاتوالی، تاسو کولی شئ دا ډیره چټکه او ځینې خواږه وخورئ. او همداشان دا فصل کول د مدافعتي سیسټم پیاوړتیا کې مرسته کوي. د خټکي چمتو کولو لپاره ښه ګټه اخیستنه د کیانا خالی دی، چې دا بشپړ محصول د غیر معمولي غیر معمولي خوند ورکولو لپاره مرسته کوي.

پوهیدل چې د بیکار په مناسبه تغذيې سره د چینی کنټرول څه شی دی، تاسو کولی شئ چمتو چمتو خواړه توپیر کړئ او د کیلي منځپانګې کم کړئ.

د وزن له لاسه ورکولو سره د چینی کنټرول څنګه

هغه څوک چې په خوړو کې دي، دا خورا مهم دي چې د سمه خواړو غوره کول چې د وینې ذخیرې له منځه وړلو او وزن کمولو کې به مرسته وکړي. هرڅوک پوهيږي چې مختلف مچۍ ډېر کلوریک دي، نو له همدې امله دوی باید د دوی د خوړو څخه محروم شي. هغه څوک چې نشي کولی د غذایي توکو پرته پرته نشي پوهیږي چې د وزن کمولو په وخت کې د روغې خوړو سره د شکر ځای نیسي.

د غذايی توکو او ډوډۍ ورکوونکو انتخاب په پراخه کچه د موټري درجه، د اخته ناروغيو شتون، او همدارنګه د فزيکي فعاليت کچه. د تغذیې اصول، پداسې حال کې چې د فعال یا غیر فعال وزن د ضایع کولو قواعدو څارنه کوي، د بیالبیلو محصوالتو مصرف په ګوته کوي چې شند یا اسالیزیز لري.

تغذیه باید متوازن وي او ډیر پروټینونه، پیچلي او ساده کاربوهایډریټونه ولري. دوی د بیا رغونې لپاره اړین دي. وچه مچۍ د ګټور خوږ وړ ګڼل کیږي، ځکه چې دوی د ځواک بیرته راوستلو کې مرسته کوي او د لوږ احساس احساسوي. سربیره پردې، ځینې وچې میوې په عضلاتو کې د شدت احساس احساسوي. که تاسو د خواړه تعقیب کړئ، نو تاسو کولی شئ دا ډول مچۍ وخورئ لکه:

• سپين او ګلابي مارشميز؛
• جیلی
• پایسلا؛
• وچ شوی میوه
• شات؛
• بډای او تازه خوږه ميوه.

هغه خلک چې وزن یې پورته وي باید د بوره څخه ګټه وانخلي، او مچیني اجازه ورکوي په محدودو مقدارونو کې وي. ورځ د لیست څخه یوازې یو محصول ته اجازه ورکول کیږي.

د روغې خوړو په برخه کې د چینی کنټرول څه شی دی؟ دا یوه پوښتنه ده چې ډیری اندیښنې لري، په ځانګړې توګه که چیرې د کنفینګریشن رد کولو امکان شتون ونلري. که تاسو رښتیا غواړئ خپل ځان د مچیو سره خوشحاله کړئ، نو د شکر ناروغۍ لپاره مصنوعي تصفیه توکي شتون لري چې مصنوعي خواږه لري.

د ډکانو په وینا د شیدو مناسب مناسب تغذیه بدله کړئ

په شکل کې پاتې کیدلو او خپل روغتیا ته وده ورکوئ، تاسو اړتیا لرئ چې خپل غذايي څارنه په سمه توګه وڅارئ او یوازې ګټورې محصولات غوره کړئ. د مناسبو تغذيې سره د بوره بدله کولو په اړه د پوښتنې ځواب، دا د یقیني خبره سره اړینه ده چې دا محصول په بشپړ ډول د هغې د خوړو څخه محروم شي.

د ډیکان غذا معنی دا ده چې د وزن د لاسه ورکولو په بهیر کې تاسو د شکر بدیل کارولی شئ، د کلیوریک ارزښت چې صفر دی. په دې قضیه کې غوره غوره کول به sukrazit او ملفورد وي. ټول هغه خوراکي توکي چې طبیعی شین لري په ګلوکوز، sorbitol یا سپیکرو بڼه کې په کلکه منع دي.

د وړل شوي خوړو سربیره، مايع هم کارول کیدی شي. د بېلګې په توګه، د نیټې شربت. دا نه یوازې خوږه لري، دا د ارزښت وړ مایکرویلټونه او ویټامین لري. دا محصول کولی کولول کولی شي کولی شي کولیسټرول کم کړي، انډیززیکس، د انفلوب ضد عمل او یو انتین اکسینټ دی.

څرنګه چې د شربت ساده شکر لري، دا سپارښتنه کیږي چې دا د فزیکي لوړې کچې وروسته وروسته خړوب شي، ځکه چې دا د انرژی نشتوالي ډکولو کې مرسته کوي.

د شکر په ناروغۍ کې د شکر بدلول

د شکر ناروغۍ سره، تاسو باید په خوړو کې اعتدال ته پام وکړئ. هغه شیان چې د شکر ناروغۍ اخته شوي وي کولی شي ګټور، محدود او منع شوي ویشل شي. یو داسې ممنوعه محصول شکر دی، نو تاسو باید پوه شئ چې په صحیح خواړو کې د بوره بدله بدل کړئ، نو ځکه چې ستاسو حالت خراب نه کړئ.

د خوږو په څیر، تاسو د خوبیلول، فریکسکس، سپاکارین، سورباګ، اسپرامیم څخه کار اخلی. په هرصورت، دا د یادونې وړ ده چې د مصنوعی خواږه کارولو باقاعده کارول ناڅاپي دي، ځکه چې دوی کولی شي د الرډیا لامل شي. د شکر ناروغۍ لپاره ډیری ډیری خورا سواد او توپیر کیدای شي. تاسو کولی شئ ناڅاپي میوه، طبیعي جوز او تازه میوه، وچ وچه میوه وخورئ.

د شیدو پرته د شیدو تولیدات

د شیدو ترکیب په خپل جوړښت کې د خپل شکر - لیټزیز شتون لري، د شتون شتون د خوږ وړ ذائق ورکوي. د بور د شیدو تولیداتو ته چینی کنټرول د کالي موادو محتويات زیاتوي، نو له همدې امله ګټور شوقونه او غوړ لوړ کوریږي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، دا مشوره کیږي چې د شیدې لرونکيانو پرته د شیدې ډوډۍ وخوري یا تازه یا وچې ونې اضافه کړي.

شکري ډیری ډوډۍ کې شتون لري، مګر دا بدن ته جدي زیان رسوي، نو تاسو د بدیل ګټورو محصولاتو کارولو وړتیا لرئ چې کولی شي د قند په بشپړ ډول بدل کړي.