ایا کولی شم چې د ورزش وروسته وروسته وخورم؟ هو، او دا مهمه ده چې پوه شئ چې تاسو خواړه ته اړتیا لرئ.

په پسرلي کې او د دوبی موسم ټیم ته جم او ایربیک ټولګي په ځانګړې توګه ښه پلورل کیږي. په هرصورت، د چټکو ګروپونو او د عضلاتو د زیاتوالي د کمولو په حالت کې، مهم رول د تغذیې لخوا لوبول کیږي. د مناسب تغذيې پرته، تاسو په هوا کې بې سوري هوا تودوخه. ایا کولی شم چې د ورزش وروسته وروسته وخورم؟ بلکه تاسو باید د هغه څه څخه پوښتنه وکړئ چې تاسو یې کولی شئ او "د صالحانو کارونو وروسته" باید وخورئ.

داسې افسانې شتون لري چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره د ورزش وروسته تاسو د 6-8-10 ساعتونو لپاره نشي خوړلی. په دې باور مه کوئ، که تاسو ونه خوړئ، ستاسو بدن به د عضلاتو نسج د انډول لپاره پیل کړي چې د وږي دماغ تغذیه کړي. پروټین بیا په بریالیتوب سره په ګلوکوز بدل شو. که چیری بدن کافی اندازه وږیږی، ټول انابیلیک پروسی به ودریږی - او عضلات حتی بیا بیرته السته راوړی. لږ عضلات، د میتابولیک پروسې کمول. د اوږد نیمه خوړونکو غذا سره لوی تبادله کولی شي ډیره کمه شي - په هره ورځ 600 کیلو ګرامه. تاسو به ناڅاپي احساسات وخورئ او وزن به لاهم ورو ورو ورو ځي. له دې امله، پوښتنه "ایا زه د روزنې وروسته کیدای شم؟" موږ ځواب ورکړو: "دا یوازې نه ده، مګر دا اړینه ده".

راځئ چې د یوې بحث سره پیل وکړو چې څه نشي کیدی. په هیڅ صورت کې چربی نه خوري. دا دا نده چې لیکوالان د عمومي تیریدو سره مخ شول او د غوړ د "زیانمننې" په اړه افسوس یې په کلکه غندي. حقیقت دا دی چې دوی د پروټین او کاربوهایډریټ جذب کموي. او د روزنې وروسته دا خورا مهم ده چې کاربوهایډریټین او امینو اسیدونه په وینې کې وخت کې راځي. د لارې په توګه، د کار کولو وروسته څومره به تاسو وخورئ؟ ژر، غوره. البته، د کیبا پاکولو لپاره په خال کې ډګرببلونه او سمدلاسه مه اچئ. په عمل کې، د پای ته رسېدو وروسته 32-35 دقیقو وروسته خورا ښه دی. یا، په سختو پیښو کې، ستاسو په بدن باندې د کار کولو وروسته د لومړي ساعت پای ته رسیدو مخکې.

خواړه ژر تر ژره خورا مهم دي. او که څه هم پوښتنه "ایا زه د کار کولو وروسته مینه لرم؟" تاسو نور نه ځوروي، مګر تاسو باید پوه شئ چې: روژه ډوډۍ پدې مانا نده چې خورا ژر به جذب شي. له دې امله د خوړو انتخاب باید په احتياط سره وشی.

چرګان، د غوښينو غوښينو غوږو، کاهو او هګۍ ډېر ښه خواړه دي، خو دا هغه خوراکي توکي نه دي چې د روزنې وروسته سم د خوړو وړ دي. ستونزه څه ده؟ په دې کې دا یو سخت او معنوي پیچلې خواړه ده. دا د هضم کولو لپاره ډیرې هڅې او وخت اخلي. څه باید وشي؟ د پروټین بارونو، یا ځانګړو پروټینونو سره وخورئ د هټۍ پروټین سره مینځ ته راځي. دا عموما په چټکۍ سره او د ښه مايع فورمو او د امینو اسید ترکیب لخوا جذب شوي.

د روزنې وروسته به څومره پروتین خړوب کړم؟ د هر کيلوګرام وزن له 0.3 څخه تر 0.5 ګرامه پورې. دا هغه خلکو باندې تطبیق کوي چې وزن یې د مثالی سره نږدې دی. که چیرې دا ډیره ویش وي، نو بیا محاسبه باید ستاسو لپاره په مطلوبه وزن کې جوړه شي. د مثال په توګه، تاسو 90 کیلو ګرامه وزن لرئ، او تاسو غواړئ - 60. نو تاسو باید په بدن کې د کار کولو وروسته د 18 څخه تر 30 ګرام خالص پروټین خړوب کړئ. یادونه، دا د بشپړې حل مسله نه ده، یعنې د پروټین ډله چې باید په حل کې شتون ولري.

د پوښتنې په اړه پوهیدلو وروسته کوم څه باید مهم وي، ایا تاسو کولی شئ د روزنې وروسته ډوډۍ وخورئ؟ د روزنې وروسته د تغذيې دویمی برخه. دا کاربوهایډریټ دی. د دوی څخه ویره باید دا اړین نه وي، څیړنې ثابتې کړې چې د وریجو د نشتوالي په پس منظر کې د کاربوهایډریټ څخه د غوړ د ودې لپاره خورا خورا ستونزمن کار دی. دا په بوټونو کې د کاربوهایډریټ بدلولو لپاره فعال تبادلې زنځیرونه په چربی کې، یو سړی په ورته وخت کې باید پروسې ته 200 ګرامه کاربوهایډیټونه خوري. بله شی - کاربوهایډریټ د وزن له لاسه ورکولو پروسه کې مداخله کولی شي، ځکه چې پداسې حال کې چې دوی په بدن کې دي، مخکې له دې چې د وریجو ویشل نشي رسیدلی. مګر د روزنې وروسته د عضلاتو ملاتړ باید وشی. نو له دې امله، د هر کيلو ګرامه د وزن وزن 0.2 کيلو ګرامه کاربوهايدريټ وخورئ. او دا نادره قضیه ده کله چې ښه او بد کاربوهایډیټ ځایونه بدل کړي. او دا پدې مانا ده چې تاسو خوږ خوړلی خو خورا ډیر نه. د بیلګې په توګه، 12 g کاربوهایډریټ په 60 مثبتو نمونو باندې ساتل کیږي. دا تقریبا 100 ګیټ فاسفایټ دی، مګر ښکلی خواږه خواږه. یا تاسو کولی شی د نیم کیلا نیمه خواړه وخورئ. یا یو کوچنی مڼه.

اوس پوښتنه "زه کولی شم د روزنې وروسته وخورم؟" تاسو به د مړینې په پای کې نه پریږدو. تاسو پوهیږئ چې تاسو خواړه ته اړتیا لرئ، تاسو حتی پوهیږئ چې تاسو څومره کوالی شئ. په معتبر ډول دقیق پوه به ستاسو سره مرسته وکړي ترڅو ستاسو هدف ترالسه کړي.