د لپاره د وزن له لاسه هره ورځ د کالوري شمیر. په رژيم کالوري محاسبه

کالوري - د انرژي چې د خپلو عادي فعالیت زموږ د بدن لپاره مصرفوي. څومره کالوري ته د ورځې په مصرف باید د معیارونو لکه د عمر او جنس، په ورځني ژوند کې د فزیکي فعالیت د شتون او یا نه شتون، د ژوند یوه لاره وټاکل شي.

دا ځکه چی دا حقیقت چې د ځوان د بدن لپاره د پرمختګ او ودې د زیاتې انرژۍ ته اړتيا لري، د کالوري له خوا د ښځو او نارينه وو لګول هره کچه دي توپير لري، او د کالوري مختلفو شمېر مختلفو فعالیتونو مصرف کړي دي.

د دې لپاره چې معلومه کړي د هر ورځ د وزن له لاسه کالوري شمیر، تاسو بايد څومره د هغوی په اوسط ډول کس لپاره د اړتیا کچه د لومړي معلوم. Oobenno لپاره څوک نه ځي وزن له لاسه ورکړي.

څومره کالوري ته هره ورځ د مصرف لپاره د نارینه وو په عادي ده؟

کله چې فعال ژوند، چې د ورزش نه دی، د پنځوس کلن عمر ترمنځ نارینه وو، په ورځ کې یوازې د دوه زره کالوري.

د د د د دیرشو او پنځوس تر منځ د يو سړي د ژوند په همدې لاره باید په ورځ کې د 2200 کالوري لري.

او لاندې د دېرشو ځوانانو د 2400 کالوري هره ورځ نورم سپارښتنه.

هره ورځ د 400 کالوري -، نو بايد د پورتني ارقام تر اوسه په دې 200 زياته کړه که د هغو نارينه دي ژوند پریښی دی نسبتا فعال، د مثال په توګه، هره ورځ تمرینونه کوي او په ورځ کې د يوه ساعت لپاره په پښو مزل شي.

سره د اتلس او د دیرشو کلونو ترمنځ د یوه فعال، د پورشې ژوند نارينه، چې ورپسې د درې زره کالوري ورځنۍ خرڅ شي. 200 کالوري - باندې دیرش نارینه، چې تاسو کولای شي دا رقم تر 100 کم کړي. پنځوس استازو چې وروسته له يو قوي جنس په ورزش بوخت، سپارښتنه کیږي چې له 2500 تر 2800 کالوري وکاروي.

په محصولاتو، چې باید په عادي توګه د ښځو د خوراک د ورځې کالوري

کله چې له پنځوس په بدوکې د ښاغلو کوئ هره ورځ د 1،600 څخه زيات کالوري ته اړتيا نه لري. د ښځو د 26 او 50 د دولت ضد عناصرو، او باید د 1800 کیلوکالوری وي، او نجونو په لاندې 26 او - دوه زره.

په منځلارو فعال ژوند پریښی دي ورته ارقام باید له خوا له 200 واحدونو ته لوړ شي.

او سره د لاندې د دېرشو د ښځو لپاره د کالوری په اوسط ډول هره ورځ کچه بشپړ ته راغي فعالیت دی د ښځو لپاره د 2400 کیلوکالوری او له 30 تر 60، او - د 2200 او له شپېتو او پورته ښځې - دوه زره کالوري.

د هره ورځ د کالوري شمیر د وزن له لاسه ورکړي، البته، به د معمول په نورم څخه لږ وي. او که يو څوک غواړي په خلاف ښه شي.

د دغو عواملو سربېره، د هره ورځ د کالوري په محاسبه هم باید په خوړو د مصرف د غوړو، کاربوهایدریت او پروتین د نسبت په اساس شي. دا مهم منرالونه چې د بدن قوت او انرژي چمتو کړي.

د مصرفه عناصرو کتنه

کله چې تاسو د وزن له لاسه ورکړي، نو تاسو باید هڅه نه یوازې د کالوري په ورځ کې په مصرف شمیر کم شي، خو هم د باوري کول چې دغه کالوري په سمه توګه ووېشل او بدن ته اعظمي ګټه پورته کړي.

د لومړي microcell

شکري - د انرژۍ له پلوه د موجوداتو د اصلي سرچینو. او دوی باید د کالوري په ورځ کې په مصرف 60٪ وي.

ناوړه او ګټور - شکري ساده او يا پېچلې، او يا په بله دي. هغه شخص چې غواړي چې د وزن له لاسه باید یوازې د پېچلي، لکه د تازه میوې او سابه، ټول حبوبات او د هغوی محصولات وخوري. چاکلېټو سره، بسکټ، ایس کریم، مکروني او کچالو (په ځانګړي ډول مالگه)، دا په زړه ته د غذا څخه منع کړي. څه توپير دی؟ ساده شکري ژر بدن په وسیله جذبیږی، دا د يو په زياتېدو لامل د وینې د قند. خو هغه هم په چټکۍ ولويږي، چې وروسته تر هغې يو کس پيل د يو غښتلي لوږې او ستومانۍ احساس کوي. په مغلق کاربوهایدریتونو دي د بدن له خوا نور پروسس، سربیره پردې، دوی نور مغذی، يعنې د روحي د اوږدې مودې لپاره پاتې دي. د وینې د قند سره پیوستون په يوه عادي کچه چې په مزاج د نوساناتو د او ښه نه لامل پاتې دی.

دوهم microcell

د پروټین - د ارګانیزم د جوړښت لپاره مواد دی. د بشري ويښتان او نوکان، ارګانونو او د عضلاتو د پروتين څخه جوړ شوی دی دا.

د دې ورځپاڼې کچه باید د 15٪ وي. په ورځ د کالوري د غورنۍ جوړول، ځان ډاډه کړئ چې لږ تر لږه يې د 200 له پروتين څخه وو.

پروتينونه دي د څارويو او د سبزيجاتو د اصلي. کوم يو له غوره ستاسو د غوره توبونو پر تړاو لري. د دې مصرفه معدني د تش په نامه "حیواناتو" محصولاتو په لوی مقدار موندل. خو د نبات د خواړه کولای شي په ورته وخت کې وخوړل شي پرته د وزن له لاسه هره ورځ کالوري حروف تعداد زیات حجم زیات کړي.

دریم microcell

غوړ - د د د د د بدن د ساتنې دنده د فعالولو په اصلي برخه. په یادو مصرفه عناصرو په مستقیم ډول په ميتابوليکي پروسې لاس درلود.

په شحمو بايد په د 25-30٪ هره ورځ خواړه وي. د مثال په توګه، له يوه ورځ 1000 کالوري، 250 ته اړتيا لري تر څو وازګه دا تخصيص. که څه هم، د هغوی نيمايي زيات بايد د مشبوع شي. دوی "روغ" نومیږی دي. دوی په شیدې او لبنیات، کبانو او مغز، د زيتونو تېل موجود دي. د مقدار د حیواني غوړ تاسو باید په رژيم په توګه د امکان تر حده راکم کړي. دوی لپاره د شکل یوازې د مضره نه دي، خو هم د زړه د مختلفو ناروغيو د استملاک مرسته وکړي.

موږ کالوري او له لاسه وزن په پام کې

که تاسو غواړئ چې مناسبه وساتي، نو تاسو باید د زده کړي چې څنګه هره ورځ کالوري په محاسبه وکړي. د دې، چې تاسو ته اړتيا لري چې د شمېر سره سمون لري د خپلو اصلي بدل پوهيږي.

د نارینه وو لپاره دا په سلو کې په هر ساعت کې د بدن د وزن کيلو یو کالورۍ. د بې عيبه جنس لپاره په هر ساعت کې ورته کيلو کالوري 0.9 ده.

که تاسو د يوې ښځې دي او تاسو ته د 70 کیلو ګرامه وزن، د ښکتنۍ میتابولیزم اندازه په لاندې ډول محاسبه:

0.9 x 70 کيلو کالوري 24 ساعتونو کې x. دا به وي 1701،6 کالوري، مونډ او په ورځ کې 1702 کالوري ترلاسه کړي.

د دې لپاره چې د هره ورځ د کالوري شمیر محاسبه څو چې مطلوبه نتیجه مخکې وزن له لاسه ورکړي، نو تاسو باید د یو، چې تاسو غواړئ ترلاسه وزن د موجوده فورمول ځای.

د مثال په توګه، تاسو غواړئ چې 60 کیلوګرامه وزن.

0.9 x 60 کيلو کالوري x 24 h = 1296 کالوري. دا ستاسو ورځنی کچه د وزن له لاسه ورکړي.

که څه هم، د دغو شمېرنو سره لږ فعال ژوند د خلکو لپاره سمې دي. په ورته وخت کې، که تاسو وکاروي، او تاسو یو سړی دي، نو د په پایله رقم باید 400 زياته شي - 500. که تاسو وکاروي، او ستاسو ځان يوه ښځه، نو د بل د 250 اضافه - 350 کیلوکالوری.

د وزن له لاسه د خونديتوب څارنه وکړي

که تاسو په رښتيا وزن سره ستونزه لري، نو يوازې د لاندې طبي څارنې نری وکري. که تاسو پریکړه یوازې د یو څو کیلوګرامه غورځوي پړاو، د مثال په توګه، د ساحلی موسم، دا به کافي د ساده کاربوهايدريتونه او مشبوع غوړو هره ورځ غورنۍ څخه مستثنی او نور فزیکي فعالیتونه په خپلو ورځنيو کارونو اضافه وي.

د وزن له لاسه ورکول بايد د روغتيا او ښکلا سره مرسته کوي، نه د هغوی ته زیان ورسوي.

په یو ډیر چټک وزن له لاسه ځيګر ډېر اغیزمن. وروسته د ټولو، موږ کرکه غوړو به اور نه او له بدن څخه يې له منځه نه شي، ځکه چې فکر کوم، دوی په ساده پروسس په نورو کيمياوي عناصر. د يو حده چټک وزن له لاسه لومړی نښه - په لوی مقدار کې د وينې په پلازما کې د شحمي اسيدونو په بڼه. دا د هغې لپاره زهر دی، او د ژغورنې د ځيګر او د وينې د پاکولو پيل شوه. دا غوړو لا شاین په دا، خو په دې ډول. دغه کار ښايي د ځيګر سيروز لامل، او له شته، لکه چې تاسو پوهيږي، مري.

د دې لپاره چې د وزن له لاسه ورکړي، ته اړتیا نه ګاله او یا د کوم ځانګړي تياري کړي. دا لا تر اوسه څوک نه ګټه. مه د اعلانونو د معجزه-د وسيله ده چې تاسو ټول تاسو غواړئ، څه خورئ تکیه وکړي او په ورته وخت کې نری وکري. دا داسې نه کيږي. د بدن غرق نه شي. يوازې باید خپل ځان د کنټرول څخه تاسو په مصرف ته هره ورځ زيات کالوري ولګوي. د غذاي exhausting، د نورو شیانو ترمنځ، د ويښتانو ولويږي بهر، نوکان خراب. روژه په زړه او عضلو د کار ناوړه اغېز کوي.

په د مصرفه عنصر د توازن رعایت سربېره، موږ باید د نوري فایبر او د مایعاتو د ورځې د اړتیا اندازه هم وکاروي. دا مصلحت وي چې هره ورځ په ورته وخت کې وخوري. دخوب دوخت نه مخکی درې او يو نيم ساعت - د خلکو د وزن له لاسه پوره خواړه د درې تېر ډوډۍ سره ده. وړاندې له دې چې د غورنۍ رسم په مخکې د معاينه جدول کالورۍ محصولاتو او ارزښت يې د اړتيا وړ مصرفه. خوندور، سالم، متوازن او ښکلي خواړه پخوي.

په یاد ولرئ چې د وزن له لاسه بايد خوندي وي او د خوښۍ راولي او اسانه کړي.