په ورځ کې څومره کیلوری د وزن له کمولو سره مخ کیږي؟

د وزن د ضایع ستونزه د عمر په پام کې نیولو پرته هر کال په ډیرو خلکو اغیزه کوي. عصري ساینس اوږدې اوږدې مودې فورمې ډکه کړې، د دې په اساس چې څوک څوک پوهیږي چې ورځ یې د لاسه ورکولو لپاره څومره کیلوری ته اړتیا لري. د انسان ژوند د ژوند شرایط د غوړ د ډله ایزو او سوځیدلو دواړو لپاره خورا ښه فرصتونه برابروي. ډیزاینستانو اوږدې مودې د وزن لاسته راوړلو او د ژوندانه طرزالعملونو ترمنځ مستقیم طرزالعمل رامنځته کړی دی هره ورځ فعاله کس هره ورځ ژوند کوي، سپورټونه، د تګ راتګ الرې چارې، لږ امکان لري چې د بدن وزن ډیر وزن ولري. په برعکس، لږ فزیکي جریان چې موږ یې هره ورځ تجربه کوو، د موټرو د لاسته راوړلو فرصت، او د هغې سره د شکر ناروغۍ، لوړ فشار، ډامما او ډیری نورو ناروغیو سره.

مګر فزیکي جبران د معمولي وزن پیرامیټونو ساتلو یوازینۍ لار نه ده. دا مهمه ده چې د کلوروري اندازه مصرف شی. دا حقیقت تاسیس کړی چې یو شخص باید د کلوري مقدار اندازه واخلي چې هغه کولی شي د ورځې په اوږدو کې مصرف کړي. په ورځ کې څومره کیلوریزونه تاسو وزن ته اړتیا لرئ، تاسو کولی شئ د محاسبې فزیکي فعالیتونو پر اساس محاسبه کړئ. نو، که تاسو هره ورځ لږ تر لږه نیم ساعت په جم کې بوخت یاست، نو تاسو کولی شئ د هغو کسانو په پرتله چې د غیر فعاله ژوندانه الرښوونه کوي، د نورو کلوریک خواړو توان ولرئ، ځکه چې یوازې سپورت یوازې اپارتمان او دفتر ته ځي.

د دې لپاره چې محاسبه وکړئ چې څومره وزن ته اړتیا لرئ د خوارځواکۍ د وزن له لاسه ورکولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې ساده سټیتمیک ته ورسیږئ. لکه څنګه چې د کرسټین ریمز لخوا مشوره وشوه، د ایتالیک تغذيې لپاره د نړیوال مرکز مرستیال، دا اړینه ده چې ساده فورمول راټول او محاسبه کړئ : بدن د فکتور وزن وزن چې ستاسو ورځني تمرین سره مطابقت لري. دلته ځینې موارد شتون لري: کم وزن - 14؛ روښانه فزیکي فعالیت - 17؛ د منځنۍ کچې کچه 18.5 ده؛ فعاله ستونزه 22.5 ده. او بیا یو ساده ستونزه حل کوو: د مثال په توګه، ستاسو وزن 56kg دی، هره ورځ چې یو روښنايي بار (56 * 17 = 952 کیلوریز) جوړوي، دا معنی لري چې تاسو د کومې شیانو د خوړلو حق لرئ، که یوازې یوازې د کلوریې شمیر 952 نه وي. بدن به د وینې په بڼه جمع کړي.

بله بله لاره هم شتون لري ترڅو پوه شئ چې څومره کیلوری په ورځ کې تاسو اړتیا لرئ وزن کم کړئ او په ورته وخت کې دا فرصت لري چې کله ناکله ډیری خواړه وخوري. تاسو کولی شئ په ساده ډول فزیکي فعالیت زیات کړئ، نو بیا به د نورو کلوریزونو مصرف لوړ وي، ځکه چې تاسو به په اسانۍ سره مصرف کړئ، ورزش کول، او اضافي اضافې اضافي اضافه فاسده ډله کې ځنډ نه کیږي.

مګر د هر چا لپاره چې د ژوند الرې چارې فعالې نه وي د روغتیا تضمین دی. ډیری خلک شتون لري چې یوازې د لوازم یا لنډمهاله یا فزیکي محدوديتونو له امله، په فعاله توګه په سپورټونو کې ښکیل نه شي او مجبور دي چې په ورځ کې څومره کیلوریې ته اړتیا وي ترڅو وزن کم او د بدن وزن یې وساتي. په دې حالت کې، دا مهمه ده چې په آسانۍ سره خپل غذايي موادو ته پاملرنه وکړئ. د وزن له لاسه ورکولو په اړه د ډوډۍ په اړه یو لوی سپارښتنې شتون لري.

د دې معلوماتو تحلیل وروسته، موږ کولی شو ډیر مهم پایلې راوباسو:

• د وزن د ضایع کولو پیل بریالی و، لومړی درې ورځې چې تاسو باید مالګه ونه خورئ، دا اوبه کشفوي، چې د بدن د وزن وزن یې منعکس کوي.
• تاسو اړتیا لرئ د فزیکي بوټو سره سم او حساب حسابونه واخلئ، ځکه چې تاسو څومره وزن لرئ د وزن کمولو لپاره، تاسو پخپله مشخص کړئ که تاسو د پورته فارمول څخه کار واخلئ.
• هڅه وکړئ چې د خواړو اساسي مقدار او په خوب کې ټول نعمتونه وخورئ، ځکه چې دا خواړه بدن هم حتی د لږ وزن سره د ورځې د پاتې نیمايي لپاره ټول اضافي کلوريز ته مصرف ورکوي.
• اوبه هرڅومره چې امکان لري استعمال کړئ، دا نه یوازې د بدن څخه زهرجن لرې کولی شي، بلکې د غیر ضروري غذا او نورو بدوسونو سره د ځنډولو پرته د لوږی احساس احساسوي.
• هره شپه د شپې له خوب څخه د څلورو ساعته مخکې د تغذیه کونکو لخوا سپارښتنه کیږي.
• خواړه باید د امکان تر حده مختلف وي: سبزی، میوه، غله، غوښه، کب، د شیدې تولیدات. داسې بیلابیل خواړه به د بدن سره مرسته وکړي چې ټول ګټور مایکرویلټونه او ویټامینونه ترلاسه کړي او د معدني جریان په ښه کار کې برخه واخلي.

لوړې وزن باید تل د ذهن سره وي او د ځنډونو سره مخ نشي. په هرصورت، د چټک وزن کمښت د ورته چټک سټیټ سیټ ډک دی، کوم چې ممکن د غذا څخه مخکې ډیر وي. د ځوړند شخص ژمنې د ژوند سمه لار ده، چې په کې د همغږې خواړه، او همدارنګه ورځني تمرین شامل دي.