څنګه کولای شو چی د اړخ د بطن د عضلاتو د جوړولو؟

څنګه کولای شو چی د عضلاتو د جوړولو مطبوعاتي، د فټنس په ګران سفرونو د پیسو ضایع پرته او د الرښودنې ورکول روزونکو -clubs؟ موږ به د دې سوال په دې لنډه لیکنه ته د ځواب هڅه وکړي.

مطلوب شکل - یو زخم موضوع، نه يوازې د ښځو لپاره بلکې د نارینه وو. ښکلا، روغتيا، د استخباراتو او زموږ د وخت resourcefulness کولای شي چې په ژوند کې ښه پايلې تر لاسه کړي، نو هر څوک غواړي چې د tummy یا اودعسکروپوځي شاتخته اضافي Zhirkov ډډه وکړي، په داسې حال کې هر څوک نه پوهیږي، د مثال په توګه، څنګه چې د جانبي بطني عضلات جوړ کړي. که تاسو پریکړه چې د خپل ځان ښکیل او په فټنس روزونکې وژغوري، نو تاسو باید د ترمینالوژي د عضلاتو د اړوند، او د اړتيا وړ تمرینونه په اړه لږ څه پوهيږي.

په دغه لیکنه کی موږ په تفصیل سره تحلیل د تمرین جانبي عضلات د پروسې، د شي په سمه توګه ريونده عضلات په نامه. دوی د د د د د تمرینونه څو په پلي کولو کې د یو عمده رول لري، او همدارنګه برخه ولوبوي د اصلي عضلات. په لومړي ځای کې هر تمرین، دا سره ريونده عضلات روزنه پيل شوه، او یوازې وروسته د عضلاتو د کار په تدريجي ډول د بدن په نورو برخو کې شامل دي (د وسلو د عضلاتو، شا او پښې). برسېره پر دې، د یوالس جانبي عضلات کله چې سره د درنو وسلو د وزن د کار د خونديتوب ډاډ، له همدې امله، د څنګه په څنګ بطني عضلات پمپ د پوښتنې، د پوښتنې ځواب باید د هر لوبغاړي په خبر وي.

په درلودلو سره پریکړه وکړه چې په جدي ډول په تمرین بوخت، یو تر لاسه جمنازيوم پوزی، expander او 2 د جمناستيک او بنچ، مننه چې د روزنې پروسه به له ټولګي په فټنس کلپ لږ توپير لري، او له تاسو به څومره ارزانه لګښت.

کله چې د لومړي تمرین ترسره تاسو باید په فرش ناست دي او د هغه په مخ کې ستا پښې کش. د پښو او د هغې د وسلو outstretched وسلو ته کشولی او جوړې د ټټر پر مخ، له دې امله چې د expander ډېر محدودې هوک ټیپ expander. د پښو او شاتخته قرطاسيه ساتل، ورو ورو د کيڼ او ښي اړوي، په داسې حال کې هڅه کوي چې د بدن عضلات کش. په نوبت په ترڅ کې په اعظمي ولتاژ ته رسېدل، هڅه کوي د يو څو ثانيو کې د مقام ورکوی او بیا ورو ورو خپل اصلي حالت ته راستون شي. په هر جهت 8 -10 کړنالرې به کافي وي.

په راتلونکو څو تمرینونه به د دې پوښتنې، چې څنګه په څنګ بطني عضلات پورته پمپ، که تاسو ټول لارښوونې تعقیب کره ځواب وي. په دې تمرین، په فرش دروغ سره مخ کړي، په داسې حال کې د وسلو د ساتلو د بدن په اوږدو کې وغزول. دلته، د کار د پښې، چې بايد راپورته شي او په زنګانه شاخي، shins موازي د پوړ وو. کلک زنګانه ونيسئ، ورو، ورو، د دواړو پښو په چپ بيا د حق طبيعتا،، د تګ په.

دا تمرین دوه benches، چې په داسې يوه لاره چې د یو شي پرځمکه پریوځم، د هغه ورون استراحت کاروي، او په دويم پړاو کې دا ممکنه وه چې د پښې کش. د هغه د سر غاړ تر شا د هغه لاسونه لرې کول او د غاړې ځای، ورو ورو د بدن ښکته د تګ په طبيعتا، نو، تر هغه ځايه چې ممکن وي، هڅه کوي، د ټول بدن لکه څومره چې امکان بدن پورته کړي، د تثبيتولو په دې پېښوي د يو څو ثانيو کې. په اړه 10 د هر اړخ سیټونه به کافي وي.

يوه ورته تمرین ښيي چې څنګه د اړخ د بطن د عضلاتو پمپ کړي، کولای شي پرته benches وکارول شي. د لوبغاړو په منځ کې، چې "له لوري bar" نومیږی. دلته هم باید د خپل لوري په دروغ، خو په فرش، د پښې ځای پریږدي. ورو ورو، فشار بېرته عضلاتو او ABS، تاسو بايد ورو ورو د پوړ ستاسې د حوصلې واخلي، په اړه د 20 ثانيو لپاره په دې دريځ او خوشالې.

که تاسو اوس هم نه پوهېږم چې څنګه د ولسي ABS جوړ کړي، په ذهن کې وساتي چې د معمول په پورته د توپکمارو، د پښې شاخي په حرکت ساتلو، به ښه پايلې تر لاسه کړي. ډاکتران وايي، چې کوم د اعتبار وړ تمرين تر سره مرسته د مطبوعاتو د انفلاسیون او لوریو.