د روغتیا د ښوونځی خواړه

د ماشومانو او نوو ځوانانو په غذا کې د ځانګړې پاملرنې ته اړتیا لري. دا په لومړيو ځوانۍ ده او ځوانۍ په، ماشومان ډېر په چټکۍ سره، د دواړو فزيکي او فکري وده ورکړي. په دې وخت کې، د بدن د يو چټکې ودې شتون لري، د اسکلټ رامینځ ته کولو، د عضلاتو د ډله او هارموني بدلونونه د ماشوم ټول بدن روان زياتوي. له همدې امله، د ماشومانو لپاره سم خواړه ډير مهم دي. موږ باید په یاد ولرو چې دا خپله په کتلواو لري.

په ښوونځي کې د ماشومانو هر کال د بار د زياتوالي، د هلکانو د چاپیریال آشنا کوي. او د نوي آشنایانو کړي. دا ټول د انرژۍ د ډېرې اړتيا لري، خو تر ډېره دا د خواړو له راځي. په واقعي ښوونځي خواړه باید ويټامينونه، مصرفه عناصرو او شامل منرالي مالګو. د انرژۍ د اصلي منبع - دا د پروټينونو ده. همدارنګه د ورځني تغذیه مهم دي چې د منرالونو، غوړو او د کاربوهايډرېټو.

لکه څنګه چې د پروټین، نو د ستاسو د ماشوم د عضلاتو د ودې او پرمختګ لپاره ضروري ده. دا په تقریبا ټول هغه خوراکونه موندلي ده. نور پروتين په ټولو لبنيات، ډوډۍ، غوښې، هګۍ او کبان. شکري په غلو، مکروني، بوره او د خواږه بیلابیلو شتون لري. هغوی د ماشوم د ژوندانه اغېز، خو دا مهمه ده نه دي چې د خپل مصرف overdo، ځکه د شکرې، حساسيتونو او چاغۍ خطر شته دی. غوړ په کوچ، مارګارين، ترش cream او خوګ وموندل. د وازګه سربند ورځپاڼې سربند باید د محصوالتو د ټولو Share 15-25٪ وي. منرالي مواد شامل دي د فاسفورس، مګنيزيم، اوسپنې، آيوډين، جست او کلسيم.

ورځپاڼې روغ ښوونځي خواړه باید د هلکانو لپاره 10-13 کالو په عمر کې 2750 کالوري او د زړو کسانو په اړه د 3000 کالوري لري. د نجونو لپاره، د منځنۍ کچه 2500 کیلوکالوری او 2600، په ترتیب سره، په کتو سره د عمر.

د يو محصل چای ډېره مهمه ده، ځکه چې ماشوم باید د زده کړې یو ځواک وي. ماشوم باید په کور کې چای لري، او په ښوونځيو کې، هغه ته د غرمې ډوډۍ او يا ډوډۍ وخوري. د ډوډۍ له هغه بايد د کالوري 60٪ د ورځني غذايي رژيم څخه ترلاسه کړي.

د روغتیا د ښوونځی خواړه بايد نه يوازې خوندوره، خو هم توپير درلود او ګټور وي. مالگه، مالګينې اوجالبو باید د خپل ماشوم په غذايي رژيم څخه وايستل شي. مخکې د غرمې ډوډۍ ته پروټين-شتمن خوراک ښه پاکې، او د ماسپښين په روغ د شيدو له سبزيجاتونور خواړه دي. سباناری باید هم ګرزنده، خو په نسبي ډول مغذی نه وي. د یو هلک ښه چای - دمیوه (اوربشی، لوبیا، د سيمولينا، او داسې نور). په دا خوند او زیات تغذیوی ارزښت، تاسو کولی شئ د ميوو، مغز او يا توتان اضافه کړي. دا هم د چای پنير لوښي لکه پنير بولاني او يا پنير د casserole ډير ګټور دی. لکه د ډوډۍ، دا د درې یا څلور لوښي بايد لري. لومړی باید ډاډمن ته ښوروا وي. په دوهمه غوښه یا کبان، او همدارنګه د یو اړخ ډيش او د بېلابېلو سبزيجاتو او غلو. په دريمه، تاسو کولی شئ د ميوه وخوري. لکه د ډوډۍ، دا لري چې دخوب دوخت نه مخکی د ساعتونو کې يو څو لپاره وي. د ډوډۍ غوره يو متوسط د خوړو څخه استفاده ده. کیدای شي دا به د حبوباتو، غورمه، casseroles او د salads نوعه. هم په ياد ولرو چې په ورځ کې باید په اړه دوه ليتره د مایعاتو د مصرف شي. تر ټولو ښه، که دا عضوي ميوي او سابو شيره، د میوو څښاک، د ډوډۍ خوړلو او منرالونو د اوبو.

په یاد ولرئ چې روغ ښوونځي خواړه باید په توازن وي. د عمر له لسو څخه تر اوولس کلنۍ کې دا مهمه ده چې د خپل ماشوم زده کړې یو صحیح خواړه وڅاري، د ويټامينونو او منرالونو ورځنی اړتیا اندازه ترلاسه او overeat نه. نو ځکه په دقت سره تر ژره دې د لیدو لپاره بهر، ځکه چې دا د خپل ماشوم د روغتیا په اغيزه کوي. خو هم نه هېر چې روغ ژوند په ښوونځي کې شامل نه يوازې د مناسب او متوازن خواړه، په کور کې خو هم فعال ورزش، د رپوټ سره د مور او پلار، همکارانو او، البته، ملاتړ کوي، روغ فضا.