يوه محصل لپاره چټک او سالم سباناری: غذا، مفکورو او ټکي

زده کوونکي د زده کړې لپاره د کال د 9 میاشتو. د هغوی لپاره، د مطالعې - لکه د سخت کار، او همدارنګه د لويانو - کار کوي. زده کوونکي آن تر دې زيات په ښوونځي کې د نېمې ورځې د مصرف، او کله کله: دوی ترسره پېچلې ذهني دندو درنو دوسيه، چې په فعال فزیکي تمرین بوخت دي، ولاړه، پرمخ.

خو هر ښوونځي ته نه شي خوندور بشپړ ډوډۍ اوښان جوړوي. همدا لامل دی چې د ښوونځي لپاره د چای - دی د زده کوونکو د روغتيايي او علمي فعالیت تر ټولو مهم برخې يو، لکه د ودی ماشوم په پرله پوره متوازن غورنۍ ته اړتيا لري. د ماشوم د خوړو د استوګنې د لومړي باید مغذی، خوندوره وي، تر ټولو بډای. د ماشومانو ګرانه، بشپړ چای تر لاسه کوي، کله چې د هغه کسان چې په لومړیو ډوډۍ غفلت په پرتله، دا ډېره ښه ده چې زده کړي، په ندرت په توګه چاغ داسې یوه ستونزه سره مخ شو، چې دوی سره د معدې او تقریبا کومه ستونزه، چې د ښوونځي د ورځې په اوږدو کې باش او خوشحاله احساس .

کله چې نشته هيڅ وخت

د ژوند حقیقت دا دی چې څو مور او پلار کولای شي د سهار د ماشوم په يو ډېر وخت ورکړي، ځکه چې د کار شوې نه ده لغوه. او زياتره د مور او پلار، نه پوهېدل چې څه لپاره چای چمتو کړي د ښوونځي زده ژر او ډېر پيچلی کوي پرته له خوا د چمتو انتخاب نه وچ چای: cornflakes، چاکلېټو رب، مستې، فوري د تلوسې او نورو محصولاتو، د چمتووالي د چې 5 څخه زیات دقیقو ته اړتيا نه لري په. دا چای ښايي د ماشوم په خوړو کې موجود وي، خو یوازې څو که شرایط پوره شوي دي:

• د flakes باید د ټول غنم يا oatmeal جوړ شي، خو نه د اوړو.
• لکه څنګه چې د "چټک ډوډۍ" د بورې منځپانګه برخه باید راکم شي.
• حبوبات، د ګرمې اوبه توی، هيڅ ګټه نه رسوي، دا ښه د هغو دي چې په چټکۍ سره پخه چمتو دی.
• کله کله دا غوره ده چې د ميوو، چاکلېټو او طبيعي د تلوسې "کيميا" ځای.

د 15 دقیقو په حضور کې

که د مور د اضافي 15 دقيقې لري، په هغه وخت کې تاسو کولای خورا بډای، بشپړ او خوندور چای لپاره د زده کونکو چمتو کړي. کارپوهان په یاد ولرئ چې په لومړي کیمپ ماشوم خواړه بايد موجود لبنيات، سبزيجاتو او ميوو، او د حبوباتو محصولات وي.

سبزي او ميوې دي په ويټامينونه، فايبر شتمن. حبوبات - اوسپنې، ويټامينونه A او D، او د شکري شامل جنتونو د مغزو او د ډګرقوماندان ته وده ورکړي. د لبنیاتو محصولات کلسيم، ضروري ودې ماشوم لري. همدارنګه په يوه محصل لپاره د چای شامل دي کولای شي د ميوو او مغز د يوه کمه اندازه وچ کړل شي. دوی خوندوره او زياته مرسته کوي.

ليمويي، کاهو، توتان دي په ويټامينونه C لرونکو، د هغوی د استعمال به د ماشوم د ليد د پياوړتيا کې مرسته وکړي. برسېره پر دې، دا مرسته د بدن په ښه توګه سره د ذهني فشار او د فشار حالاتو بیلابیلو مقابله وکړي. په لوبيا، هګۍ، او غلو لري ويټامين پست، د نورو محصولاتو په اوږدو کې، دوی هم باید د ماشوم په خوړو کې شامل شي.

د ښوونځي د يوې اوونۍ لپاره د نوار

نه هر بالغ غواړي هره ورځ د يو شان د خوراکي توکو، پرېږده يو ماشوم، او نور هم دې، نو په يوه او يا دوه لوښي د هغوی پاملرنه نه. هڅه وکړئ چې د غورنۍ ډولونو، د ماشوم د اشتها سو، په هر وخت کې څه نوي او په زړه پورې چمتو کوي. او له تاسو سره په اونۍ کې د دغه عبرتناک غورنۍ سره مرسته وکړي.

• يوه ورځ: د سبزۍ د omelet، د تلوسې او د شيدو.
• دوه ورځې: د توتانو، مڼو جوس oatmeal.
• د ورځې درې: د وچې ميوې، پنیر ساندویچ او چای چکه.
• څلور ورځ: cheesecakes، چاکلېټو.
• پنځه ورځني: بنديانې، چای او چاکلېټو.
• د ورځې شپږ: سره اوموندل پنیر، پاخه مڼه شیدې او میوه کوکتل.
• په اوومه ورځ: scrambled هګۍ، تازه جوس.

د ښوونځي د نوار: غذا

د خپل کاري آسانه، موږ تاسو ته د بې ساري وړاندې د سالم خواړه غذا. دغه ټولګه به مرسته وکړي چې تاسو د ورځني بېغمه په اړه چې څنګه د ګټې او خوند په ګډه، د زده کوونکو د چای چمتو کولو فکر. د غورنۍ ده متوازن، کالورۍ سربند، لکه تمه، د ماشوم د ورځني غذايي رژيم 15-20٪ ده. له ياده ونه باسي، چې د ډوډۍ باید د 15 کلونو څخه کم دقیقو دوام نه.

ږیدن د شيدو د دمیوه

اجزاو:

• د ږیدن یو جام.
• د شيدو د يو نيم پيالې.
• د ممیزو د 130 ګرامه.
• د پنير د 130 ګرامه.
• د کوچ 50 ګرامه.
• بوره او مالګه - د خوند.

د چمتووالي

Groats له لارې او مشترکې او په بشپړه توګه پرېولل. د يوه دانې د پاکو اوبو یوه لویه پیمانه درابرسیره ډک کړئ، تودوخه د کمولو او د 20 دقیقو simmer. کله چې د ټايمر ته رسیږي، نم د مايع، ګرم د شیدو توی، په ورو حرارت د 10 دقیقو لپاره اضافه کوچ، مالګې او د بورې او Cook، داسې بريښې چې په دوامداره توګه،. سره د اوبو او obsushennym مميز جوش مخکې ټکیدلی د شيريخ بشپړ ترکیب.

burrito

خو دا د چټک سباناري لپاره د زده کونکو هم یو واحد ماشوم پروا يې نه پرېږدي.

اجزاو:

• دوه ارمني lavash.
• يو زنګ مرچکو.
• يو چرګ.
• د کاهو پاڼو څو.
• دوه منځني روميانو.
• يوه ټوټه (100 ګرامه) د پنیر.
• د کوچ 50 ګرامه.
• د مالګې - د خوند.

د چمتووالي

پرې جوش چرګ (غوښه پخوي کولای شي په ماښام وي) په وړو ټوټو، تر څو په کوچ د سرو زرو نصواري Fry. روميان او مرچکو پرې په يزي، پنیر grate. ټول چمتو اجزاو مخلوط، د خوند مالګې اضافه کړي. د lavash، رول pancake یوه پاڼه یو خوندور مخلوط کی کیږدی، نو ژر Fry.

د سبزيجاتو د omelet

اجزاو:

• دوه کچالو.
• د کدوانو په نيمايي.
• دوه رومي.
• څلور هګۍ دي.
• د شيدو د يو نيم جام.
• د پنير د 50 ګرامه.
• بوټو، مالګې، نباتي غوړي، مرچ.

د چمتووالي

په خپل پوستکي د کچالو دانې، او اسيديک. ټول سابه په وړو cubes غوڅې کړې، په نباتي غوړي د پنځو دقیقو Fry. په يوه جلا لوښی، سره د هګۍ او د دیګ شیدو whisk. د سبزيجاتو، سوکړک، سره پرانيسته پژواک پوښښ هګۍ مخلوط توی. پنیر او د وچو شوو بیخونه او وشيندي يې چمتو دی اوس هم ګرم omelet.

کيله Pancake

اجزاو:

• د مستې نيمايي جام.
• دوه هګۍ دي.
• يو کيله.
• د د کوچ يو بنډل ربعه.
• د بورې کاشوغه.
• د اوړو يو نيم جام.
• مغز، مالګې، د شاتو - د خوند.
• د پخلي سوډا غونج.

د چمتووالي

د پختي کيله کوچنۍ ټوټې پري کړئ. په يو مخلوط ميوه واچوي، د ټولو پاتې اجزاو د زیاتولو، د ټولو په دقت سره whisk. کوک کوچ په توګه (بولاني). د Pancake د شاتو د مخلوط سره وځپل مغز Apply.

cheesecakes

اجزاو:

• د پنير د 200 ګرامه.
• يوه هګۍ.
• د اوړو له دریو tablespoons.
• د سابو غوړي، مالګه ده.
• د بورې کاشوغه.
• د آيسکريم 40 ML.

د چمتووالي

تر ملایم ټولو اجزاو مخلوط کړئ. د کوکوی یوه ډله بهر رول، په roundels پرې کړي. په نباتي غوړي دواړو خواوو Fry. سره د مربا، ترش آيسکريم او يا اودو چاکلېټو ته خدمت وکړي.

که تاسو تر لاسه لپاره کارول کيږي چې د ښوونځي لپاره هره ورځ نوار پخوي، دا غذا، يا کوم بل په کارولو سره، تاسو به پوه شي چې په حقیقت کې دا نه ډېر وخت به واخلي. خو د خپل ماشوم به باش، خوښ او د لوږې تر ډوډۍ وي.