د خوړو ډوډۍ خوړو: د غذا په multivarka پورته وسوځي، سره عکسونه

له منځه تللې دي د ورځې کله چې فیشن سره د لږ يا هيڅ فورمه کلکو نجونو وه دي. د بې عيبه جنس ډير د مرګ سره یوځای ځان او لفظي ستومانتیا رسیدلی.

په دې وروستيو کې، د ټولو په ډراماتيکه توګه بدلون موندلی دی. نه، ښځه يې ځان د رضا انکار نه یو ښکلی شکل لري! يوازې ته ښکلي وي، دا لازمي نه ده چې د خپل ځان جاپانیان د شکنجې. بس ته زده کوي چې څرنګه د خپل رژيم او تمرين جوړ کړي.

لکه څنګه چې هېښوونکې توګه دا غږ، خو تر څو د وزن له لاسه ورکړي، دا ضروري ده. يوازې د دې باید ترسره شي په سمه توګه او په اعتدال کې. شته کیدای شي لږ تر لږه په ورځ کې درې ځله، يوازې د برخې باید د سوک په اندازه وي.

د ښځو لپاره دا 100-150 ګرامه نور د نارينه وو په اړه 250-270 ګرامه، تکيه لري چې تمرین دی.

سهار - ده د ورځې په تر ټولو مهمه برخه ده، په دې وخت کې د هغه کس چټکه ميتابوليزم. له همدې امله، چای باید تر ټولو د لوړې کچې کالورۍ وي او کاربوهايدريتونه او فايبر ولري. د مثال په توګه، حبوباتو او مېوو. هرو مرو څه مايع او garnish - ګرانه، ډوډۍ څخه کم. خو ډوډۍ بايد د هره ورځ خواړه ډېره کوچنۍ برخه وي او په عادلانه آسانه وي.

د بدن او دغه شکل د ګټې لپاره ډوډۍ

د يوې اوونۍ لپاره د خوړو ډوډۍ رژيم بايد څه وي؟ څوک به دا موضوع وڅېړي.

په غلطۍ دې باور دي چې رژيم نه د شپږو بجو وروسته وخوري. دا نه ده! ډوډۍ ته سره يوځای او په وازګه امانت نه، هلته باید دخوب دوخت نه مخکی د 4-5 ساعتونو کې وي، له دې امله چې د معدې د خواړو په نه سرګردانه او ناراحتي نه راوړي، او د روغ او د خوب له همدې امله يې سرغړونه نه کوي.

بهتره به دا وي که د خوراکي توکو په رڼا کې، د ټیټ وازګه steamed یا خام دی،. بايد تر څو د خوړو تر منځ د ډیرې اوږدې وقفې څخه ډډه شي، که نه بدن به فشار تجربه، او وزن بايلنه پروسه به ودروي.

"د آفاتونو"

وړاندې له دې چې د غورنۍ راټول او د وزن له لاسه رژيم ډوډۍ پخوي (سره عکس غذا به چې لاندې ښودل شي)، نو تاسو باید پوه شي، له هغه څه محصولات باید په بشپړ ډول له لاسه ورکړي.

• هر اوړو محصولات (تازه ډوډۍ، شرینی کوکيز).
• شکره او confectionaries (کيکونه، خواږه).
• څکاوه کوکوی، lard او شحمي خوندور (کب).
• واستوي او د اضافه شوې.
• الکول (په خاصه توګه بير).
• ټول مالگه خواړه.

په يو مناسب ډوډۍ جوړولو ټکي

د ډوډۍ په رښتيا شو د غذایی رژیم او د وزن له لاسه ارتقا، خو د پکوالی د وهم نه کړي، دا ضروري ته د ځانګړو اصولو پابند دی. که ټول شرایط پوره شوي دي، نو له يوې اوونۍ وروسته تاسو ته به د لومړي پايلې ګورې.

1. یو ځل بیا - د غذایی لپاره د ډوډۍ د خوړو لپاره د وزن باید د امکان په رڼا وي، سره د کالوري تر لږه! مخکې د ځينو غذا په لټه کې، تاسو بايد د هغه څه په اړه خوړو د شدت لامل فکر او يا له تاسو څخه ناراحتي دا سبب شي. حتی که دا ټیټ وازګه یا دی رژيم د خوراکي توکو، خو تاسو احساس کوئ چې دا مناسبه نه ده - پرېښودل دا.
2. که تاسو د خپل ځان په زور په ماښام ستونزمن خورئ، دا ضروري نه ده چې د بدن زور. تاسو کولای شی د kefir یا unsweetened مستې، د شاتو او يا د خالصو شیدو چای يو ګيلاس وڅښي. خو په هر صورت ګاله.
3. آيا ماښامنۍ اړخ خواړه ونه خوري، او البته، خواږه يا ډوډۍ. دوی څومره کالوري چې د مصرف د شپې ناشونی دی دي. له همدې امله، د ټولو به په او د بدن لامل ناراحتي یقینا وځنډول شي، له دې امله چې د بدن به ونه شي کولای چې د شپې استراحت وکړي.
4. ماښامنۍ څخه ورسته، ښه کارونه وکړم: د پاکولو، سره د ماشومانو لوبې کولې. د پام وړ، که تاسو د دې فرصت ته په کوڅه کې ویده مخکې مزل وکړي.
5. کوک رژيم خوړلو خواړه کولای شي د پروتين د تولیداتو يا سابه وي. دوی جوش يا steamed ته کولای شي. دا کیدای شي سپين يا سور غوښي، هګۍ، پنیر او موسمي سبزيجات. په اوړي کې ښه سوړ خواړه خوري، او په ژمي کې - تودې. Hot خواړه ښه دا ده چې د څښلو نه په ټولو. ، د بدن د انرژۍ د ډېر کاروي، په دې توګه کالوري لاسه ته مزه يې د خوراکي توکو د تياريو. که شرایط اجازه نه ورکوي چې پر بخارۍ او یا په یوه دوه سیرکولاتور پخوي، تاسو کولای شي د وزن له لاسه د يوه ډوډۍ خوړو لپاره په چټکۍ سره. د مثال په توګه، دا به یو د سبزيو سلاته سره زردالو ورانی يا د بادرنګ کوکتل او سره د بوټو buttermilk، پنير وي.
6. که ډیره غواړي خواږه - اړتيا نشته چې د انکار ځان، که د بدن دی "تيری کړی" او په ځینو وختونو کې به تاسو ته ځوړند پر کړي. خو د دې مانا نه لري چې تاسې د شيريني ته لاړ شي! تاسو کولای ځينې توکي وچ زردالو، ممیز، وچ bananas، مڼې او يا د شاتو يوه spoonful وخوري.

مهم: دا ټول قوانين يوازې د هغه چا لپاره دي چې د فرصت ټوله شپه د استراحت د اعتبار وړ دي. هغه کسان چې په دې وخت کې د کار او یا هم دی ته اړ راویښ شه، بايد د ډوډۍ ميوه کيلې او يا مستې وخوري.

څنګه کولای شو چی د وزن له لاسه رژيم ډوډۍ پخوي؟ غذا لاندې ورکړل به تاسو سره مرسته وکړي. په یاد ولرئ چې د وزن له لاسه تر ټولو صحيح او خوندي میتود په لږه برخه د رڼا د ټیټ غوړ خواړه د استعمال کې دی.

اوس د غذا چې به هرچا خوښ او نه يوازې د وزن له لاسه ځينې وګوري.

سره مرخیړی د چرګانو په سينه steamed

تاسو باید:

• 150 G مرخیړی؛
• د چرګ 100 ګرامه؛
• پياز؛
• ټیټ وازګه ترش cream او مستې؛
• بیخونه.

چمتووالی:

د پيازو او مرخیړی پرې په cubes، په اسانی په سبزيجاتو د مالگه په غوړو. دمور، سره توليه ومينځي، وچ او په زرورق واچوئ. دا د پياز ورزیات کړئ او مرخیړی ته ورسېد او په یوه دوه سیرکولاتور یا multivarka يو څو د پخوي. تاسې کولای شی چې په تنور پخوي. دمور چمتو د ترش cream او مستې يو مخلوط توی. سره د بوټو وشيندي. ښه اشتها!

د تپ ترکیې کوکوی

تاسو باید:

• د ترکیې د غوښې 400 ګرامه؛
• پياز؛
• بیخونه؛
• هګۍ؛
• مرچ؛
• لږ مالګې.

چمتووالی:

غوښه سیل او پرې په cubes. زرغون وچ او وچو شوو. له غوښې ته د ډکولو لپاره، د لکیو کې پياز او هګۍ او بیخونه اضافه کړي. د مخلوط څخه patties جوړوي او یو څو د پخوي. سره لیکورکرم سابه او اوموندل ساس ښه خدمت.

د سبزیجاتو د کبانو

تاسو باید:

• هر تکيه کبان (بهتره سمندري)؛
• د خوښې سابه (موسمي).

چمتووالی:

اماده کبان ډېر ساده ده. د وحشيتوب د اوبو ټوټې يو څو دانې. سره د سبزيجاتو يو garnish خدمت وکړي. د وزن له لاسه ډير اسانه او ګټور غذایی ډوډۍ. ماښامنۍ غذا تاسو سره د کبانو او خپل ځانونه را څرګند شي. دلته تر ټولو مهمه خبره چې د کبانو د یو decoction یا steamed وه.

څنګه بل شي تاسو د وزن له لاسه رژيم ډوډۍ پخوي؟ غذا (په multivarka لوښي دي څومره tastier) به ډېر ګټور وي. موږ د هغوی د لا پام کې ونیسي. په یاد ولرئ چې په دغه معجزه تنور خواړه چمتو کړي - دا د خوښۍ ځای دی. که تاسو د پخوا په يوه saucepan د اوبو د تودولو او د عظمت او له لارې په يو څو خواړه پخوي، او اوس چې د مينه والو سره مرسته غذایی د بخار او Multivarki د مرستو ته راغلل.

يو یوازې د ومينځي او د محصولاتو پرې ته اړتيا لري، او د بخارۍ به هر څه ځان نه.

سره کبان multivarka کچالو

اجزاو:

• د salmon fillet؛
• 2 کچالو؛
• مالګې؛
• مرچ؛
• لیمو.

چمتووالی:

د اوبو د توی په multivarku. د کبانو سره مالګه او مرچ حرج. په يوې کاسې هر څه کی کیږدی. سر سره د لیمو ټوټې. د نيم ساعت لپاره د پخوي.

د سبزیجاتو د املیت

اجزاو:

• هر ډول سابه (ګازرې، براکولي، پياز، کدوانو، رومي)؛
• دوه هګۍ؛
• مالګې؛
• د شيدو د 50 ملی لیتره؛
• بیخونه.

چمتووالی:

سابه ومينځل او پرې په يزي. په multivarku اسايس ته يې ورواغوستل. سر توی هګۍ-د شيدو د مخلوط. د 8-10 دقیقو پخوي. نکته: تاسو ته اړتيا نه د املیت ځل لرې. راځئ چې دا یو څو انفيوژن او ټول د اړتيا وړ توکو د پاشلو. تاسو کولای نو سره د بوټو وشيندي.

په multivarka دا لوښي ورکوي ډېر فټو یو، او تر ټولو مهمه - مه یو واحد ويټامين نه له لاسه ورکړي. برسېره پر دې، نه غوړ.

په multivarka په تمریناتي سلاته

ډير خوندور او د ډوډۍ مغذی انتخاب.

اجزاو:

• د چرګانو د کاغذ د (150 ګرامه)؛
• سور پياز؛
• مرچ؛
• لیمو؛
• بیخونه؛
• بادرنګ؛
• د زيتونو تېل؛
• مالګې.

چمتووالی:

په وحشيتوب د اوبو د لومړي غوښه دانې.

پرې په ټوټې. سره ټوټی ټوټی سابه په multivarku کیږدی. د څو دقیقو تودوي. لیمو جوس او د تیلو د فصل. تاوده خدمت وکړي.

Multivarka - یو مناسب آله لپاره د وزن د بايللو رژيم ډوډۍ پخوي. غذا کولای تل په د بخارۍ او یا دی ترڅو په خپله تجربه د لارښوونې کې وموندل شي. هم په دې ليکنه کې، موږ په زړه انتخابونو خبرې وکړې.

کله چې د ډوډۍ د پخلي، نه د وخت او یا په ساده توګه د خواهش لري، چې تاسو کولای شي يوه رڼا د مرغانو او يا د څښلو ترلاسه کړي. خو په هر صورت، نه انکار د خوراک په ټولو. له ساده غذا مرسته ترلاسه کول. راځئ چې په څه ډول تاسو کولای شي د وزن له لاسه رژيم ډوډۍ پخوي وګوري. غذا ته وسوځي پورته اوس په پام کې.

له سبزيجاتو او غوښي سلاته

محصولات:

• کچالو؛
• د غوښي 100 ګرامه؛
• ګازرې؛
• مالګې؛
• مستې؛
• د سویا ساس؛
• مالګې.

چمتووالی:

غوښه او کچالو، ايشوئ تر داوطلبۍ. ګازرې او کچالو grate. غوښه په سپڼسی ویشل. ټول ترکیب، مالګې او د لسګونو او سلګونو ترکیبی مستې يو مخلوط ډک کړئ. تاوده خدمت وکړي. تاسو کولای شی په پرتله 250 ګرامه زیات نه خوري.

د مستې او بادرنګ Smoothie

دا د څښلو پوره nourishes او د بدن cleanses. د ډوډۍ دا ښه کار واخلئ، ځکه چې د پاکوالي اغېز به په خپله په 12-14 ساعتونو کې تر سترګو کیږي.

محصولات:

• د ليټر nonfat مستې؛
• بادرنګ؛
• دل او parsley؛
• تور او سور مرچ.

چمتووالی:

Kefir لږ تر اطاق د حرارت درجې (ډیره سړه څښلو) ورسوی. بادرنګ هوارولو دبارولو. د وچو شوو بیخونه. په یوه لویه ښیښه توی مستې، بادرنګ اضافه، او يو څه (غونج) د تور مرچ. په دوه ځله د تور څخه لږ سره کړي. ښه مخلوط کړئ. او په دوو مرحلو وڅښي. د اغېز ده ماتې!

د خامو سابه او پنير سلاته

محصولات:

• خام چوغندر؛
• ګازرې؛
• کرم؛
• د پنير د 150 ګرامه؛
• بیخونه؛
• د زيتونو تېل.

چمتووالی:

ټول سابه ومينځل دي، د پختي او coarsely دبارولو. د وچو شوو بیخونه. پنیر پرې په لوی cubes. ټول ترکیب او موسم سره کوچ. شته دی سلاته یوازې په بشپړه توګه روغ معدې وي څومره د انرژۍ لپاره د هضم شرط ده. په سهار کې د فوق العاده اسانۍ راشي!

پایلې

په حقیقت کې له لاسه وزن دومره سخت نه دی. دا یوازې مهمه ده چې د ارمان او استقامت لري. اصلي خبره - د حق د توليداتو کار واخلي. څنګه پخولو لپاره د وزن د سباناري، غرمې ډوډۍ او د ډوډۍ خوړو؟ غذا پورته برابر به تاسې سره مرسته کوي!