د خوړو د هرم. هرم Nutrition. د روغتیا خوراک: د تغذيې د هرم

بلکل هر څوک پوهيږي، چې د انسان د روغتيا، د خپلو فعالیتونو په پراخه توګه د هغه څه خوري پورې اړه لري. اوس مهال، ډېر څېړونکي پرمختللو هیوادونو د اضافي وزن د ستونزې په اړه په جدي توګه اندېښمن دي. وروسته د ټولو، هغه زياتره د شکرې، فلج او د زړه د حملې سبب شي. څرنګه چې د څیړنې په پایله کې د سالم خواړه هرم کارپوهانو ترسره شو. وروسته دغه مقاله په موږ به پوه شي هغه څه چې دی.

ځغلنده کتنه

د خوړو د هرم د بصري ده د nutritionists د پرمختګ لپاره د خوړو د اصولو یوه منوال استازیتوب. د جوړښت د اډې تولیدات، د بشر د بشپړ غورنۍ اساسي واحد جوړوي. خو د دا سر د عناصرو سپارښتنه ده چې په کې محدود مقدار استعمال او يا د غذا څخه بيخي بې برخې شوې. د خوړو د هرم د قدرت شوی دی په ټوله نړۍ کې او د دې ورځې ګڼل لپاره د وزن د نورماليدو تر ټولو اغيزمنه سپارښتنې یو nutritionists پیژندل.

د هارورډ پوهانو پراختیا

د قدرت دا هرم د ځانګړې ګټه ده. د لومړي خپاره نسخه د جوړښت ډول، په وېشي ووېشل شوه. په خپل اډه ورځنی تمرین، مایعات حجم (د نارينه 2 L او 1.5 د ښځو لپاره د L)، او همدارنګه د وزن د کنټرول پراته. د د د اړونده محصول ډلې بل د څنډو د هر خپاره شوي دي.

جوړښتي انځور

هرم د بريښنا، چې انځورونه د دي لاندې ښودل شوی، لاندې د بصری د ویش په برخه لري:

• 1st پړاو - اډه. دا سکټور د هره ورځ د صحي خوړو توکي شامل دي. د هغوی په منځ دي: ټول غلې دانې محصولات، شفافی، غلو، ډوډۍ څخه د غنمو د اوړو، وريجو نصواري. د زيتونو، نولا، د لمر، جوار، د سویابین، ممپلیو او نور: هم دلته په توګه د بېلابېلو سابو غوړي طبقه بندي شوي دي.
• 2nd پړاو - داني او مېوې. د هغوی سپارښتنه هره ورخ ده 2-3 servings. د هر ډول سابه وو او. دوی سپارښتنه کیږي چې په نامحدوده اندازه په مصرف رسوي.
• 3rd پړاو - دلته په توګه د پروټين-لري د نبات د خوړو (دا په ځانګړې توګه، دانه، مغز دی،) طبقه بندي شوي دي. د هغوی د مصرف کچه - څخه هره ورځ د 1 څخه تر 3 servings.
• 4th پړاو - د څارویو محصولات: ملاوې skinless د چرګانو، کب، هګۍ. معياري - چې هره ورځ د 2 servings کړي.
• 5th پړاو - لبنیات. دوی هره ورځ د 1 يا 2 servings سپارښتنه دي.
• 6th پړاو - د هرم په سر. دلته دا وه محصولاتو سره د استعمال خورا نادره فریکونسۍ ځای. دا شامل دي: سور خوندور، ساسج، مارګارين، کوچ. په همدغه پړاو کې وو، کچالو، ډوډۍ څخه د سپين اوړه، وريجې اصلاح، خوړه او رانیسئ څښل کړې.

سربيره پر دې، د پروګرام د د الکولو ارام مصرف د ضرورت په تمرکز سره د غوره بايد د سور شراب ورکړل شي. لکه څنګه چې یو ډاکټر له خوا تجويز اجازه ویټامینونو او منرالونو بشپړونکي واخلي. د هارورډ د خوړو د هرم د اساسي اصل - لپاره د خوړو د ډلو د خپلو پوځي اډه کې پروت مکرر د مصرف د اړتيا په اړه معلومات ورکړي. د لوړو په کومه اندازه چې د عناصر دي، د انسان د بدن د دوی استازیتوب کوي لږ ښه. هرم د تغذیې د هارورډ د کارپوهانو له خوا جوړ شوی، په نړۍ کې په پراخه کچه دی. سربیره پردې، د اوږدې مودې لپاره دا کارول شوی لپاره د وزن د بايللو يو بنسټيز سيستم په توګه.

هرم MyPyramid خوراکي توليداتو. د امریکا د Dietetic پرمختللي پرمختګ

د هارورډ روغ خوراک هرم زياتره د بېلابېلو بدلونونو لاندې د. د MyPyramid په وروستۍ نسخه کې، په 2007 کال کې خپور شو، د کرنې وزارت له خوا جوړ شوی، او وروسته بیا د دولت د پروګرام د موقف ترلاسه کړ. د امریکا د هرم د قدرت د ډيټيټکز په برخه کې د وروستیو څیړنو پر بنسټ ولاړه ده. د خپلو نيکونو په خلاف، د هغې د د د د رژيم د عناصرو جلا د اصل د ساده شکري او څارويو د غوړو په رول تحقیر دی پر بنسټ نه، او په سره د سبزيجاتو د غوړو او مغلق کاربوهایدریت یو رتبې يې نندارې ته وړاندې کوي. دا د خوړو د هرم پر 5 د اصولو پر بنسټ:

• نوعي.
• تناسب.
• اعتدال.
• ځانګړتيا.
• فزیکي فعالیت.

تنوع

دغه اصل چې په بشپړه توګه د ټولو محصولات دي په مساوي ډول د انسان د بدن مهم دي. د بصري طرحې یوه پیچلې څو رنګه سکتورونو ده. په دې صورت کې د هر سره سمون لري چې د د رژيم عناصرو لپاره یوه ځانګړې ډلې:

• نارنجي - دانه. دا شامل دي شفافی، غنم ټول مکروني، دانه، سبوس لرونکې ډوډۍ، نصواري وريجو. په اوسني حبوباتو په وازګه ټیټ دی. دوی په ويټامينونه ټول پیچلې (Pp، پست، B1، B2)، منرالونه (کلسيم، اوسپنه، مګنيزيم، فاسفورس، پوتاشيم)، د سابو د پروتين، شتمن د خوړو د سپڼسی. غلو د مغلق کاربوهایدریت په منځ کې دي. د سپارښتنه کچه ټول د غلو د توليداتو د 6 برخې د رژيم.
• شنه - د ټولو د سبزيجاتو ژانر. دا اړينه ده، چې هره ورځ له 3 نه تر 5 برخه په مصرف رسوي. دا مهمه ده چې يو يې د زيړ، نارنجي او یا شنه سابه و، په ځانګړې توګه په بيټا وصلیږی شتمن.
• سره - داني او مېوې. د توليداتو دا ډلې، لکه سابه، د ويتامينونو پلوه يو اصلي منبع ده، او نورو عضوي مرکباتو، اوبو، پوتاشيم، اوسپنې، فولیک اسید، سلولوز، عضوي اسيدونو (benzoic، سېټريک، tartronic، + Benzoic اسيد، tartaric اسيد). په هره ورځ خواړه د سبزيجاتو سپارښتنه کچه - 2-3 servings. دوی باید په ويټامين ج ترجيح لوړ باید سره یو ګليسمک کچه ته د توليداتو ورکړل شي.
• زېړ - غوړو. د انسان د بدن د ډېرو ګټور دي د سبزيجاتو د. دوی په مغز، تخمونه، د سابو غوړي موندل کېږي، او همدارنګه په کبان. په دې صورت کې د سره لوړ جامدو موادو د حیواني غوړ، لکه مارګارين، کوچ، و شیرینی وازګه منځپانګه خوړو د مصرف، دا سپارښتنه ته راکم کړي. دا احتياط سره د زړه او رګونو د ناروغیو د خطر د تړاو لري.
• نیلي رنګ - لبنيات (پنير، شيدې، مستې). د عناصرو د دې برخې په رژيم 2-3 servings شتون د شحمي پروټينو بشپړ سربند برابروي، چې د ويټامينونو ټول پیچلې (B2، B6، B12، A، D، E) او منرالونه (فاسفورس، کلسيم، مګنيزيم، آيوډين، زنک). هم لبنیات دي په lactobacilli او bifidobacteria شتمن، د کولمو microflora عادي حالت کې مرسته کولای شي.
• ارغواني رنګ - سور غوښه، کب، هګۍ، د چرګانو. د ورځپاڼې د سربند دی 2-3 servings. حیواناتو پروټينو په دغو محصولاتو شامل ټول اهم امينو اسيدونه لري. د دې سپارښتنه کېږي چې د غوښي د رژيم شامل دي، لږ په غوړو، لکه د خوګ tenderloin، د غوښينو tenderloin، د وری پښه. غوښه لرونکی ويټامينونه، هم د ب دا حاضر اوسپنې. د کبانو په polyunsaturated شحمي اسيدونه او ويټامين الف شتمن دوی څخه د حیواني غوړ او کولسټرول زیرمې د بدن د پاکولو کې مرسته وکړي. دا په فعاليتونو کې د زړه او رګونو د سيستم ګټور اغيز لري. هګۍ - د ويټامينونو د A، B، D او منرالونه لکه فاسفورس، اوسپنه، کلسيم يوه ښه. همدارنګه، د دې ډلې دانه لرونکي او غير مغزي شامل دي. دوی - د سبزيجاتو د پروتين، روغ غوړو، ويټامين E او فايبر د منبع ده.

تناسب، اعتدال، ځانګړتيا

د د د هرم د هر سکټور سور د خوړو د مصرف د هره کچه استازیتوب کوي او د بصري د خپل عمومي نسبت څرګندوي. يوازې په چارت کې ګوري چې پوه: سابه، حبوبات، ميوې او د لبنياتو د توليداتو د يوه لومړني اهمیت ګمارل؛ غوښه، کب، هګۍ او مغز - ثانوي؛ شحميات هم د مصرف د کوچنیوالي څخه د سلنې ته ورکول. د هرم د استعمال شامل سره د خوړو د مصرف د منځلاري مطابقت. آن د ټيټې کچې کالورۍ خواړه، په لوی مقدار خوړل راهیسې، چې په وزن د کمولو اغېز برعکس شي. د شخص د واک اصل يو سړي ته د معیاري پریږدي او د يوه رژيم پر بنسټ ستاسو د عمر، جنس او نورو شخصي ځانګړتياو لپاره غږ کوي.

د فزيکي فعاليت اصل

هرم MyPyramid سمبول دی یو سړی د ختلو د زینو. دا يو تصادف نه دی. دا انځور د تمرین د اهمیت چې سپارښتنه کیږي چې هره ورځ لږ تر لږه 1 ساعت ترسره یوه جدي کړیدي.

د ماشومانو لپاره د خوراکي توکو د هرم په کارولو سره

ماشوم رژيم بايد د خپل مناسب ودې او د غذايي موادو د پرمختګ لپاره ټول ضروري وي. دا په بشپړه توګه کولای شي د سالم خواړه برابر کړي. د خوړو د هرم دا ډېره اسانه يوه د ماشومانو د غورنۍ کړي. د دې، چې تاسو ته اړتيا لري چې په هغه عناصر چی په بيالبيلو سکټورونو کې تمرکز کوي. موږ بايد نه په بشپړه توګه په کمه اندازه د پاتې محصولاتو څخه منع کړي، دوی باید هم په يو ماشوم د غورنۍ موجود وي.

حامله ښځو لپاره د غذايي رژيم

په زېږېدنې څخه د ښځې د بدن اړتيا د شاملیدو د منرالونو، د پروټينو او ويټامينونو ته لوړ شي. د حامله ښځه د بشپړ خواړه جوړول هم کولای شي چې د کارپوه د څارونکو د ټولو سپارښتنو د امریکا د هرم MyPyramid بنسټ شي.