د تغذیې لپاره د بدن په ښکلي - تمرین وروسته څه د خوراک لپاره

که تاسو په مینه، هغه څه چې تمرین وروسته د خوړلو ته د وزن له لاسه ورکړي - یوه بله کیسه ده. په دې صورت کې د هر تمرین ښه د ساعتونو کې يو څو وروسته، نه د خوراک په توګه که تاسو نه غواړو. د حقیقت دا دی چې په دې وخت کې زموږ د بدن د انرژۍ ته اړتيا لري، چې د کسر، ځکه زموږ د بدن غوړ خواړه اخلي کاروي. هغه کسان چې غواړي وزن تاسو بايد د ماښام او جمنازيوم وروسته ښکیل له لاسه هڅه ژر خوب ته ولاړ شي. که د لوږې نه ویده، د څښلو د مستې او يا يوه پياله ټیټ وازګه مستې، خو تر اوسه هم له خوړلو ډډه وکړي. بيا د وزن له لاسه پروسه به څومره چټکۍ سره ولاړ شي.

او چې د بوختياوو وروسته ده په ماښام، که موخه دا ده چې نه وزن له لاسه ورکړي او د عضلاتو د جوړولو؟ په دې صورت کې خوراک نه يوازې چې ممکن وي، خو اړينه ده. ستاسو د روزنې به چیرته پاس نه: په جمنازيوم، خيمو او يا په کور کې - د تمرین ستاسو د بدن د اړتیا یوازې د خوراکي توکو په راتلونکو 20-30 دقیقو. دا باید په یاد ولرو چې څه تمرین وروسته د خوړل شوي ده چې د هغوی د خوراکي توکو کارول توپير لري. او که تاسو غواړئ چې د زده کړې د اغېز وګورئ، ډاډه اوسئ چې د دغو توپيرونو په پام کې.

د بشر د عضلاتو پر د پروټينونو د بنسټ او نمو کوي، دا په دې مانا چې د وزن د روزنې وروسته هلته دی؟ دا سمه ده - د پروټین خواړه. خو هلته وکړي، نو که تاسو د جمنازيوم بیرته خپل کور ته سفر يو ساعت اخلي او بايد د بل د نیم ساعت په خورئ؟ څخه مرسته وغواړي پروتين اسامبله، چې کېدای شي په نږدې هر جمنازيوم واخيستل شي او يا يوازې په کور کې پخوي. هغوی د يو خاص پر بنسټ دي د پروټین پوډر، چې د اوبو یا جوس اوبلن. که څه هم، د عضلاتو ته اړتيا ته انرژي او د کاربوهايډرېټو. د جمنازيوم د شرایطو تاسو کولای ځانګړي مصرفیږی خورئ، پر بنسټ د غلو هر ډول. دا نه يوازې خوندوره ده، په ټولیزه توګه د ارګانیزم لپاره دا د عضلاتو د ودې اړين، خو هم ګټور دی.

هیلې سره سم، که تاسو د فرصت څخه په عادي شرايطو وخوري. په کور کې یوه بوختياوو وروسته څه د خوراک لپاره، هم باید د پروټین او لري روژه قندونه. مناسب هګۍ (پروتين)، د لبنياتو د توليداتو، د غوښي (د غوښينو، چرګ، ترکيه)، لوبیا، oat، وربشې، ږیدن، دمیوه وريجو. کيله ميوه ده مطلوب. خوږ، اوړو او کافین ډډه وشي. قهوه ډير ګټور دی چې د یوه بوختياوو مخکې د څښلو لرو، خو وروسته چې دا نه په مطلق ډول نه ګټې واخلي. د خبرو د څښل. افشاګري تمرین څخه وروسته، او همدارنګه د هغوی پر مهال، دا غوره ده چې سوچه اوبو ته د ډیهایډریشن د مخنیوي وڅښي. نه خوږ، چاکلېټو او رانیسئ څښل باید په مصرف نه شي.

تمرین ډیر وروسته څه د خوراک لپاره؟ د يوه سلاته کامل بېلګه وي کولای شي په راتلونکو پام کې ونیول شي. د هغه، نو تاسو به د پنير د يو نيم کيلو، بوره دوه tablespoons، درې کيلې او د شيدو د سل milliliters ته اړتيا لري. که دا برخه تاسو ته ډېره لوړه ده، په نيمايي کې د اجزاو اندازه کم کړي. ټول برخو سره ګډ او د ښوونځي وروسته د یو نیم ساعت وخوري.

که تاسو په جدي پرېکړه وکړه چې ستاسو د بدن ښکلي کړي، هغه څه په اړه چې د یوه بوختياوو وروسته د خوړلو پاملرنه لږ. دا مهمه ده چې د حق او متوازن خوراک وکړي. له خرابې او ډېر خواږه خواړه ډډه وشي، نه overeat، خو روژه نه. زياتره وخورئ، خو په لږه برخه.

وي ښکلي او سالم!