یوه بوختياوو وروسته څه د خوراک لپاره؟

نن، د خلکو په بېلابېلو ورزشي لاس یو زیات شمیر. چا غوره لوبغاړو، نور نه شي د خپل ژوند د فوټبال او یا د لامبو پرته، تصور په هر صورت، دوی نه يوازې شيان تاسو سره مينه کوي، د هغوی د خوښۍ او خوشحالی ورکوي، خو د هغوی روغتيا هم ښه شي.

ورزش دي مخ په زياتېدونکي توګه مشهور دي. د یو ډله کرکټر ترلاسه کولو، د يو فزيکي فعال ژوند کوي د خلکو د ځانګړو موضوعاتو په اړه فکر کوي. د هغوی زياتره د تغذيې د تړاو.

د هغوی ژر یا وروسته هر يو، يو ډېر مهم سوال ورکړل: "څه چې د یوه بوختياوو وروسته خورئ؟"

که په ترڅ کې د خپلو بوخت د ورزش مينه والو سره د لوی وزن کې کار کوي، چې دا هغه اېروبي تمرین ترسره کولو، د رژيم نه یوازې د لوړ په پروتين (د ودې لپاره او د عضلاتو د ډله پرمختګ) ته اړتیا لري، خو سره د لوړې انرژۍ ارزښت خوراکي توکي دي. نو هغه څه چې تمرین وروسته دی دی تر ټولو غوره خواړه د پورته برخې یو لوړ منځپانګه. د مثال په توګه، تاسو کولای سره د وریجو د چرګانو يو ډيش غوره کړي. سره د غوښينو او یا (په ځينو حالتونو کې) د خوګ د لومړي بدل شي. دمیوه کولای نږدې هر ډول وکارول شي، ځکه چې دوی د شکري يوه ښه سرچينه چې کولای شي په چټکۍ سره شي ځواک بدلون. تمرین د پروتين او انرژۍ د لګولو په برخه کې د بدن د ثبات او د نوي د عضلاتو د انساجو د ترکيب وروسته ترلاسه کړ.

کله چې پوښتنه: "هغه څه چې د یوه بوختياوو وروسته خورئ؟" وغوښتل سره cardio-بار د يو ورزشکار، چې د ده، هغه څوک ترسره کوي ایروبیک تمرین (لکه د سره تړاو لري په يو ورو سرعت، د تلو، د لامبو او نورو تمریناتو پرته د وزن په ميدانونو)، د پوښتنې ځواب به لږ څه توپير ولري، په پرتله په تیرو صورت کې.

په دې حالت کې، د برېښنا د مصرف، زياتره، لکه په تېرو صورت کې لوی نه، نو تاسو کولی شئ د کبانو او د کبانو د محصولاتو، همدارنګه سابه خوري. دا ممکنه ده چې په د بوختياوو وروسته د ډوډۍ او د چرګانو دمیوه پرېږدي، خو د دې برخې د حجم باید د پام وړ کم وي.

ښوونځي ورزشکار وروسته د خوړو د خبرو نه شي هېر چې تاسو کولای شي تمرین او ورزش تغذی، ډیزاین لوړ فزیکي بارونه وړاندې وروسته لري. نن د دسپورت په مالونو پلورنځيو له المارۍ څخه، تاسو کولای شي د مختلفو بشپړونکي ډېر وګورئ. ځینې رشتو د پیاوړتیا، د نورو په فعاله توګه تمرین وروسته فزیکي قوت ته وروګرځوي. خو نه اخلي چې په دی. یوه بوختياوو وروسته تاسې لومړی يو پروټين-کاربوهايدريت مخلوط (Creatine) ته اړتيا لري. د پروتين د پام وړ اندازه لرونکی د عضلاتو الیاف، او همدارنګه د کاربوهايډرېټو، چې په اسانۍ سره د هر لوبغاړي د بدن، لکه د سپورټ د تغذیې مطلوب د انرژۍ د کمښت د جبران ته وروګرځوي.

که څه هم، د هر حاکميت شته استثنا تل دي. نو که تاسو غواړئ چې ډایل کړئ نه (زیاتوالی) د عضلاتو د ډله، لکه د سپورټ د تغذیې تاسو کار نه به. خلک چې خوب ته د وزن له لاسه لپاره د بوختياوو وروسته څه د خوراک لپاره؟ لومړی، دا ضروري نه ده چې د کاربوهايډرېټو په مصرف رسوي. کله چې تاسو د يو تخصصي د خوړو د ټاکلو لپاره د پروټينو او يا امينو اسيدونه د خپلې خوښې ودروي. په دې وروستيو کې که څه هم ډیر ګران، خو ډیر اغیزمن ځکه چې دا (د اسيدونو امينو د پروټينونو د ویش) او په خله وروسته په چوکاټ کې له پنځو څخه تر لسو دقیقو د وينې ته ننوځي لپاره د هضم اضافي لګښت نه غواړي. د دوديزې محصولات غوره، یوازې د پروټين د خوړو ترجیح ورکړي. د کامل: د چرګانو، د غوښينو، هګۍ، شیدې او لبنیات، او د کبانو د.

په دې ډول، هلته ده A-بوختياوو وروسته، پر تاسې يواځې پورې تړاو لري او د هغه څه چې سبب تاسې ورته رسېدل غواړي. بايد يادونه وشي چې د لوبو ترسره کولو او د دوي د خواړو د پروټین منځپانګه زیاتوالی ضروري د مايع د زيات مقدار ګټه ده. په دې صورت کې د سپارښتنه کچه - درې لیتره په یوه ورځ.