د بریښنا د osteochondrosis: سالم خواړه، خواړه، د غورنېو، غذا

Osteochondrosis - يوه ناروغۍ ده چې ده ته تر ټولو خلکو سره بلد. Massages، ګولۍ، کړنلارو - د درملنې د ټولو ضروري برخې. خو په osteochondrosis د واک هم ډير مهم دي. مناسب خواړه - د د د د غړو سيستم سولېدل ناروغیو د سمونې د بریالیتوب لپاره مهم دی. که څه هم، د خوراکي توکو د اصولو څو رائج. دوی څخه د وزن له لاسه معياري غذاي، او همدارنګه د د داخلي ارګانونو د ناروغيو د مداخلې پروګرامونو سره توپير لري. دا یوه لنډ مهاله رژيم او د ثابت، روغ او مناسبو خوړو، چې د یو د مخنیوي طبیعت زیات دی نه ده.

څه د موخو په خپله جوړ

هر ډاکټر به تاسو ته ووايم چې په نخاع osteochondrosis د خوړو نه د اساسي درملنه نه بدله کړي. که څه هم، د يو مناسب خواړه هم مهمه خبره ده، لکه د ملاقات یو لړ الملونه:

• د مصرفه عناصرو، ويټامينونه او د غذايي موادو د نشتوالي منفي د ټول اورګانيزم د دولت اغيزه کوي.
• مخنیوی او د چاغ درملنه. دا حقيقت چې وزن مرسته په intervertebral دستو بدلونونه سولېدل. د ستون فقرات بار ده د پام وړ زیاتوالی، چیرې چې د پتالوژيکه پروسو ته په چټکۍ سره د پرمختګ پيل شي.
• بل مهم ټکی - دا د ډیهایډریشن د مخنیوي. د څښاک د لږ عادت، او همدارنګه د الکولو د ناوړه، چې په خپل وار، د قيمتي رطوبت د خپلو انساجو د ټولو په لاره نيغه سره د مفصلونو او نخاع د ستونزو د په شاتګ وکړ. د intervertebral ډیسک د انساجو د اوبو مالیکولونو تاوان له وچيدو او د نسجونو چاوديدل سبب کیږي.

په osteochondrosis کې سم خواړه ورو سولېدل بدلونونه اجازه. ټول د اړتيا وړ سرچينو د ترلاسه کولو، او تر يو حده د بدن کولای شي راټیټ شي. خو د اصلي دنده - ده، البته، Prevention.

د ورځپاڼې غورنۍ د جوړولو اصول

زه باید ووایم چې دا په یوالس osteochondrosis يا په نخاعي نورو د هر ډول بدلون نه توپير لري. اساسي قواعد چې باید تعقیب شي موجود دي، او په پایله کې یو متوازن غورنۍ. نو چې تاسو د هغه څه چې بايد د osteochondrosis اختراع شي په بشپړه توګه خبر مونږ به د اساساتو ته ووايي.

1. تر ټولو مهمه خبره د زده: کالورۍ هره ورځ خواړه باید سره د انسان د انرژۍ د لګښت سره سمون لري. که د اضافي وزن ستونزه شته، د خواړه بايد د لوړ کيفيت لري، خو د ټيټې کچې کالورۍ وي.
2. خو د خوړو د شمیر چې تاسو کولای شي خپل ځان غوره کړي. که د اضافي وزن ستونزه شته، دا سپارښتنه ته دخوب دوخت نه مخکی په تېرو 3 ساعتونو لپاره، او د په پرتله 4 نور نه ساعتونو فاصلو نه. خو دا ده چې له موضوع نه زیات دی چې وزن کم کړي.
3. ډير مهم سره osteochondrosis یوه متعادل خوراکي رژیم. غوړ، د پروټينو او شکري: د غورنۍ باید د د اصلي غذايي کمیت او کیفیت فکر شي. په ورته وخت کې، د څارويو او trans غوړ، او په ساده شکرو بايد په اقلیت کې دي.
4. سبزي او ميوې، توتان - دا د محصولاتو چې هره ورځ په خوړو ته اړتيا لري. دا لارې دې د خوړو په مصرفه عناصرو او ويټامينونه په کافی شمیر ترلاسه کړي دي.

د ټولې کورنۍ لپاره

ځکه چې هيڅ خاص ده سره د یوالس نخاع osteochondrosis اختراع، چې تاسو کولای شي په اسانۍ سره د کورنۍ د ټولو غړو د وخت چمتو کړي.

دا اسانه توګه دا د انفرادي چمتو کولو اړتیا له منځه وړي. برسېره پر دې، د يو معالجوی خواړه، به د نورو لپاره د مخنیوي غورنۍ وي. دغه ډول خواړه د يوه روغ ژوند د معیارونو په بشپړه توګه سره وکتل.

ګټور محصولات په osteochondrosis

په حقيقت کې موږ ته د معياري په اړه خبرې د خوړو د هرم، چې د تاسو ډېر دي بلد. د قدرت پر بنسټ د شکري دي. دا د ډوډۍ، غلو، مکروني. د پروتين، غذایی فایبر او منرالونو يعنې د سرچينې. يو ډير مهم خواړه دي د غنمو ټول ډوډۍ، پاخه کچالو، غنم flakes. کېدای شي دا استدلال کوي چې د دا ډول ناوړه توليداتو د اضافي. هو، دا ده چې دا استدلال کوي ستونزمن وي. له همدې امله، معقول حد لري. د برخي شمېر - له 6 څخه تر 11 ساعتونو. د هغوی هر يو د ډوډۍ يوه ټوټه او يا د flakes او د وريجو او يا مکروني 100 ګرامه 30 g.

سبزي او ميوې

لاندې موږ به تر ټولو ګټور او ساده غذا چې دي چې د هر خاوند ګټور معاينه. ستاسو په جدول کې يو منظم مېلمه باید سره بانجان او بادرنګ او پوڅه يوه سلاته وي. پوره متوازن، دا د منرالونو، او د انتې يوه سرچينه ده. په عمومي توګه، ميوې او سابه - ده ستاسو د رژيم د بنسټ. سره د ډوډۍ او د غلو په پرتله په کالوري ټيټ شي، چې دا مانا لري، چې دوی کولای شي د يوه ډېر وخوري.

سابه لري فايبر، ويټامينونه A او C، فولیک اسید، پوتاشيم او اوسپنې. په هغه ورځ چې تاسو کولای شي 5 يا زيات servings وخوري. هڅه وکړئ چې د شين یا زېړ سابه خوري. په اړه 175 ليتره یوه برخه. Fruit - د غذايي فايبر او د ويټامين C، پوتاشيم او نورو موادو څخه د يوه خوندور او سالم سرچينې. دا 2-4 servings سپارښتنه هره ورځ. په دې صورت کې، لږ تر لږه د هغوی یو باید ليمويي وي. هر خدمت مقدار محاسبه ده ډېر ساده - يوه منځني مڼه او یا د یو نارنج، او یا د بورې پرته د جوس 100 ML.

د پروټین رژيم

د یوالس نخاع osteochondrosis خواړه باید حتمي په دې غذايي شتمن وي. دا په بدن کې، چې د ټولو حجرو او انساجو څخه جوړ د اساسي جوړښتي عنصر دی. په منظمه توګه باید د غوښي، کبان، د چرګانو او هګيو، د لبنياتو د توليداتو د رژيم شامل شي. دا حيوان د پروتين، چې ډير مهم دي. معمولا دا ده چې په خوړو کافی دی. خو د نبات اصلي پروتين هم اړتیا لري. دوی په مغز، لوبيا، مرخیړی، غلو، تخمونه او توربانجان، او همدارنګه د جوارو د شتمنو.

کله چې osteochondrosis ډير مهم دي چې د محصولاتو د ټول لړ وخوري. غوښه، د چرګانو او کبانو، دانه - دوی کې د پروټين، ويټامينونه د A، B، او سربېره لري، غذايي فايبر. مغز، په دې سربیره، د اوسپنې او جست سرچینې دي. په هغه ورځ ده چې د ورځې 2-3 servings سپارښتنه. د هغو څخه يوه هم د غوښې او یا کبان 50-70 ګرامه، دوه هګۍ او د پخه لوبيا يو نيم جام.

د لبنیاتو - د پروتين، ويټامين A، زنک، مګنيزيم او ايوډين بل ښه سرچينه ده. Servings 2-3 ورځې. له ياده ونه باسي، چې دا دومره لوړې کچې کالورۍ محصولاتو. يو خدمت کوي د پنير د 40 ګرامه، 200 لیتره يا 100 ګرامه شيدې چکه.

غوړو

هغه څه په اړه محصولات دي په osteochondrosis ګټورې خبرې کوي، موږ کولای شو د polyunsaturated شحمي اسيدونه د ګټو په اړه ونه باسو. غوړ بايد په صحي خوړو پروګرام شامل دي. سره سره د خلکو د باور، د هغوی لیرې څخه د رژيم په بشپړه توګه ناشونی دی. حد اړتيا وي، بلکې، trans غوړ، لکه مارګارين ده. له همدې امله، روغني درياب کبان او د بېلابېلو سابو غوړي - ده زموږ د خوړو یوه مهمه برخه ده.

تخمیني غورنۍ

د بېلګې په توګه، تاسو غواړئ چې د کورسونو د ورځې لپاره په پام کې سپارښتنه.

• چای - یو ډیر مهم ډوډۍ، چې نه هېر شي. پوره cheesecakes بر، او یا یوازې سره توتان يا ميوه پنیر. ډوډۍ اضافي چای څخه په ورنونو.
• غرمنۍ ښايي د پخه ميوه او څو مغز څخه جوړ دی.
• په ماښامنۍ، ځان ښوروا (د سبزيجاتو يا لوبیا) چلند وکړي. د غوښې او سابو سلاته يوه ټوټه د ډوډۍ د پوره.
• په ډوډۍ تاسو سره بسکټ سره مستې او يا د ميوو پياله مستې شي.
• د ډوډۍ، کامل غوښه جوش او یا د غلو او يا د سبزيجاتو د سلاته بخار کبان.

لپاره د کور غذا

د خپل غورنۍ ډولونو، دا الندې موارد دي مطلوب. څوک نه یو خوندور او تازه سبزيجاتو د سلاته سره مینه نه؟ تاسو غواړئ چې دا ډېر په زړه پورې کړي؟ هیڅ کیدای شي آسانه. موږ له تاسو سره بانجان او بادرنګ او پوڅه يوه سلاته وړاندې کړي. دا به د تازه سبزيجات او بوټو ته اړتيا لري. د لکیو کې د مخلوط 300 G ته اړتيا لري د اودو پنير 50 g. وشيندي او خدمت وروسته ولړي.

انفرادي پام له پالک غذا. دا ګټور سبزيجاتو به د ټولې کورنۍ لپاره يوه رښتينې موجب شي، حتی که تاسو د شنه نه خوښوي. له دا تاسو کولای شي تر ټولو نازک ښوروا پخوي. د دې هدف لپاره هوارولو succulent پاڼي لاخره، د ګرمې اوبه يې توی، د کوچ او مالګې spoonful اضافه کړي. د پخلي ښوروا whisk احتجاب مخلوط وروسته.

ډير اسانه د پالک يوه سلاته چمتو کړي. د دې لپاره، بوټو لاخره، غوزانو او زيتون اضافه کړي. دا پاتې لیمو جوس او د ويټامينونو تاسو د پليټ د خوراک لپاره چمتو يو غره وشيندي. د رخصتیو په ترڅ کې سره پالک غذا او مرسته کوي. ساده او عصري په ورته وخت کې د ميلمنو د خوښې د مرغانو شي. د پالک پرې، په یوه saucepan توی او د آيسکريم اضافه کړي. کله چې د بیخونه به چمتو دی چې د اوړو، پنیر او د دیګ ته خوند ډکولی شي. اوس دا دی د وړو. د moldings د crumb لرې کړئ، دا په یوه ډبلي مخلوط کېښودل دی، ووهلم هګۍ توی او د 5 دقیقو د تنور ته وړاندې کړي.

تر ټولو ارزښتناک dessert

معمولا دوی هم تر ټولو ناوړه. شپه سور currant جیلې - که څه هم، چې موږ تاسو ته د يو بديل وړاندې کوي. دا ډېر ګټور نزاکت، او osteochondrosis دې dessert ده د ضروري ويټامينونو او انتې يوه ښه سرچينه ده.

د چمتووالي تاسو به 1.5 کیلوګرامه توتان او 1 کيلو بورې ته اړتيا لري. د ټولو د پان ورزیات کړئ او د اوبو 100 میلی اضافه کړي. Simmer تر داني په دي ورننوتي نه. اوس داني ته اړتيا مطبعې او د بل 5-10 دقیقو ايشوئ ته. که تاسو د يوه شفاف جیلې غواړي، نو د يو غلبیل ښکلو له لارې د پړې او توی د بانک. سره currant جیلې ته چمتو دی.