د اغېزمنتوب د پروتين رژيم: د 14 ورځو لپاره د غورنۍ

هر آن envious ډاډه ښځه هڅه کوي چې د خپل بدن وساتي، او له هغې سره د خپلو غوښتنو پالیسو. د عصري ژوند سرعت سبب ډیر بار کې د مادي شتمنیو د لارښوونې په خاوره راوباسم، په داسې حال کې د فزیکي فعالیت رسولو او systematization د اصولو په اړه د هېرولو. د روژه خواړه پایله، د ټوکو ټکالو د پردې په مخ کې په newfangled تیلیفونونه ناست او بلنه اوږد ساعتونو کې دي ښه وزن، له زیان، او د پوستکي د elasticity، او مزمنې نارضایتی او د خپلو نړۍ ته اشاره نده کړي.

متشبث marketers او ټګمارانو د لټ ښاغلو وړاندې د فوري-سرپرست نشه چې نه یوازې په غاړو او خيټه ڼ راټوله شي لرې نوعه، خو ته هم په بدن معافیت ته د نوي راغونډېدل ته وده ورکړي. له + دریښتینو پوهه او ښه تجربه هر ډاکټر په اسانۍ سره کولای شي اتومونه دغو ټولو تبليغاتي ځوانکئ دربېده، خو زياتره ځېږ ښځې په دې اند يو ښه طرحه د عامه اړیکو شرکت، له ټکي پړاو رستې ته دلي یا خپلوان دي.

د پروټین رژيم

Help د ميتابوليکي پروسې جوړولو سره (لکه، د هغوی په په حقیقت کې، د غلې ناست ستونزه) یوازې کولای شي د يوه بشپړ اوس Exit خپل ژوند وي. Thriftily د جمع غوړو دي د مضره خوړو د خوړلو له پلوه د د فزیکي فعالیت او ستونزمنه سرعت له پلوه يوه monotonous ژوند پایله ده. انتظار جګړې کیلوګرامه کولای پروتين رژيم شي. د 14 ورځو لپاره د غورنۍ خورا متنوع، خو دا په بشپړه توګه بی ګټی د خوړو د مصرف د منع کوي.

د پروټين د تغذیې ګټې

دا موضوع تر اوسه د تر ټولو مشهور دليل لپاره د جنجال کې د ښځو په لټه کې ژوندي په خپل بدن هم آهنگی او ځوانان. د اصلي عامل دی چې د ښځو سره مرسته کوي چې په اندازه کم شي، په څرګند ډول په اسپه تعریف رژيم سره ښه فکر څخه هر رژيم فزیکي exertion لاندې دي. بیړني د کمولو د خوښې ډېر کاربوهايدريتونه او غوړو په هرځای کې او ساتی په خپل اصلي پروتين رژيم غورنۍ د 14 ورځو لپاره به د بحث لاندې. دوه اونۍ - د دې لپاره چې د بدن، چې د هغه په مناسبه کچه درک کوي او پراختيا عادتونه کوم محدوديتونه غوره موده. که په انځور کې د بدلونونو د يو عادي ریتم د کچې سره سمون لری، د حجرو سوځولي فعاله ساتل کالوري، او له همدې امله، ورو منډې د وزن له لاسه ټوله پروسه دي نه کوي.

د پروټین رژيم طرحه شوې ده چې د ټولو ارګانونو ته وازګه وړاندې اعتراض پیل د کتلست وي. د بحثونو د ارسنال ډير مخالفين شامل دي له دې چې د ښځو د بدن د غوړو ته اړتیا لري، یا د آهنگی دوران خنډ، او به د هارموني ثبات د ناوړه پروسو شامل دي. خو د غذايي توکو پر بنسټ د پروتين وده د دغوړو یو بنسټ، چې په هره ورځ خواړه د هغه د قبایلو ځای. د بنیادي مقصد دی د 14 ورځو لپاره لاغری، بل ډول ميوه به نه، د هرڅه لپاره د اغیزمن پروتين رژيم. Menu په واضح لپاره چې د دورې په رنګ، مرسته کوي چې د درد د وسوسو په عادي حالت کې د بدن په ټولو پروسو مقاومت او سبب، له دې امله پخپل سر بدلون یا دي. د لوښي په ارزښت نه دي.

ورځپاڼې غورنۍ

يو رژيم پر بنسټ د يو پروتين او سابه او ميوه، تل په ډير ستونزمن ګڼل شوي دي چې د بدن په پوهيږي، له دې امله له لاسه وزن الزمه ده چې په کې د رژيم د فوق العاده بدلون عياره کتنه وکړي. نه بولم اراده وهڅوي عکسونه، شعارونه، د قلمو د موسيقۍ او يا په شعارونو - نو د روحي اړخ د بدلون به لږ د پام وړ. Fractional خو د پرله پسې خوړو (په يوه ورځ 5-6 ځله) او په خپلو اډه پروتين رژيم د 14 ورځو لپاره دا. 10 کيلو ګرامه، خپګان کلسترونو په دې موده کې د ازموينې، یو بانکي افلاس او یا د طلاق، په اسانۍ سره راځي په بشپړ موافقت سره لکه د خوارک غورنۍ.

یو رژيم بیا

نو، چې تاسو د خوراک یوه نوي لاره پيل وکړ؟

په لومړۍ ورځ

د پروتين رسولو ورځ باید یوازې په یوه لومړۍ آسانه شاک د حجرې او ارګانونو لامل وګرځي، خو هم د خوړو د نوې اندازه چې د ټولو پروسو تعديل - د دوو handfuls شرمندوکه اندازه خدمت. د خوړو د مقدار بدلونونو په لومړیو څو ورځو د ننوتلو کولای دردی یا nervousness سبب، خو ته د عادتونو د حاضرولو کې ورکړي دي په ارزښت دا نه.

د چای په لومړۍ ورځ او د پيل پروتين رژيم. هره ورځ غورنۍ د اساسی تخنیکونو وېشل شوی دی - دوه نوار، دوه ډوډۍ او د ډوډۍ سوالګر، خو تاسو کولای غټيږي يې او دوه ڼ. دا به په توګه د يوه رواني ډاډ مظاهرو ته خدمت وکړي.

ویښتیا باید د اوبو د سړو نه شیشه سره لیمو لمانځي - او د هاضمی ټیم ويښ، او هلته به لږ یې غواړي. بل راځي وخت د لومړي پروتين چای - 150 ګرامه د ټیټ وازګه پنير د اکمال کوی. د حجم زیاتوالی دی په هيڅ ناممکن په مانا ده.

د لومړي چای موخه د ميتابوليکي پروسې چټکه ده، لکه چې په ژوند کې د عادي خلکو يا ژوندۍ چټل footmarks معدې پرون شونو، د محصول د غره قهوه شيندل، او یا هم د وخت ډوډۍ ویښ.

دا نامنظم وه او د اصلي ډوډۍ ځله لاړشی او کرکجن ډول اندازه د الما سړی سبب کیږي. هغه ماشوم سره هڅه کوي چې مل او يا په ژوند rebyatenka رژيم ترافیکي، خو د ښوونځي په بڼ يا يو ماشوم چې سوپروايزر پرته څخه پیل پالنه مور پیل اکر، چې د پخوا په میتابولیزم کی مات کړي. په لويانو د ژوند، وکړل چې د دريځ عادتونه حرکت اعتراض.

اوس د غرمې ډوډۍ، چې پروتين خواړه چمتو شو. د 14 ورځو لپاره د غورنۍ اجازه نه ورکوي چې په خپله خوښه د محصولاتو واخلي، خو د سمون د dietitian تاسو کولای شي له تېروتنو وژغوري. ډوډۍ په دې وقفه وړاندې - coleslaw او دمیوی کاهو. تاسو کولای شی د ډکولو او يا هم دغوړو، د زيتونو يا زيات غبرګون سره.

د غرمې ډوډۍ، ماهرين وايي تر 150 ملی لیتره د سبزيو د ښوروا هڅه وکړي، خو دا د ريښو د حاصلاتو په توګه کچالو، ده شخصیت خوښيدل. تاسو کولای رنګارنګ سابه چې به ورته د غير معمولي ډيش ومني وکاروي. خو په د سهار په نیمایي د مرغانو ده پرته له رنګ او د اضافه شوې مستې لپاره د هضم د کور ټولو ښه شکل - خپل ترکيب ارام څکلوله امله د بدن. تر دې حده چې دا بايد د يو ګيلاس څخه زیات نه وي.

د سليقې له نینی ترکیې سل ګرامه - دا د لومړی څه چمتو ماښامنۍ پروتين رژيم. په داسې يوه لاره چې خلک بايد د ګرم دیګ، واستوي او اضافی تولید پرته څه، چې یوازې د معدې او د ځيګر د کار پېچلې زده اونۍ لپاره د غورنۍ جوړښت.

په دوهمه ورځ

په یوه آشنا لاره دوه جوش چرګانو هګۍ او په سهار کې د ټولو ډوډۍ - د ځینو يو ګېلاس اوبه يې د څښلو څخه وروسته، تاسو کولای پرمخ د لومړي چای. ځینې هڅه کوي، د خلک ستړي اړه تشويش لري، په لومړي نظر، شين غورنۍ، خو د کارپوهانو په لومړنیو ورځو مشوره، تاسو نه، له دې امله چې د بدن د ضروري روان پروټين د تغذیې يوه برخه وه.

دوهم ډوډۍ لپاره دی پوره لا بلد سوچه جوړ مستې. تاسو بايد يو ګيلاس څخه زيات نه څښي، نو دا به د معدې د کمولو د بهیر په ترڅ کې مات کړي او د ټول بدن د بغاوت د دولت راوړي.

کبان لوښي به په gastronomy يوه غوره نوې خبره، چې وړاندې کوي فايبر رژيم وي. د 14 ورځو لپاره جوړ چې د بدن monotonous یو یا دوه محصولات تر لاسه نه کړي Menu، دوستانه لوښي هر ورځ په بله ورځ، چې بې له شکه لاغری وغواړي تعقيب کړي. دوهم ډيش سهار ساعتونو کې به په پاخه کبان (200 زیات G نه)، او د براکولي. دا په سختۍ په ځينو اوبو prisolennoy او يا اومه وخوړل ايشوئ کولای شي.

د غرمې ډوډۍ ساعت په ترڅ کې پوه شئ چې پرېکړه د پروټين د بشري تغذیه به د ایټالیا، او یا پر ځای، د خپلو ټولو مشهور محصول سفر - پنير ترځنګ د. په دې اساس دا ضروري چې د روميان يوه سلاته چمتو دی. د لوښي لپاره ګيلاس کارول زيات شمېر - دوی په زړه وړو، ترولوي او ډېر رنګارنګ دي. پنیر شي cubes پرې یا بیولي، خو د سلاته مجموعي وزن باید 200 ګرامه څخه زیاته نه وي

ډوډۍ د پخه چرګ (سينه) څخه جوړه ده. تاسو باید د خوراک په اړه 150-200 ګرامه

دوام رژيم

ښه، لکه هغوی چې وايي، په پيل کې اچوي. حرکت په.

په دريمه ورځ

دا د خلکو د ورځې آزمویل پروتيني غذايي رژيم، يو رخصت، يا مظلوم غږ وکړ. لومړی چای پرته زياته کړه هر خواږه او یا د بورې ناستي د خپل د خوښې چای شامل دي. له همدې امله، د ټاکلو کله چې د ډول دا د یادونې وړ ده په پام کې هغه څه چې د کلا دا کیدای شي او خوند. د تور Lapsany مينه والو ته د شنه، وروسته د ټولو، نو "دښمن" چای ښايي کانګې زياته بوره پرته ګرځي د خطر ارزښت نه.

په دويم پړاو کې د ورته nehlebosolnym ډيش د ورځې وپيژندل شو د کیفیت مستې. دا بايد په معمول ښیښه څخه زیات نه وي او بايد دا سوړ نه څښي، هغه کسان چې شخصا د پروتين رژيم اوښتې مشوره. د سره د خوړو د دا ډول په لومړي اشنا د اونۍ لپاره Menu شامل دي د غير معمولي delicacies لکه د ورځې ډوډۍ ډېر - جوش د غوښينو. دا خبره باید ښه وي چې څو څو ځلې د ايشوئ، د يخ او په مناسب او ظرافت ټوټې پرې اجازه. د غوښه باید وېشل د ګلپي کوچنۍ ټوټې زياته شي (دا ضروري ته ايشوئ ده).

Afternoon د مرغانو باید سابه سلاته په اندازه د لا opostylevshih 200 ګرامه نه ده ضروري وچو شوو پورته د ټولو په يو قطار سابه، دا ښه محدوده د معمول بانجان، بادرنګ او مرچکو. هغوی د بدن لا تولید یوه دوستانه چال چلند. له همدې امله، د مشرې ستونزې بايد راپورته نه.

د فزيولوژيکي اړتياوو د سرغړونی دي د پروتين رسولو یوه لویه ستونزه ده. رییس څو سپي، نه يوازې په د وخت مفهوم، خو کيدای شي لکه يو معمولي کتونکی نه وي. له دغه بهیر سره عیار، څو dieters ته سپارښتنه کیږي چې په سهار کې د څښلو د flaxseed د تېلو د يوه سيپې (يا سره کپسولونه دا ځای).

ډوډۍ به steamed کبان (150-200 g) او د یخی جوش وريجو 50 G ستاینه کوو. دا ډول پرېماني، په لومړي نظر، دی په بشپړ ډول د فکر کوي. کبان stew ډير نرم، او دا باید د سخت د خوب په مخ کې د وريجو، نو هغه کس انډول به د لوږې شکنجې نه وي.

د وزن له لاسه ورکړي

موږ پرمخ د بل ګام دی.

په څلورمه ورځ

د نن ورځې چای کولای شي معتهر پام کې ونیول شي، وروسته له خوړلو به د دوه هګۍ او د پنير 100 ګرامه د يو املیت لري. Fry باید په یوه کوچنی جرقه وي، چې د شته وو په ډوډۍ نه شائسته. دا قشر دی آفت ارقام. په ځينو پریکړه یو بخار د املیت، چې څومره سپک سوکړک ښکاري، خو د خوند ښایسته ښه دی.

غرمنۍ - د سبزيو سلاته، تاسو کولی شئ چې د رومي بانجان او بادرنګ نوي ميلمه موجوده ټیم ته اضافه، خو پر مولۍ يا celery، چې کېدای شي ناراحتي سبب حل نه شي.

د مرغانو به د ټيټ وازګه طبيعي مستې په نښه شي، او د ډوډۍ خوښۍ braised د غوښينو او نورو سبو يا سلاته. ټول برخې باید نه زیات 200 ګرامه

په پنځمه ورځ

له هغه ورځ، چې تاسو کولای شي چې د بدلون د 14 ورځو لپاره د پروتين رژيم ژمنه څارنه وکړي. د پايلې به ستر، خو pleasantly د پام وړ نه وي - له امله د fractional قدرت او تعديل د پورته کولو د بدن باید کلک شي (نه د عضلاتو د جوړولو، او استارتر او elasticity واخلي).

په ورځ چای، هم، د رخصتي - د جوش grudochki 200 ګرامه، دا بايد په ښه توګه ايشوئ شي او د ادارې ټوټې مات کړي. دوهم لوښي به د ټيټ وازګه پرته د مالګې او د دیګ مستې کیفیت يو ګيلاس، دا بايد په وړو یوال مستی وي، هڅه کوي rassmakovat هر.

د غرمې ډوډۍ به پرته کچالو د سبزيجاتو د ښوروا nourishing. دا د ريښو کې د مجاز محصولاتو د لست له امله د نشایستی د زيان اندازه (د مايعاتو ورو د وتلو) ګڼلی دی.

د مرغانو په توګه اودو ګازرې بریالي - ته د اړتيا وړ خوږه او خوندوره ریښه ونیسي. د تودوښې لپاره کولای شي دواړه لوی او تر terochku کمې وي (د ځينو هڅه کوي چې د کوریا د grater ځان او حرج چل). د ښکلا لوښي او د سبزيجاتو د رنګ سره د اشتها مرسته کولی شي د یو ډوډۍ وخوري.

ستاسو د رژيم د مخليدنې او لاغری وړاندې کوي پروتين لري او د سبزيجاتو د رژيم د 14 ورځو لپاره. کتنې د ډېرو د ګډونوالو وايي، چې په نړۍ کې د کيکونه، pies او pizzas هېر ته pamper د بدن سابه او ساده salads، او دوه اونۍ د پروتين د خوړو د شدیدی د طبیعي محصولاتو په موثره توګه د شامخو، او پر ځای يې د معمول کيک لکه مڼه او یا candied pumpkin.

د ډوډۍ غورنۍ په توګه تيار په لاندې ډول: - 200 ګرامه په بخار د کبانو (ښه ته د خوښې نښې واخلي، نو disgusted نه شي چې د لوښي بخار) او د رڼا د سبزيو سلاته.

وروستۍ ورځې

ښه، اوس، چې موږ ويلای شو، لاړ شه د پای کرښه.

په شپږمه ورځ

د ورځې سره د ټیټ وازګه پنير او د انګور د allsorts یو چای پيل - 200 ګرامه به د تولیدي د ورځې په پیل لپاره یو ښه بنسټ وي.

دوهم ډوډۍ کم دی-وازګه مستې کور کې چې تاسو کولای شي د ورځې په مخکې چمتو کړي. دا به د ارادې د روزلو کې مرسته وکړي او په دې کار به د محصول د کیفیت د باور پيدا کړي.

د غرمې ډوډۍ به پرته له بوټو ځينې اوس هم په شک کې لويږي د خوشبو يوه sprig د تیو د ترکیې په اوسط ډول له خرڅلاو د خوشحالولو لپاره،، خو د کارپوهانو په مشوره کې د د تجربه په لومړۍ اونۍ څخه ډډه وکړي. د مرغانو - د سبزيجاتو د ترکیب، دا امکان ته په ترکیب کې توپير لري، ورکول د بدن له تفريح څخه د اصلي لوښي ډوډۍ.

د ډوډۍ په خپل جوس کبان انتظار stew. دا چې تر 200 زيات نه وي ګرامه واخلي ضروري ده، له دې امله چې پرته له دې چې په پام کې لاره له distracting د بدن.

په اوومه ورځ

د سباناري، د لومړۍ اونۍ په ورځ پای ته هر ډول افراط پرته پنير د casserole وړاندې کوي - چې دا توی د بورې چې dopolucheno په دې ورځو کې نه مجموعي مبلغ دا ضروري نه ده. د غرمې ډوډۍ به د خوښې مستې وي. خو د ډوډۍ د سلاته يا ظرفونو اسپی فورمه جوش ترکیې او سابه خوښ.

د مرغانو - اودو ګازرې، خو ډوډۍ به د تیو د غوښي او د براکولي يوه کمه اندازه له خوا د سخاوتمندانه کیمپ ته واستوي.

دغه لانديني اونۍ یو رژيم هره ورځ د يو پړاو سره متناسب، سره توپير چې د چکه اوس ممکنه ده چې د دانې د سينګار او د seafood 150 G د ځای بخار کبان یو حجم زياته کړه.

پایلې

فایبر رژيم په 14 ورځو منفي 10 کیلو ګرامه ژمنه وروستۍ وزن-in، نو د دغو دوو اونیو کې د ټولو vicissitudes دی په واضح ډول په ارزښت دا، اصلي خبره - کوئ ترڅو د جمنازيوم یا Pilates پاملرنه ونه باسو. خو دا په ارزښت د یادولو چې د بدن په خوب اکر سره د حجم د ترلاسه کالوري احترام ده، له دې امله ډېر فعال غونډو شمېر بايد له لست څخه وباسي.

بل انتخاب

زياتره د 14 ورځو لپاره د مشهور جاپاني فايبر رژيم. خپل اصلي ځانګړنه د سامورای شدت ده. وروسته د ټولو، محدوديتونه او په حقیقت کې رنګ له خوا ارادې geisha. د غذايي توليداتو د ده ډېر ساده - چرګ fillet، کرم، ګازرې، د زيتونو تېل، د کبانو fillets او چای، قهوه عضوي. کيله، انګور - سره د داسې يو رژيم د اوصولو سره ډیر ستونزمن، ميوې ډيرې دا منع ده.

د پایلې په توګه،

اوس تاسو پوه شئ چې يو پروټين د 14 ورځو لپاره خواړه غورنۍ. په دې بریښنا د انرژۍ سیستم کتنې ووځي مثبت. دوی وايي، چې د خوړو مرسته يې د اضافي کیلوګرامه ځانونه بېغمه کړو. ځینې لري یو مختلف نظر اند دي، چې دا د 14 ورځو لپاره د یو بې کفایته پروتين رژيم. Feedback دوی څخه ووځي، په ترتیب سره، منفي. البته، هر څوک په مختلفو موجودات، په ترتیب سره لري، او د پایلې ښايي ورته نه وي. خو کارپوهان وایي چې دا یوازې که غلط شوی دوامداره پروتين رژيم، هره ورځ غورنۍ نه په کلکه څارنه وه.