د پښې خواته تر ټولو اغېزمنه تمرینونه

غځیدلې - چې دا نه يوازې د تمرینونه چې به تاسو ته په اسانۍ سره د یو سیال ته د صفر د هغه د چپ غوږ تر شا سره د هغه د ښي پښې پنجه د مبارزې اجازه یوه ځانګړي ټولګه، بلکه د یو اوږد، سخت او زياتره thankless دنده. البته، په ماشومتوب کې د امریکا د ټولو فلمونو کې چې د اتلولې په ژان Klod وان Damme، د هغه د ناوړه "mstyu" يوازې څو اوونۍ، کار ځينې ساده غځیدلې تمرینونه پښو، سپاره په يوه بشپړ بیلتون ناست ګوري. خو دلته دا څنګه رښتيا عملي ده؟ دا هغه څه دي چې موږ به خبرې وکړي.

اساسات: په تمریناتي، او توضیع

تر ټولو خواشېنۍ وړ ده چې څو لومړنیو کش، يوه لويه ګناه کوي په حقیقت کې، چې د غلط ټاکلو نه ده لپاره د غځیدلې تمرینونه د پښې. پړو کولای آن که نه ژر پوه، خو د چا د دوه پښې، چې د ارادې او د ذهن په سم لوري کار کوي. ټوله خبره دا ده چې تمرینونه غځیدلې په هر حالت کې پښې باید بهر تاوده مخکې کړي، چې دا به نه يوازې د چمتووالي پیچلې، ورو ورو د عصب او عضلات او رشتو غځیدلې، خو هم د قوت تمرینونه دي چې طرحه مخکې د خپل عضلات د تياريو پورې شامل دي پرته ترسره نه شي ته د غیر ضروري ټپونو څخه ډډه وکړي.

د تمریناتي تمرینونه تودولو لپاره په مختلفو ساته شامل دي، په ميدانونو (پر SPOT وي)، حامله، خپلو پښو ايستلو کې (د موټر چلولو لړ) او داسې نور. دوی باید ژر ترسره شي ځکه چې ممکن وي، په دې صورت کې د يوه تخنيک نه یو خاص رول ولوبوي.

په مقابل، تودولو لپاره، د پښې غځیدلې لومړنۍ تمرینونه شامل دي: پروانه (د پښو په ګډه، په توګه د حوصلې نږدې، زنګانه ميلان لري ترڅو د پوړ)، د کلیپ (ستاسو د بېرته تګ پر مهال پرته له دې چې پښې straightening د هغه په ګونډو ناست، دروغ)، له یوه پښه د نورو په خوزیدو ، د قاتيدلو او داسې نور.

هم يو چل چې تاسو ته اجازه کله کله د تودولو د ګام لاړشی شته. خپل ذات دی چې غځیدلې مخکې په یوه ګرم غسل دې وکړي. ستاسو عضلات او رشتو razogreyut ډېر طبيعي لاره، او دا نه غواړي چې تاسو ته په بشپړه توګه نه ژمنې ته د اساسي بهیر کې مرسته وکړي.

اسانه لار د مئنځ نه

هو، د هر څه، د خوراک له دې لارې سره. خو دا یو جادو ګولۍ چې په فوري توګه تاسو ته بروس لي اړوي، نو د کار، د کار او ډیر وخت کې د خپلې موخې په نوم کار ته چمتو وي نه ده!

له اوږدوالي ویشل

د اسانه لاره د پړو څخه د دې ډول تر لاسه - په دوامداره توګه او لږونه کش. باندې د دوه څوکۍ دواړو خواوو او تکيه په هغوی، له مخکې په زنګون ښي پښه شاخي، د امکان تر حده lunged. د دې چپه پښه باید په خپل ځای پاتې شي. د خپل پراخونې د حد رسېدو وروسته، د يو بل درې یا څلور ژورفکره، بيا ورته تمرین له خوا، باثليقه او د هغوی پښې خواته وکړم. یواځې وروسته تاسو په خپله وړتيا (له يوه څخه مخکې اونۍ نه) ډاډه احساس باید پیل شي تر څو په خپل outstretched پښې کش.

پړو صلیب

په دې سلسله هر څه ډير اسانه. پرته تر هغه وروسته د پښې Spread، تر څو چې تاسو په حوصلې په سيمه کې د تشنج او د درد احساس کوي. دې حالت ورکوی او څو د کتابونو له مخې دا په دې کچه کړي، په هغوی ناست. لږ صبر، او بیا یو کتاب لرې، هر وخت ناست ښکته ښکته او ټيټه ده. له هیلې سره سم د ورځې په تاسو ته په يوه 3-4 سانتي ناست.

او تر ټولو مهمه، کوي د دغو ټولو غځیدلې تمرینونه پښو، مهمه نه ده څومره ډاډه تاسو احساس، هیڅکله د تمریناتي غفلت، که نه دا به د پايلو ناوړه شي. ښه چانس، او سپورتي برياليتوب!