تر ټولو د ټيټې کچې کالورۍ غلو. د غلو لست. د ټيټې کچې کالورۍ ډوډۍ

په غذايي رژيم په اوږدو کې تر ټولو د ټيټې کچې کالورۍ غلو مهم دي، ځکه چې دوی ددې وړتیا لري چې د سره ويټامينونه ورک د بدن د ډکولو لپاره. د غلو، چې اجازه شته چې په په غذايي رژيم وکاروي نوعي، څو شته دي، خو د هغوی د ټولو نه شي کولای په سوځولو وازګه کې مرسته وکړي. په حقيقت کې، په دې صورت کې، دا د ټولو په کالورۍ محصول پورې تړاو لري، له دې امله رسم د رژيم مخکې سره د کالوري د ماده کې برابر یوه نښه غوره ټيټې کچې کالورۍ حبوباتو رژيم کتل ضروري ده.

د غلو استعمال

کله چې د وزن له لاسه ورکوي، آن تر ټولو د ټيټې کچې کالورۍ غلو بايد روژه د خوړو د وېشنيزه نه تطبيقېږي. بسته شوي خواړه چې یوازې د ګرمې اوبه توی ته اړتيا لري، نه په بشپړه توګه نه ګټه نه راوړي. دوی د طبيعي حبوباتو په پرتله ډېر لږ غذايي لري.

غلو، چې يو لست د ده لاندې ورکړل، دي ورو د کاربوهايډرېټو، چې د اوږدې مودې لپاره روحي بدن برابر ګڼل. هم ګټور فايبر نفوذ، د سبزيجاتو د پروتين او مصرفه عناصرو په دغو غلو لري. دوی سره مرسته چې د کولمو د ښه ده او په سوځولو وازګه غوره مرستيال.

اوس دا وخت په اړه غوره د ټيټې کچې کالورۍ حبوباتو رژيم څه دي معلوم. جدول سره به مرسته وکړي تر څو په چټکتیا سره د دې موضوع په اړه او پوه شي چې څه دمیوه ده لپاره د يو ځانګړي رژيم ټولو ښه شکل:

سره د کالوري یوه نښه د ټيټې کچې کالورۍ حبوباتو رژيم له کتلو څخه وروسته تاسو کولی شئ په اسانۍ سره خپل بشپړ رژيم رامنځته کړي او په لنډ وخت کې د وزن له لاسه ورکړي. او د هغو کسانو لپاره چې د غلو د انتخاب نه شي په ګوته، دلته د غوراوي اغیزمن غذاي دي.

تر ټولو د ټيټې کچې کالورۍ غلو کولای شي په هر خوراکي شيانو دکان پيرودل کيږي، خو تاسو باید وتوانېږي چې د حق محصول غوره وي. ستونزه ښايي رامنځته کړي که تاسو غواړی چې د وريجو د وزن له لاسه ورکړي. وروسته د ټولو، د لږ تر لږه کالوري دي کټ مټ په نصواري وريجې، سپين، د هغې په خلاف، دی تر ټولو مغذی. د حبوباتو لکه غنم، ږیدن او لوبیا يوه ځانګړنه لري - له خپلو منظم استعمال دی تقریبا ناممکن بیرته.

غذايي رژيم پر porridges

تر ټولو د ټيټې کچې کالورۍ غلو په غذاي وکارول شي او یا په ساده توګه د بدن د پاکولو. هر غله رژيم دا ممکنه کوي چې نه يوازې د وزن عیار، بلکې د د اړتيا وړ ويټامينونه او پوره Trace Elements:، ډېر د بدن د حالت د ښه والي.

غلو، چې دا په لست پورته، دومره سخت نه چمتو کړي. د پخلي، تاسو یوازې د اوبو او بورې ته اړتیا لري، نه د مالګې او د تیلو د نه اضافه د کارولو، له دې امله په توګه نه د لوښي کالورۍ منځپانګه زیات کړي.

لوبیا

د ټيټې کچې کالورۍ ماښامنۍ لوبیا د کارولو لپاره د بدن د چټک تزکیه چمتو شي. Rutin او اوسپنې په خپل جوړښت کې شامل دي، دا امکان د وینې څخه مخنيوی وشي او د په بدن ويټامينونه د نشتوالي د سمولو. Grits ښايي له خوا پخلی يا پارکونو ته چمتو وي. که هغه خواهش دی چې د تر ټولو خوندور کړي، خو د ټيټې کچې کالورۍ ډوډۍ، بيا لوبیا کولای شي کدوانو یا ګازرې جوش، چې د لږ تر لږه د کالوري مقدار لري کړئ. او که زه غواړم چې په لوبیا رژيم ناست، دا الندې موارد کولای پام کې ونیول شي:

1. د دوو اونیو په دوران. د څو اوونۍ په دننه کې، تاسو باید یوازې لوبیا وخوري. وخورئ دا کولای شي چې په نامحدوده اندازه وي.
2. روژه په ورځ. د پخواني نسخه خلاف، نو بيا تاسو ته باید یوازې د په اونۍ کې يوه ورځ لوبیا وخوري. په ورته وخت کې دا اجازه سره مستې يا مستې ډک کړئ.

oatmeal

که اړتيا وي، تر 2 کیلوګرامه د ټيټې وازګه شيدې دمیوه پوره برابر وکاروه. دا ده چې، steamed oatmeal، تاسو کولای شی د شيدو د توی او د سباناري، غرمې ډوډۍ او د ډوډۍ وخوري. خو که تاسو غواړئ چې د زیات وزن بېغمه، تاسو ته د نورو خوراکي توکو د کارولو په خپله محدود کړي، ځکه چې په oatmeal د شحم د پام وړ اندازه لري.

د د په اړه د 5-6 کيلو ګرامه وزن له لاسه مطلوب موده به یوه اونۍ وي. نو دا ضروري په steamed شيريخ فورمې څخه ده، او د اضافی یوازې کولای شي د توتانو او يا د ميوو څخه استفاده (ګڼ کيلې او انګور پرته). وروسته د رژيم روژه ورځې په اونۍ کې باید ترسره شي (د ورځې په ترڅ کې د اوبو یوازې وڅښي). نو تاسو کولای شی د مياشتې په يو څو لپاره 15-20 کيلوګرامه غورځوي.

اووه غلو

په اړه د چټلي څه ډول د ټيټې کچې کالورۍ دی او روغ که تاسو سره هیڅ اضافي اجزاو نه اضافه، سخت وايي دا. وروسته د ټولو، د څو ورځو لپاره د همدې غلو په کارولو کې، د هغې په ساده پيل ته مزاحمت وکړي. له همدې امله، د تجربه nutritionists دي بل ښه خواړه، چې اووه غلو شامل دي جوړ کړي دي. د نورو پر خلاف، د دې رژيم د بدن لپاره مضره نه ده، لکه څنګه چې ده سره ټول ګټور عناصر په مساوي توګه مشبوع.

په يوه اوونۍ کې د يو تسلسل حبوباتو خورئ (په ورځو) ضروري ده:

1. غنم.
2. ږیدن.
3. د شيدو دمیوه.
4. رایس groats.
5. له وربشو څخه.
6. له وربشو څخه.
7. د دغو غلو په ورته تناسب مخلوط.

د ږیدن دمیوه

تر ټولو د ټيټې کچې کالورۍ حبوباتو لپاره د چای - ده، البته، Pshenko. د خپل مال له مخې، دا ده چې د غنمو د ډېر ورته، خو اوس هم هلته ځينې توپيرونه دي. د خلکو په وينا، سره د وربشو يوه رژيم مننه فیصلو ته 5-6 کيلو په هره اونۍ کې غورځوي.

کله چې د ټاکلو حبوباتو سپارښتنه د روښانه غلې ته پاملرنه وکړي، ځکه چې دا د دوی ډیر ګټور عناصر لري. تاسې باید په اوبو کې دمیوه پخوي، د 1 د تناسب ساتل: 3. وخورئ نو بايد ټوله ورځ، نه ډېر لوی برخي وي. تر ټولو مطلوب لاره دا ده 5-6 خواړه. که غوښتل، سره دغوړو یا مختلط د ډيش سره وچ زردالو، شړشم تخمونو ډک کړئ.

د غنمو د رژيم

زياتره وختونه، په ميز باندې د غنمو د مکروني په ډول، کله چې په حقیقت کې دا د غلو په بڼه ګټه راوړي وموندل. د غنمو د ده په ځانګړې توګه اغیزمن دفاعي سيستم، د پیاوړتیا دا اغيزه کوي، او هم پرته له دې چې د ورځې په اوږدو کې د وږو احساس وزن له لاسه مرسته کوي.

د غنمو د رژيم دا غوره ده چې د اونۍ وڅاري. Krupa د اوبو، مالګې، د تیلو د حرارت او د دیګ نه کړئ. د خوند توپیر لري، د ډيش سره steamed سابه او یا د تازه ميوو ضميمه شي.

د دې رژيم پر مهال د مسلکي په کلکه سپارښتنه ته په بشپړه توګه د کيله، انګور او کچالو په هر ډول د رژيم له منځه يوسي، چې دا خواړه د کالوري ډېر لري. او د څښلو د ښه شین چای د کولمي او د معدې او لامل اشتها د فعالیت، او همدارنګه د لږ غوړ لبنیات او د شيدو (سپارښتنه کور) ښه والی.

سره پیرل وربشو لاغری

پیرل وربشو رښتيا لپاره د هغو کسانو چې زیاتره د غذاي اړوي عجيبه کار کوي. د هغې په ګټه ده مسلم، دا مشهور دی په کافی اندازه د لوړ فايبر خواړه، او همدارنګه د وړتیا د اوږدې مودې لپاره د انسان د بدن saturate. له وربشو څخه لري د انتې، کوم چې د پوستکي او ويښتانو د ودې لویه ګټه دي ډېر. په درست ډول چمتو grits بد د غايط د کولمي پاکوي.

د کينه کيلو ګرامه وربشو په کارولو سره کولای شي په اونۍ کې لفظي شي وشړل. د پخلي د دا باید د مختلفو غوړي او د دیګ د سربېره پرته وي. یوازینی حل سربېره - لیمو جوس. هغوی کولی شي د ډيش وشيندي، په دې توګه د ورکولو دا نور هم په زړه پورې بوی او خوند.

جوار رژيم

بس ژر او په موثره توګه تر ژره وزن له لاسه به د جوارو grits مرسته وکړي. دانې دا باید په 1 يو نسبت په یوه عادي اوبو وي: 4. د پای ته شيريخ باید په 6 میلمستیاوې نږدې وېشل شي، فاصلو تر منځ چې باید ورته وي.

جوار يو اوږد مهال لپاره پخه، خو تاسو کولاي شي که د ساعتونو کې د groats مخکې steamed ته د پخلي مخکې د دې وخت راکم کړي،. لکه څنګه چې د نارینه وو واقعا هم د درې ورځو په فیصلو ته شاوخوا 4-5 کيلو غورځوي.

سره د وريجو Diet

هر غلې دانې د وريجو مغلق کاربوهایدریتونو کوم چی د اوږدې مودې لپاره د بدن saturate لري. د وريجو ښه ګټه حقیقت دا دی چې دا ايشوئ لازم نه دی. وروسته د ټولو، د دې غلو کولای شي په ساده ګرمې اوبه توی او د شپې څخه ووځي. دا د پخلي په دې لاره کې د کالوري اندازه کموي.

د دې لپاره چې د کينه کيلوګرامه بېغمه دا سپارښتنه یوازې د نصواري او يا نصواري وريجې خوري، او د اړتیا په صورت، دا چې د کالوري په ورځ کې په مصرف شمیر پورته شي او سپين کم کړي.

چې د وزن له لاسه ښه ده

د حبوباتو په منځ کې مخکښ دی د ږیدن. دا د ترکاری نه يوازې د نوي وازګه د جوړېدو يو خنډ پيدا کوي، خو هم مثبت خپل لرې کولو ته مرسته کوي. Pshenko د انسان بدن مهم ويټامينونه پست، د B او د فشار، او همدارنګه مګنيزيم، فاسفورس او پوتاشيم مشبوع. له دې امله، چې د داسې غلو په منظمه توګه د استعمال له برکته کولای شي نه يوازې له وزن غورځوي، خو هم د خپلې روغتيا ته وده ورکړي.

د ټيټې کچې کالورۍ ډوډۍ

لکه څنګه چې د سباناري، او د ډوډۍ ګټور دمیوه وکاروي. د غوره انتخابونو یو oatmeal ده. دا په وخوړل شي د ذرو په بڼه او يا flakes، خو په هر صورت دا ضروري پرته له مالګې او د تیلو د پخولو ده. که خوند لري لا ستړي له امله د اوږدې استعمال، متنوع او په اضافه cinnamon، د میوو او يا توتان خپل امکان ته وده ورکړي.