تخنیک سره د لښتو په اړوندو مزل: د مشران لارښوونې، عکس. سره د لښتو په اړوندو مزل: د وزن له لاسه کتنې تجهیزات مزل

تخنیک سره د لښتو په اړوندو تلو، چې د پلي کولو لپاره د لارښوونو ښه دی روڼ، په روسیه کې شهرت تر لاسه. اوس، نه يو د حیرانتیا خبره د خلکو سره د سکي پايې روان نه دی، خو پرته د سکي. د تقريبا په ټولو عضلاتو د ډلو د کار - د مزل دې ډول غوره ګټه. دا د انرژۍ د لګښت زیاتوی، چې په چټکۍ سره د وزن د تاوان سبب ګرځیدلي.

په اړوندو تلو څه ده

په اړوندو روان يو فزيکي فعاليت، چې د ده په لښتو په کارولو سره د يو ټاکلي طرزالعمل یو د تلو په نامه شي. هم شته، چې د فزيکي فعاليت د دې ډول نورو نومونه - فنلڼډي، په اړوندو، په اړوندو تلو. پر بنسټ دي تخنيکونه فنلڼډي لوبکوونکي چې په دې توګه د څخه دباندې په موسم کې په بڼه ساتل روزنه.

روان لښتو د کاري بار کم شي، په د گوتی او پښه بندونه چلول. د دې امله، په اړوندو تلو زړو خلکو لپاره سپارښتنه ده. بوختياوو د هغوی د روغتیا د ښه والي اغېز مشهور، دوی سره د قوت څخه ډک دي، ځکه چې په بهر یوازې روان بوخت دي. په دې اساس، د مطلوب روزنه - په لرګي. تخنیک سره د لښتو، عکس په اړوندو تلو چې تاسو کولای شي په لاندې وګورئ، ساده ده.

د ټولو خلکو، دا مهمه شي، او دا حقیقت چې د تمرين په ترڅ کې يو ستر چانس نه یوازې د نویو خلکو سره وګوري، خو هم لکه همفکره خلکو د موندلو شته. برسېره پر دې، په اړوندو مزل کوي د زړه او د وينې په رګونو شي.دا بار، دې توګه د هغوی د پیاوړتیا.

د یوه نوي ډولونه راڅرګندېدو

په اړوندو روان دی د جګړې، بنسټ ايښودونکي بلل لوبکوونکي فنلنډ مخکې په بریالیتوب سره کارول شوي دي. دوی وو چې د کال په دوبي کې خپل شکل او مهارتونه چې هغوی پرته د سکي د روزنې پرېکړه کړې ده له لاسه دومره ډارېدلي، د کارولو یوازې پايې سکي لوبه. برسېره پر دې، د روزنې په اوړي کې، چې د ده رامنځته شوې، چې د واورې پرته. بيا، او دا د دغو فعاليتونو د استعمال او اغیزمنتیا له خوا په نښه شو.

حقیقت موثریت لري مسلکي کې د سپورټ د طب په برخه کې کار څخه ګټه جلب کړي دي. په اتيايمو ګرځي دا په بشپړ ډول وڅيړل شو، او دا په د بدن خپل مثبت اغېز، او همدارنګه د لوړ موثریت ثابت شوي دي. په پایله کې، د روان مشهور لومړي ځل لپاره په Scandinavia او بيا په ټوله نړۍ کې شو.

ګټي مزل

تاسو کولای شي په کوڅو کې د کال په ټولو پړاو دا ورزش د تمرین. ځانګړي لښتو - روزنه یوازې د تجهیزاتو یو واحد ډول ته اړتیا لري.

دا چې د وزن له لاسه يو ښه لاره ده. پرتله: د لوست لپاره Pilates، تاسو کولای شی چې د 200 کالوري تر لاسه ورکړي، نڅا خداحافظ اجازه تر 400 کیلوکالوری. سره د لښتو قيامت غونډې به د شاوخوا 700 کیلوکالوری "له لاسه ورکړي".

تخنیک په اړوندو ګرځي سره د لښتو (لارښوونې پوه شي او د پلي کولو ساده ده) که دا په منظم ډول تعقیب کړي، د روغتیا ملاتړ آسانه، چې دا به د هغو خلکو سره د نخاع ستونزې لرو لپاره د بیارغونې بشپړ کورس وي. په هوا کې فټنس د هغو کسانو لپاره چې د زړه د حالت، د سږو د ستونزو، د وزن سپارښتنه ده. د روزنې ګټې:

• په تدريج سره په مساوي توګه او په پراخه توګه د ټول عضلاتي سيستم اغیز وکړي.
• د اوږې د کمربند خلفي عضلات، د حوصلې د عضلات تقویه.
• سره osteochondrosis مرستو برابرول.
• په د عضلاتو د تودولو له امله د عضلاتو د وينې جريان او دوران زیاتوالی.
• په زړه کې دودې، د سږو فعاليت ته وده ورکړي. دا کړنه په ووب فشار ګټورول.
• د مغزو فعالول، د حافظې ته وده ورکړي.

سربیره پردې، د تمرین د بندونه، چې يو مثبت کار هم د ده د ټولو هڅوی.

لښتو برابر اضافي فشار د وسلو او اوږو، په داسې حال کې د پښې د بار د کمولو. دا په تېره بيا د ماشومانو لپاره چې تر اوسه نه دي پياوړي نخاع مهم، او د زاړه.

د روزنې نه د هر ځای، د کال وخت تاسو قيدوي، ښه پټلۍ ته اړتيا نه لري. دوی نه محدوديتونه لري.

پلس حقیقت دا دی چې د هوا د فعاليت عادي خوب، د عاطفي شاليد ښه.

د زاړه تخنیک په اړوندو تلو لښتو ته د روزنې په یو لنډ موده او شدت ورکړي.

Contraindications

سره سره د ټولو څرګند ګټې، د روزنې د دې ډول، او همدارنګه د هر ډول د فزيکي فعاليت د نورو ډول، د خپلو contraindications لري. هغه کسان چې د فټنس دې ډول تسلط پرېکړه تر اوسه، دا ضروري ده چې د تلو نه سپارښتنه دی او اجازه نه کله چې ده:

• د اوږې د کمربند خلفي ټپي؛
• په حاد پړاو فشار؛
• د غړو سيستم د مزمنو ناروغیو؛
• د نخاع سولېدل بدلونونه؛
• له سږو او هوايی ستونزې.

د پورته ستونزو د نشتوالي له غونډې به يوازې د ګټې راوړي.

ډولونه مزل

د دې لپاره چې د روزنې تخنیک واټن باید پر بنسټ د فزیکي او د امکان په عمر یو غوره شي "سره د لښتو په اړوندو روان" نومیږی اعظمي ټولګټې راوکاږي.

دا مهمه ده چې د روان ډولونه پوه شي، دوی درې.

• Firming تلو. دا د روزنې تر ټولو عام ډول. د پام زياتره ځي تر څو د پياوړتيا، د بدن د ټول حالت په ښه بڼه وساتي. دا بايد په زاړه غوره، نويو. مناسب یو بیرته پروګرام په توګه. بار کچه - د منځني.
• تمرین د تلو. دا بايد د هغو ځوانانو سره د روغتیا ستره ستونزه نه لري غوره کړي. دلته اصلي موخه - د عضلاتو د قوت، د جمیل صبر کار، لاغری او دغه شکل د سمونې زیات کړي. د تمرین د شدت په لوړه کچه منځني.
• ګرځي. د فزیکی فعالیت لوبغاړو ته په اوړي کې په ښه بڼه د بدن د ساتلو ټاکل، او د لوبغاړو دا ډول چې د جمیل صبر درجه لوړه شي. بار کچه - لوړه ده.

د هرڅه لپاره د مزل تاسو غوره، په روزنه کې مهم نظم او ثبات ډول. نیم ساعت تر - د اوونۍ دوه ځلې، د کار موده: په پیل کې، د عادي زده ورځني وکاروي. په سره د لښتو په اړوندو روان دې مهم تخنیک. لارښوونه: ورو ته هره ورځ د روزنې ساعتونو په موده راوړي دي.

غوره وسايل

مخکې مو یادونه وکړه چې د کار د ځانګړو تجهیزاتو ته اړتیا نه لري. یوازې امسا. که څه هم، د خپلې خوښې باید سره په غاړه راځي.

د جنرال د سپارښتنو له مخې، د امسا باید رڼا خو قوي وي. سره ورکړئ د ناردک لښتو څخه ګټه واخل ي چې کولای شي بدل شو. دوی د کاربن فایبر څخه جوړ شوی دي، له دې امله چې دوی د هر بار نه ډاريږي. دوی د اوږد مهاله به ستاسو د اصحابو وي په داسې حال کې ګرځي، په ګډون په ځمکه.

د اعظمي په راحتۍ او ښايسته روزنې ضروري سره د اوږد لښتو چلند وکړي. د موادو د دوی څخه چې د دي سربیره، دا مهمه ده چې د حق په اندازه غوره کړي. دا په اسانۍ سره محاسبه کړئ. باید په سانتي بوخت ودې، د ضرب یو فکتور 0،68 له خوا ونیول شي. د دوه يا درې سانتي زغم.

د مطلوب محصول - یو پلونگر امسا.

په درلودلو سره تعریف د تجهيزاتو مهمه برخه ده، د لارښوونې ولولئ.

د غورځنګ په میکانیزم د مطالعې لپاره د اصلي ګامونه

د څرګند ساده سره سره، سره د لښتو (ګام په ګام به د لارښود تل مرسته) د ناردک د تلو د تخنیک باید د automatism ماستري شي چې د درسونو او ګټه، او خوند راوړي.

په عمومي تخنیک د معمول د سکي ګام سره ورته ده. که څه هم، فيچرونه شته دي.

د خوځښتونه باید protivohod ترسره شي. که مخ دی د چپ لاس، نو د چپه پښه باید بېرته وي، او په ورته وخت کې حق هم حرکت کوي.

مټ په ترڅ کې تګ راتګ نه لرو دا مخ ته کوږ. دا به د زخم امکان مخنیوی وکړي.

په پونده پښه ځمکې، بيا يوازې د بدن د وزن په لګښت د وسولوي اودکره.

په ورته وخت کې، د دویم لاس په سره د حوصلې په همدې کچه ده. لکه څرنګه چې مو حرکت مخته دا بايد بېرته کش شي، د څنګلی په دې بهیر کې په بشپړه توګه straightens.

د هغه د پښو، په اوس مهال، د شا له، په دوامداره توګه پورته ځي، د sock شو، خو وروسته د ځمکې څخه د خپلو جلا پيل شوه.

ورسته هرڅه تکرار. په عمومي توګه، د هڅو په لاس او اوږه بندونه دي.

سره ګام په خپل وخت ښه ساه واخلي. په یاد ولرئ، په پرتله تنفس نور وباسی، دوه ځلې.

په پیل کې د خپل د پوزې له لارې په ښه توګه تنفس، نو - کله چې د بار وده ده د امکان د خولې له لارې تنفس. دا د ټولو، اساسا، سره د لښتو په اړوندو روان یو تخنیک.

د زړو لارښوونه، خو په توګه د نورو لپاره، لاندې سپارښتنې: اوږو د روزنې په ترڅ کې نه دي راپورته او د پړې نه. کله چې د شا څخه د امسا، د expandable ګوتو.

که تاسو د غونډۍ ته لاړ شو، لږ څرخیدو بدن مخ په ورته وخت کې د کړچارونو ګام دی. په داسې حال کې د موټر چلولو ته د جاذبې مرکز بېرته حرکت د تمايل روان، زنګانه تمه.

تخنیک سره په اړوندو پايې روان یې ماستري ژر.

څنګه کولای شو چی د زړو وي

د هغوی لپاره، د تلو سره د منډو په توګه پښه بندونه شاک نه تجربه پرتله مسلم ګټې لري. دا په زړه د ناروغۍ بوخت دي. په بل عبارت، دا په زړو خلکو کې چې غواړي د خپلې روغتیا د ساتنې او ښه والي لپاره مطلوب.

که څه هم، پخوا له تاسې کار پيل شي، په ښه توګه له یو ډاکټر سره مشوره کوي. موږ لا د ناردک تلو تخنیک سره د لښتو شو راوړل لري.

د مشران لارښوونه لرونکی د په توګه د نورو برخو لپاره د همدې سپارښتنو د ټولو، د يوازې توپير دا دی چې د زړو ښه دا ده چې پرته peretruzhdaya ځانونه پیاوړي مزل ولري. هم، نه غواړي چې د يو ساعت مزل. دا مهمه ده چې ته د خپل ځان او د احساساتو ته غوږ.

کتنې

ډیر د سره لپاره د وزن د بايللو لښتو په اړوندو تلو د تخنیک دي کېږي. یوازې مثبت روزنې وروسته کتنې.

يو شمېر افغانان وايي چې، د فټنس د مينې له نشتوالي سره سره، په اړوندو تلو تخنیک په نسبتا لنډ وخت کې یې ماستري شو. دلته د مطالعې تفصيلي لارښوونې مرسته کړې ده. ته د کتنې له مخې، پورته د امسا هم خورا ساده ده.

ځينې خلک لیکلي چې، د لارښوونې د تمرین څخه موضوع به په ګټه او خوښي وي.

څومره لیکل شوې ده، دا د هغه چا لپاره غواړم ساده يوه په زړه پوري درس. له ټولو غوره plainness ټول بدن بار. خو په ورته وخت کې د اړتيا یو ځانګړې ځای پیدا منځه وړلو.

يو شمېر افغانان وايي چې د ناردک د تخنیک سره د لښتو ګرځېده. - د زړو یوازې کامل. لپاره غوره شکل ساتلو وڅېړئ.

په د فعاليتونو په دې ډول سره د لښتو په اړوندو روان يو شمېر غلطيو

تخنیک مزل، سره د ټولو ساده، يو شمېر خلک يې ژر تر ژره یې ماستري نه. دلته تر ټولو معمول غلطي دي:

• "Amble" (لاس او پښې ورته خوا وروسته پاتې یا مخ دي، په یو ټکی حرکت)؛
• د بدن نږدې نووينځۍ؛
• نيغه د بدن (دا ضروري ده چې یو کوچنی تمايل مخ نه)؛
• په لښتو ودروي اویا په، په خلاف، هغه شخص دوی "ځوړند" ترسره نه؛
• د امسا ده لرې، له بدن څخه لرې دي او په ورته وخت کې د پرمختګ ترسره؛
• بیلوی.

بریالی روزنې او روغتيا!