تاسو هره ورځ څومره کاربوهایډریټ ته اړتیا لرئ؟

تاسو هره ورځ څومره کاروان ته اړتیا لرئ؟ دا پوښتنه ګټي ډیری، په تیره بیا هغه څوک چې د "زیانمنو" تولیداتو پرته ژوند نشي کولی.

د انسان بدن لپاره اړین انرژی د مصرف شوو خوړو څخه راځي. په بدن کې د خوړو د جذب پروسه د سوځولو په څیر ده، کله چې ډیری محصولات، د غوړ او کاربوهایډریټ په شمول، حرارت یا انرژي، اوبه او کاربن ډای اکسایډ بدلوي.

کاربوهایډریټ د خوړو مهم انرژی برخې دي، اصلي استازی ګلوکوز دی. د کیمیاوي جوړښت له مخې، دوی په پالیسایچرایډس او ساده شاکر ویشل شوي دي. په بدن کې د قابلیت درجې په واسطه، کاربوهایډریټونه په هضم او تشخیص کې ویشل شوي. تر ټولو ډیر په اسانۍ سره جذب شوی ګلوکوز، سکروز، فرکسکس، لیټاسز، مالتوز. ورو ورو - ډسټینین او نشایسته.

غیر هضم کاربوهایډریټونه شامل دي سلولوز، چې په غنمو، انارو، ګورو ډوډۍ، کچالو، ګوبو، گاجرونو کې شتون لري. دا د بدن او ریبر لخوا جذب شوي نه دي، سره له دې چې د هغې عادي هضم ناممکن دی. د ریشې نشتوالی د موټری، د زړه ناروغۍ ناروغۍ، کولیلیتیاسیسس، قبضه کول، د ډنمارک سرطان، او نور.

د انسان بدن د عادي هورمونول حالت بدلولو لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې د کاربوهایډریټ ورځني معمول - په غذا کې ساده سګرار) شکر، کنفینري، کینډي، جام (باید له 50-100 ګرامه څخه ډیر نه وي.

کاربوهایډریټ، د کلوریو لپاره په پام کې نیولو سره، د خوړو په پرتله په نسبتا لوی مقدار کې - 4.5-5 ځلې نور د غوړ په پرتله شامل دي. په دې اړه، دوی د خوړو انرژۍ اصلي سرچینه استازیتوب کوي. ځینې وختونه دوی فکر کوي چې کاربوهایډریټونه "خالی کیلوری" دي. دا نه خوښوي. په هرصورت، که چیری د غذایی ټول کلوریک مواد د فیټ او پروټین لخوا برابر شی، پرته له دې چې د هر کاربوهایډریټ هره ورځ ته اړتیا ولری، د ژوندی حیاتی فعالیت خراب شوی دی.

کاربوهایډریټونه په عمده ډول د نباتاتو د توکیو په خوراکونو کې موندل کیږي. Glycogen (د حيوان پولساکارايډ) په عضلاتو او جګر کې شتون لري.
Saccharosis، چې د تغذيې په برخه کې لومړنۍ اهمیت دی، په اصل کې یو عادي شکر دی، په هټیو کې پلورل کیږي، او د کیک، مچیو او کیک اساسي کاربوهایډریټ برخه ده.

د عادي غذا سره، د خوړو راتلونکی انرژی چې کاربوهایډریټ لري د بدن حیاتي فعالیت یقیني کولو لپاره کافي دي. د کلورجونو نشتوالي سره، بدن باید د کاربوهایډریټ مصرف کړي. کله چې د بدن له خوا اضافي کالوریک مصرف مصرف کیږي، په هره ورځ د کاربوهایډریټ اندازه کارول کیږي، او د دوی اضافی غوړ خلیجونه د فرعي کڅوړو په څیر ذخیره کیږي، چې د بدن وزن او موټی زیاتوي.

د معمول انسان د حیاتي فعالیتونو ساتلو لپاره، په هره ورځ د کاربوهایډریټ یو ځانګړی معمول ضروري دی، د غوړ او پروټین سره په ترتیب شوي تناسب کې. د صحي شخص لپاره د پروټین، غوړ او کاربوهایډریټ مناسب نسبت 1: 1.2: 4.
دا ومنل شوه چې په غذايي موادو کې موجود ویش چې 1 کالوګرامه، یو ګرامه کاربوهایډریټ او 1 جی پروټینونه - 4 کیلو ګرامونه ورکوي.

نو، د وزن لرونکو منځنی عمر لرونکو نارینه بالغانو لپاره چې هره ورځ 70 کیلوګرامه وزن لرئ، څومره کاربوهایډریټ ته اړتیا لرئ، کوم چې په روښانه فزیکي کار کې بوخت دي؟ دا اړتیا د 360 څخه تر 400 ګرامه هضم کاربوهایډریټس څخه، چې له 50 څخه تر 100 ګرامه بوره، کنفینشنري، شات، جام شامل دي.

په زاړه خلکو کې، د 60 کلنۍ راهیسې، د کاربوهایډریټ هره ورځ اړتیا بدلون موندلی شي. په:

د 60 څخه تر 74 کالو نارینه نارینه 333 ګرام کاربوهایډریټ ته اړتیا لري.
د نارینه وو لپاره 75 کاله او زاړه - 290 ګرامه.
د 60 څخه تر 74 کلنۍ میرمنې - 305.
د 75 کلونو او لوی عمر ښځینه - 275 ګرامه.

د ماشوم په اړه څومره کاربوهایډریټونه اړتیا لري، تاسو کولی شئ له لاندې جدول څخه ومومئ:

له یو کال څخه تر 3 کلونو پورې - 170-180.
له 4 څخه تر 6 کلونو پورې - 200-250 g.
له 7 څخه تر 9 کلونو پورې - 270-300 ګرامه.
له 10-12 څخه تر 320-350 پورې.
له 13 څخه تر 15 کلونو پورې - 350-400 g.

د خوړو په محصولاتو کې د هضم کاربوهایډریټ سلنه) په هر 100 ګرام محصول (:
ساسجین شیان - 1،1٪، ناروغی - 0،4٪
د چرګانو هګۍ - 0،9٪، د هګۍ پروټین - 0.8٪
د هګۍ زیږون - 1،2٪، د میوو سکبلپ - 3،3٪
د کیفیر فټس - 4،5٪، مکھن - 0،5٪
غوا غواړه - 4،5٪، د شنو شیدو سره شیدې شي - 53،5٪
پروستوکواشا - 4،5٪، خوند کریم 3،1٪
پنیر 45٪ د چټک محتوياتو سره - 2.0٪، سینډ پنیر - 3٪
کوټی سکیم شوی - 3.5٪، د لومړي درجه اوړه د ونې برخی - 52.7٪
ممبر - 50،8٪، د سوغات غوړ - 64،4٪
سیمولینا - 70،1٪، د غوږو غوړ - 62٪
د وربشی غوړ - 70.5٪، مکروونی - 70.9٪
د کچالو نشایسته - 81٪، د لومړی درجه درجه غنم - 69.7٪
چای - 72.5٪، جوار - 66.5٪
غنم په هکټارونو کې - 68.2٪، د غنمو ډوډۍ - 50.3٪
د جوی ډوډۍ - 42،5٪، اجنټونه - 12٪
وچې زردالو - 63،5٪، انګور - 16.7٪
ناک - 10،5٪، ممیزین - 69٪
کرینبیری - 7.5٪، وچې میوه - 51،2٪
لیمون - 9.2٪، منډینز - 9.2٪
تور تورون - 9.8٪، مڼې - 11.5٪
پلایم - 10،7٪، هندواڼه - 8،8٪
وچه سپینه مرغومې - 22.5٪، د پزې بلیډونه - 10.5٪
میلون - 8.6٪، زچچینی - 3.5٪
گوبګی - 5.2٪، کچالو - 20٪
پیاز - 9.2٪، گاجر - 7.6٪
ککبر - 2.9٪، ټامات - 4٪
سالاد - 2،1٪، پوپین - 5،9٪
جام د سټرابیری 71،2٪، کوکاوا - 38،4٪
هنی 77،7٪، والټټ - 8،3٪
شکره - 95.5٪، چاکلیټ - 50.9٪