د لوړې کچې ناروغۍ لاندې مناسب تغذیه

شاید تاسو ډیری د روغې او مناسب خواړو په څیر داسې احساس سره واقف یاست. په هرصورت، د خلکو لویه برخه هم شتون لري چې د دوی اخلاقی او فرعی ځانګړتیاو سره سمون او ستونزمن کار دی، او هغه خواړه چې هغه د بدن روغتیا لپاره ګټور دي خورا اړین دي. دا ولې واقع کیږي؟ ځکه چې ډیری نشي کولی د ښه نیکمرغۍ او "ځواک" وښایه ترڅو د پاکولو ټول ډولونه پریږدي. او شاید، اصلي موضوع دلته د پیسو برخه نه ده، مګر زموږ د مناسب فرصتونو متحرک کول: زه باید، زه کولی شم.

او د هغه چا لپاره چې د زړه د ناروغۍ ناروغي لري، مناسب تغذیه له کلیدي څخه ده. د لوړ فشار لرونکي ناروغۍ شتون په ځانګړي توګه مهم دی. د هایپرټینشن غذایی باید متفاوت، معمولی او غیر قوي وي. مینو، ډیری د خوړو سره د خوارځواکۍ د محتوا سره حساسیت لري، په ډیرو ارګانونو کې به د میټابولیک پروسو کې خنډ رامنځته کوي. او رګونه، نه استثنا. دا د هایپرټینشن او اییرروسکلرسیس سره اخته ده. برسېره پردې، د هر ډول موټرو د پراختیا امکانات شتون لري، کوم چې په بار بار د زړه د پیښو زیانونو خطر زیاتوي.

Hypertension یو جدي دلیل دی چې د ځان څخه ځان وساتي، حتی د الکولو لږ مقدار. دغه حقیقت ته ډیر پام وکړئ، د الکول زیان رسولو سربیره خالص کلوریوري (د ویډکا 100 ګرام په دې کې 280 کیلو ګرامه لرونکی دي).

دا په کلکه سپارښتنه کیږي چې د غوښې، مچھلی، او یوازې په یو نوی شیدو فارم کې په ځانګړي توګه غوره توب ورکړي. د پنیر، شيز، لیټیک محصولاتو کم ټیټ ډوله ډوله هم کولی شي د دوی مثبت مرسته وکړي. غوړ او بټواټ د پولنډونو تر منځ لومړیتوب دی. د مايع برخي په منځ کې، تر ټولو غوره انتخاب به د سبزيجاتو سوپ وي. د بیکار محصولات باید هم ډیر سخت وي، په ښه توګه په ورځ کې له 150 څخه زیات ګرامه نه وي. سبزیجات، میوه، البته، باید د تغذیې خواړه کې حاضر وي.

د لاندې موادو سرچینو ته نږدې تمرکز وکړئ: پوټاشیم، کلسیم، میګنیشیم. دا د لوړ فشار په درملنه کې خورا ګټورې دي ، او د دوی سرچینې په لومړي ځای کې، زردالو، وچو زردالو کې دي. سربیره پردې، دوی کولی شي د یو کس د وینی فشار کم کړي.

لوړ فشار د مالګې په کارولو کې جدي محدودیتونو ته الر هواروي. تر ټولو زیات ورځني خوراک، د ټولو خواړو لپاره باید په هره ورځ 3.5 ګرام نه وي. که دا ستونزمنه وي چې ژر تر ژره د لوړې خواړه - د مصالحې مصالحې، خوند وګرځوئ.

هره ورځ د مایع مصرف شوی مقدار باید د دوو لیټرو د حد څخه زیات نه وي. په شپه کې د اوبو کار محدودول. په غوره توګه شنه چای یا معدني اوبه ورکړئ. مګر د پیاوړې چای مصرف، کافی، باید کم شي، یا په بشپړه توګه له مینځه وړل شي، ځکه چې دوی د وینی فشار په اړه منفي اغیزه لري، په پام کې نیولو سره د هغې زیاتوالی. دا اړینه ده چې طوبوس په تیز، تنفس نمونو، پیرودانو، غوږو غوښې او د میوو ویروسونو، هر ډول سمې خواړه، ګریان، جگر، آیس کریم، کوکاو کې واچوي. مکھن او هټ کریم، د سبزیجاتو د غوړ ځای نیولو لپاره خورا مناسب دی.

د لنډولو لپاره، زه غواړم په یاد ولرم چې د لوړ فشار لرونکي ناروغانو کې د تغذيې موضوع باید په لومړي ځای کې وي. یوازې یوه سمه ټاکل شوې او مناسبه تغذیه کولی شي د دې جدي پیښو درملنه کې ریښتینې پایلې وګوري. دا اړینه ده چې تل دا یاد وساتئ. د بدن او زړه روغتیا ستاسو ساتنه وکړئ.