تاسو غواړئ چې د احزابو په وي؟ د وزن له لاسه په سمه توګه ساه واخلئ. د یو ښکلي شکل لومړي ګامونه

د موجودو غذاي او سیستمونو چې د سره مرسته تر څو د زیان د وزن د پريماني سره سره، د وزن نه غواړي چې د خپلو بادارانو څخه ووځي. ولې؟ راځئ چې يوې خواته د idlers د قضیو کې، چې هڅه کوي چې ځانونه outsmart (د مثال په توګه، وروسته له شپږو په هر حالت کې نه خوړل شي، او اوه وروسته، غلا - مهرباني وکړئ) څخه ووځي، نو personas یوازې ځان اچوي. راځئ په اړه د هغو بې وزلو غږوکړ خبرې چې، د ټولو هڅو او د مطابقت لرلو سره سره، د اضافي کیلوګرامه بېغمه نه تر لاسه کولای شي (او څوک پوهیږي چې، ښايي تاسې یوازې د هغوی یو یاست).

کېدای شي د یوه ناکامه جنګي چاغۍ لامل د اکسيجن په نه شتون کې پروت دی. زیاتره خلک په یوه کم عمقه سینه تنفس، چې نه شي کولای د هغوی د بدن د قناعت وړ کار واخلي. دا صحیح ګڼل diaphragmatic تنفس، يوازې د تنفس له امله د يو نوي زیږیدلي ماشوم، دا د تنفس تر ټولو ګټوره لاره. کله چې diaphragmatic تنفس عضلاتي تجزېې په سینه او د بطن د څانګو د بیلولو په فعاله توګه کاروي. سااخيستونکی حاجز ډير، straightens او څنډو کار وانخستل شي، او د بطن د عضلاتو په څېر يوې توپ ترينګلې او زياتېدل. د سږو د زياتوالي حجم راهیسې، نو يو کس کولای شی ډیر اکسیجن تنفس. د وباسی حاجز relaxes او ليندی، او د بطن عضلات ترينګلې او په سفلی "پټول"، د سږو د ظرفیت ډېر کم، چې دا آسانه څخه د کاربن ډای اکسايډ څخه معاف دي.

کله چې په دې لاره د بدن د تنفس (په ځانګړې توګه، د تنفسي سیستم) دی په پوره ظرفیت کار کوي، او له همدې امله د وزن د بايللو پروسه اوږد نه شي.

څنګه په سمه توګه تنفس لپاره د وزن له لاسه؟

کله چې اکسیجن په محدود مقدار د بدن ته ننوځی، د انرژۍ ښايي په يوه اندازه نه خوشې شي، او له دې امله چې د برخه ده چې په کې د ګلوکوز د آکسيډېشن پروسه او د هغې د سټاک (وازګه) ښکیل نه دي، چې دا به په وازګه واړول شي. له همدې امله، د وزن له لاسه ورکړي، نو تاسو باید د خپل بدن په شان د اکسيجن د امکان تر حده ورکړي.

څنګه کولای شو چی دا کار؟ د ان ایروبیک تمرین ترسره کوي. که څه هم، فعال فزیکي exertion وازګه آکسيډېشن په ترڅ کې به یوازې وروسته د روزنې د پيل څخه د 30 دقیقو کې ترسره شي، او تر هغه وخته چې د انرژۍ د زېرمو د ځګر څخه د ګلوکوز وکاروي.

نو ښه دا ده چې diaphragmatic تنفس تخنیک، چې دا به له اکسيجن سره د بدن saturate زده کړي. په diaphragmatic تنفس، څو پر بنسټ د طبي کړنو او روغتیا سیستم. د مثال په توګه، دا diaphragmatic تنفس لپاره د بدن د ژغورنې او د خپلو په توګه Bodyflex اکسيجن د اشباعي یو بشپ سیستم جوړوي یو عام نن سبا.

د اصولو له مخې Bodyflex د تمرین اعظمي اغېز تر لاسه (یعنې، د وزن له لاسه ورکړي او د بدن د انعطاف)، دا ضروري ده چې د تنفس پنځه پړاو د تخنیک بادار دی.

1. د خولې له لارې وباسی.

2. د پوزې له لارې د چټک ساه.

د خولې له لارې 3. قدرتمند پوره وباسی.

4. د خپل ساه جوړول.

5. د استراحت او ارام ساه.

د یوګا د تنفس تمرینونه تمرین پیل کې پیل شو. زموږ په وخت کې، دا ده چې د بارونه aerobics په ترڅ کې يو جدي سربېره. د سم تنفس تخنيکونه ښايي حده په ځانګړي سيستم پوري اړه لري (Bodyflex، یوګا، oksisayz، تنفس عملي Strelnikovoj et al.)، خو د دوی ټولو په اعظمي اکسيجن د اشباعي، چې ستنيږي ځکه چې وازګه د سوځولو د پروسې موخه.

په سمه توګه د تنفس لپاره د وزن له لاسه. د اساسي ټکي زده کړه

استراحت پر مهال - ورزش ورزش پر دورانونو هڅې او ساه ده.

په هيڅ صورت باید تاسو د ځواک له لارې ستاسو د ساه وکړي.

کله چې تاسو د عملي اړتیا نه لري چې د سر دردی ځان راوړي، کله چې د ستړيا لومړي اعراض ضروري ده چې د بار ودروي او د هغوی د تېروتنو تحلیل.

په تنفس تمرینونه د وزن تاسو په تشه معده کې اړتيا له لاسه واخلي.

چې د تر ټولو ساده تمرینونه په کارولو پيل شي، چې د پیچلي تمرینونه د انتقال په تدريجي ډول ترسره شي.

د مثال په توګه، د ساده تخنیک ګڼل تکرار شي او د چاڼيزو ساه. دا جرګه په لاندې تمرينات ترسره:

• درې ځله په ورځ کې ده (په څلورو حسابونو په څلورو حساب ارام دورانونو ترسره ستاسو د ساه + پر څلورو حساب ژوره ساه +) د بیا تنفس 10 دورو ترسره کړ. اجباري شرط: په ازاده هوا کې تمرین دی ترسره؛
• درې ځله په ورځ کې يو غسل ساه ترسره کړ. دا د تېر یو شانته، دورانونو پرته: د هوايي ځواکونو په کې لږه برخه د کلک له طبعي شونډې له لارې exhaled.

د وزن له لاسه په سمه توګه د تنفس. د جانبي عوارضو له منځه

دا ضروري نه ده چې په هایپرتنسیف ناروغانو، اميندواره ښځې، د هغو څخه د پښتورګو د تيږو او gallstones، چې له نخاع ستونزې لرو اخته د تنفس تمرینونه تمرین. هم، نه کاروي تنفس تمرینونه سره ماشومان او زاړه کار کوي، که طبي سپارښتنې نه شته.

د وزن له لاسه په سمه توګه د تنفس. د روزنې اسانه

دغه لانديني تمرینونه دي خورا اغیزمن، د مناسب اعدام د هغوی به تاسو لپاره ډیر پیچلي تمرینونه کې د یوه ځانګړي روغتیا د لوړولو د تخنیکونو (لکه د يوګا يا Bodyflex) د دوران شامل دي چمتو کړي. په عين وخت کې موږ په سمه توګه د تنفس، چې د ده په يوه د احزابو په شکل او روغ بدن په لاره کې په لومړي ګام کې زده کړي.

نو دروغ په شا ولاړ، ځای د کتاب د معدې په ډېره درنه نه ده. د کمکیانو لپاره د یو کم عمقه ساه، وباسی، د امکان تر حده هڅه کوي، چې د هوا سږو، چې هم د بطني عضلات ښکیل پاکولو: د معدې په راټول او احساس څنګه چې د نخاع په لښتو. په دې کتاب کې داسې ښکارېده چې د معدې په ناکامه شي. چټکۍ د پوزې له لارې تنفس، اعظمي سره د هوايي ستاسو د سږو د ډکولو او د بطن لوړوي. په دې کتاب کې به لاړ شو. ټيټوالي وباسی او ستاسو د معدې وباسي. دا تمرین پنځه يا شپږ ځله تکرار کړی. کېدی شي چې تاسو د يو لږ dizzy احساس، چې د جريمې: د بدن سره د اکسیجن مشبوع ده؛ (!) په سږو کې په ولاړو مخاط بهر دي: دا هم د هغه ستونی د پاکولو یو نورمال ارمان ګڼل.

د کار، په داسې حال کې د ترانسپورت لاره، دا ممکنه ده چې د تنفس تمرين مربع ترسره کړي. د هرو څلورو حسابونو يوه ژوره ساه ترسره - ترسره ستاسو د ساه - ساه-ترسره - ساه وباسی. د تمرین باید لږ تر لږه درې دقيقې وي. دا ډېره اغيزمنه توګه لاندې فشار او عصبي تشنج.

د نمو په نری سړی لپاره بل مهم موضوع - د سم خواړه پوښتنه. سربیره پردې، د دې بهیر د ذات نه یوازې سالم خواړه استعمال دومره ده، خو په د پروټينونو، غوړو او د کاربوهايډرېټو صحيح تناسب. په عمومي توګه، مطلوب ته (سره د يو ډاکټر په مرسته) د غورنۍ وده او دا ورځ په ورځ پسې. د وزن له لاسه د وسلو د غذا د تغذیې واخلئ (دا د بله مقاله کې د موضوع، له دې امله په تيريدو سره ېې دا یادونه)، لوښي ته د غذا له مخې چمتو نو، په پام کې د بدن لاغری د اړتياوو واخلي، او له همدې امله یو عنصر چې د خوښې وړ هم آهنگی ترلاسه کولو پروسه accelerates دي.

د وزن له لاسه په سمه توګه د تنفس - د بریالیتوب لپاره کلیدي. خو یوه متعادل خوراکي رژیم او د یو فعال تمرین په اړه هېر نه کوئ. یوازې له دې لارې کولای شي په نظم شکل سبب، او، لږ تر لږه نه دي، د د په بدن د ارګانونو او سیستمونو د کار په عادي حالت.