Oksisayz - موږ تنفس او نری وکري. Oksisayz سره مارینا Korpan

Oksisayz - د ځانګړو تنفس تمرینونه یو بې ساری پیچلې، غځیدلې او د قوت د روزنې، چې موخه يې د شحم او د انسان د بدن د عمومي پياوړتيا د کمولو د ثابتو عناصر دي. دغه سیستم په متحده ایالاتو کې منشا او په CIS هیوادونو مشهور دي، دا تر اوسه پورې د مسلکي روزونکي او استاد مارینا Korpan چې د روزنې د ویدیو د زيات شهرت ترلاسه مننه شي.

يو oksisayz تخنیک د تاریخ او د عملياتو په اصل څه "تنفس او نری وده"

Danae تنفس تخنیک له خوا د امریکا د ښوونکي Dzhil Dzhonson، چا له خوا چې ګام ژورې عضلاتو د غځیدلې او ترسره Static قانونې خپل پیچلي ځانګړي میلمستیاوې ساه، ګام جوړ جوړ کړي دي. دغه پروګرام د ځینو عناصرو Bodyflex، یوګا، او Pilates callanetics شامل دي، خو په ټوله یو بې ساری او اصلي طریقه ده.

د پیچلې oksisayz جوړ باندې د بدن په میتابولیزم پروسو د اکسيجن په ګډون عملياتو په اصل. لکه څنګه چې وازګه حجرو د کاربن نه تشکيل شوي دي، دوی کولای شي سره مناسب د تنفس تمرینونه کارېږي شي، دې توګه په سمه ځایونه د بدن د حجم د کمښت. دا تخنیک نه ځانګړي مهارتونو او يا اضافي تجهیزاتو ته اړتیا نه لري او په ورته وخت کې د يو لږ وخت ته اړتیا لري - هره ورځ په اړه د 20 دقیقو.

oksisayz د تمرینونه سيستم ګټې

د دغه سيستم په اصل کې د ځانګړو ګامونو diaphragmatic تنفس، چې په د دوو پیژندل شویو ټکو سربېره (د ساه واخلي) يوه پرله پسې د اعدام څخه جوړه، هم داسې کارونه په توګه dovdoh او dovydoh شامل دي. له امله د دې حقیقت چې دا تخنیک ده نالیکي موده ساه، دا ورته د نورو تخنيکونو څخه زيات ګټور ګڼل.

پلس دې تنفسي پروګرام کې د بشر د روغتيا کیفی ښه خو هم ممکن د اضافي وازګه څخه ځانونه بېغمه نه يوازې د ده،. له امله د oksisayz بدن تخنیک د فعال اکسیجن د اشباعي "تنفس او د وزن له لاسه ورکوي:" د هغو کسانو لپاره چې له فشار، شکر، د غړو سيستم او د نورو ناروغیو شمیر ستونزو اخته کامل دی. تنفس تمرینونه عادي د وينې فشار، د دوران د پروسې وده او ترمیم نسج زيانمن کې مرسته کوي.

د سترو د عضلاتو ډلو پياوړتيا

که څه هم oksisayz ټولګيو پر مناسب ساه جوړ، د دوی د اعدام په کورس کې چې د عضلاتو د يو ستر مبلغ بوخت دي. Static تمرینونه ډي ولتاژ او فعال نسج oxygenation ښه عضلاتو د زیاتوالی ډله، چې په خپل وار د اورګانيزم د ميتابوليزم accelerates اجازه.

دا اضافي ورکړل کالوري د ستونزو د سیمې او کمښت حجم. برسېره پر دې، قوي عضلات - د زړه او رګونو د سيستم د يو جوړ کار د مهمو، او همدارنګه د د غړو سيستم ناروغيو يو ښه مخنیوی دی.

احتياط او contraindications

سره له دې چې oksisayz "موږ تنفس او نری وده« دا سيستم داسې ښکاري چې نسبتا اسانه او ساده استعمال شي، دا د ټولو نه برابر شي. لومړی، دا د هغو کسانو لپاره چې غواړي په بطن، د وسلو د وازګه بېغمه او بيرته، لکه څنګه چې په تمریناتو بوخت دی د بدن پاسنۍ برخه زيات اغيزمن دي. دوهم، د ځینو محدودیتونو شتون لري - دا سره حامله ښځو او خلکو چې په دې وروستيو کې کوم عملیات درلود معامله نه لري. دا د تنفس تمرینونه په توګه هغه کسان چې د ناروغيو لکه تورژن، ميرګي، د څو تومور، فشار زیات، د پښتورګو د ناروغيو، او تنفسي ارګانونو اخته استطباب نلری. دا نامطلوبي د دې تکنالوژي هم د ساري او ويروسي ناروغيو په موده کې وکاروي.

د تخنیک په کارولو سره د واقعي اغېز

د وزن له لاسه oksisayz تخنیک يوازې په د مناسب خوراک او د خراب عادتونه نه شتون په تړاو په رښتيا اغیزمنې دي. که تاسو د غوړو او خوږو abuse، په پایله کې تمه نه شي له دې تنفس تخنیک.

خو که د غذايي او ويټامينونه د بدن په حق ستا د رژيم، او همدارنګه له کافي مایعاتو د سربند او د ضروري کار، oksisayz تخنیک په اضافي وزن او حجم په وړاندې د مبارزې یوه غوره وسیله ده. نه بد هم په منظمه توګه سفرونه کړي، او که چېرې د روغتيايي جواز، دا به د نورو د کافي تمرین کې لاسوهنه نه کوي.

پر پلي کولو میتودولوژي سپارښتنې

د مطلوبه پايله ترلاسه کولو باید په منظمه توګه ټولګيو وي. غوره انتخاب - دا هره ورځ لږ تر لږه د 20 دقیقو د. وخت په وخت د تخنیکونو ترسره کوي، آن په وخت نور پړاوونه، نه به مطلوب اغېز راولي.

دا خبره هم باید په هره ورځ خواړه عیار - سره د خوند، حفاظتي، ثبات، او نورو ورته او اضافی ډېر د مصنوعي محصولات، او د خوړو د استعمال راکم کړي. Menu، یو د سبزيجاتو، ميوو، غلو او لبنیات نوعه. هم دا مهمه ده چې هره ورځ د استعمال کافي اوبه - دا به ميتابوليزم ته چټکتيا او د اضافي وازګه هم لرې مرسته وکړي.

د اساسي تنفسي oksisayz میتودونو او د پلي کولو تخنیکونه

مخکې موږ په مستقيم ډول پرمخ ته سکون تمرینونه او غځیدلې عناصر ترسره، ضروري oksisayz تخنيکونه يوه تنفسي تخنیک ترلاسه کړي. څنګه په سمه توګه تنفس - دا د دې پروګرام، کوم چې د ورپسې پړاوونو کې اړین دی برلاسۍ لومړي توکي یو. دا توکي بايد د غيراراديت راوستل شي، دا په شاوخوا دوو اوونیو معمولا نیسي.

د زده مناسب تنفس د څو پړاوونو کې جوړه شوی ده:

1. بايد سمه شي، د تیغونه بېرته واخلي او ستاسو په ګونډو لږ کوږ. وروسته چې تاسو باید د معدې رسم، خو ډېر نه، او لږ څه د حوصلې فشار مخ.
2. اوس موږ باید د خپل د پوزې له لارې یو ژوره ساه ته زیات هوايي درې چټک تنفس د نيولو او بطني عضلات کش.
3. دا ستا د خولې له لارې د يوه ژوره ساه له خوا تعقیب، ستاسو عضلات هوسا او حوصلې وروسته خوځوي.
4. د دورانونو ورپسې درې چټک په پای کې چې د هوا څخه په تامینولو کې بشپړه کړي.

دا تعاقب په oksisayz د کړنالرې په الزامی دی "تنفس او د وزن له لاسه ورکوي." مترینونه په سکون فورمه ترسره شوي دي او د تنفس په ميتود د څلورو دورو تشکيل شوي دي. د هغو کسانو لپاره چې يوازې د دغه تخنیک وده پيل کيږي، د دې طرزالعمل تکرار شمیر باید لږ تر لږه 10 ځله وي.

د اساسي تمرینونه سيستم oksisayz

تر اوسه پورې، د oksisayz تمرینونه څو مختلف سیټونه موجود دي، خو د معمول په لاندې ډول دي:

څنګ غځیدلې

د دې، چې تاسو ته اړتيا صافه شي، بېرته لږ شاخي ستاسو د اوږو واخلي، په ګونډو، خپل ښي لاس پورې کړي او حق يې ښکته مخ يا وروسته پاتې پرته له هغې کوږ. ونیسئ دغه دنده باید ترسره شي 4 د تنفسي دوران. تمرین باید هر طرف درې ځلې تکرار شي.

د دېوال ګنځايونو

د دېوال تر لاسه ته اړتيا لري، په وړاندې د دا نيغه بېرته په لکړې او کیني. کله چې په ورنونو دي موازي د پوړ، تاسو باید د خپل د وسلو کش، د ټټر په مخ کې د هغه د لاس په ورغوي کې يې ځبېښل دي او 4 تنفسي دوره ترسره کړي. تکرار تمرین باید درې برابره وي.

pushups

دا ضروري ده چې د دیوال او د د د د د د ټټر حق مخې ته د هغې لاسونه تکيه سره مخامخ دي. دا فشار-UPS له خوا او د ستاسو د پښو د اعظمي فشار ټکی تعقيب او په مستقيمو خطونو د بدن په یوه کرښه وي. په پر 4 تنفس د اړتيا د سکون مقام کې پاتې شي. درې ځله تکرار کړی.

محتیا

دا بايد د يو حق، لږ کیني او د پوړ ستاسو د پښو څومره چې ممکنه فشار پیل شي. په دې مقام کې پاتې شي بايد د 4 تنفسي دوره وي. تمرین باید درې ځله تکرار شي.

د پورته تمرین دی له بشپړ اوسه، او له هغوی سره هر کال زيات شي. oksisayz درسونه هم په کتو سره د انسانانو پر روغتیا او د تګ راتګ په ترتیب کړنو پیچلتیا په کچه توپير لري. غوره انتخاب - ده چې د مسلکي روزونکي او ورپسې د خپلو کورونو د خپلواک فعالیت تر څارنې لاندې د دغه تخنیک د تمرین زده کړه وکړي.

Oksisayz سره مارینا Korpan

د روسي ژبي خاوره Oksisayz سامان تر اوسه پورې د نامتو فټنس استاد او روزونکی مارینا Korpan نامتو مننه شي. هغه هڅه وکړه چې د دې بې سارې تخنیک تصور او ليرې کولو په چټکۍ سره د زیږون وروسته په ښه بڼه راستون شو. په کمپلکسونو د روزونکي هڅه کوي چې د ګام په وضاحت هر ګام تر ټولو مطلوب او تمرینونه شته پيدا کړي. دا په خاصه توګه د هغو کسانو لپاره چې له کوم دليل لپاره کولای شي د فټنس خونه نه کاروي یو شخصي روزونکی او قوت کې ښکېل نه دي مهم دي. د روزونکي په خپل سټوډیو، چې د څو کلونو لپاره د دغه تخنیک عمل لري. مارینا Korpan هم د په کور کې په ځان د مطالعې لپاره د تمریناتو ګڼ سټونه د لیکوال. هغه کسان چې غواړي په توګه هر کال زيات د الزامي روزونکي د مارینا oksisayz Korpan د تخنیک تسلط.

Oksisayz - د هر پېچلي وسايل

Oksisayz تخنیک "تنفس او نری وده" - ده یو حیرانونکې پیچلې تخنیک، چې د تنفس تمرینونه عناصر، غځیدلې او قوت Static تمرینونه ترکیبوي. د تخنیک ته اجازه ورکوي چې د اضافي وازګه بېغمه، د پوستکي د ټينګولو، د عضلاتو د پیاوړتیا او د بدن د عمومي لهجه ښه شي.

جمع يو د تکنالوژۍ کار: دا څومره وخت نه اخلي، نه اضافي تجهیزاتو او یا د ځانګړو مهارتونو ته اړتيا لري او کولای شي د خلکو له خوا د هغوی د عمر او یا د هغوي د وړتيا کچه په پام کې وکارول شي. په سمه توګه غوره خواړه او مطلوب د څښاک د رژیم به oksisayz تخنیک یو کامل تکمیل شي "تنفس او د وزن له لاسه ورکوي." تبصره پاتې په بېلابېلو موضوعي ويب سرچینو د نړیوال پراخ ويب، د دې پېچلې ټکنالوژۍ د اغیزمنتوب او موثریت ته ګواهي.