LFK - ده چې د میتود؟ اړوی او وروسته د پیچلو تمرین تمرین علاج

د معالجوي بدني روزنه (فزیکي علاج) - سپورټ او بدني کلتور له لارې د بیارغونې او تمرین د درملنې يو غير مشخص میتود. تمرین د درملنې معالجوی او په روتین ډول په موخه چې د بيارغاونې بهير چټکتيا لري او د بشر د روغتيا د یوه خپلواک طبي نظم دی.

سره فزیکي درملنې درملنه

LFK - ده د ناروغانو چې زيانمن او يا هغه ناروغۍ د درملنې لپاره يوه جبري عنصر د غړو سيستم، په توګه عملا د فیزیوتراپی په لیدلو کې ميوه دنده او د غورځنګ د استعمال څخه پرته نه راوګرځول شوې.

Danaus تخنیک نه يوازې د ناروغۍ د له منځه وړلو او يا زخم، بلکې د ځینو ناروغیو د مخنیوي د اختلاطاتو او ګرځېدنو څخه ډډه، او همدارنګه د فزیکي درملنې لپاره استعمال شي ده د تطبيق وړ معيوبيت بیرته په مانا ده.

سپړنه تمرینونه دي د د انسان په بدن حیاتي دندې يوه ذريعه ده، له همدې امله، د تمرین - ده لپاره د بیارغونې د اصلي وسیله.

د معالجوي تمرین دی چې په عصري نړۍ کې د جامع د درملنې تر ټولو مهم عنصر دي. د پیچلې تمرین د درملنې د هر کس په انفرادي لپاره د پوره سره سمون تمرینونه ترسره کوي. د ګډو درملنې اصلي ګټه دا ده چې نه يوازې په ناروغۍ د اعضاؤ سیسټمونه، ارګانونو او یا نسجونه، خو په مجموع کې د ټول بدن د يو اغېز لري.

عمل LFK

که تاسو په جدي توګه د فزیکي درملنې اصول تعقيب کړي، دا ممکنه ده:

- د د د ناروغ د فزيکي روغتيا کچه وده ورکړي؛

- د فزیکي فعالیت کچه بیرته؛

- د ښه والي او په ټوليزه توګه په میتابولیزم کی بیرته؛

- د ناروغ د رواني احساساتي لهجه بیرته؛

- د د بدن cardiorespiratory دنده عملياتو ته وده ورکړي؛

- د cardiorespiratory سیستم د فعالیت ته وغځوي؛

- د ښه والي او د ناروغ د توازن په راوستلو؛

- د ښه والي او د غورځنګ د همغږۍ راوستو؛

- د عضلاتو د پیاوړتیا؛

- د فزیکي فعالیت بیرته؛

- د ښه دوران؛

- د ښه ليمفاوي دوران؛

- خونديتوب ته وده ورکړي؛

- د یو وقایوي اغېز رامنځته کړي؛

- د درد د مخنيوي لپاره؛

- د سخت اغېز ترلاسه کړي.

همدارنګه د فزیکي تمریناتو د درملنې په کارولو سره، تاسو کولای شي ترلاسه:

- د درد د کمولو؛

- عضلات او رشتو پیاوړتیا؛

- د روغ نسج د ودې، لکه د غضروف، او د هډوکو په ګړنديتوب؛

- چاڼيزو د سيسه، چې وده د وينې جريان زیاتې انساجو.

لپاره د نخاع طبي بدني روزنې تمرین

د غړو سيستم د راګرځولو لپاره برخو کې دي د مختلفو د جمناستيک او تمرینونه نښتي دي. د مثال په توګه، د شوکي decompression د ځانګړي تمرینونه د یو شمیر، په اړه چې موږ بايد په ووايم د پلي کولو ته اړتيا لري.

د نیستۍ سره-تمرین

1. د نیستۍ سره په crossbeam. په ترڅ کې د زه بايد هڅه وکړي له دې تمرین په بشپړه توګه بېرته د ټولو عضلات هوسا، په نخاع تمرکز کوي.

2. Poluvis په crossbar. دا تمرین د پښو باید په فرش شي په ترڅ کې، دا دنده آسانوي. د اصل په ورته پاتې دی، تاسو باید په بشپړه توګه د عضلات هوسا.

3. د نیستۍ سره په دېوال ميلو. غورځنګ دی مخ ترسره کيږي څو د دیوال. باید د پښې بېرته کوږ او هڅه شاته کوږ باندې. دا تمرین هڅوی نخاعي غځیدلې.

تمرین پراته

1. د تمرکز په ميز باندې. بايد په ميز brushes کش، په داسې حال کې د ضلع کمانونو لاندې لاسونه ترسره. بل، د بدن د پرمختګ وکړي، هيڅکله د پوړ د هغه پښه اخلي. مونږ بايد په نخاع تمرکز وکړي او هڅه وکړي احساس څنګه دا رسیدلی دی.

په مساعدو مقام 2. تمرین. باید د هغه د معدې په دروغ، د وسلو د کش مخ، تېرېږي. تمرین د تېرېږي صدري هڅوی نخاع.

3. په اووجه. ته اړتیا لري چې خپل د بېرته تګ پر دروغ، په ورته وخت کې د وسلو د مشر پر غاړه واخلي، تېرېږي. دا غورځنګ هڅوی د یوالس نخاع د غځیدلې.

د رقبي فقراتو Physical therapy تمرینونه

1. د بشپړولو لپاره له دې تمرین باید چې د خپل تندي د خرما فشار راوړي، په داسې حال کې په غاړه عضلاتو فشار وي. تمرین 5-7 ثانيو کې، 3 ځله تکرار دوام کوي. وروسته له هغه چې تاسو باید د سر بېرته په لاس مطبعې، د 5-7 ثانيو کې 3 ځله تکرار کړي.

2. دا بايد په غاړه عضلات کش، د چپ لاس پاتې معبد اړ، او همدارنګه د ښي لاس د حق معبد. د تمرین باید 5-7 ثانيو کې وي، 3 ځله تکرار کړي.

3. د لومړنی ګام دی چې بېرته سر لږ څه وکړي، او بیا ورو ورو مخ کوږ، ترسره شارګ fossa زنی. تکرار تمرین باید لږ تر لږه 5 ځله وي.

4. چې په لومړي مقام باید اوږو وساتي او د مستقيم مشر وي. بيا څو د امکان تر حق خپل سر اړوي. د 5 څخه زیات ځله د غورځنګ رعایتول. تکرار کلن شي بله لاره.

5. چې په لومړي مقام ته غاړه زنی فشار راوړی شي. په دې مقام، چې د سر لومړي 5 څخه زیات ځله د حق د څرخېدلو، او بیا د ځلې ورته شمېر پاتې.

6. په تېرو غورځنګ ترسره کول، چې تاسو ته اړتيا مشر بېرته وغورځول. او بیا هڅه کوي، د ښي غوږ، ښي اوږه او پاتې غوږ لمس - چپه اوږه. د تمرینونه 5 څخه زیات ځله هر طرف ایا.

د معالجوي فزیکي کلتور چې یوالس

ډاډ په سمه توګه درملنه کیدای شي کله چې د يو ناروغ تمرین physiologist کار کوي. خو په د مخنیوي کړنو په صورت کې په فزیکي درملنې بوخت شی او کولای شي د هغوی په خپل وي.

1. د نیستۍ یا poluvis. دا تمرین پر پټه ترسره او يا له خپلو پښو او يا نه د پوړ ونښلي. په هر صورت، د تمرین د اغېز به مثبته وي. ځوړند، عضلات، ورپسې د 1 دقيقه کې څو ډوله استراحت.

2. په پیل کې، د سړي سره لاسونه پر ورنونو ولاړ. باید له خوا لس تکيه مخ او شا ترسره شي، کيڼ او ښی.

3. د دایمي او د هغه په ورنونو د هغه لاسونه د ترسره، د حوصلې باید ترسره شي غورځنګونو 10 ځله کيڼ او ښی، ته ځي او راځي، د هر اړخ.

په فرش مترینونه

1. تاسو باید تر لاسه کوي او په خپل لاس د پوړ پر وړاندې د استراحت، نو د فارم قات قلم چاقو او د مقام د پیل ته ستون شي. تکرار د دې غورځنګ باید 15-25 ځله وي.

2. د تمرین پراته د هغه د معدې په. دا د پوړ په ضد شاخي په وسلو پاتې، نو ستاسو د وسلو کش او د پوړ پړاو ستاسو د پښو کې نیولو پرته، UPS کړي. تمرین باید 10-20 ځله تکرار شي.

3. د ضروري دا ده چې ښکته ګونډه، استراحت په فرش نيغه د وسلو. نو تاسو باید د خپل بېرته پورته څومره چې امکان کوږ او د پیلولو ته بیول شوي. همدارنګه، 10-20 ځله تکرار کړي.

4. اووجه تمرین. دا ضروري ده شاخي پښې د زنګانه د هغه په سینه او بېرته د پیل مقام رسنیو ته. نو 10-20 ته دوام ورکړي.

په معمولي ډول، د فزیکي درملنې استاد ته مشوره ټول خوځښتونه ورو او په نرمۍ سره وکړي. صبر په توګه د نخاع به Crunch، کېدو يو ځای لازم نه دی، ځکه چې د ارقامو د ترافيکو ده یوازې په کور کې په روتین ډول د کارولو لپاره مناسب.

د اړوی او د درملنې تمرین

د معالجوي تمرین دی په کسر وروسته د بدن د بیرته یو ضروري. د دې هدف لپاره، د تمریناتو پیچلې ټاکل.

1. د زيانمن ګډو خوځښت بیرته، چې د زيانمنو مټ او يا پښه په تناوب کی ترسره کړي، د تکرار په اړه د 10 ځله د غورځنګ دا ضروري ده. دا بايد په پام کې ونيسي له دې چې په لومړيو څو ورځو وروسته د ګچ کیږي شوي د غورځنګ نه کارول شي.

2. د عضلاتو لهجه به دا تمرین مرسته راوړئ. يوه پښه يا مټ اوښتې چې په مخ په لور د نږدې 30 درجو زاويه راپورته شي او د يو څو ثانيو وکړي. څو څو ځلې د غورځنګ تکرار.

3. په عضلاتو لهجه څنګ او د ورنونو بېرته راوړي، د ميوه په کارولو سره حرکت ترسره کړي. تاسو باید د اشتهاه کيڼ او ښی پښو مخ او sideways له خوا 10 ځلې ترسره کړي، په دې توګه دا ضروري ته د ملاتړ پر لري.

4. دا له مات پښه دې تمرین تمرین د درملنې لپاره کارول او د يوه غوره اغېز ته د خوسي عضلات پياوړي. تاسو به هم د ملاتړ ته اړتيا لري. د قطب سره مخامخ دی، دا ضروري ده تر هغې لاسونه ورو واخلي، او بیا د هغې په پښو ناست دي او هم د ښکته په پښو ورو. که اړتيا وي، د بار زیاتوالی کولای شو په یوه پښه غورځنګ ترسره شي.

مالش

مالش فزیکي درملنې سره مرسته کوي چې د درد او د غړو د تشنج رفع کوي. څېړونکو دا تاييد کړه چې د مالش په ترڅ کې، د عضلاتو د دی اوږد او په دې توګه د التهابي ځواب حجرو کم شی. دا ثابتوي چې مالش لپاره له رغیدلو څخه ډیره ګټوره.

د خوځښت، د فشار، او د درز کولای شي د غړو او انساجو اغیز وکړي. د معالجوی اغېز ترالسه کولو لپاره، مالش باید په ځانګړو وسایلو ترسره شي، خو په توګه د مخنیوي اقدام او دا کولای شي د لاس په کار.

دا نتيجه اخيستل کيږی چې د فزیکي درملنې - ده اسانه، په ډيرو مواردو کې، د درملنې درده، چې کېدای شي وکارول شي نه یوازې د ناروغ درملنه، خو هم د ځينو ناروغيو په بشپړه توګه روغ کس مخه ونيسي.