کلسیم د کیمیاوي عنصر تر ټولو مهم اورګانيزم دی. هغه د ټولو انساني حجرو په ژوند کې ګډون کوي. آیا په له 9 نه تر 11 ملی لیتره تر 100 ملی لیتره د لړ د وینې د کلسیم کچه د نورم دی. هغه په پراخه کچه د بشري هډوکي موندل. په زړه کې د يو بالغ چې د وزن د بدن 70 کيلو ګرامه، د کلسيم په اړه يو کيلو.

د ورځپاڼې د بدن لپاره کلسيم ته اړتيا

د انسان په بدن کې څه رول ترسره کلسيم؟

کلسیم د هډوکو او ضروری ده، د وينې د ټېنګېدو، د هورمونونو د تولید لپاره، د عضلاتو کې کار وکړي. دا د کیمیاوي عنصر د الرجی ښکارندوینه د کمولو کې مرسته کوي، د بدن د وړانګو د اغیزو په وړاندې جګړه کې مرسته کوي. برسېره پر دې، د کلسیم د زړه د انقباضاتو د وينې د فشار کچه سبب د ریتم د تنظیم، او د هاضمې سيستم د عادي حالت، د اعصاب د excitability کم شي، د بدن سره د فشار مقابله کې مرسته وکړي، په spermogeneze کې ښکېل دي.

کله چې د کلسيم د نشتوالي کې د يوه ماشوم د بدن پڅوي د غړو سيستم د پراختيا. دا ماشومان سره ریکتس تشخیص شوي دي، د هډوکو د ماتیدونکي ولیدل. د کلسيم مزمن نشتوالی دغه لاندينۍ نښې نښانې ښکاري: کم موثریت، هلته ده یوه تيت ذهن ، مکرر ستوني خوږ، برانشيت او د تنفسي سيستم د نورو ناروغيو، د ويښتانو د جوړښت، په اړه اندېښمن ګډوډ وینې وريو ، او حساسيت غبرګون، زیات، ژر ژر، په مفصلونو نښه دردونه، د زړه بې سدۍ، په لومړيو داسې ښکاري خړ.

دا مهمه ده چې د صحیح او متوازن خواړه پيروي وکړي، تاسو باید د خوړو کلسيم منځپانګه پام کې ونیسي.

په هغه څه چې د توليداتو دي تر ټولو کلسيم؟

د مطلوب منځپانګه کلسيم په خوړو: د دې مصرفه عنصر په هګۍ مرمۍ، چې په عمده توګه تشکيل (90 سلنه) او پوره بدن په وسیله جذبیږی. څنګه کولای شو چی د خوړو د هګۍ مرمۍ وکاروي؟ لومړی، د مرمۍ بشپړ ډول سره وينځل او په تنور تاوده. بيا دا يو پوډر ځمکې او د لیمو جوس اضافه کړي. واخلئ هره ورځ 1 TSP

هرڅوک پوهيږي چې د کلسيم د مشرانو منځپانګه شیدې او د شیدو محصولات دي. د بدن د شيدو يوازې يو ليتر برابروي ورځنی دوز د. کلسیم د منځپانګې د پام وړ په چکه. لطفا په ياد چې د پنير، چې په بازار کې تر لاسه شوي دي، دا لرونکی د پنير، په صنعتي شرايطو تولید په پرتله لږ دی. دا ځکه چې د نباتاتو په شيدو کي ده زياته کړه کلسيم کلورايد ته curdling پروسه ګړندۍ کړي.

په محصولاتو کلسيم منځپانګه په ميوو او سابو یادونه وکړه. که چيري تاسو نه غواړم چې د شيدو د څښلو، دا پوره ده چې د نارنج جوس ځای. د کلسيم د محتوا د سبزیجاتو په منځ کې مشران دي لوبيا او د کرم هر ډول، خو په بنسټيزه - لوبيا او براکولي.

په خوړو عادلانه کلسيم منځپانګه: يوه وحشي لوړه (په سلو کې 100 ګرامه 257 ګرامه) په ځوان nettle (په هر 100 ګرامه 713 ګرامه) په (chestnuts) (لپاره 100 ګرامه 214 ګرامه).

په غلطۍ دې باور دي چې د غوښې او غلو د دې مصرفه عنصر لوړ مقدار ولري. د خواړه خراب کلسيم منځپانګه: کبانو او seafood. په استثنا د خينټۍ ده.

بادام او hazelnuts، چې د دا ښه سرچينو - د خوړو د کلسيم لوړ منځپانګه. که هره ورځ د ميوو او سبزيجاتو او د مغز 50-100 ګرامه وخوري، نو هغه کس به نه يو د کلسیم د کموالی لري. ، currants، gooseberries، زردالو، نارنج، pineapples، شفتالو، بادرنګ، ګازرې، او د شاتو په شنه او وچې ميوې (خرما، انځر، وچ زردالو، الوبخار، ممیز) په توت - د محصول کافي کلسیم منځپانګه.

وروسته د کلسيم د جذب پام وړ کم 35 کاله. مخکې چې د عمر د بدن ډیر سخت د هډوکي نسج د جوړښت کار کوي او د دې مصرفه د ژوند لپاره د عنصر زېرمې رامنځته کړي. 35 کاله وروسته، د حالت د پيل په مخالف جهت ته بدلون ورکړي. يو ځوان د عمر څخه د ستاسو د روغتیا پاملرنه. آيا د دې فرصت په خپل بدن کې د کلسيم منځپانګه زيات نه خطا!