ګټور مال او کالورۍ حبوباتو herculean د اوبو

دا ډول د یوه محصول، د oatmeal په شان، دمیوه او نن خپل موقف نه له لاسه ورکړي. وروسته د ټولو، هر څوک پوهيږي، چې د اوبو د کالورۍ herculean دمیوه ډیر کم دی، دا په ټولو غذاي او د ورزش د تغذیې لپاره استفاده کيږي.

ګټور مال

د محصول د ګټورتوب د مختلفو مصرفه عناصرو او ويټامينونه يوه بډايه ترکیب له امله ده. Oat ډوډۍ تر ټولو مغذی خواړه په منځ کې ده. په خپل جوړښت د B ويټامينونو یو لوی مقدار شتون لري، خو هم د مختلفو مصرفه په بدن کې مهم رول ولوبوي. د اوبو څومره ګټورو oat ډوډۍ؟ دا لاندې مواد شامل دي:

• نياسين لرونکي ده. دا د ميتابوليکي پروسو د نورماليدو په غاړه لري. مننه د لکه د مایکرونوترینتونو عادي د انساجو د تنفس د ننوتلو ته، کموي کولسټرول. دا د دې اسيد herculean دمیوه ډيټوکسيفيکيشن مال برابروي. دا د حيرانتيا خبره نه ډېرو کارپوهانو مشوره حتمي د oatmeal په استازيتوب د د لویو ښارونو سره د بې وزلو چاپیریال اوسېدونکو د رژيم ته ننوځي.
• فيصدی چې. دا ترسره کې د د انسان د بدن د ریډوکس پروسو د نورماليدو ستر رول لري.
• فولیت. د وینی د حجرو د جوړولو لپاره مسئولیت لري، او په د نوکليک اسيد او امينو اسيدونو ګټور د ترکيب بوخت دي.
• Pyridoxine. دا د وینې په سرو حجرو د ترکيب هڅوی. په خپل پوره رسولو د عادي د انسان د عمومي حالت، د مزاج ته ورسېد، د عصبي سيستم تامين شي.
• Thiamine. د وازګه ميتابوليزم، او همدارنګه د کاربوهايدريتونو ته اړتيا لري. له امله د يوه داسې برخې د شتون د عصبي او حتی د زړه او رګونو د سيستم د فعالیت له خوا د ملاتړ، د معدې د دنده او هغه ارګانونه په هضم کې لاس ښه.

د محصولاتو لکه متوازن او سم خواړه Oat ډوډۍ. دا د کولمو دنده ورستون او ميتابوليزم عادي حالت. د ډېرو خوړو کارپوهان سپارښتنه یو دروند ټینګار شو ځای پر داسې يوه پېښه، چې زياتره په اوبو کې پخه کړي وه. دا د ماشومانو او لويانو لپاره د بشپړ چای.

د اوبو د کالورۍ herculean دمیوه

د انرژۍ ارزښت د دمیوه څخه چمتو اوربشی، کيداي شي توپير ولري. دا په پراخه توګه د اضافي برخې چې په برابرولو کې زياته کړه دي پورې اړه لري.

په سلو کې د حبوباتو flakes 100 ګرامه يا شاوخوا 250 کیلوکالوری مساوي اوبو کالورۍ herculean دمیوه.

سره له دې چې دا په پام کې په کافي اندازه لوړ کالورۍ منځپانګه وي، nutritionists اوس هم سپارښتنه ته روژه ورځو oatmeal ولګوي، البته، د اوبو سره کړې.

د یادونې وړ ده چې د oatmeal لري:

• پروټين - 11٪؛
• کاربوهايدريت - 68٪؛
• په شحمو - 6٪.

څنګه کولای شو چی د یو herculean دمیوه پخوي په اوبو؟

دا چای ده ډېر په چټکۍ سره پخه کړي او دا ستونزمنه ده په ګټه د ژبي.

Herculean تناسب د اوبو او اجزاوی دمیوه:

• شیشه oatmeal؛
• د اوبو 1.5 پيالې؛
• مالګه او بوره ته خوند.

که غوښتل، د حبوباتو کولای شي لږ کوچ، د وړانديز توليداتو د 20 ګرامه کافي حجم اضافه کړي.

د چمتو کولو پروسه

په یوه saucepan سره د اوبو ډک او ځای پر ځای د يو عادلانه لوړ حرارت. بايد يادونه وشي چې د مالګې او اضافه د بورې په دې پړاو کې غوره ده، تر څو د flakes خوب نه راځي. جوش اوبو د ورننوتلو سره ثابت احساساتي حبوباتو توی وروسته. د پخلي د غلو موده په مستقیم ډول د flakes په اندازه پوري اړه لري. د پخلي د ټول بهیر به له له دریو څخه تر لسو دقیقو وي. کله چې د اوبو تقريبا په بشپړ ډول د يوې شېبې لپاره تبخير د اور دی چې لږ تر لږه کم، او د پان سره پرانيسته تر پوښښ لاندې ده. ته مخه پړاو د اور دمیوه وروسته باید د په اړه 5-10 دقیقو پرېږدي او کولای شي خپور پر plates شي.

ځانګړتیاوې مذاهب انتخاب

د یادونې وړ ده چې که تاسو غواړي چې د اوبو د herculean دمیوه کالورۍ منځپانګه کم شي، البته د یو غذایی انتخاب چمتو کړي، په دا ضروري نه ده چې د بورې او کوچ کړئ. که څه هم دغه دمیوه ډير ګټور دی، خو دا په فیصلو څخه عملا tasteless. خو دا ممکنه ده چی د خوند او پرته له کالوري زیاتولو ته وده ورکړي. د دې لپاره، چې د پای ته نسخه، تاسو کولای شي د ځينو توتان او يا د بېلابېلو میوو اضافه کړي. به د کالورۍ اغېز نه کوي:

• زردالو، شفتالو تازه؛
• الوبخار، زردالو او مميزو، يا؛
• پاخه مڼې، ناک کیدای شي؛
• د شاتو وسوځي پياز يا pumpkin؛
• تازه بوټو به اضافه زړه خوند دمیوه.

که تاسو به يو اوږد رژيم پر بنسټ د اوبو herculean دمیوه وي، بیا نو دا انتخاب بشپړونکي هره ورځ غورنۍ متنوع.

اصول غلو انتخاب

د herculean دمیوه استعمال په اوبو رښتيا وه لکه، تاسو باید په پلورنځي له هغو حبوباتو څخه غوره کړي. دا بايد د خپل تمرکز د بسته بندۍ، د بسته بندۍ او د ساتلو موده د کیفیت او بشپړتیا راوستي دي. کله چې oatmeal اخلي باید په پام کې ونیسي:

• یوازې د غلو. د روغ او خوندور چای پخوي، تاسو باید پرته د اضافی flakes ته ترجيح ورکړي. او په ډيرو مواردو کې د میوو د اضافي برخو او سبزيجاتو د شتون په ګټه کم شي، له دې کبله د محصول او د لګښت کالورۍ منځپانګه زیات شي. د یادونې وړ ده چې سره د اضافی د دمیوه تر ټولو د هوارولو په ځمکه flakes لري، چې د لږ يا هيڅ پخلي ته اړتيا ده، دا ډول انتخاب سره تړاو نه لري چې د ګټور کوئ.
• د رڼو بسته. له امله لکه د بسته بندۍ کولای شي د حبوباتو د حالت د بصري وارزوي. Croup بايد پاک، د شبهو څخه خلاص وي، روا ده یوازې د سپين چپس یو کم مقدار.
• د flakes باید سپين وي، البته، سوچه نه ده. هغوی کولی شي چې د يوه وړانګه چې له زېړ اوموندل لري. براون وايي د سپیڅلتوب ټيټه کچه، نو دغه ارزښت فشار اوربشی اخلي نه ده.

• مه مقوايي بکسونو واخلي، په دننه کې د بسته پرته. هرکول لندبل، چې د oatmeal ګټور مال ووژل شول په کلکه جذبوي. او د د د ساتلو د صحيح ډاډه باید دومره هرکول flakes په مقوايي ښه د اخيستلو نه ده هيڅکله وي.
• ډول دعزل له نیټی. 4 میاشتو څخه زیات نه - په امکان تر يوه کاله پورې، او په مقوايي بکسونو طاق ژوند مهر پلاستيکي کڅوړې زيرمه oatmeal.

پایلې

دهدف په غلو، او څنګه چې د د اوبو د يوه herculean دمیوه پخوي دغو ساده اصولو ښه عالم، چې تاسو کولای شي په کور کې پخوي تقريبا هره ورځ خوندور او سالم سباناری، چې دا به د کورنۍ ښه مزاج او د ښې روغتيا د ټولو غړو برابر کړي. او د انرژۍ به د پلان ټول کاروبار پوره وي.