کوم عضلات دي په يو ګنځايونو کار کوي؟ څنګه ناست-UPS ډېر اغېزمن؟

خوښيږي او که نه، تر ټولو unloved تمرین ټولو لومړنیو دي ساته. د یو لومړنی دا ناوړه، ستونزمن او د نورو منفي احساسات د یو کوربه لامل ګرځي. خو دا تاسو ته اجازه درکوي چې په سپورت د پام وړ پايلې تر لاسه ګنځايونو. څوک له لاسه وزن ډېر ژر د اضافي بدن وازګه بېغمه. ورزشکاران وزن ټولګه تعقیبوي، د عضلاتو د پښې د ودې ګورې.

له همدې امله، د دې مادې په بشپړه ته وقف ساته. لوستونکی به زده کړي چې د عضلاتو په ګنځايونو کار کوي، او همدارنګه له د دې پیچلې تمرین د اغیزمنتوب د ښه میتودولوژي خبردار شي. سپارښتنې لوبغاړي به هم نه دلته راوسپړو وي.

د ژانر classics

سره کلاسيک تمرینونه، چې يوازې په يو سپورتي په تالار کې کولای شي په اغیزمنه توګه ترسره شي د غوره یوه بیاکتنه ورکړئ. طبعا، دا ساته. کوم عضلات دي کار کوي او د خپل حق څنګه دا تمرین پمپ، لوستونکی یوازې وروسته د اعدام د تخنیک خبردار زده کوي.

د ګنځايونو مهمه ده چې یوازې دوه اصول رعایت: تل ملا مو صافه کړی او اجازه نه د قومونو د پښو څخه بهر ته ولاړ شي. دا ساده او لاسرسی - کله چې تاسو یوازې باید د ګنځايونو حوصلې بېرته واخلي او کیني. بيا، د يوه په ورنونو او د پوړ تر منځ موازي کرښه رسیدو، دا ضروري ده چې د اصلي مقام ته ستانه ده.

اوس په عضلاتو کې کار کوي. د مسلکي ډېر وختونه ټوکه چې يوازې هغه عضلات چې د زخم وکري. په حقيقت کې دا خبره رښتيا نه ده، چې دا ساته مشرانو ورنو او شاتخته وروسته یوازې درد کوي. په دې تمرین دا د عضلاتو او کار.

د مختلفو جنسونو د اړتیاوو

دا حقیقت چې د رسنيو د خورا د پوښتنې په اړه څه عضلات کار کوي کله چې د ښځو crouching ډېر، دا نتيجه اخيستل کيږی چې د بار په مختلف په هر جنسیت په سترګه کتل کيږي په پام سره. په هرصورت، د کمې پوهې په فيزيولوژي له منځه دغه انګيرنه د اسکلټ او د عضلاتو سپڼسی د انسان د بدن جوړښت له کبله د ده تقریبا د ښځو د بدن سره ورته وي. دا یوازې د تحصن UPS هلک د دي توپير لري.

دا هم څرګنده کړې ده. د ښځو غواړم چې یو ښکلی پایله مونډ شاتخته، او نارینه وو تر لاسه کړي، په دې برخه نه دی ته اړتیا لري. د دوی دنده ده سره قوي او ښکلي پښې یو پیاوړی توپکمارو د. په اړتياوو او د روزنې په پام سره دغه ډول توپيرونه دي مختلف کمپلکسونو کړې چې په پښه عضلات کار وکړي. په حقیقت کې، د دوديزې ساته کولای شي په مختلفو لارو ترسره شي.

بار تمرکز تعصب مشخصات

پوهه شي چې څه د عضلاتو د ډلو سره د ګنځايونو او هغه څه چې د دندو د هغه، د نارينه او ښځو په مخ کې واچوي په کار بوخت دي، چې تاسو کولای شي چې د تخنیک تمرینونه نژدې وګوري. نو سړي قوي پښې ته اړتيا لري، په ترتيب سره، د بار باید یوازې د ورنونو (quadriceps) باندې تمرکز وکړي. هر څه ده ساده - د لږ راګرځوي ګنځايونو حوصلې بېرته ژر شامل پښه عضلات کار وکړي. لوبغاړي په یوازې اړتیا لږ کښیني او بیا ودريږي. Play سره بار کیدای شي د مختلفو: چا اچوي زیات وزن، او د چا په زړه کې د تخنیک د تمرین وکړم، ناست ښکته چې د ورنونو او د پوړ تر منځ د موازي شته.

د ښځو مونډ شاتخته ته اړتيا لري، په ترتیب سره، دا ضروري ده هغوی ته په کار سره یوځای تر لاسه ده. دا یوازې په بشپړه توګه ترسره شي سره barbell محتیا. هو، تاسو ته اړتيا لري تر څو د پوړ لاندې موازي ورنونو راکمې کړي. طبعا، او لومړنیو ښايي ساته وېره، ځکه، چې د داسې یو تمرین نجلۍ د منطق له مخې بايد قوي پښې ولري. خو چې اندېښنه اړتیا نشته - د شاتخته دی په حقیقت کې د وړو عضلات، دا کوچنۍ پوره بار. چې په لومړي پړاو کې چې تاسو کولای شي پرته barbells ګنځايونو وکړي.

په پیل کې کلمه وه

باندې د اشارې سره د خپل وزن د روزنې په توګه ډېر ژر په توګه زه غواړم چې د نويو پام چې دا چټي ده ورته راګرځوو. هو، تاسو په لومړيو پړاوونو کې د خپل پښه عضلات او شاتخته د دوديزې ساته کار کولای شي، چې تاسو هم له خوا په يوه سرعت تمرینونه ترسره وازګه بېغمه کولای، خو دا ناشونې ده چې پرته د وزن د عضلاتو د حجم زیات کړي. او که څوک د لوستونکی چې دا دریښتینو ته ډاډ ورکوي، نو کولای شي په خوندي توګه د يو theorist په نامه شي. او داسې يو کس تر اوسه د دریښتینو ورزش څخه دی.

نو هغه څه چې د عضلاتو په امسا پرته په ګنځايونو کار کوي؟ دا منطقي ته غاړه واخلي چې د وزن په توګه ورته (موږ په ورنونو او شاتخته په اړه خبرې کوو). که څه هم، هلته دومره ساده نه ده. دغه خبره دا ده چې د تمرين د توازن او تخنیک. Crouching پرته ميلو، څو نويو هڅه کوي چې د هغه په مخ کې د هر څيز کلک ونيسي، نه مخکې شي ډک ک. بار ژر تر ژره د زنګون (د ورنو ټیټه برخه) له لوري وړل شوي دي. دزياتې، د نارينه سوټ داسې پاملرنه، خو ښځې د انډول په اړه فکر کوي.

کره بار تمرکز

په جمنازيوم ورزشکار فرصتونه محدود دي یوازې د تمرین ماشینونه، نو دا کومه پټه خبره نه ساته کولای شي نه یوازې د یوه پټه، خو هم په يوه ځانګړي سیمیولیټر ترسره شي. موږ په اړه خبرې کوو "موټر Smitty." Grif امسا په سیمیولیټر ده دوه عمودي لارښود تر منځ ثابت. دلته اصلي ګټه دا ده چې د لوبغاړي په زاویه ورکوی. په حقیقت کې، د ورزشکار به نه وي چې شي چې د قطب او يا هم پر مخ بېرته ډک کړي او یا کولای.

البته، د لوبغاړو په هغه څه عضلات سمدلاسه مينه کار کوي کله چې د Smitty crouching؟ دلته د بار ده څخه د شاتخته ورنونو وړل شوي دي. دا به داسې ښکاري چې د همدې تخنیک، خو د تعصب امسا ورزشکار د impossibility ځکه لري چې بېرته د حوصلې په کلکه رد کړي، په دې کار ته اړ دي، او شاتخته، او hamstrings.

د کار کولو پرته ليوالتيا

يوازې نه لري د ټولو لوبغاړو تر ژره موټر ته بيړه Smith، هڅه کوي چې په چټکۍ سره د شاتخته پمپ، د تمرین ترسره "محتیا." کوم عضلاتو په کار بوخت دي، د ښځينه جنس دی زده، خو د ده يوه کوچنۍ ستونزه، چې بېرته جوړې د روزونکي په ځينو. موږ ثبات عضلات، چې نه يوازې د انډول ساتلو په غاړه، خو هم د شکل خارجي ښکلا حده تر اغېز په اړه خبرې کوو.

د ساته په وخت د دغو وړو عضلات د بار د نفوذ لاندې دي په دوامداره توګه او اجازه یو توازن وساتي. خو دا چې په یوه موټر Smitty د يوه ثابت غاړه حرکت ضروري ده، د عضلاتو په توګه-ثبات معلولينو ژر تر ژره دي. په سیمیولیټر او ساته يوازې 10-12 غونډې هېر شي. د تعادل کولای راوګرځول شي، خو بيا، چې دا به د ثبات د عضلاتو د پرمختګ لپاره وخت ته اړتيا لري.

د ساته ډولونه

زيات شمېر مهاجرو ته پوره ډاډ سره dumbbells يا وزن ګنځايونو ده په پرتله د يو barbell ډیر مناسب. دا د حقیقت یوه برخه ده. دا حقيقت چې د خالص کرګس 15-20 کیلو ګرامه وزن لري، او وزن سره لږ وزن پورته شي. د رڼا د وزن ځلول، لوبغاړو اکثرا د ساته د آسانتیاوو په وګرځوئ. وروسته د ټولو، د حق توازن وساتي او د سره په تخنیک، بلکې ناوړه dumbbells تمرین وکړم. دا له بهر څخه مهارت، تجربې او مرستې ته اړتيا لري.

یو ځل بیا، د دې پوښتنې په ځواب، هغه څه چې د عضلاتو په کار بوخت دي سره dumbbells د ګنځايونو، زه غواړم چې د تمرین په خپله د تخنیک پاملرنه وکړي. د مخ ځوړ حرکت په ورنونو او زنګانه او ګټ بيرته او ژوره ساته د بار، کوي په شاتخته د کار شامل دي. دا منطقي ته غاړه واخلي چې د dumbbells مخ او يا بېرته ځي، تاسو کولی شئ د جاذبې د مرکز کنټرول. هو، په لومړۍ د روزنې دا ممکنه ده، خو سره د وزن په زیاتوالي، لکه يوه طرزالعمل به د بار اراده او نخاع، چې به د مخلوطولو د وزن اداره ستونزمن وي.

بدګومانۍ او واقعیت

پوهه چې د عضلاتو په ګنځايونو په کار بوخت دي، چې دا وخت د خپل ځان او د تمرین د اغیزمنتوب په اړه، او همدارنګه د روزونکو او ميلمه لوبغاړو د سپارښتنې سره خبردار شي. په رسنيو کې د مادو ډېر، چې د تحصن UPS د ګټو تشريح کوي. لوستونکو، ادعا کوي، چې یوازې د دې تمرین کولای شي د وینې په ورون ګډو سمه دوران ته لامل شوي دي، او دا ناشونې ده چې پرته ساته وزن له لاسه ورکړي. دا ټول رښتيا دي. منډه، روان او يا حامله پر SPOT: هر حرکت د وينې له دوران لامل ګرځي. که موږ د وینې یو اغیزمن دوران په اړه خبرې کوي، دا غوره ده چې د کار د جمناستيک غځیدلې او aerobics، ځکه چې د دغو تمریناتو نه له امله د ناسم کړنو د التصاقی د بڼه سبب شي.

څرنګه چې د وزن له لاسه هم آسانه کړي. هو، crouching هره ورځ، دا ممکنه ده چې د وزن په چټکۍ سره له لاسه ورکړي. خو هم د اضافي وزن کولای شي له خوا د سينې عضلاتو یا بېرته پمپ لرې شي. د چل دی، چې دا د انسان د بدن د لوی عضلات دي او د هغوی د کار د کالوري ډیر اړتیا لري.

په پای کې

په دغه لیکنه، لوستونکي به نه یوازې د هغه څه په اړه عضلات په ګنځايونو په کار بوخت دي زده کړي، او له دریښتینو تمرین شو خبردار، او موندلي چې د ټکنالوژۍ په پلي کولو پرته د ده په ساده نتیجه ترلاسه نه ده. دا یوازې پاتې budding لوبغاړو مشوره چې په خپلو زده کړو نور پرېکنډه وي. اصلي خبره - چې خپل ځان په لومړي 5-6 درسونه بریالی شي او د څه ډول سره د وزن ګنځايونو زده کړي. او بيا هر څه په شان clockwork ځي.