د نړۍ لپاره د نوکانو کښل پورته ریکارډ. د نومونې، شرایط، د وسایلو

د فزیکی فعالیت زوړ ډولونه يو دي په پټه قطعات جوړوي. دا څه دي او هغه څه چې د اسنادو شتون په دې تمرین؟ موږ د مادې د کورس په دغو مسايلو تحليل.

څه قطعات؟

دا تمرین مشهور دی چې په بشپړه توګه هر څوک. موږ يې په ښوونځي کې وليدل. د نوکانو کښل پورې چا ته وسپارل مقرراتو، د چا په ښکلا کارول يې او يو شمېر يې د خپل ژوند د crossbar مهمه برخه ده زده کړو ته ډالۍ شو.

خو څوک کولای شي

کلاسیک په پټه کشش تل خورا ستونزمن تمرین شوي دي، او هغه کسان چې پوهیده چې دی څنګه په ښه توګه یې ترسره کړي، تل راوپارېده نور په منځ کې هیجان. څومره، په اوسط ډول الف په یوه عادي سړی؟ د محاسبه به واخلي، البته، يوازې نارينه، ځکه چې دوی له دې تمرین د ښځو په پرتله ډير اسانه ورکړل. نو، که تاسو په ښوونځي کې د بدني روزنې د ټولګي په ياد، د لوړ ښوونځي زده کوونکو د عادي معيارونو 12 ځله وو. ځينې، د روزنې له لارې، د 20-25 ځله هدف ته ورسيږي. په پای کې، د لوړې کچې د لوبغاړو، د ډېر وخت ته قطعات پورته وقف دی، کیدای شي د 40-60 تکرار کړنالرې برابر کړي. د خبرو پر مهال په اوسط ډول، هر يو کس چې هم لږ څه په ورزش بوخت، کولای 8-10 ځله ونيسي.

خو هغه څه چې د نړۍ لپاره د نوکانو کښل پورته ریکارډ؟ دا پوښتنه زيات شمېر خلکو، نه یوازې لوبغاړو ګټو. خلک یوازې د هغه څه په کچه کولای شي په دې تمرین د خپلو کړنو ته وده حيران.

اتلان

په حقیقت کې، نه شته لپاره په پټه قطعات پورته هر واحد ریکارډ. په دې تمرین، هلته ده د نوماندۍ د يو زيات شمېر، چې د مختلفو لوړ لاسته راوړنې ډېرې جوړ. په ډيرو مواردو کې، د نړۍ د یو مختلف وخت وقف قطعات پورته ريکارډ د وکاروي، د ترسره کولو لاره. د مثال په توګه، د مختلفو پوره کوم تکرار کېدای شي د یو واحد وېشنيزه مناسب نه وي. د بشریت د ښځينه نیم، هم لري، د لوړ د پایلو د لاسته راوړنو په برخه اخيستې وه. په لومړي سر کې چې کله د ريکارډ د جوړولو په پام کې ده چې د وخت د کوم لپاره چې تاسو ته اړتيا لري تر څو د ځلې حروف تعداد ونيسي تعریف کړي.

د نړۍ لپاره د نوکانو کښل پورته ریکارډ. د نوعو او وېشنيزه

د پرمختګ تر ټولو د مخه د دریمې زریزې جوړوي. د مثال په توګه، د امریکا د Dzheyson Pettsold په 60 ثانيو کې په 2009 کال کې د جون په 50 ځله کش. د ښځو ترمنځ په لوړه لاسته راوړنه پورې Elitsa Weber، وطنوال Jason. د هغې له امله 37 تکرار وه. هم دا د يو ویتنامي • عسکر قطعات پورته نړۍ ریکارډ تصويب کړه. هغه د 3 دقیقو تر 100 تکرار ترسره کړي.

نور لپاره په پټه قطعات پورته کړې د وخت د يو ډېر د اوږدې مودې لپاره شوي دي ثبت کړي. په دې ډول، په 2007 کال کې د يوه ټاکلي Stephen Hyland لپاره د 6 ساعتونو په اړه 2.900 تکرار ترسره کړ. يو څو نړۍ اتل قطعات پورې، د امریکا د Dzheyson ارمسټرانګ، چې په 12 او 24 ساعتونو کې څو ثبتوي. په دغه موده کې هغه د 3165 او 3355 ځله کش، په ترتیب سره جوړ. غرني هم په دغو کتګوریو کې ډېر لوړ پايلې ښودل شوي دي. ځينې وايي هغه هم د ارمسټرانګ د لاسته راوړنه مات او د نړۍ د نیول شوي یو نوی ریکارډ به وټاکي.

ولې داسې په پايلو يوه کوچنۍ توپير؟ ځکه، هر څومره چمتو ورزشکار نه، هغه تر اوسه نه په مساوي توګه ښه او په چټکۍ سره پورته د اوږدې مودې لپاره ونيسي. په لومړیو ساعتونو کې د ځواکونو تر ټولو، او بیا په پایله کې د یو کس د ارادې پورې تړاو لري. په ترڅ کې د تمرین تکرار د لوبغاړي په پيل چې د "د بيروبار" عضلاتو ډلو. دا په بنيادي ډول د Latissimus dorsi او مړوندونه. له امله د اوږده او سخت کار دی، هغوی يو ستر بار ترلاسه کړي. بل عامل د ریکارډ اغيزه کوي، ده د لوبغاړي په لاس کې د دولت. هر څوک چې د بل هر وخت هڅه وکړه چې په ژوند وژغورل شو، پوه شي چې په پټه ډېر visy کولای خورا دردناک وي. له همدې امله، مواردو کې شته دي چې د لوبغاړو د خپل د درد له امله د کړنو پای.

خو د په پټه قطعات پورته ریکارډ کوم یو دی، په يو جوړ؟ د نارینه وو لپاره دا تقريبا 470-500 ځلې، او ممکن په نږدې راتلونکي کې مات شي. لپاره نیول شوي ملکیت روسي تبعه د ګینیس ریکارډ نیکولای Kaklimovu، چې يو ساعت و کولای 844 تکرار ترسره کړي.

اړتیاوې

څه شرايط بايد په لپاره قطعات پورې د نړۍ په ريکارډ جوړولو سره وکتل شي؟ البته، دا باید د پلي کولو د کيفيت په اړه وويل شي. د پورته اسنادو نويوتاکتيکونوسره ټکنالوژۍ ټول. اوس ګڼ شمېر غیر رسمي اسنادو کې چې د جدي سرغړونو (د هغه د پښو jerks، swinging، قطعات نابشپړ) دي منلي شوي دي. دا ټول د ده په ټاکلو اسنادو اجازه نه لري. کش-UPS بايد يوازې په د عضلاتو د انقباض په لګښت ترسره شي، آرامۍ او ډاډ. دا هم د غورځنګونو ارتوالی د هر ډول بدلون نه اجازه. دوی باید د ټیټ ټکی څخه د (کلک پر straightened لاسونه) د مشرانو (زنی crossbar) واقع کيږي. ورزشکاران چې ځينې اوږد مهاله موده کې د وخت د کړنالرې کوم شمیر او په آزاده توګه په منځ کې استراحت اجازه لپاره ريکارډ جوړ. پایله ده ثابت یوازې وروسته د وخت ټاکل ورزشکار ته رسیږي، او یا هغه د خپل کار د پای ته اعلانوي.

څنګه کولای شو چی د لوړو پايلې تر لاسه کړئ؟

د نړۍ لپاره د نیول شوي ریکارډ - دی د عادي خلکو لپاره په بشپړه توګه شونې نه دي. ولې؟ ځکه چې تاسو به د هڅو په اریانونکی اندازه او د ډېر وخت د داسې بریالیتوب ترلاسه کړي. هغه خلک چې په لوړه لاسته راوړنو جوړ، د خپل ژوند یوه لویه برخه مصرف کړي دي. دا د روزنې یو یا دوه کلونو کې نه ده. له همدې امله، موږ به د ماتې د اتلانو چلند ستاینه ته دوام ورکړي!