څنګه کولای شو چی پرته د روغتيايي زيان بېغمه lishego وزن ترلاسه کړي؟ هڅه وکړئ څو جلا خواړه: نری او د سيستم د اساسي اصولو ته کتنه

اوس مهال، شتون لري د لارو، جاپانیان او د نشه يي توکو په زرګونو ته د اضافي وزن بېغمه. ځینې دي اغیزمن، د ځينو - نه. برسېره پر دې، د ځينو د اضافه شوې دي ناوړه او هم خورا روغتيايي خطرناک، او خورا ټيټې کچې کالورۍ غورنۍ - یوازې د بدن ټينګار، روږدي ته د پروټينونو، غوړو او شکري په بشپړه توګه تر لاسه کړي. په دغه لیکنه کې به موږ په منظمه توګه خواړه او یا د یو جادو چاره چې په يوه اونۍ او په میاشت کې له تاسو سره مرسته postroynet وړاندې نه، خو د بديل پاملرنه وکړي او ښايي، د تر ټولو صحيح Choices یو چې د اضافي وزن بېغمه - جلا خواړه. کتنې وزن له لاسه ورکړ، د اساسي اصولو او سپارښتنې پاتې برخه. دا ځينې ځانګړي غورنۍ او د ټول نوي ميلان، چې طرحه شوې ده چې په هغه څه چې تاسو معمولا د خوړو د خوړلو لپاره د خپل نظر ته بدلون نه دی. لکه څنګه چې په انفرادي محصولات لکه محدوديتونه نه دي، کولای شي هرڅه - او دا چې د ښه خبر، خو موږ د څنګه له يو بل سره او يا دا چې ډيش په ګډه غږ پوهې ته اړتيا لري.

جلا تغذیه: کتنې له لاسه وزن او د سیستم د بنسټیز اصول

لکه څنګه چې عمل ښیي، او د هغه چا د مخه استعمال او يا استعمال د سپارښتنې په لاندې لست کې، د اولې مياشتې لپاره ځوابونه، تاسو کولی شئ له خوا 4-6 کيلو ګرامه وزن له لاسه ورکړي. وروسته له هغه، د خپل وزن به تر يوه حده ورو کم شي، تر څو چې دا د عادي شاخصونو ته رسیږي. البته، تاسو فکر کوي چې "د وږو" رژيم 2-3 اونيو لپاره ورته نتیجه ورکوي، خو حقیقت دا دی چې، د یو قانون په ډول، په لنډ وخت کې کیلوګرامه ښایې چې له ورته بېرته پر شا تللای راکښته کړ، د توليداتو په انتخاب د پام وړ محدودیتونه شتون لري، خو د غذا لپاره د وزن د خوړو د جلا - دا له موږ سره بلد دی ټول اجزا، يوازې د احتياط له يو بل سره نه خوری. دا ده چې، که تاسو غواړئ نو ووايه، د غوښينو - د خوړلو د غوښينو، خو نه سره mashed کچالو او یا لوبیا، او سره شنه سابه. که تاسو مکروني ترجیح - کیدای شي او، خو يواځې د ځای د زيتونو تېل ساس "Bolognese". دغه لانديني لومړني اصول او د داسې قدرت مقررات دي:

1. تيزابي خواړه او د خوړو په لوړه اندازه نشايسته ته په مختلفو وختونو وخوري. دا ده، چې تاسو په یوه لوښي کچالو، ډوډۍ، لوبيا نو سره د ليمويي ميوو (نارنج، lemons، کېنو)، او همدارنګه د بانجان سره ګډ نه شي، او.
2. وخورئ پروتين خوړو په مختلفو وختونو او د کاربوهايډرېټو. دا - د هغو کسانو لپاره چې د واک د جلا عمل د سرو زرو د حاکمیت. کتنې زياتره وزن کټ مټ د حقيقت چې د دوی سره خواړه چې د کاربوهايډرېټو لوی مقدار (د دې غلو، مکروني، کچالو، لوبيا، ډوډۍ محصولات لري د پروتين خواړه (د غوښې او یا خواړه، هګۍ، پنیر، مغز، او داسې نور) د کارونې تر منځ توپیر پر بنسټ له لاسه ).
3. دا په ټینګه سپارښتنه کیږي چې یوازې د یو ډول ګټه پروتين خواړه په يو وخت کې. دا به داسې ښکاري چې د پروټين - دا د ټولو سپينه ده. خو په غوښه، کب، هګۍ او داسې نور چې دا اوس هم توپير لري، او دوی باید له یو بل سره اشتباه نه شي. دا ده چې، که تاسو غواړئ چې پر steak او د پنير د يوه ټوټه د انصارالدین، دا تر ټولو ښه دا ده چې څه د دغو نومونو څخه د یو غوره کړي.
4. هڅه وکړئ د خوراک خواړه دي چې د پروټينو لوړ او هغه کسان چې په کوم چی مشتمل اسيد، په مختلفو وختونو. دا ده چې، د غوښي د stew پوره شونې ده چې د شنو سبو سلاته کړئ، خو له روميان ښه غځوي ده.
5. غوړو او پروتين باید په ګډه نه مصرف شي، خو په جلا. دا ده چې، هر غوړي، چې ایا کوچ يا سبزيجاتو، غوښه، هګۍ او داسې اړتیا نه په ترکیب کې (اوس يوازې د دغو قواعدو په یاد، او په لاندی جدول ته وضاحت اضافه او په پای کې د جلا جلا د برېښنا د اصولو واضح).
6. نشايسته خواړه او د بورې بايد په مختلفو وختونو هم لري. دا ده چې، د دې د واکمنۍ لاندې، په حبوباتو، pastry یا خواږه کچالو هيڅ شئ نه کړئ.
7. - سره هيڅ incongruous محصولات شيدې، هندواڼې، خټکي او: خو يوازې د دې په یاد. په کتو سره هغوی ته د نورو خوړو د مصرف په وخت جلا شي، او د هغوی سره د بل هر څه په رښتيا نه سپارښت ګډيږي.

او اوس راځئ چې په روښانه توګه وګورئ چې څنګه له يو بل سره او يا دا چې د خوړو د تعامل:

جلا تغذیه: کتنې له لاسه وزن

په عمومي توګه، د ورته اصولو، ځينې nutritionists او ډاکټرانو سپارښتنه په ټول خپل ژوند لپاره د روغتيا د ساتنې مسلې ته پام واړوه. خو هغه څوک چې د بدن د وزن د کمولو د دوی ګټه پورته کړه، د خپل اغیزمنتوب او د استعمال په اسانۍ په اړه خبرې وکړي. او تر ټولو مهمه، تاسو کولای شي د وزن له مخې د خپلې خوښې خواړه د خوړلو له لاسه ورکړي.

د مثال په توګه، دلته تاسو کولای شي د دې غير معمولي سلاته چمتو، واخلي:

• د جوش چرګ سينه 150 G؛
• 1 کیوی؛
• د نیم امونو او مالټې؛
• لږ بوره، د نارنج او د ليمو شيره په يو څو؛
• 1 tbsp. l. د تېلو د آيس کريم، او تور مرچ.

غوښه جات، میوه، پاک، پرې او د جوس راټول کړي. په يوې کاسې د ټولو اجزاو مخلوط، د ترش اوموندل، بوره، نارنج جوس یو مخلوط توی. د دې لوښي په پای کې کولای شي له تور مرچ وشيندي. دا د پروتين سلاته بشپړ ډوډۍ وي، خپل کالورۍ دی 320 کیلوکالوری. يوڅه ډېر، خو له موږ يوازې کارولي دي له یو بل سره په ګډه برخې، دغه لوښي ښايي د جلا ستاسو د رژيم د برخې یو وي.