څنګه کولای شو په یوه خبري لاغری خيټه کې راژوندۍ؟ د نارينه او ښځو ټکي

دا اوس مهال کارول د ميتودونو او ټکنالوژي ډیر ته د اضافي وزن د مبارزې، په ځانګړې توګه په بطن، ورنونه. دا متغير د رژيم، او د ګوليو. او موږ به د څرنګوالي په اړه د مطبوعاتو دانلود خبرې لپاره خيټه لاغری. څنګه ښه وکړم، د اغیزمن وزن له لاسه وي؟

څنګه کولای شو چی د مطبوعاتو انټرکانټنينټال

کله چې په هنداره کې د ځان په لټه کې، تاسو وګورئ چې (باید circumference کې د ښځو لږ 90 سانتي متره، نارينه وو په پرتله ملا - 100 سانتي متره)، د ټولو سره نه رقم ښه ده، او دا ده تاييد سانتي ټیپ، دا ضروري نه يوازې د خپلو اشتها ميرزانشي ده په د ډوډۍ، خو ته هم ښکیل فزيکي. د معدې پر غوړ لرې، ښورول خبرونه - یوه لاره چې دا ستونزه حل کړي.

دلته، لکه څنګه چې په نورو مسايلو، دا ډېره مهمه ده چې د صحیح طریقه. دا په دې مانا چې د درس بايد په داسې يوې لاره چې د دوی ضرر نه راوړي پلان شوي وي. له همدې امله دا په پام کې یوه طبیعي، که د کورس د پیل، هر تمرین ترسره کوي، نو تاسو به دا 5-7 ځله تکرار کړي. د عضلاتو پرمختګونو په شمېر داسې تکرار بايد لوړ شي. په هر تمرین لپاره په ورته وخت کې دا سپارښتنه تر 3 سیټونه وکړي.

د مطبوعاتو ښورول، تاسو باید د فشار چې په بطن عضلات واقع واوري زده، ځکه چې دا اغیزه څنګه تاسو کیفي غورځنګ ترسره، او څومره ژر چې مطلوبه نتیجه ته ورسیږي.

دمطلب مطبوعاتي په کور کې خيټه لاغری

کال راهیسې له اضافي انچې مقابله په ټوله کې ږدم او اسانه خبره نه ده، او د رژيم ګولۍ به يوه ښه نتيجه نه ورکوي، چې دا د خيټه لاغری ګټ مطبوعاتو ته اړتيا پيدا کيږي. دا تاسو ته اجازه ژر او په اسانۍ سره د بطني عضلات کار او په بشپړ فزیکي بڼه ترلاسه کړي.

که تاسو د دې فرصت په فټنس مرکز کې ښکېل دي ډېره ښه ده، خو د يو ښکلي او مقاومت tummy کولای شي په کور کې وي. که زغم سخت تر څو د ستونزو په وړاندې ترسره کړي د روزنې، په پایله کې دی ډاډه ته خوښ.

سره د مطبوعاتي تمرینونه باید وروسته د بدن لا لوحې له پيل شي کار وکړي. دا سی نور پلاستيکي، او د ټولګيو کې به د زخم سبب نه.

له همدې امله، موږ لومړی باید یو ښه او توضیع وکړو. دا سره ژوره لمنو عضلات کش ضروري ده، د بدن وګرځي، خپل لاسونه او پښې flapping. کله چې د بدن د تودوخې توزیعی تاسو، کولای شي چې د اساسي تمرینونه لاړ.

د دوی د کړنو يو ډير مهم اړخ دی په ارامه او سمه ساه. کله چې د تنفس د بدن ولتاژ ضروري ده، په داسې حال کې خپل فارغ وخت - وباسی.

هره ورځ نيولو کړي، تاسو کولای شي په رښتيا په تمه د برياليتوب برابر کړي.

د لومړنیو ټکي: څنګه کولای شو چی د ټولګي چمتو

که تاسې فیصله وکړه په يو وخت ستاسو د روغتيا او ښکلا واخلي، د لارښوونو چې د ټولګي فټنس روزونکو ورکړي دي ګټه وګورئ، او د تاسو د ښه پايلې يې درلودلي دي.

Rock مطبوعاتي لاغری د معدې په تشه معده کې ښه دی، نو دا سپارښتنه ته د خوړو او د تمرین د پېل اخلي تر منځ د لږ تر لږه 2 ساعتونو کې وفات شو.

دخوب دوخت نه مخکی د زده کړې کولای شي د خپلو سرغړونه وکړي، نو دا غوره ده چې د دې سره په سهار کې او یا له 18 تر 19 ساعتونو کې د خبري وکړي.

غوره به زه غواړم چې په ازاده هوا کې د مطبوعاتو کې راژوندۍ، خو د يو ښه هواداره خونه غوره هم دی.

په فعالیتونو او د پايلو کې مهم رول لري د رواني Attitude. یوه بوختياوو په ترڅ کې خوشحاله، rhythmic موسيقي به فعالیت زیاتوالی به د ځان رحم د غوښتنې مخه ونيسي او په دې توګه د حاصلاتو په زياتولو.

د بطن elastic اغیزمن تمرینونه

په منځ کې ډېر تر اوسه اسانتياوو پراختيا سره د اضافي انچې د ملا په شاوخوا کې معامله کولای شي په اووجه ډیر اغیزمن تمرین په ګوته شي. تنفس نه پوزه. مخکې لدې چې هر لاسونه قات په خپل ټټر، ګرنګيچ، په ګډه مراجعه وکړي، د خپل سر او پښې له خوا د 10-15 سانتي متره پورته کیږی.

1. 6 ژور تنفس کول.
2. دمطلب rectus abdominis. بل، د کار د ښي پښې. د راښکونکې دوا دا په عمودي له انرژې څخه، لکه چې تاسو وباسی - د چپه پښه ته رسوم. شپږ ځلې کول.
3. دمطلب obliques. لاسونه د ښي پښې ته ورسيږي. د راښکونکې دوا پورته هغې وباسی تر څو د هغې د چپه پښه ضمیمه کړي. شپږ ځله تکرار کړی. بيا، په ورته چپه پښه.
4. د تیر تمرین تکرار کړی، خو په لاس د چپه پښه ته متوجه دي.
5. د ښي پښه لاسونه. عمودي سااخيستونکی زياتېدو دواړه پښی. د وباسی، په پيل مقام ته رسوم.
6. د لاس د چپه پښه. د تمرین پورته تشریح تکرار کړی.

ټولګیو تر منځ د يو څو ثانيو کې يوه وقفه راولي ضروري ده.

د بطن د ټول عضلات 6 تمرینونه

ډېر تخنيکونه عضلات پياوړي دي، په خپل لاره د هغوي د هر اغیزمن. لطفا د نورو لپاره يوه غوره لاره پیدا، دا په اسانۍ سره په يوه خبري راژوندۍ د معدې لرې. دا د مشرانو، د ولسي او جانبي عضلات د يوې څېړنې ته اړتیا لري. د دې ډلو په هر یوه ورځ پر دوه تمرينونه اجرا پوره ده او تاسو به د پايلو ژر وګورئ.
1. د د د د بطن د عضلاتو د مشرانو برخه څېړنه:
- د پښو - اوږو سور پرته، لاسونه - د ملا کرښه. د مشرانو د بدن ځغلونې، یو دایروي حرکت 10 ځله ترسره. په یوه لوري د لومړي او بیا د نورو. په لمنو کې بېرته څومره چې ممکن وي، د بېرته رسوي مخنیوی وکړي.

- پروت په شا ولاړ. د وسلو وغځول وشمېرل، پښې د زنګانه شاخي. کله چې ژور الهام پورته وسلې او د مشرانو توپکمارو د وشمېرل پرته چې یوالس پوړ پورته، پر دورانونو وباسي - اصلي مقام او د تمرین 10 ځله تکرار کړي.

2. د مطبوعاتو د ولسي برخه له لارې کار کوي:
- پروت په شا ولاړ. پښې غځول، لاسونه قات د هغه د معدې په. تمرین لپاره د دوه دقیقو تکرار شوې ده. تنفس کې، د بطن څومره چې امکان پړسول، لکه چې تاسو وباسی سره د خپل ټول قوت په دا رسم.

- پروت ستا د بېرته تګ پر مهال، د يوه واخلي ساه، نيغه پښه پورته، د 10 جوړې - 15 ثانيو کې. د وباسی، ورو ټيټ دي.

3. د obliques پياوړتيا:
- پروت په شا ولاړ، لاسونه يې په سر تر شا کات. تنفس - ستا پښې 90 ⁰ د ^{لوړولو،} راټیټ د ښي لوري، هڅه کوي چې له خپل زنګون د پوړ ته ورسيږي. وباسی - پښو پورې. بيا په مخالف جهت تکرار. د دې سپارښتنه کېږي چې د 10 ځله 3 سیټونه وکړي.

- ولاړه او ستاسو په پښو يې د پراخو. کله چې تاسو د حق تکيه تنفس، لکه چې تاسو وباسی - د پیل دریځ، نو د بل لوري. موږ څخه د 1.5 تر 2 دقيقو پورې به تمرين ته دوام ورکړي.

په پايله کې تمه کیدای شي په 4-6 اونیو. منظم ټولګي دي لپاره یو ښکلی مطبوعاتي یو شرط دی.

ولې دا ګټور ته د مطبوعاتو د ولاړې دانلود

هوارو د معدې او د نجونو لپاره يو ښه خبر - ده نه یوازې د فیشني او ښکلی، خو هم ډېر ګټور دي. ښې پرمختللې، د بطن د عضلاتو ډير ګټور دی يو ماشوم د ننګې وخت، او همدارنګه د زیږون پر مهال. ښه طرحه، دوی د د سملاسي او د زېږون وروسته موده کې به مرسته وکړي. نو تاسو بايد د هغه ځوانانو په خپلو مطبوعاتي لاغری معدې پمپ پیل، او دا پروسه په ټول ژوند ته دوام ورکړي.

کله کله به دا وي چې د مطبوعاتو ته د تمریناتو ته بدلون ورکړي. دا د دې حقیقت چې د عضلاتو د monotonous روزنه چې کیدای شي یو ځل بیا د خيټه وازګه د جوړښت سبب کارول شي تشريح شي. د مطبوعاتو دريځ دانلود - په دې صورت کې موږ د پیچلو، چې به بيا پيل شي لاغری خيټه کې بدلون راولي.

د تمرینونه په مختلفو کلکسیون شته دي، خو په د هغوی د هر ډول د کړنو د عضلاتو د يو زيات شمېر کار. دوی سره مرسته د توازن د ښه والي، فورم د يو صحيح حالت.

د مطبوعاتو د ولاړې پمپ 6 تمرینونه

د وروستیو تخنیکونو، چې د 10 دقیقو لپاره ولاړ ABS خيټه لاغری هره ورځ کار کاوه يو (تمرینونه دي ډېر ساده او د السرسۍ وړ) ده، چې د شپږو خوځښتونو ټولګه. د هغوی په پلي کول به د وزن ته اړتیا لري. دا کیدای شي د یو dumbbell، توپ او یا یوازې د اوبو يو بوتل شي.
1. د پښې په ګډه، راپورته وسلو خپل سر پورته. د ښي پښه 20 ځله مطرح کړي، پرته له قاتيدلو، لاسونه لپاره جرابې ته ورسيږي. بيا هغه روان شو.

2. لاسونه وزنه وساتئ، ښي پښه تر 90 ⁰ راپورته او په زنګون شاخي. Adulterant حرکت کې خیره څخه ښي روان شو. په نورو پښه تکرار کړی. غورځنګ دی 15 ځله کيږي.

3. د وسلو په نووينځۍ موازي د پوړ په سینه کچه ستاسو د پښو په ګډه تمه کيږي. د 2-3 دقيقې لوړه شوه ترسره کړي، د پښو د امکان تر حده له خوا یو حق او د چپ اړوي، یو. پر SPOT لاسونه.

4. د پښو په اوږه د خپل ملا سور پرته، لاسونه. موږ د 2 دقیقو کې د بدن پاسنۍ برخه دلچسپي دایروي حرکت ژمنه وکړي.

5. د پښې په کې د کلا د سر پورته کړ پراخه، لاسونو ته ورسوي. د ښي پښه 15 ځله مطرح کړي، په زنګون قاتيدلو دا، د هغه د چپ په اوږه، د هغه لاسونه ته لاړ شي وګوري. له بل لوري په تکرار کړی.

6. د پښو اوږه سور پرته، د ملا، د ښي لاس ته د بدن د حق د څنګلی خم چپ لاس. اوچت حق پښه او زنګون د څنګلی رسم شوي دي. 15 ځله تکرار کړی. د چپ لوری ته لاړ شئ.

د دغو ډیره اغیزمنه تمرینونه پایله مه اوږد نه شي.

چې څنګه د د لټ مطبوعاتو پمپ پورته د مشورې

د څنګه په سمه توګه په يوه خبري لاغری خيټه کې راژوندۍ بله طریقه، د جاپان د پوهانو له خوا جوړ شوی دی. دا فعالیت دی ډير ګټور. په لومړي نظر، دا ساده ده، خو ... خيټه وازګه د سوزولو او د رسنيو د پياوړتيا ته د بطني خاليګاه عضلات د سکون اغیزو له امله ده.

د ټولګي له ځانګړنو ته اړتيا لري. تاسو کولای شی د توليه وکاروي، بعدې دا. په اړه د 10-12 سانتي مترو په ډير مناسب له ځانګړنو-پد قطر.

وړاندې له دې چې تمرین پیل په يوه سخت سطحي ناست، یو له ځانګړنو ته بېرته ملاتړ ودروي. او اوس موږ ځم، ترڅو له دا ملاتړ. موږ د پښې په توګه په پراخه توګه ممکنه هڅې وکړي، خو چې د پښو ونښلي. د هغه د سر لاسونه وباسي نو چې د هغه لاسونه وو سره د هغه لاسونه په فرش پراته او لږ د ګوتو ونښلي. د دنده دا ده ډېر ناوړه. د ریښی ښايي له سره تر 5 دقیقو د وخت یو تدریجي زیاتوالی 1 دقيقه وي.

د دې پنځه دقیقه هره ورځ پراته يوه مياشت وروسته، تاسو کولی شئ په خپل هوارو elastic tummy په لټه کې نه لاس واخلي.

څنګه کولای شو په یوه خبري سړی جوړ کړي

ډېر زيات نارينه د اضافي وزن څخه رنځ وړي، دوی بير bellies او چلولو ته وده ورکړي. خو که تاسو غواړئ چې د نندارې ته وګورو، د یو توپ پر ځای 6 فال لري، تاسو ته په یو څه کار وکړي.

Rock مطبوعاتي لاغری خيټه سړی کولای شي د مختلفو لارو چارو وي. ډېر تخنيکونه، د تمرین کمپلکسونو د شته دي. خو د غوره يو پروګرام د شامل دی:
- تسمه: د شا، شاتخته، بطن، اوږو د پیاوړتیا؛
- تمرين "climber:" دا د بطن د عضلاتو، زړه، شاتخته د پیاوړتیا؛
- سره له ځانګړنو، په کوم چې تاسو له يوه په لیپ ټاپ ولاړې مقام شئ تمرینونه دی ډېر ښه په يوه خبري کار؛
- د نیستۍ سره، کله چې د توپکمارو او پښې د جوړولو لپاره یو زاويه؛
- "بايسکل"، څخه د ماشومتوب ټول بلد.

د دغو ساده خو ډېر اغېزمن تمرین نيولو په اونۍ کې درې ځلې، يوه مياشت کیدای شي یو ډير ښه خبري، او آن cubes اوښان جوړوي.