په ځينو دمیوه تر ټولو پروتين: ګټور مال، کالورۍ او په زړه غذا

له ماشومتوب، هر څوک پوهيږي، چې د دمیوه يو ډېر ګټور خواړه دي. خو نن موږ غواړو چې په اړه په داسې يوه پېښه د پروتين تر ټولو خبرې وکړي. ټول غله دي د ويټامينونو او منرالونو، د امينو اسيدونو او د غذايي ارزښت سرچينه ده. Kashi تل د پام وړ دي، او آن په په مغازو محصولات حاضر بیلابیلو خپل تړاو نه له لاسه ورکړ.

تاریخي تجربه

موږ د غلو د توليداتو د استعمال د پېړيو پېړيو زوړ تجربه تر شا لري. دا دی د خوړو د زوړ سرچينې، چې پرېکړه وکړه چې د خلکو څخه ګټه پورته کړي. يو بل 17 زره کاله وړاندې، د لرغونو تمدنونو د وربشو د خوړلو پيل وکړ. A little وروسته اوربشی او د ږیدن کېږي. بيا موږ نه غوره، په ځينو دمیوه تر ټولو پروتين. د خوراکي توکو ته لاړل چې په سیمه کې د لوی. دا غلو شرط satiated او د خلکو بې وزلو برخو ارزانه خواړه، سره د اوبو او برښنا د خلکو د چمتو کړل.

غلو په مختلفو لارو کارول. له دغو څخه، پخه او شوربا، دمیوه او د پخولو د کيکونه تکيه لري. آيا نه ډډه او له هغوی څخه د شتمنو. په دې صورت کې د حبوباتو په توګه غوښه garnishes کارول شوي دي. نن موږ په پرتله موږ د منځنیو پیړیو د اوسیدونکو په غذايي رژيم يې نور غلو ته لاسرسی ولري. چې د دغو دي تر ټولو ارزښتناک؟ د بدن د ګټې اخیستل کیږي تر څو د پروټین منځپانګه محاسبه کړي. دا زموږ د نسجونو او ارګانونو لپاره يو مهم ودانۍ غونډ. همدا لامل دی چې موږ نن پرېکړه وکړه چې د څه د بد ډول تر ټولو پروتين معلوم.

grits

نن، زياتره خلک flakes "هرکول" اخلي. که څه هم، دا د پلنو او د غلو دانو له مخکې د ګټور شتمنيو بې برخې دي. نو که تاسو خپل ځان د صحي خوړو یوه ملاتړي په پام، دا غوره ده چې د ټول oatmeal واخلي. د پخلي د دا دومره ستونزمن کار نه دی. خو روژه د خوړو د flakes - يو اصلاح محصول چې نه ګټور څه د بدن ورکړي.

هغه څه په اړه تر ټولو پروتين دمیوه خبرې کوي، یو کولای شي د اوربشی په اړه ونه باسو. دا له وربشو څخه هم د تر ټولو لرغونې یو. د پروتين سربيره، دا مصرفه عناصرو او ويټامينونه، او همدارنګه د فايبر زيات شامل دي. کالورۍ منځپانګه دی 355 کمیت- د هر 100g د محصول. غلی په کولمو چې د برس عمل منحل فایبر لري. دوی په دېوالونو او په عین وخت وتلو کولسټرول تراش کړئ.

په منظم ډول oatmeal خوري، تاسو د معدې د ناروغيو بېغمه. دا ورکوي د انرژۍ ډېر، نو دا به د ورځې په اوږدو کې تازه شي. د rump يو انزايم چې په کولمو کې د غوړو د جذب وده لري. Oatmeal ځانګړتیاوې biotin يو زيات شمېر، چې په فعاله توګه په کولسټرول ميتابوليزم، د پروټينو او امينو اسيدونو بوخت دي.

خو هره ورځ د دمیوه خوړلو د خوراک لپاره، موږ بايد په ياد ولرو چې دا لرونکی phytic اسيد. دا د کولمو کې د کلسيم په جذب، چې کېدای شي د پوچوالي د پرمختګ په پایله مخنيوې کوي.

آيا تاسو پوهېږي چې څنګه یو خوندور "هرکول" پخوي؟ د 1/3 په کچه د اوبو د حبوباتو توی، او اور مړ. 10 دقیقو وروسته، چې د پژواک د آيسکريم اضافه او پرانيسته وتړي. توت، ګیلاس او يا blackberries: مخکې له خدمت، داني په ځای.

لوبیا

که موږ په اړه په داسې يوه پېښه د پروتين تر ټولو خبرې، دا ژر تر ژره راځي چې د ذهن دی لوبیا. خوندور، crumbly، nourishing، دا سره د څو اړخ لوښي يوه د خوښې. ښايي تاسو د دا به یو وحي وي، خو د لوبیا د غلو، ټولو غلو په شان نه ده. دا د ترکاری، چې دا په نژدې خپلوان - sorrel. د دغه محصول د کالورۍ منځپانګه لږه هم ده، او د بدن په هغه روږدې یوه ګټه بیشمیره. 100 ګرامه لري يواځې 320 کیلوکالوری.

دا په د تغذيې ارزښت غلو یوه incomparable مشر. کارول د خپلو پر بنسټ ګڼ شمېر غذاي. نور زياتره څخه نه، تصميم چې د وزن له لاسه ورکړي، د خلکو پيل ته په خوړو کې د پروټین نژدې پاملرنه وکړي. د میز به مرسته وکړي چې تاسو ته یو مطلوب خواړه چې به دا ممکنه ته مطلوب ترلاسه کولو لپاره جوړ کړي.

لوبیا نه يوازې په هغو دي چې خپل شکل ننداره ده. دا د د vegetarians حیواناتو پروتين غوره عوض. خوندوره او سالم محصول تاسو ته اجازه روغ رژيم جوړ کړي. د لوبیا د جوړښت په اندازه د نبات د پروتين ته رسېږي 18٪. دا یو ډېر ښه شاخص دی. برسېره پر دې، دا په پوتاشيم او مګنيزيم شتمن.

دا غله دی د خلکو په توګه د مینی-درملتون پېژندل. په اړه دا یو د ګمراهۍ خبرې کولای شي. خو زیاتره دا علاقه د هغو د چا لپاره د مهم د خوړو پروتين (جدول یو مقایسوي Description ورکوي، څو تاسو وګورئ، چې څنګه د هغې محتوا په مختلفو غلو سره توپير لري).

برسېره پر دې، لوبیا څخه د مستۍ او د زهري د بدن بچ. دا detoxifies او د زړه او رګونو د ناروغیو د خطر کموي. تاسو کولای نامعلومې مودې ته وسپارل شي، لوبیا سره ميتابوليکي تشوشات او چاغ، او همدارنګه د ويټامين د کموالي کې مرسته کوي. دا د حیرانتیا خبره نه ده، ځکه چې دا په ويټامينونه ب، فاسفورس، کلسيم، منګنيز او پوټاشيم، اوسپنه او مګنيزيم شتمن.

ډېر اسانه په لوښي خوندور لوبیا چمتو کړي. د دې nasypte دا rump او ګرمې اوبه توی. د 15 دقیقو لپاره په تنور لوښي کی کیږدی. اوس، د کوچ د منځني پرانيسته او ځای دابرخه او بيا د يو څو دقيقو کې د تنور ته ستون شي. دا په فیصلو څخه د ډيش، دواړو له روسیې د بخارۍ.

که موږ څه دمیوه تر ټولو پروتين لست په اړه خبرې اکثرا سره لوبیا پيل کوي. خو ده دا په رښتيا، راځئ وګورو نور.

پیرل وربشو

هغې نن undeservedly هېر. يوازې په ډوډۍ خوړلو خونه تر اوسه چمتو rassolnik هو garnirnuyu وربشو. زيات شمېر په پام کې دا tasteless وي، خو په رښتيا نه پوهيږم، چې څه ډول په سمه توګه پاخه ته. دا grinding وربشو محصول چې د لرغونو رومیانو د رژيم پر بنسټ جوړ شوی. سپارتاکوس د دې چټلي وخوري، لکه څرنګه چې هغې په چټکۍ سره د انرژۍ لګښت جوړ شوی خوښ دي. په روسیه کې، دا د خلکو تر هغه وخته چې دا غنم نه دی راوړی وه. که موږ سالم خواړه چې د پروتين زيات لري په پام، د وربشو سره به یو کوچنی توپير د لوبیا وروسته ترسره کيږي (جدول به د دی فرصت تصور دا مطلب په روښانه توګه ورکړي). کالورۍ منځپانګه - په هر 100 ګرامه 325 کیلوکالوری

د پخلي د دا باید حق وي. مخکې د پاشلو د وربشو د شپې، نو کنګال او د اوبو سره 1/5 ډک کړئ. په اړه د يوه ساعت لپاره دانې وربشو او بيا د 5-6 ساعتونو کې په کم حرارت جبري توګه ووځي.

د ږیدن grits

دا په يو پليټ يوه رښتينې د خوږو. دا بده مرغه چې نن ورځ، ږیدن او سوځل وخوري. دا rump undergoes لږ پروسس، او د دا د ټولو ګټې پکې زېرمل کيږي. د غنمو د پروتينو د وينا له مخې د لوبیا څخه زیات وي، او په سربېره، دا په کاربوهايدريتونو شتمن. د دې امله، ږیدن دمیوه سره د ډايبېتېز مېلېتوز يا ناروغان نه کارول شي. خو يو روغ کس سره د انرژي د بست، د روحي اوږد تلپاتې احساس، د پروتين او ويټامينونو ښه دوز د لاسه. ږیدن ګټور غوړو چې د تغذیې او کالورۍ gruel (په هر 100 ګرامه 334 کیلوکالوری) پياوړتيا لري.

جوار grits

دا زموږ په لست وربشو وروسته واچول شي. سره له دې چې دغه محصول دی يو غير معموله او زموږ په هېواد کې سخت دريځه، دا بايد ډاډه خوراک وي. جوش جوار - د دې ډيش ده موسمي، او د غلو په دوکانونو دي کال په ټولو موسمونو.

دا ډير خوښ، ډېر د خوراک لپاره دا يوازې د کار نه به. د پیوستون اوږدې مودې. راتلونکو 4 ساعتونو کې د بدن به د کاربوهايډرېټو تجزيه او په تدريجي ډول ولګوي. دا بې ساري ځانګړنه کوي croup خلکو چې د شکل په اړه پروا لپاره د اصلي موجب. د جوړښت، په یو د پروتين، زيات پوتاشيم او مګنيزيم ښه برخه سربېره. دا مصرفه عناصرو لپاره په زړه کې ډېر ارزښت لري. د ويټامينونه زيات شمېر جوړوي د دمیوه په offseason د بدن لپاره ډېره مرسته وکړه. کالورۍ منځپانګه - په هر 100 ګرامه 337 کیلوکالوری

او موږ سره په لوړه پروتين منځپانګه پوښتنه د محصول بشپړ شي. Kashi په دې ليکنه کې ليکل شوي دي ډېر ګټور، دوی باید ډاډه چې هره ورځ د خوراک وي. بيا د بدن به څومره اوږد وي. یو زیات حبوباتو، چې بايد حل شي موجود و.

د وريجو

د نورو غلو په پرتله، په هغې کې د پروټين دی لږ، خو تر اوسه هم په ښه ډول منځپانګه - 7٪. د محصول دی د د د د ځمکې پر میلیونونو خلکو هره ورځ خواړه برخه ده. د هغه لپاره د هضمي سيستم او د نس ناستې ناروغۍ د بچ. دا یو د شکري او فايبر ډېر. د تغذيې مال په کتو سره د نوعې په دي لږ څه توپير لري. غوره دا ده نصواري غوره کړي. په تر ټولو د لوړ کیفیت نشايسته د ټولو غلو د وريجو. کالورۍ - اړه 320 کمیت- د هر 100 ګرامه

پر ځای د يو پای

دا ستونزمنه ده چې وايي، څنګه mush ګټه. هغوی ټول ښه دي د پروتين، سرچينو سپڼسی او ويټامينونه. له همدې امله، دا به ښه وي که چېرې تاسو يې په خپل رژيم د څرخېدلو. د غلو د پروتينو د وينا له مخې يوازې لوبيا اوښتی. ښه وخورئ او روغ پاتې شي.