د يوې اوونۍ لپاره د محصولاتو ستندرد لست. د اونۍ لپاره Menu: د توليداتو يو لست

خوراکي توکي رانيولی دی چې په ټولو ګران توکي یو د کورنۍ په بودجه. د پلان د دغو لګښتونو کولای شي چې د مرستو 30٪ جوړوي وژغوري. نو نن موږ به له تاسو سره تر څو د يوې اوونۍ لپاره د محصوالتو یو لست راټول زده کړي.

موږ ولې داسې يو لست ته اړتيا لري؟

خوراکي توکي به ناڅاپه نه ختم شي، اړ اضافي وخت ته ولاړ سودا. که تاسو به په جدي توګه په لست تعقیب، نو بيا تاسو ته به نه Impulse د اخیستلو لپاره او پيسې سپما کړي.

د لست په مخکې راغونډ غورنۍ پر بنسټ ولاړه ده. ټول محصولات به په خپل وخت چمتو شي، او تاسې ته د هغه څه سره د victuals پاتې خپل ماغزه ژاني، چې دوی نه خراب نه لري.

ولې د غورنۍ لپاره؟

دا ستونزمنه ده چې معلومه کړي چې د خوړو ته اړتیا لري که تاسو نه پوهېږم چې تاسو به هغوی ته پخوي. پرته د غورنۍ لست به په حقيقت کې د چت څخه پورته شي، او د اونۍ په اوږدو کې تل هغه څه چې نور په بيه واخلم لري.

ښايي چې د یوه اوونیزه غورنۍ وده به آسانه نه وي کارول نه، او تاسو به فکر کوي چې دا د وخت ضایع کول. خو يوازې تصور څه ګټه به تاسو تر لاسه!

لومړی، د اصلي دنده به په اتوماتيک ډول حل شي - د يوې اوونۍ لپاره د خوراکي توکو اخلي. په لست کې به يوه ساده لست د لوښي په غورنۍ شامل اجزاو وي.

دوهم، په یاد ولرئ چې د کور په زرګونو هره ورځ خپل سرونه باندې هغه څه چې نن پخوي ګرولو. غذا ډلبندي بهر، او بیا د پلورنځي ته ولاړ شي، ځکه چې د يخچال ده د ځينو لږ کارونه لادرکه دي. تاسو کولای شی د دغو ستونزو ځانونه بېغمه کړو.

Diet شي ډیر متنوع شوي دي، نو دا احتمال به تاسو غواړی چې د يو مکروني او سلاته ورته ډوډۍ مخکې پلان جوړ کړي. تاسو ته به زده کوي چې څرنګه د نوي خواړه پخوي.

په پای کې، د غورنۍ به مرسته وکړي چې تاسو تحليل خپل خواړه صحیح او متوازن ډول دی.

زه څنګه زياتره باید لستونه؟

دا ناشونې ده چې تاسو به يو ځل د يوې اوونۍ لپاره د محصولاتو ستندرد لست خپل کړي او په اړه دا هېر. لومړی، ولې به تاسو ته په دوامداره توګه ورته خواړه پخوي! دوهم، کله کله خلک د رخصتيو د لمانځلو او د خوړو، چې د یو عادي لست تعديل ته اړتيا لري ناست. دریم، د اوړي د غورنۍ څخه د ژمي په توپير لري.

د لستونه ډولونه

آیا تاسو د جوړولو شمیرل او کلیمو عادت لري څومره تړاو لري: آیا تاسو د ميوو او سبزيجاتو په اوړي کې کنګل کړي، نه اچار او مربا د آیا، که نیمه پای کور د پخلي، که په بوره پلورنځي کڅوړې، غلو او کچالو اخلي، او داسې نور

که تاسو تل زیرمې لري، په ډيرو مواردو کې، د يوې اوونۍ لپاره سودا د توليداتو لست به په پام کې هغه څه ته اړتيا ده چې د پیرودلو واخلي. که ښايسته تاسو لوړه نه شي، نو د اوونيزې د خوراکي ټوکرۍ به د اجزاو چې به په راتلونکو اوو ورځو لپاره وکارول شي تقريبا په ټولو شامل دي.

هم د ځانګړو مناسبتونو لست موجود دي. د بېلګې په توګه، که تاسو د پلان میلمنو تر لاسه او یا په د دوشنبې په رژيم ته لاړ اړه پریکړه وکړي.

ready-کړې انتخابونو

که تاسو فکر کوي چې دا دی چې د محصولاتو پر د يوې اوونۍ لپاره د انټرنېټ د يو چمتو لست پیدا کافي، او ستونزه حل ده، تاسو خطا شوي دي. البته، لکه لست شته، خو ښايي نه وي چې تاسو ته مناسبه ده، ځکه هره کورنۍ د خپل خوند او عادتونه لري، او د بودیجې توپير لري. د محصولاتو نيمايي کولای شي له بل چا د لست یوازې هم تاسو لپاره څومره وي.

د دنده ساده، تاسو کولای شي د بل چا د لست عیار شي چې دا ستاسو د اړتياوو سره برابر شي. خو لومړی به تاسو اوس هم باید د یوه اوونیزه غورنۍ چې دا هغه څه چې په رسم درلود کړي.

د رسم د غورنۍ اصول

هغه ورځ چې به د اخیستلو لپاره معلومول. بيا تاسو کولای شي ستاسو د رژيم تر څو چې پلان خرابېدونکي محصولات دي لومړي چمتو، او د ډېر زیات نه اخلي.

لطفا د کورنۍ د ټولو غړو د دې کار ضمیمه کړي.

د موجوده زیرمې په پام کې ونیسئ. بوره، اوړه، ترکاري په خاصه توګه په يو لوی توپير پیرودل، او اړتيا نشته چې هره اونۍ يې واخلي.

آيا د يوې اوونۍ لپاره د توليداتو د يوه لست کې نه کړي په تشه معده کې، يا په لست کې به د غیر ضروري توکي ډېر وي. که څه هم، سمدلاسه وروسته د ډوډۍ نه دا هم باید نه وي، که نه نو د اړتيا وړ شيان ښکاري اختیاري.

نه څه په ورځني ژوند کې چې د پوځ دسپلين هېر شوی وي. که تاسو ناڅاپه نه غواړي هغه څه دي چې ده د غورنۍ يا نه د قوت ټاکل سهار وختي تر لاسه کړي چې د پلان بولاني چمتو دي، نه د ځان په زور نه. د د کورني سټاک او نیمه پای توليداتو د شتون په د توليداتو سره مرسته وکړي چې په داسې پېښو کې د لست کې شامل پاملرنه. د مثال په توګه، دا کیدای شي غورمه، muesli، پنير او کوکوی، مستې، کنسرو کبان ، او داسې نور

یو لست وليکئ

هرڅوک د خپل میتود. کله چې د لستونه او د غورنېو رسم پورې به د عادت شي، نو تاسو به تاسو ته څنګه اسانه پوه شي. د لومړي ځل لپاره چې تاسو کولای شي دا کار.

د خوراکي شيانو، مشروباتو، غوښه، چرګ، خواږه، او داسی نور: د ګډوډۍ مخه ونيسي، د ډلو د يوې اوونۍ لپاره ضروري توليداتو د لست وويشي نو روښانه او په چټکۍ سره. تاسو هم کولای شی ډیر تفصیل سره کړي، د مثال په توګه، د "د تازه"، "ګنګل" او د وېشنيزه: "هغه ميوي" "کنسرو". دغه ميتود په وخت کې د پلورنځي د ویری - نه سره برېنايي په شاوخوا کې پرمخ ځي او راځي لري. او دا به هم اسانه وي چې د کور د محاسبې ترسره کړي، که تاسو دا کار کوي.

اوس د غورنۍ څخه لاړ. ښوروا او سره چرګ mashed کچالو - د مثال په توګه، د دوشنبې په تاسو سره د حام او قهوه او د غرمې ډوډۍ مالگه په هګۍ یو چای لري. سره کتګوریو کې یو خالي لست واخلئ او د اجزاو په ګروپونو خپريږي. په "سابه" - کچالو، کرم، ګازرې، پیاز، چوغندر او هوږه. د "څښل" - د قهوې. په "غوښه محصولات" - د چرګ، د غوښي، او داسې نور

تاسو نه شي کولای د ډلو توليداتو د لست جوړ، خو د پيل څخه د يو لوی لست د غورنۍ سره سم کړي. بيا، د هر عنصر د مقدار محاسبه او په وروستي لیست برخې خپريږي.

البته، تاسو کولای شي نه د وخت د ډلو د له منځه تګ او يو لست کالم ټول محصولات دي چې د اړتیا ولګوي. یو ځل بیا، دا د آسانتیاوو په يوه موضوع ده.

خواږه او delicacies - لست وروسته د اجباري توکي زياته کړه اختیاري پيل کړي. بل، د توليداتو سره د اوږد طاق ژوند زېرمو د پای (مکروني، دانه، مالګې، قهوه، چای) ته راځي اضافه کړي.

سره موازي، تاسو کولای شی ژر تر ژره د تولید چی د اونۍ په اوږدو کې به د اړتیا وي څو د لستونو jot ښکته. د مثال په توګه، د لبنياتو د محصوالتو او ډوډۍ ښه ده چې تازه واخلي.

د مثال په لست

لکه چې مخکې، هرې کورنۍ خپل د اونۍ لپاره خالي غورنۍ لري. د توليداتو، په ترتیب سره، هم بشپړفهرست. خو د لومړي، تاسو کولای شي د یو کېنډۍ وکاروي. د مثال په توګه، لکه.

1. لبنیات. دلته یاست جوړولو پنير، شيدې، مستې، ترش اوموندل، هګۍ، کوچ، پنیر، او داسې نور
2. غوښه، چرګ، کب او seafood. په همدې وېشنيزه کې هګۍ، د غوښي، کنسرو غوښه، کنسرو کبان شامل دي.
3. Spices او تیلو د. دا د هر دیګ، نباتي غوړي، سرکه، شړشمو، د واستوي هر ډول.
4. سابه، میوه. تاسو کولای شی د وچې مېوې، مغز، muesli لست کړي.
5. دغذا. مکروني، غلو، وريجې، سوډا، مالګې، بوره، اوړه، خميره، لوبيا، نخود، ډوډۍ، او داسې نور
6. څښل. چای، قهوه، د تلوسې. هير نه ستاسو د هغې خوند ته غوره شامل دي. د مثال په توګه، د لبنياتو د آيسکريم د وېشنيزه د ډکولو لپاره، که تاسو يې د قهوې اضافه کړي.
7. Delicacies او خواږه.

اجازه راکړې چې تاسو ته خبر درکړم چې، د آسانتیا لپاره، تاسو کولای شي د اوونۍ پخپل سر تفصيل سره ستاسو د خوراکي شيانو لست چاڼ.

زيانونه غورنۍ پلان

سره د دې بهیر د ټولو ګټې، هغه ښايي بوخت خلک نه خوښوي. ستاسو د چای - قهوه، تاسو په دفتر ته نږدې او د ماښام له یوه کافه د انصارالدین ته ترجيح ورکوي ترڅو د ravioli يوه بسته پخوي، او يا مستې وخوري؟ بيا د مفصل غورنۍ د چمتو کولو لپاره نه ده.

که تاسو د يوه ډېر کار وکړي، نو د اونۍ به احتمال ته ترجيح ورکوي ترڅو استراحت او په کې به د تفريح واخلي، تر څو د کور د چارو په اړه فکر نه کوي. او، البته، د يوه سخت ورځ وروسته تاسو لږ تر لږه غواړي چې د یو پېچلې ډوډۍ پخوي.

تر څنګ د ورځې له خوا د غذا په لټه کې، د خوراکي توکو د ویش او د اړتيا وړ محصولات يو لست په جوړولو کې به يو څه وخت ونيسي. دا ډیر وخت ته اړتیا لري چې د غورنۍ له مخې د ډوډۍ د چمتو. دا وګرځي چې د میتود دی یوازې سره ډیر کلک نه مهال ویش د خلکو لپاره مناسب.

همدارنګه، هغه کسان چې غواړي د یوه اوونیزه غورنۍ کړي، تاسو باید وتوانېږي چې لږ تر لږه يو بنسټيز ډيش پخوي وي، که نه نو دا به په لومړي سر ستونزمن وي. البته، د غذا دي اجزاو او د هغوی د کمیت لست شوي، خو باور وکړه، په عمل کې دا کیدای شي په لاره کې تاسو فکر نه وي.

زما ټول ژوند اټکل رواني ستونزمن وي. هلته به د داسې حالاتو کې چې، (په کور کې یا د چا) سره cutlet د مثال په توګه، په غورنۍ ستاسو په ماښامنۍ پرون لوبیا، حبوبات او تاسو په رښتيا غواړئ چپس وي. تاسو د کچالو پخوي او د ټول مهال ویش نسکوره، لکه چې د دمیوه ده ونه خوړل، او نور خواړه دي لا بله ورځ لپاره پلان.

څه که نه وخت او ارمان د غورنۍ لپاره شته دی؟

ددې لپاره چې په مخکې د غورنۍ کړي او د تدارکاتو د لست په روښانه توګه تعقیب، تاسو باید خورا منظم او با انضباطه کس وي. د عصري ژوند ستونزمنه سرعت نه تل لپاره د بشپړه housekeeping وخت لري. خو تاسو کولای شي د يوې اوونۍ لپاره د توليداتو د يوه نمونه لست جوړ کړي.

حتی که تاسو د مزاج د چمتو کولو، تاسو نه پروا په اړه تاسو پوهيږئ چې څه محصولات تاسو ته اړتيا لري. موږ وړاندې تر دوه لستونه جوړ کړي. لومړی - دا هغه څه دي تقريبا هره ورځ تاسو وخوري. د مثال په توګه، پنیر، کوکوی، قهوه، مستې، هګۍ، تازه سبزيجات او ميوې، کوچ، mayonnaise، خواږه، او داسې نور د کمکیانو لپاره د اونۍ لست لپاره د بنسټ.

برسيره پر دې، هر وخت چي تاسو به یوازې باید لږ د يوې اوونۍ لپاره د توليداتو ستاسو د معمول سودا لست عیار. مخکې په يخچال او د پخلنځي د کابينې د چک پلورنځي زیرمې ته ځي. د اډې محصولات (غلو، مکروني، کچالو، دیګ، کنسرو)، چې په پای کې بشپړ لست. دا څومره وخت نه اخلي.

په ذهن کې چې په دې صورت کې به د حالاتو وي کله چې تاسو ناڅاپه پرېکړه وکړه چې د څه خاص پخوي وساتئ، او تاسو نه (د مثال په توګه د روميانو رب، ډوډۍ دخاورو، gelatin،) ځينې ضروري توکي لري. به یو ځل بیا د دکان ته سفر وکړي. په ضمن کې، ټول ټال د پلورنځي پرله پسې سفرونو به که تاسو يو واري په اونۍ "اخيستي" څخه زيات وخت ونيسي.

کله چې د اقتصاد په هکله بيا

د پیسو د سپما لپاره د هغو کسانو لپاره چې پریکړه وکړي چې د اخیستلو پلان لومړنۍ انګیزه ده. یو لوکس شته یوازې هوښيارتيا او ښايسته کور مېرمن - خو د يوې اوونۍ لپاره د توليداتو يو لست د ژغورلو. له همدې امله د لاندې ټکي يادونه وکړي.

1. دا به غوره وي چې د توان "د هغه څه چې دا وه:" (د وريجو د پاتیشونو یا mashed کچالو، د ډوډۍ pocherstvevshego croutons یو casserole) یو خوندوره ډيش لپاره داسې ګټور ځانګړتياوو زده کړي.
2. وخورئ په منظمه توګه نيمه - دغه ضايع پیسې چې کېدای شي پر نورو غوره شيانو ولګول شي ورکوي. د يوې مياشتې څخه يوه ورځ سرټکي نیمه پای توليداتو لپاره. د مثال په توګه، ټومبلو او د راتلونکې لپاره meatballs، ډک مرچکو او بولاني، ډک کرم، meatballs، ravioli د ډکول ډېر کارونه. دا ټول کولای شي کنګل او په ساده توګه د چمتوالي ته راوړي، د اړتیا په صورت.
3. وخت په وخت، زیرمې وګورئ، چې پوه شي چې څه خواړه چې تاسو باید په لومړي ځای پخوي، تر هغه وخته چې دوی نه خرابه شوې ده.
4. دا ګټور هر څه محاسبه او په توګه تاسو ته په دې لست کې د خوراکي ټوکرۍ ورکړي کافي لري چې څومره پیسې په توګه د پلورنځي واخلي.
5. د وخت د مختلفو پلورنځي ته ځم او د یو چا قیمت به تاسو غواړم غوره واخلئ. Track زیرمې.

زه هیله لرم د دې مادې ګټوره وه، او تاسو ته د اخیستلو پلان پیل کړي. که په دې صورت کې به تاسو لا تر اوسه چک راټول او د لګښت روان وساتي، دا ډېر ژر زده څنګه وژغوري.