ولې هګۍ باید ستاسو په غذا کې وي: 12 ښه دلیلونه

هګۍ نه یوازې د پروټین اندازه چې تاسو په هره ورځ مصرف کړئ ډیره زیاته کړئ (د اتیا پنځوس کالیو لپاره هر هګۍ د دې ګټور مټ اوه اووه ګرام حساب ورکوی)، بلکې روغتیا هم وده کوي. پداسې حال کې چې ډیری امینو اسیدونه، انټی اکسیډینټ او اوسپنه لري. ځان ځان په ځانګړې توګه د خلکو لپاره محدود کړئ - پروټینونه د کولیین په شمول، یو غذايي توکی لري چې سوځوي چربی سره مرسته کوي. دلته دولس دلایل دي چې دا محصول باید ستاسو په غذا کې موجود وي.

تاسو به خپل مصؤونیت پیاوړی کړی

که تاسو نه غواړئ چې په مسلسل ډول د انتانونو، ویروسونو او مختلف ناروغیو اخته شئ، ستاسو د غذا لپاره یو هګۍ یا حتی یو څو اضافه کړئ. یو لوی هګۍ د سلیمانیم ورځني نورم دریمه برخه لري، یو غذايي مواد چې د معافیت مالتړ کوي او تايرایډ هورمونونه تنظیموي. دا د ځانګړي ماشومانو لپاره د هګۍ خوړل مهم دي. که ماشومان او لویان کافی بسینیم ترلاسه نکړي نو ممکن د زړه، ملګرتیا او هډوکو ستونزې ولري.

تاسو به د کولیسټرول کچه ښه کړي

تقريبا هرڅوک پوهيږي چې لوړ کوليسټرول خراب دي، په دې کې دوه ډوله کوليسټرول شتون لري او پدې کې زيات هګۍ شتون لري. معمولا، ډاکټران د ښه کولیسټرول او بد نسبت سره دلچسپي لري. د کولیسټرول هګۍ ډیری دي، مګر دا د دې معنا نه لري چې دوی بدن ته یو خطر رامینځته کوي - بدن کولیسترول پخپل ځان تولیدوي. دا ثابت شوې چې هګۍ د کولیسټرول کچه ښه کوي.

تاسو د ودې د ارتباط ناروغۍ احتمال کم کړئ

حساس کولیسټرول د خړوبونو په دیوالونو کې موقعیت لري، د هغوی مخه نیسي. ګټور، په برعکس، کولی شي پاک کړئ. هغه خلک چې د لوړې سطحې ښه کولیسټرول ولري، د زړه د ناروغۍ له خطر سره مخ دي.

تاسو به ډیر انرژي ولري

يوه هګۍ د ويټامين بي ₂ د پنځلس فيصده ورځنۍ دوز لري، کوم چې د ريبولوفين په نامه هم پېژندل کيږي. دا د اتو ب ویټامینونو څخه یو دی چې د بدن پروسس سره د سونګ موادو لپاره خوراکي مرسته کوي، چې د انرژۍ کچه لوړه کوي.

ستاسو پوستکی او ویښتان به ښه وي

ب ويټامينونه د پوستکي، ويښتو، سترګو او جگر روغتيا لپاره ضروري دي. د ویټامين بی ₂ سربیره، هګۍ هم B5 او B _{12 لري} . برسیره پردې، دوی د اعصاب سیسټم د کار پیاوړتیا کې مرسته کوي، چې دا هم خورا مهم دی.

تاسو به ستاسو دماغ ساتنه وکړئ

هګۍ د دماغ لپاره خورا ګټورې دي، ټول د غذایی توکیو په مننه چې د کلینین په نامه یادېږي. دا د حجرو جبران یوه برخه ده، کوم چې د نیوروټرمیترونو د ترکیب لپاره اړین دی. څیړنو ښودلې چې د کولین نشتوالی د نیورولوژیک اختالسونو او د سنجید وړ وړتیاوو خرابول دي. په حیرانتیا سره، ډیری خلک کافی کلینیک نه ترلاسه کوي. هګۍ وخورئ څو ځله دا وضعیت سمه کړئ.

تاسو به خپل ژوند اوږد کړئ

ستاسو بدن د روغ ژوند لپاره یوولس ضروري امینو اسیدونه چمتو کوي، او دا د امینو اسیدونو ته اړتیا لري. ایا تاسو پوهیږئ چې پاتې نور پاتې کیدی شئ. هو، تاسو په سمه توګه فکر کاوه - په هګیو کې. د دې امینو اسیدونو نشتوالی د عضلاتو ویجاړۍ، مصؤونیت کمزوری، کمزوری، ستړتیا، د پوستکي او ویښتو ساختماني خرابوالي سبب کیږي.

تاسو به لږ فشار او اندیښنه ولرئ

که تاسو نهه ضروري امینو اسیدونه نلري، نو دا ستاسو د رواني روغتیا اغیزه کولی شي. د 2004 یوې څیړنې موندلې چې د لیسین ډیری خواړه خوړلي دي، لکه هګۍ، اندیښنې او فشار خورا ټیټ دی، ډیری احتمال لري چې د عصبي سیسټم لخوا د سیرټونین تولید هڅوي.

تاسو به سترګې خوندي وساتئ

په هګيو کې، د انټي اکسيجنس شتون شته چې د سترګو روغتيا ساتي. دا په ځانګړي ډول په زرو کې شتون لري. دا انټي بایډینډس د سترګو عضلاتو د ویجاړولو او موټرایټ پرمختګ خطر په پام کې نیسي - دا دوه ستونزې د زاړه عمر کمزوری او د سترګو ړوندیتوب دی. د مطالعې سره سم، هغه کسان چې په منظم ډول هګۍ وخوري، د سترګو روغتیا ښه والی کوي.

تاسو به هډوکي او غاښونه پیاوړي کړئ

هګۍ د ويتامين ډي د طبيعي سرچينو څخه دي، کوم چې د هډوکي او غاښونو د روغتيا او ځواک لپاره خورا مهم دى. دا د کلسیم د جذب سره مرسته کوي. کلسیم یوازې نه یوازې هډوکي ته اړتیا لري، بلکه د زړه د روغتیا لپاره، انټینټونه هم د میټابولیزم لپاره.

تاسو به خوندیتوب احساس کړئ او لږ خوړئ

هګۍ د کیفیت پروټین ډیره ښه سرچینه ده. ډیری مطالعې د اشتها په اړه د پروټین بډای خواړه مثبت مثبت څرګندوي. ساده یې کړئ، دوی یې کموي. ښایي تاسو حیران نه شئ کله چې تاسو پوه شئ چې هګۍ یو له خورا خوړو خوړو څخه دي. برسېره پردې، د هګيو پروټين د انساني بدن لخوا سل سلنې ته راټيټ شوى دى - دا د ريکارډ نتيجه ده.

تاسو به اضافه غوښه له السه ورکړئ

د دوی د حساسیت لرونکي ملکیتونو له امله، هګۍ په مستقیم ډول د وزن له لاسه ورکولو پروسه پورې تړاو لري. مطالعې غیر معمولي پایلې ښیي: هغه کسان چې د اتو اونیو لپاره ناشوني هګۍ درلودې د هغو کسانو په پرتله چې وزن یې له کالو څخه وخوړل، ډیر وزن یې ضایع کړ، مګر بیکاره توکي یې وخوړل. دا روښانه ده - د هر چا لپاره چې د وزن له مینځه وړلو هڅه کوي، هګۍ به یو ښه محصول وي.