فایبر چیرته او څنګه دا سمه توګه نیسي

فایبر چیرته دی ؟ دا پوښتنه ګټي چې ډیری خلک یې د دوی د خواړو پیروي کوي. په هرصورت، ریشیر ډیر ګټور ځانګړتیاوې لري: دا د وینې شکر ثبات لري، د سرطان خطر خطر کموي، د ماینونو بدن پاکوي او ډیر نور.

نو په کوم ځای کې دی؟

مخکې له دې چې پوهیږو کوم محصولات ریشې لري، دا د دې لپاره ارزښت لري چې دا په طبیعي ډول ترلاسه کول خورا ښه دي، دا د خوړو له لارې دي. د ضمیمو څخه کار مه اخلئ. په دې توګه، ستاسو بدن به نه یوازې فایبر شي، بلکې نورې نورې ګټورې توکي به د بیلګې په توګه، فیوټینټینټینټونه، ویټامینز، انټي آکسینډینټونه او منرالونه.

په هره ورځ د سپارښت شوي دوز 25-30 ګرام دی، که څه هم ځینې تغذیه کونکي 40 ګرامه وړاندیز کوي. د ډایټیکیک دوز هره ورځ 50 ګرامه دی. په عمومي توګه، د ریشې ورځنی دوز باید په انفرادي توګه غوره شي. د بیلګې په توګه، د بدن جوړونکي ډیری کلوری ته اړتیا لري، او په دې توګه د ګټورو عناصرو، په ځانګړي توګه، ریشیر ته اړتیا لري.

که چیرې تاسو په ورځ کې ترالسه شوي مقدار مقدار ډیر کړي، تاسو به د خولې کولو په اړه اندیښنه ولرئ، او که تاسو دا خورا ډیر واخلئ، په ځانګړې توګه د کران څخه، نو تاسو به نس ناستې ترلاسه کړئ. نو له همدې کبله تاسو باید په تدریجي ډول د خوړو زیاتوالی ومومي.

اوس، په پای کې موږ به معلومه کړو چې فایبر دی. دا په لومړیو کې، په انارو کې شتون لري. په ټول کڅوړو او اوړو کې د سږو رابرسیره، یا beta-glucan شامل دي. د دې ډول غذايي ریشې مصرف کول، بدن کولیسټرول کموي. د وریجو ځړول به هم ګټور وي، ځکه چې دوی په بدن کې د ټیټ د کثافت لیپروپوټینین شمیر کموي. ورته شتمنۍ د سنګین مینان لري چې په خورا متمرکز مرکه ګلو کامیکان لري.

نوری فایبر د کوکو لوبیا په بیرونی طبقه کی موجود دی، دا په کران کی دی. د متخصصینو په وینا، دا بیان د لوړ کثافت لپپروټینین شمیر لوړوي او په بدن کې د اکسیډید شوي کولیسټرول کچه راټیټوي.

فایبر په بیتواټ کې موندل کیږي. د تشناب یو شی به تاسو ته د ورځني معاش 20٪ چمتو کړي، نو دا به ډیری وخت وخورئ. تاسو به د غنمو د کورنیو په استازو کې ډیری غذايي ریشې ترلاسه کړئ : لوبیا، میوه، مڼه، مڼه. لوبیا د غنمو او حلال رییس لوی مقدار لري. مګر په دغو محصولاتو ډډه مه کوئ، ځکه چې حل شوې ماده په لویو انټینټ کې کښت شوی وي، چې د لوړېدو المل کیږي.

البته، ریشې په میوو کې ډیرې دي، په ځانګړي توګه حلال. په دوی کې هم شامل دي او یو غیر متغیره فایبر، دا د معدې د تقویت سره مرسته کوي.

ریبر چیرته شتون لري؟ په مغز کې. ډیری خلک د غذايي موادو په اړه خبرې کوي (فایټیٹونه) په کې شامل دي، مګر که دوی په تغذیه سره سم توازن راولي، دوی به د ګټورو عناصرو د له مینځه وړلو سره مداخله ونه کړي. همداراز، تاسو کولی شئ په آسانۍ سره مغزات د ټوکيدلو لپاره واچوئ، او وروسته یې وچ کړئ. فایتټس فاسفیٹ او انټرنېټ ته تقسیم کړل.

په ځانګړي ډول د ریشې تخمونو کې بډایه. لینن په هر میز کې تقریبا 7 ګرامه مادي لري. د غنمو تخمونه هم په دې کې بډای دي. د غصب شوي ریشیر، لینګین له امله تخمونه د سرطان خطر کموي.

دا فابریک چیرته دی؟ البته، په سبزيجاتو کې، او په لويو مقدارونو کې. د پالک، ګوبو، اسپرګوس او بروکولي لپاره ځانګړې پاملرنه وکړئ.