سکاټ Adkins: روزنه - د مطلوب فزیکي بڼه د رسیدو اغېزمنه وسيله

Ekdins سکاټ، نامتو بریتانیا ممثل، د اوږدې مودې يې د پټو، سره چې د داسې ستر فزیکي بڼه لاسته راوړنې نه دي ويلي. د علومي او ښه وده د عضلاتو د ډله، وښودله چې په فلمونو لکه "کهسهک" (2nd او 3rd برخه)، "د Expendables" (2 برخه)، او په نورو نامتو فلمونه مترکزه، چې په فعاله توګه ښکیل پیل الهام مينه خپل سپورت روزنه. دا شامل دي سکاټ Adkins روزنې؟ څنګه داسې بشپړ بڼه تر لاسه کړئ؟

A little تاریخ

په رزمي سکاټ په کال راهیسې د ماشومتوب مينه وه. الهام د Jean-Claude وان Damme، Dzheki ترکی او بروس لي د craftsmanship له خوا، هغه غوښتل چې د مشهور شي او د هغوی د بوتانو په شان وي. د ځوانۍ په سکاټ Adkins د روزنې په منظم ډول پيل شو. د راتلونکي لوبغاړی پلار لوبې زوی ملاتړ، په جودو کلپ، کور ته نژدې پروت لیکلو دا. له همدې شیبې په ورزش سکاټ یو meteoric مسلک پيل شو.

نه د يو محدود د رزمي ډول، سکاټ کې د بریتانیا د تکواندو د ټولنې، کيک روزل شوي، او وروسته شو په ګډ پوځي هنر مينه. د استقامت او توان ته په پای ته لاړ مننه، Adkins د جګړې د مسلکي مهارتونو په لوړه کچه لاسته راوړنې، تاييد کړه چې په د تکواندو په سور کمربند، او تور - په کيک. د اوږد مهاله عملي کړې چې د انعطاف، ښایست، د جمیل صبر استعمال د فورمو د ښه والي د خپلو زده کړو سيستم د پرمختګ لپاره د مشهور لوبغاړی اجازه.

سکاټ Adkins روزنیز پروګرام

بی ساری پروګرام د سکاټ Adkins پراختيا، د تمرينونو له لارې اجازه ورکوي ته یو روښانه بدن د مرستې کار ښکلا اعتصابونو بېلابېلو رزمي تخنیکونو، او همدارنګه زیات فزیکي قوت، د جمیل صبر ترلاسه کړي. د ډيرو تخنيکونو، پلوي کړل او د رزمي د ښوونځيو د مطالعې له لارې، د ممثل یوه یو ټوټه کړندود کاروي:

• د ګرمۍ cardio او موثریت زیات کړي.
• سره د وزن د عضلاتو کار څخه، د وزن عملي؛
• د غبرګون، ښایست او سرعت زیات د تجهیزاتو ازمايښت وډاروي.
• غځیدلې لپاره د استعمال انعطاف تمرینونه؛
• اړیکه او تماس د جګړې د مهارتونو ته وده ورکړي.

لکه څنګه چې اورګاډي مشهور لوبغاړی؟

سکاټ Adkins روزنې ترسره کوي کال پړاو په لاندې توګه دي: هره ورځ - 1-2 غونډې، نو یو محصول. د پروګرام په کتو یو اوسنی هدف توپیر لري. که چېرې يو لوبغاړی غواړي چې د عضلاتو د ډله زیات کړي، دا د وزن زیات جدي تمرین باندې تمرکز کوي. که تاسو غواړئ چې د وزن له لاسه ورکړي، خو نور مناسبه او embossed ته وګورو، د زيات پام ورکول کيږي تر څو د فعالیت د شدت او د يوه سره د لږ تر لږه د کړنالرې د وزن په اندازه زیاتوالی.

ځواک د روزنې سکاټ Adkins ته زیات کړي، چې د عضلاتو د توپکمارو د او د وسلو د مرستې شامل سره د مختلفو زاویو جمع سره له 8-10 تکرار، په تدريجي ډول د بار زیاتوالی dumbbells تمرین یو بينچ په سینه له یوه بنچ مطبوعاتي barbell. Deadlift سره مرسته کوي چې د پراختیا د بېرته عضلاتو، د مدافع وکیالنو د نوکانو کښل، د فشار-UPS توپ په کارولو سره د مشرانو ښه عضلاتو لهجه بدن او ABS. کامل بڼه او اوږه قوت، سکاټ 25 کيلوګرامه په سر شاوخوا 20 ځله په هر لوري السته تناوب وزن. په ولسي extremities سرعت، چې په کې د لوبې چلونه ضروري ده، چې پر پلاتفورم او خيزونه رسۍ زیات کړي او یا، د مختلفو مرسته علومي، کار acrobatic چلونه. Cardio سکاټ بدن د څرګندې ګټه اخستل کيږي. دومره پاملرنه ورکول کيږي لوبغاړی فعاليت وخت سره نږدې راتلونکې او يا نورو جمنازيوم د تجهیزاتو او د يو حقيقي دښمن د روزنې د جګړې په توګه هنر وهي.

سکاټ Adkins: تمرین او تغذی

خوړل غږوي په جوړولو کې مهم رول د کامل د بدن. سکاټ Adkins روزنې سپارښتنه fractional رژيم د ګډو، پکې د څارويو د پروتينو د لوړ مقدار. Total کالورۍ هره ورځ خواړه محاسبه ده له خوا د لاندی فورمول: د وزن د بدن (کیلو) * 33. د روزنې ورځو کې، چې د 500 کیلوکالوری دغه رقم کړئ، په داسې حال کې استراحت 200 کالوري لرې. سکاټ Adkins هره ورځ غورنۍ د درې پروتين ګڼ خواړه او د دوه کوچنیو مصرفیږی څخه جوړه پنير او یا د بریښنا د کوکتل-بدلونونه: د انارو د grenadine، نارنجي او ناک جوس، معدني اوبه او یخ. ټولګيو تر منځ لوبغاړی سپارښتنه ته د غیر carbonated اوبه وڅښي.

سکاټ Adkins ترجیح ورکوي چې په روزنه کې 100٪ ملاتړ د لوړ شدت او سرعت، اعظمي بارولو خپل عضلات. د وړتيا له نژدې څخه په ترڅ کې د هغو او یا نورو فزيکي فعاليتونو د بدن د انفرادي غبرګونونه وڅاري، د تمریناتو مختلف ترکيب په تجربه د ممثل د فعالیتونو موثریت زیات کړي او د مطلوب شکل پارامترونو زيات شي.