سرګي Sivets: تمرین او د تغذيې لپاره د وزن د بايللو

لیکوال وېبپاڼه "اتلتیک بلاګ"، سره د لوړو زده کړو پېژنڅېر يو متخصص، د ورزش سرګي Sivets مشهور شمېر ډېر کسان چې یو ځل د خپل د روغتیا او د بدن د دولت مينه بادار. د هغه د روزنې او د تغذیې د پروګرامونو نه سل نارینه وو سره مرسته کړې او د ښځو د اوچتاوه فورمه ترلاسه کړي. ثبوت - مرجع او د سرګي ځای مننه لغاتونه. د ځوانو او تجربه روزونکی فعالیتونه موخه د يوه روغ ژوند د ودې او فزیکي تمرین لپاره اړتیا لری. تر ټولو مشهور روزونکی پروګرامونه کمپلکسونو د په پام کې د وزن له لاسه تمرینونه.

ښایي دا د دې وخت کار پيل وکړ؟

د بدني روزنې په شوروي اتحاد له امله د توجه ورکړل شوه. سهار د راډيو هره ورځ خپرونې عملي، او هر مخکښ هغه د ورځې سره د خبرو پیل: "د کړکۍ پرانیستې! موږ په SPOT ګرځي پيل وکړ. " اوس د 20 دقیقو پورته مخکې د بدني روزنې د زده کونکو ناشونی دی. د د د فزیکي کیفیت پراختیا د اهمیت له لاسه. او نه يوازې چې په ماشومانو کې خو هم په لويانو کې.

په خپل بلاګ، سرګي Sivets په وار وار د هغه ښوونکي، چې د موټر چلولو ځواک دی او خلک وهڅوي چې له ډیره تر لاسه او د پیل په منظمه توګه ستاسو د بدن او د بدن څخه برخمن ورکړي قوله. خو د هغوي په معني په لاندې ډول ده: "ورزش کوئ ډاډ چې بوخت خلکو اوږد ژوند، خو د فزیکي فعالیتونو په ګټه چې سل په سلو کې د احتمال هغه به وکولای شي چې د اوبو د تېر ښیښه وروسته ولاړ وي نه وړاندې کوي."

په هر عمر تمرین، نه يوازې د حاصل په نتیجه کی یو ښکلی او پالیسو د بدن په بڼه، خو هم چې د ځوانانو د انرژۍ او په خپل زړه کې د اور د ساتلو کې مرسته وکړي. له همدې امله، دا وخت د ورزش د السرسي د يو youthful د بدن او روح د غځولو هره طريقه هڅه کوي.

څنګه عملي کړي چې د وزن له لاسه ورکړي

په عضلاتو هر فزیکی بار د انرژۍ مصرف ته رهبري کوي. که څه هم، د روزنې په ځينې ځانګړتياوې په موخه دي د سوځولو وازګه. دا نازکیو او سرګي Sivets تشريح کوي. د وزن پيل شوه کله چې د وینې دوران والي ومومي، چې د غوړو د پوستکي لاندې پروت فعال ترانسپورت مرسته کوي، د حجرو او سوزول. د دې پروسو په مرسته cardio.

دوهم د واکمنۍ لپاره د وزن د بايللو - سره د لويو د عضلاتو د ډلو د يو بار د خوځنده تمرینونه ترسره کول دی. د مثال په توګه، منډه، بايسکل، لامبو، فوټبال، aerobics.

په اونۍ کې 3 ځله - د کار د مطلوبو موده به 50 دقیقو، او د روزنې د فریکونسي وي.

په شحمو سوځولو په يو خاص د زړه ضربان (د بشري حقونو څانګه)، د دقیقې 70٪ خنډونو 220 منفي عمر چې باید ترسره. دا ده، چې په 25 کلونو کې، یوه په ترڅ کې د زړه د ضربان غوړ سوځولو بوختياوو باید وي: (220 - 25) * 0.7 = 137.

هغو کسانو ته چې موخه دا ده چې د وزن او د روغتیا د ښه دا سپارښتنې دي ورکوي سرګي. او يوه بله خبره: د پورته مشوره د ملتیا د واکمنۍ لپاره د وزن د بايللو خواړه. د روزونکي په دې لوري، چې کېدای شي په يو خاص منابعو پيرودل کيږي لیکوالې شتون لري.

د وزن له لاسه پروګرام

لیکوال سرګي Sivets د روزنې پروګرامونه یې طرح چې د خلکو لپاره د فرصت ولري چې د یو، چې د فزیکي پرمختګ انفرادي اړتياوو غوټو غوره کړي. دا ده چې، د روزونکي په نارينه او ښځينه د پیچلو ويشل؛ فعال او د عضلاتو د ډله لاغری؛ د بدن او د جمیل صبر وچولو؛ همدارنګه په جمنازيوم څخه بهر کار کوي، په کور کې يا په کوڅه کې.

پروګرام د هر غوښتنو شانته دي: هلته باید د سپورت روزنه contraindications نه شي، او په کمپلکسونو د تمریناتو لپاره د فټنس بېلابېلو کچو طرح شوي دي.

موجود Sergeya Sivtsa پروګرام - ده لپاره د وزن د بايللو چلول. لومړی، دا دې ته اړتيا نه چې د يو جمنازيوم غړيتوب ورکړي، او دوهم، د اشغال د سپورت وسايلو پرته وکړي.

صلیب د روزنې

هغه کسان چې غواړي له پښې دي پمپ، د تنفسي سيستم کې، د نورمال فشار، ښه په میتابولیزم کی جوړ او په ورته وخت کې د جوړولو یو ښکلی بدن بايد Sergeya Sivtsa يوه منډه بوختياوو پاملرنه وکړي.

د سپورت استاد سپارښتنه کوي او لومړنیو سره په يوه اسانه سرعت یو لس دقیقې په ميدانونو غونډې پيل کړي. په دې اکر ټولګيو د دريو اونيو لپاره دوام لري. په دې صورت کې د هر وخت په لرې واټن کې به لوړه شي. که تاسو تجربه د دوهم ځل له خوا د تلو، او بیا د پیل د روزنې د ښه وروسته بدل. د نارينه وو د کار پېچلې کوي، د مثال په توګه، سرګي Sivets مشوره سره یو له دریو څخه کيلوګرام A dumbbell پورته. وروسته د روزنې د دريو اونيو کولای شي په ميدانونو په داسې حال کې.

بوختياوو "د 3-5 کیلو متره واټن ځغاسته":

• مخ بیولو 400 متره د عضلاتو په تودیدو ده. لاندې-منځنۍ سرعت.
• دغه پنځه دقیقې غځیدلې عضلات.
• مخ بیولو وقفه ګړندی شي. په واټن (3-5 کیلومتره) تاسو باید په ډېره چټکتیا سره 5 ټوټې لپاره د 150 مترو په پرمخ.
• دغه پنځه دقیقې تېرېږي.

جنرال Sergeya Sivtsa لپاره د وزن د تغذيې سپارښتنې

په په خپلو مقالو او پروګرامونو لپاره د وزن د تغذیې سپورټ او بدني کلتور متخصص په هغه څه چې تاسو کولای شي خوندور خواړه خورئ، خو د وزن له لاسه تمرکز کوي. سرګي وايي، چې د لوږې پایلې ته د رسیدو لپاره ممکنه ده، خو د فورمو او په فساد کې د روغتیا نه اوچتاوه. البته، د خدمت د ارزښت لري، خو تر ټولو مهمه خبره، چې د تغذيې رژيم بايد د حق خواړه لري.

بسکټ، خوړه او د شحمي خواړه زيات لګښت: د اصلي دښمنان مطلوب شکل روژه utilizable شکري دي.

د وزن له لاسه رژيم بايد د ټيټ وازګه مستې، سپين کبان سره ميوه steamed oatmeal، کم غوړ پنير، غلو، بیخونه او چرګ سينه لوبیا واکمن.

رژيم غذا

سرګي Sivets نه یوازې د لپاره د وزن او تکيه عضلاتو د لاسه د غذاي د چمتووالي پالنه په غاړه واخسته، خو هم په منظم ډول په خپل ویب له خپل ګډون، چې يو يې وروسته به وړاندې شي چې د مغذي خواړه د چمتو کولو په اړه معلومات اچوي.

لپاره د خوږې سلاته "د سابو کوکتل" په نامه مرکبونه. د جدي:

• ګلپي؛
• براکولي؛
• کنسرو نخود؛
• بیخونه؛
• ګازرې؛
• مرچ؛
• د زيتونو تېل او مالګه ده.

ګازرې او د کرم broth دوه ډوله. په يوه جلا کاسې سره د مالګې د پاتې اجزاو، موسم سره ګډ او د تیلو ډک کړئ. بيا پخه توليداتو سره په لکیو کې سابه سره ونښلوي. او تر اوسه - یوه ګټوره او ارزانه لاغری سلاته ته چمتو دی!