سره د وزن د خوړو کوم ځای؟ څنګه کولای شو چی د خوړو د اړیکو بدلون؟

څو عوامل شته دي چې ولې یو کس وزن زیاتوی، خو بيا هم په لومړي سر کې غلط خوراک عادتونه دي. حتی روغ خلک پيل څخه چاغ اخته دي، ځکه چې لکه "خلاصېدل". په وزن نظم ات زموږ ستونزه وي، دا مهمه ده چې د خوړو د خپل چال چلند ته بدلون ورکړي او څنګه چې د وزن له لاسه د خوړو پر ځای، چې دا نور ګټور لپاره په پام کې.

څنګه کولای شو چی د خپل خوراک د چلند د بدلون

يوازې د سپارښتنې، چې د مطابقت سره به د سره د خوړو د "اړيکې" بدلون سره مرسته وکړي څو شتون لري. البته، د څه ترالسه کولو لپاره، دا ضروري ده هڅه کړي ده، ځکه هيڅ يو ورکړل شوي دي. خو که هره ورځ ده واقعا هم خپل ځان په زور ته د ځانګړو مقرراتو پيروي وکړي، نو یو څو اونۍ وروسته تاسو دا به یو عادت شي. برسېره پر دې، ددې لپاره نه چې د دې موده کې ټول د هر څه له لاسه ورکړي، نو تاسو باید په دوامداره توګه خپل ځان وهڅوي. دلته دي سپارښتنې چې د صحيح خوړو د عادتونو ته وده کې مرسته وکړي:

1. دا مهمه ده چې هره ورځ هڅه په ورته ساعتونو کې وخوري. دا چلند به په ذهن کې چې تاسو په دې وخت کې یوازې د خوراک یو دخپرونی ووځي.
2. خواړه باید د ورځې څخه لږ درې نه وي او خدمت اندازو متوسطې.
3. تل سباناری (قهوه چای نه دي). نه پوهیږم چې د بستر له تګ دمخه وخوري.
4. په نه د ورځې په ترڅ کې د وږو ته ولاړ شي. خو دا مانا نه لري چې تاسو باید په دوامداره توګه snacking.
5. که تاسو په کافي اندازه درلوده، نو تاسو بايد هر هغه څه چې ستاسو په ذریعه ده ونه خورئ.
6. د څښلو د مایعاتو پرېمانه (مايع، نه شراب).
7. ، په توګه وايي او Ostap Bender، "د خوړو د يوې وتلې نه ده."

خو که تاسو د قوت د خپل خواړه په لور په خپل چال چلند کې بدلون نه لري، او نه دلایل مرسته ونه کړي، دا ښه ده چې د د وړ مرسته په نښه کړي. چې دغه ستونزه د يوه رواني طبیعت، چې کېدای شي د يو متخصص په مرسته حل شي ده. خو په یو مناسب غذايي رژیم د ورځني روزنه سربیره باید هم د هغه څه په اړه چې تاسو کولای شي چې د خوړو، چې دا په کالوري او ناوړه ټیټ دی ځای فکر.

د مفاهیمو د عوض د

اکثرا زموږ په رژيم دا تسلط او يا دا چې د ګټی د خوړو د ډول، چې هرو مرو د یو کیلوګرامه ټولګه سبب کیږي. خو چل چې تاسو ته اجازه "غولوم" خپل ځان او له نشه وړيا مات کړي دي.

1. ترلاسه کړئ د لیوالتیا د خوراک لپاره مالګينې خواړه کولای شي، که تاسو د بادامو او bananas خورئ بېغمه. دغه محصولات له امله د پوتاشيم يوه ذريعه د پښتورګو ښه دي، هغوی دې ته اړباسي په فعاله توګه کار کوي، له بدن څخه د اضافي مایعات outputting.
2. په که تاسو له خرابې خوړو په شان څه کولای شي چې د خوړو د ځای؟ نن په دکان تاسو کولای شي د سويا پنیر، چې د "tofu" نومیږی واخلي. دا په د مختلفو دیګ او زياته نورو لږ شحمي د خوړو د ترکیب چمتو دی. د دغه محصول د جوړښت کولای شي چې د "چل" (viscosity).
3. که postprandial غواړي خوږ dessert، هڅه کوي له خوا خوله نعناع، چې نه لري بوره واخلي. دا چل به د مغز چې د ډوډۍ بشپړ يو سيګنال ورکړي. ژر، د بدن باید "perehotet" بل خوندور څه وخوري.
4. تاسو کولای کنګل کړي او د انګور په يو وخت کې کله چې هغه غواړي ایس کریم یو لږ څه خورئ (ورو، savoring) يې.
5. خو هغه څه چې د یو ډوډۍ، ځای کله چې تاسو غواړي څه ډول غذا پر؟ د دې، چې تاسو کولای شي د اخيستلو وچ درياب kale، kohlrabi، ګازرې، celery او يا نورو ويټامين "مصرفیږی" چې کولای شي هر وخت Crunch.
6. که تاسو یوازې چپس غواړي، دا ښه ده چې د ادلون بدلون او د خپل ځان نیني پخوي (مالګې لږ څه ته اړتیا لري)، چې تر اوسه لږ کالوري لري.

غوره خوږوالي

خو يو شمېر له لاسه وزن د شيريني له خوا غرق نه شي او د هغوی د بدن سخت dessert ته اړتیا لري. څه بايد وکړو او هغه څه چې په داسې پېښو کې د خوړو پر ځای؟ تاسو کولای هڅه وکړي چې د خپل ځان د يو درملنه پخوي.

1. په سره cinnamon د تنور مڼه پخوي. دا خوند ښايي کيک ته ورته، او رقم هغه ستاسو د کمزورتیا لپاره نه ورکوي.
2. د ټیټ وازګه شیدو سره د کيله کوکتل یو مخلوط چمتو کړي. بله لاره - غوره سره ټیټ وازګه پنير او مستې حاضر ميوه ګډيږي.
3. د شيريني په ځای تاسو کولای وچې میوې اخلي او له چای يې وخوري.

غوښه Changeling

هر بدن د پروتين ته اړتيا لري. خو ځينې تر څو د وزن له لاسه هڅه وکړي تر څو د توليداتو په کوم کې هغوی شامل ټولو څخه ډډه وکړي. نو پوښتنه راځي، هغه څه چې کولای شي ددې لپاره چې د حیاتي پروټينو ځان محروم نه د خوړو د غوښې پر ځای؟

لومړی بدیل تل کبان دی. دا یوه ده د پروتين سرچینه، پکې د ټولو اهم امينو اسيدونه دي، او په دې توګه د توليد دی اسانه هضميږي. بل بشپړ او "اسان" پروټين کولای شي له هګۍ تر لاسه کړل. هم، تاسو کولای شی د نبات په خوړو يو بديل پيدا کړي. دا د بقاء لپاره مدد کولای شي دانه او غلو شي.

په عوض د مالګې ...

دا ښکاره ده چې د په بدن مالګه یو اضافي ترسره ناروغيو ماتو د. خو په دې برخه کې پرته، د خوراکي توکو شي tasteless او تازه. له همدې امله دا ضروري فکر، دی هغه څه چې د مالګې په ځای کې خوراکي توکي دي.

که تاسو نه کيدو له مالګې پرېږدي، د درياب په ځای راشي. نوموړې، په برعکس د عام، ګټورې وې، خو دا يوه د خوړو د ښه راغلاست خوند ورکوي. په درلودلو سره پریکړه وکړه چې له دې محصول ترجیح ورکړي، دا اوس هم مهمه ده چې ستاسو د رژيم محدودوي. له همدې امله، تر اوسه هم لري چې د هغه څه په اړه چې دا ممکنه ده چې په خوړو کې د مالګې په ځای فکر وکړي.

که تاسو په توګه seasoning هوږه وکاروي، د تازه خواړه دومره ناوړه نه ده. دا seasoning به ډېر ژر د نوي خوند احساسات استعمال شي. خو د هوږه اسنادو نه ووځي دا خوړل وروسته، دا به غوره وي چې دا په يو پوډر وچ دی. دا هم امکان لري، د ډوډۍ "د مرغانو" تازه parsley وروسته.

بوټي ښه ځای دي، ځکه دوی د خوند او د ډيش خوند اضافه کړي. برسېره پر دې، د هغوی د بدن د زيان لامل نه، خو د هغې په خلاف، کیدای شي د روغتیا لپاره ګټور دي.

که تاسو فکر کوئ، هغه څه چې د خوړو د مالګې په ځای، د مثال په توګه، salads د چمتو کولو، تاسو کولی شئ د ليمو شيره هڅه وکړي. له داسې يو عوض پسرلي سلاته یوازې د خپلو خوند ځانګړنو ته وده ورکړي.

د خوراک پر ځای کوکتل

هغه خلک چې هڅه وکړي تر څو د وزن له لاسه ورکړي، په پرتله یو ځل بیا ښایي د یو ابتکاري لار واورېدل. دا پروت دی چې په حقیقت کې چې تاسو باید د یو کوکتل، یو ځای ډوډۍ وڅښي. دا د څښلو شي د شيدو د بنسټ جوړ او د ټولو ضروري مصرفه عناصرو چې موږ اړتيا لرو چې له خوړو د ترلاسه لري. نن ډیری شرکتونه چې د وزن له لاسه دغه محصول تولید کړي دي. دا کوکتل د عادي برېښنا برخه ځای، دې توګه د کمولو د شمېر د ورځې کالوري. تر اوسه، د څو چې دا کیدای شي یو اصلي ننګونه، ځکه باید یو یا دوه په منظمه توګه خواړه، د يو کوکتل ډوډۍ او چای د څښلو د ځای څخه لاس واخلي، د مثال په توګه. له بلې - دا د رواني عامل دی. لدې امله چې دا محصول ته اړتيا نه خلاصېدل، د بدن اميدۍ "cheated" او، د خپلو د پياړوتيا سره سره، اوس هم الف "خلاصېدل".

یوازې په یو څو په دوراني ډول

په اړه چې څرنګه د ډوډۍ پر ځای سوچ او، يو څو مهم اصول چې به ستاسو د خوړو د عادتونو د کنټرول کې مرسته وکړي اړه هېر نه کوئ:

• کشاورزی محصولات یوازې د فکر څخه لست، چې په مخکې چې جوړ شوی دی، او د خوړو لپاره په یوه بشپړ معدې ته ولاړ شي.
• تل د شحمو او د نورو برخو د محتوا د محصول ولوستل شو.
• آيا د ټلویزیون او یا یو کتاب لوستلو په مخ کې ونه خوري، سخته نه ده چې د خوړو د مقدار خوړل څارنه وکړي.
• که وږی نه، کوئ "د شرکت لپاره." ونه خوري
• تاسو اړ یو چې سلاته يا ښوروا يوه ډوډۍ پيل کړي.
• د "د ټيټې کچې کالورۍ" Inscriptions باور مه کوئ او په سل ګرامه څومره کالوري وګورئ.