راځئ چې محاسبه کې د چرګ سينه څومره کالوري دي

څوک نه مينه چرګ: مالگه، grilled، steamed، سره سابه پاخه! د دغو لوښو د رسيژی، له، د تاسو د ډیرو غالبا "ته لیږدول شوي salivating." خو د چرګانو ریښتیني د connoisseurs پوه شي چې تر ټولو په چرګ خوندور - تی. دا کومه تصادفي خبره دې نرم، په بشپړه توګه وازګه نه سپين غوښې نه عبارت ده د ډېرو dietetic خواړه او جاپانیان د بنسټ د یو ښکلي شکل راوړلو کې مرسته وکړي، تر لاسه د اضافي کیلوګرامه بېغمه. موږ په د دې ژمنو په کلمه باور، او د امریکا د څو په اړه دا فکر - او په رښتيا، چې څومره په يو چرګ سينه کالوري؟ او څنګه باید چمتو شي چې په رښتيا سره د روغتيايي خواړه شي؟

څومره کالوري په تازه چرګ سينه

نو، راځئ محاسبه او د فرعي کالورۍ منځپانګه معلوم کړي. 0.02 ګرامه، پروټين - - 21،8 ګرامه، ګريس - 3.2 ګرامه د چرګانو د غوښې د سینې (skinless) 100 ګرامه د کاربوهايډرېټو لري. عالم د دغو پارامترونو، موږ کولای شو د محصول د کالورۍ منځپانګه معلوم کړي. دا کافي ده چې د غوړو اندازه ضرب ده 9 (چې ده څومره کالوري څنګه لرونکی د وازګه يو ګرام)، او د پروټينو او کاربوهايدريتونو ته 4 کیلوکالوری. جوړول اړين شمېرنو سره، موږ د لاندې تر لاسه: پر لپاره 28،8 کیلوکالوری وازګه حسابونو، او د پروټينو - 87.2 کیلوکالوری. اوس موږ په يو چرګ سينه څومره کالوري په اړه پوښتنې ته د ځواب ته چمتو دي. هغه زياته کړه د کالوري شمیر د غوړو او پروتين (شکري مه په پام کې نه نیسي، ځکه هغوی هم څو) جوړوي، او موږ تر لاسه چې د چرګ سينه fillet، هر ګرمۍ د درملنې نه جوړه او د غوړو په بڼه نه اضافي او اضافی لري، مالګه، د دیګ، غوړي، نږدې 116 کیلوکالوری. نو په پای کې - دا په رښتيا سره يوه د ټيټې کچې کالورۍ، رژيم محصول، بشپړ ډول د وزن له لاسه په رژيم د کارولو لپاره مناسب!

يو څو د چرګ سينه جيبونو

آیا تاسو فکر کوئ چې د کوم د ټيټې کچې کالورۍ لوښي سره چرګ سينه پخه شي؟ لومړۍ خبره ده چې ذهن ته راځي، نو دا د یو څو د محصول پخوي. په یوه دوه سیرکولاتور د چرګانو په سينه ډېر ساده ډول پخه کړي وه. په یوه ترکیبی موادو څخه kefir، بوټو او مالګه چمتو خپل دا کافي مخکې د پاشلو. د استوګنې په يو ساعت وروسته، د غوښې شي د داوطلبۍ او نرم. اوس موږ بايد د سينو obtech جوګه (په کاڼ کې يې واچول). له بلې خوا، د ايي سي کچالو، مرچ، رومي بانجان. سره د مالګې سابه، اضافه یو اوموندل (دا ممکنه ده، خو په زړه پورې نه mayonnaise). یو نېښ په سينه د کمکیانو لپاره دومره په توګه چې د "جيبونو" لري چې تاسو او د سبو د پیل. د دې معجزه ټول په یوه دوه سیرکولاتور ظرفیت او پخوي تر پخه (25-30 دقیقې.). او بل څوکه: هغه کسان چې غواړي د سابه او چرګ سينو څخه د ټولو جوس دي را نه، هر سينه په زرورق تاو شي او په هغې کې پخوي. یواځې په دې صورت کې دا ضروري ته په پام چې د پخلي په وخت کې به د 10-15 دقیقو زیات دی.

د هغو کسانو لپاره چې په کې څومره کالوري دي مينه سبزیجاتو، چرګ سينه steamed، وايي چې تقریبا کالورۍ د لږ او مساوي 164 په سلو کې د بشپړ ډيش سوه ګرامه کمیت-.

پاخه چرګ سينه "Parmesan"

"د چرګانو Parmesan" - یو ساده خو ډېر خوندور ډيش. د دې لپاره چې تاسو د يو واقعي پاخه چرګ سينه "Parmesan" تر لاسه کړي، تاسو باید په دوو جلا کانتينرونو کې وچ او "لوند" اجزاو ګډيږي. په یوه کاسې ګډ Dijon شړشمو، د مڼو د جوس، 2 د chesnokodavku هوږه cloves او يوه جوړه tablespoons ذوب کوچ له لارې وفات شو. د مخلوط باید د بولاني د پخوئ ته مخه کړي. د شړشمو شمېر او د جوس په ځانګړې توګه په ګوته نه، ځکه چې دلته د خوند خبره ده. په ترکیبی موادو لپاره د چرګانو د سينو 30 دقیقو د پاشلو. او په بل کاسې عين حال، د اودو Parmesan پنير په اړه سل ګرامه، د وځپل بادام، مالګه، مرچ، Basil او تازه سپين ډوډۍ، وځپل دخاورو 50 G په ګډه کول. بيا هر څه ساده دی: د وچ اجزاو د يو مخلوط Dip marinated سينو، د هغوی په زرورق ته ورسېد او په تنور د نيم ساعت لپاره دا واستوي.

غږ دې بېلګه وي ډیر ستونزمن رژيم، خو بیا هم، که موږ هڅه محاسبه کې د چرګ سينه "Parmesan" څومره کالوري، موږ په اړه د 185 د لړ یو رقم تر لاسه - 220 کیلوکالوری. ولې زیات دقیق نه کوئ؟ د د خوړو به په پراخه توګه د تیلو، مغز او ډوډۍ مقدار پورې اړه لري کالورۍ منځپانګه ځکه چې، تاسو د خپل چمتو کولو لپاره وکارول شوي دي.

دا، دومره خوندور او ډېر روغ لوښي د سپين غوښه د چرګانو تاسو کولای شي خپل ځان د dieting یو ستونزمن وخت بسيا!