د وزن له لاسه Tabata تمرین

Tabata تمرين يو اوږد مهال او د بریالیتوب لپاره کارول. د دغو زده کړو مننه کیدای شي ګټور نه يوازې په يوازې يوه مياشت، 4-8 اضافي کیلوګرامه له لاسه ورکړي، خو هم په راتلونکي کې او په ورته وخت کې د ښه عادتونه ترلاسه وزن کې کمښت ومومي.

د میتود Tabata

Tabata پروتوکول - ده یو اغیزمن وقفه د روزنې ډېر لوړ شدت. د زده کړې باید ترسره شي په جدي توګه د يو ټاکلي پروګرام د پابندی له: تمرین لپاره 20 ثانيو کې ترسره، وروسته د 10 ثانيو کې د وقفې واخلي. تمرین دوره ده 8 ځله تکرار، چې په پایله کې به یوازې څلور دقیقې ونیسي.

په لومړۍ کتنې دا آسانه د Tabata پروتوکول مقاومت، تمرینونه یوازې د 4 دقيقې دوام وکړي. خو په حقیقت کې، د وخت په دې لنډه موده کې چې د اعظمي هر څه ورکړي ضروري ده، او په دې توګه دا ناشونې ده چې د اعدام تخنیک تمرینونه مات کړي. او د دې لپاره چې پر Tabata سيستم وزن له لاسه ورکوي، چې دا د هغوی د وړتیا محدودیت یوازې روزنه ضروري ده.

Tabata: وکاروي تر څو وزن، contraindications له لاسه ورکړي

زيات شمېر خلک په دې مهم ټکی له پامه، خو دا مهمه ده چې په ياد ولرو چې د ټولو نه دي لپاره لکه د سختې روزنې مناسب. مترینونه په کلکه د هغو خلکو سره د زړه او رګونو د سيستم او د زړه له کومې ستونزې لري منع دي. له همدې امله، دا غوره ده چې د cardiologist له خوا پیل ټولګي مخکې د خپلو روغتيايي حالت د ارزونې، ځکه چې د زړه د ډېرو ناروغيو کولای اعلان نښې نښانې پرته واقع کيږي.

فیچر Tabata سیستم

Tabata تمرین باید سره اعظمي هڅې ترسره شي، دا د دې پروتوکول اصلي ځانګړنه ده. دا د روزنې اغېز ده د روزنې د مودې له خوا نه تر لاسه کړي، خو د هغو شمير او د شدت له خوا. د هر روش، تاسو باید د وخت د تمرین اعظمي اندازه کړي دي.

یو تمرین Tabata غوره، لطفا خبر چې کله دا چلېږي باید په توګه د عضلاتو او د عضلاتو سپڼسی د امکان تر حده لاس شي. دا هم بايد په ياد ولرو چې د تکرار د شمېر کولای شي له لسو څخه زیات نشي.

د تمرینونه مثالونه

د Tabata بوختياوو سیستم، تاسو کولی شئ د تمرین "Burpoe" سره فشار-UPS وکاروي. موږ د ولاړې مقام او په چټکۍ سره په مساعدو دريځ "منی"، چې وځبېښل شي واخلي، ودريږي، ټوپ کړ او د هغه په لاس د هغه د سر دا چلنده.

دغه لانديني تمرین Tabata ده "سره راپورته پښه نیم پل." نومیږی دروغ سره ستاسو د زنګانه تمه، ستاسو د پښو په فرش پاتې، د بدن په اوږدو کې د وسلو د پوړ. بيا موږ د شا او شاتخته د لوړولو، د ترسره يوه پښه راپورته - د خپل اصلي مقام بېرته. بيا، پر نورو پښه ورته طرزالعمل. متناوب پښې راپورته کړې. په یاد ولرئ چې ستاسو د اوږو باید قرطاسيه وي - فشار راوړی چې د پوړ.

کله چې تاسو د قوت یو بوختياوو وروسته د کار دوام احساس، وروسته نوي دورو اضافه کړي. په څلورو دورو کوئ چې په یوه دقیقه يوه وقفه راولي ونه باسو. او تر ټولو مهمه، په یاد ولرئ چې روزنه بايد ناوړه شي - که له مطلوب اغېز تاسو ترلاسه کړي.

د یادونې وړ ده چې دغه سیسټم Tabata ټولګي نه یوازې تاسو خپل اندازه کم شي، خو هم د عضلاتو پمپ پورې مرسته وکړي. برسېره پر دې، تاسو به ډیر مقاومت شي، او داسې تر لاسه کارول سخت فزيکي فعاليت، نو تاسو به د هغې د پاتې دي.