د مخ او څټ تمرینونه: د توضيحات، د ځانګړنو او سپارښتنې

نه چې یوازې د ښځو کار ته د خپل مخ youthfulness اوږده کړي. ګران رپوهانو او نورو تعجب نشه اخلي، چې د ښکلا سالونونه ته ولاړ شي، eerie طرزالعملونو تيريدو او آن د جراح د چاقو لاندې راځي. زيات شمېر نجونو آن فکر نه کوئ چې تاسو کولای شي د يو خوندي لاره د ستونزې حل کړي.

د مخ او څټ ډیره اغیزمنه تمرینونه. هغوی به د عضلاتو لهجه سبب، د ليدو وړ د پوستکي ټينګولو او غوړېږي مسطحه کړي. په کور کې، د یوه ټلویزیون په مخ کې ناست، او يا د کمپيوټر په دفتر کې: او له هغې سره د تړون امکان هر ځای دی. څو میاشتې وروسته له امله يو د جمناستيک او مخ به يو ځل بيا ځوان او ښايسته وي.

په ځانګړې توګه اغیزمن تمرین

د پر غاړه او مخ د پوستکي د دومره نازک چې دا ضروري ته ډېر په احتياط چلند دی، ترڅو د ټپي نه او نه د (Epidermis) کش. دا فکر کاوه چې د هر مخ غورځنګونو وروسته د دېرشو کلونو کې ښايي په يوه نوي wrinkle سبب شي. له دې امله، چې د ځوانانو د ساتلو، ته اړتیا نه د هغه د brow، وپيي squints، او په عمومي توګه موسکی دی.

خو په دې وروستيو کې، په دې محتویات یی اکثرا نه مني. پلاستيکي جراحانو ولېدل، چې د کشر دي هغه کسان چې دي ښه وده د مخ عضلات. دا خلک دي ښوونکو، هنرمندانو او د تلويزيون د خپرونو مشري کوي. دوی شامل د مخ عضلات ډېر، نو د مخ او ارتباطات لري او تئ د پوستکي په ښه توګه څرګند کړ.

د مخ او څټ مترینونه د فعال grimaces، چې ولې دوی دومره اغېزمن د جوړولو پر بنسټ. د جمناستيک او د (Epidermis) ژورو طبقو، چې نه دي د ماسکونه، رپوهانو او مالش وړتيا اغيزه کوي. له امله د تمرین ښه په انساجو کې د وینی دوران، عضلات پياوړي دي او ښه د پوستکي turgor، شي ځوان او په پايله کې مخ په زړه پورې. په 15 او 60 کلونو په: او په هر عمر جمناستیک وکړي.

مناسب اعدام

• د کورس د غونډو مخکې سپارښتنه کيږي چې د يو کس يو عکس واخلم بشپړ مخ او پېژنڅېر. بيا تاسو بايد هر 15 ورځو کې په يوه ازموينه کې سروې ترسره کړي. نو په څرګند ډول په پایله کې به د جمناستيک او وروسته د لیدو وړ وي.

• د یوه هنداره په مخ کې تر ټولو غوره آيا، په یوه کرسۍ ناست. نو تاسو کولی شئ د خپلو کړنو د صحيح خبر اوسی.

• مخکې د يوه بيضوي مخ او څټ هر تمرینونه پیل باید د پيل مقام واخلي. بېرته ستاسو د بېرته کش، اوږو او کش، ستاسو tummy وباسي، ستاسو شاتخته او ورنونو ټينګولو.

• تمرین په ترڅ کې د مخ عضلات وسلې ورکوی. ځینې beauticians د پنبې دستکشو د جمناستيک کوي سپارښتنه، ستاسو د ګوتو نه ځۍ. خو په حقیقت کې، دوی د کنټرول، او د وسلو د غورځنګونو احساس ستونزمن دي.

• په احتياط سره د لارښوونې تعقیب کړي، لکه د ټکنالوژۍ د پلي کولو څخه سرغړونه د نوي غوړېږي د بڼه ګواښوي. له همدې امله، د دې ترڅنګ چې تاسو کولای شي د یو cosmetologist چې د جمناستيک کس استاد د ليدو او يا د روزنې په اړه څپړنه او ویډیو د لیدو لپاره.

• د لپاره د مخ او څټ هره ورځ عضلات تمرینونه کوي د عادت ته وده ورکړي. اصلي خبره - مه لټ نه وي او نه ماتوي، نو په پایله کې به د ليدو وړ یوه اونۍ وروسته وي. د 21 ورځو کې ترسره شو، او د مخ تمرینونه به د خپل غاښونه برش کوي عادي شي.

اماده مخ

مخکې د جمناستيک او ښه ستا د مخ یوه ځانګړې وسیله ومينځي، که وي، چې دا د شبهو څخه ونیول شول. نو تاسو باید د ماشومانو لپاره د تېلو او يا nourishing اوموندل کړي. ته اړتيا نه یوازې د سره مخامخ دي، خو د غاړې پاملرنه وکړي.

کله چې د جاسوس جذب کيږي، دا سپارښتنه سره يوه رڼا مالش د پوستکي په تودیدو ده. دا چې ډېر څه ته اړتيا نه لاسونه او یا په اسانی وهئ سره د يو څو دقيقې تندی، غمبوري، زنې او غاړې ستاسو د ګوتو دوستۍ ته. دا پیغام به د مخ عضلات چمتو لا پورته کول او د پوستکي د غځیدلې مخنیوی وکړي.

اوس تاسو کولای شي د جمناستيک او پيل کړي. په لومړي پړاو کې به دا خورا یو څو تمرینونه وي، نو د دوه او يا درې غوره او پيل کړي. د بار او د روش د شمېر زیاتوي په تدریجي.

غږلرونکيو

دا یو ډیر ساده او تفريح تمرین د مخ او څټ بيضوي ټينګولو. دا نظريه ده چې تاسو ته اړتيا intone د vowel غږونو: یو، y، u، o، e. په ورته وخت کې ستر ارزښت لري ستاسو په غاړه او مخ تشنج. له پنځو څخه تر لس ځله داسې تمرینونه تکرار کړی.

مڼه

مشر بېرته وغورځول، زنې، لیږدول دي. په ورته وخت کې تاسو باید د خپلې غاړې عضلات پړې کړې. مشر دريځ بدل نشي، سره راټیټ ته د ولسي ژامې په توګه که هڅه کوي تر څو د مڼو ځوړنده ولګوی، یوه هڅه. دا مهمه ده چې د ټولو کړنو د پلی کولو بيړه نه. موږ باید هڅه وکړي چې په مخ او د غاړې د عضلاتو د تشنج احساس کوي. که څه هم، دا ضروري ده په ځانګړې توګه د لومړنۍ غونډې په ترڅ کې اعتدال وڅاري، دی. که تاسو په جمناستيک مخ بوخت نه وي، نو پنځه ډوله نه. که په دې کاروبار د تجربې وي، نو ښه به دا وي لس تکرار.

قاصدک

تاسو غواړئ چې يو کامل بيضوي لپاره؟ د مخ او څټ تمرین، "قاصدک:" د دې خوب د تحقق کې مرسته وکړي. عمل ډېر ساده او د ټولو د اشنا. تاسو بايد د نرمۍ سره د شونډو وباسي او په ورته وخت کې وباسی. نو دا ممکنه ده چې تصور چې deflates سره قاصدک یا gasish شمعې لمبه نرمی خولۍ. لکه څرنګه چې په تیرو قضیو کې، دا له پنځو څخه تر لس کړنالرې برابروي.

د فشار

د دې کار د ترسره تاسو باید د جمناستيک په کلکه مرمۍ ولګوی، چې د غمبوري عضلات خړ پړ کړي او په اسمان څخه د ژبه په څوکه دننه کړي. ټول اقدامات دي وخت ترسره کړ. که دی په زنی په سيمه کې د تشنج د احساس، بیا تمرین دی پرته له ګمراهۍ ترسره کړ. څخه تر پینځو پورې له لسو څخه تر تکرار دا بسنه کوي.

مچې

سره سره د تفريح فعاليتونه، چې دغه کار د مخ او د غاړې، د خولې او په شاوخوا کې غوړېږي يوه ډېره اغېزمنه تمرین nasolabial قاتونه. د جمناستيک او ډېر ساده ده. يو شي د څيز، چې تاسو غواړئ چې ښکل په مخ کې چې تصور. دا ضروري ده چې د شونډو مخ وباسي او په کلکه د هوايي ښکلوي. وروسته له هغه چې تاسو باید د مخ عضلات هوسا او ټول هغه ګامونه چې تکرار. له لسو څخه تر پنځلسو کړنالرې دا بسنه کوي.

Sovushka

د دې تمرين په سمه توګه ترسره کړي، تاسو باید په نيغه ناست او د اوږو را ولویږي. خبره دا ده چې موږ باید هڅه وکړي تر څو د هغه د سر بېرته تر ژره د چپ اړوي. Owls، د مثال په توګه، کیدای شي نو په 270 درجو وکړي. کله چې مخه په تر دیارلسو ثانیو درولو شي او د ستوني عضلات پړې کړې. په همدې ډول، د جمناستيک ترسره حق. دا تمرین باید له پنځو څخه تر لس ځله ترسره هر طرف شي.

د پوزې ته ورسیږي

ښايي ډېر په دې تمرین د يوه ماشوم په توګه د نورو هر سيالۍ هم وغځيږي، چې دا د مخ خدوخال د ډير پرته. د په ورته وخت کې ساده او پیچلي د جمناستيک او تخنیک. په حقیقت چې دا ضروري ته هڅه وکړي چې د پوزې په ژبه له څوکې ته ورسیږي خپل مفهوم پروت دی. خو ډېر مهم لپاره د مخ او څټ دې تمرین د حقیقت نه دی، او د هڅې پيل کړې دي. دا مهمه ده چې د په زنه او د غاړې د عضلاتو د تشنج احساس، او ترڅو په يوه آرامه سرعت هر څه وکړو. دا به کافي ته د تمریناتو له لسو څخه تر پنځلس ځله تکرار شي.

Bodyflex - ساده او موثریت

دا د تنفس تمرینونه، کوم چې د همدې نوم برخه ده او نامتو تخنیک رامنځ ته وزن کم کړي. ټولګي به په عمومي بڼه د ښه والي، د تندی، غمبوري او غاړې عضلات پياوړتيا کې مرسته کوي. د وينې د دوران مخ په ښه به تازه رنګ شي.

د جمنازيوم اصلي ګټه ده د خپلو ساده. تاسو ته اړتيا نه لري چې د خپل ځان د يوه ستونزمن او توضیع Pace. د مخ او د غاړې په خپل پیچلي Bodyflex لرونکی یوازې دوه تمرینونه. په دې صورت کې دوی د کړنو له لارې، چې د عضلاتو د ډېر کار په پراخه کچه لري.

د تخنیک په مناسب تنفس، چې له اکسيجن سره د وينې څخه مشبوع پر بنسټ. همدا لامل دی چې د مخ زیاتې لهجه، د پوستکي شي taut او supple.

د Bodyflex مشخصات

د جمناستیک دې ډول ته په سمه توګه تنفس مهم دی. لومړی تاسو باید د سږو څخه بهر د هوا، او بیا د یوه ژور تنفس اجازه. يو ځل بيا، تاسو ته اړتيا لري چې د خولې له لارې وباسی، او وروسته - څو په بشپړه توګه د معدې اخیستلای. اوس یو ځل بیا د تنفس لپاره لس ثانیو وځنډيږي، او - ساه. د طرزالعمل ډير مهم دي، له دې امله دا ډېره مهمه ده چې له خنډ سره نه ده.

د شونډو په شاوخوا کې، د سترګو لاندې، د (alemarah-iea.net) تر منځ او داسې: د یو مخ مالش ټکي ترسره ساه-جوړه ضروري ده. په دغو ځايونو کې تاسو باید لږ ګوتو مطبعې ته، او بیا د تللو اجازه. د تنفس په نه شتون کې د دغو کړنو ټول ترسره کيږي. Manipulations دي هر فعال ټکی لپاره په اړه لس ځله تکرار.

د مخ په پورته کولو او د غاړې، چې په تنفس تخنیک کې شامل دي، چې د يو څو کاله کشر وګوري مرسته دوه عجيبه تمرینونه په پام کې.

تمرین: "د زمری"

دا د جمناستيک عنصر پوره بيضوي له منځه خوله او پوزه، غمبوري په شاوخوا کې غوړېږي adjusts او د سترګو په شاوخوا کې عضلات غښتلي کوي. د خپل اصلي مقام پور. پښو ته د په اړه یوه پښه د یو سور ځای، لاسونه پر زنګون يوازې پورته ورنو تکيه. د حوصلې لږ ولسي ښکته ده، که تاسو روان شول چې کیني، خپل سر نيغه وساتي. اوس تاسو کولای شي تمرینونه Bodyflex ورپسې د معدې او ساه ترسره بيرته پيل کړي.

د شونډو په یوه کوچنۍ دایره او ډېره پراخه سترګو راټول، هڅه کوي چې د هغوی په توګه د امکان تر لوړ پورته کیږی. دا کار ډېر ښه په سترګو لاندې عضلات ټينګولو. اوس د شونډو يوه کړۍ يې جوړه باید راښکته ښکته شي، تر ټولو د رېبل سيمې او اننګو اغېزمن کوي. بيا د امسا په بشپړه توګه د ژبې، هوساينه خوله نه دي. نو د غاړې او زنی د عضلاتو د پياوړتيا. په دې موقف باید د اتو ثانيو څخه کم نه کړي. د پيل موقف د بیرته تګ وروسته. د مخ او د غاړې د عضلاتو د پياوړتيا لپاره دا تمرین تکرار پنځه ځله اړتيا لري.

تمرین "بدرنګه grimace"

دا لکه څنګه چې په "د زمری" تمرین ورته پيل دريځ. کله چې تاسو د مقدماتي برخه پای ته، ملا مو صافه کړی او هڅه کوي، د ولسي ژامې مخ نو چې د مشرانو د غاښونو لپاره دا ولاړ راولي. نو تاسو باید د هغې د ولسي شونډه ولري او د غاړې وباسي، فشار عضلات. اوس ورو ورو خپل سر پورته کړي او هڅه په اوږدیدو گوزونډو چت ته ورسيږي. په دې صورت کې، ستاسو د پښو بايد د پوړ فشار راوړی شي، او لاسونه - بيرته په شاتګ وکړ. موږ ته اته حساب او د پیلولو ته بیول شوي. هم د تمرین پنځه ډوله نه.

سپارښتنې

تمرین وروسته باید لږ خارښت او یا د مخ او د غاړې د پوستکي لږ خارښ احساس کوي. دا په دې دلالت په انساجو کې د یو د وينې دوران زیاتوالی، او له همدې امله هر څه په سمه توګه ترسره. که داسې احساس نه - باید پر خزندې کار وکړي.

په يو وخت کې کار هڅه نه کوي تر څو د ټولو لپاره د مخ او څټ وړانديز تمرینونه کوي، او یا د لارو د شمیر د ثبت کړي. بارونه باید منځلاري، خو په منظمه توګه وي.

وروسته تمرینونه ګټور مينځلو برعکس، او یا د یخ پر مخ مسح. دا به د وینی د رګونو د اضافي تحريک برابر کړي او په انساجو کې د وینی دوران ته وده ورکړي. د دې کړنالرې وروسته سپارښتنه کيږي چې ستاسو د پوستکي د معمول اوموندل کړي.

د تمرینونه په سمه آيا، او تاسو ته د خپل پخواني elasticity او مناسبه د مخ او د غاړې ته ستون شي.