د لومړنیو موثر کور بوختياوو پروګرام

په کور کې د ورزش Play؟ اسانه! د دې، چې تاسو د وخت، ساحې، او د هره ورځ ستاسو د بدن د ښه والي يو غوڅ ارمان ته اړتيا لري. آيا تر ژره بیړه ونه کړي چې له ټولو مشهور په يو وخت کې د وحشت يوه اونۍ تمرینونه، او بيا د تجربې په ياد کړي. لوبې کور - يوه ډېره جدي موضوع، ځکه چې دلته تاسو د خپل مشر، روزونکي، معاون، شریک دي. د پيل په ګوته کړي چې څه موخو موږ غواړو چې هغه څه چې موږ باید وکړو، چې موږ څومره وخت دي غواړي چې په اوونۍ کې يو مصرف ترلاسه کړي. بيا په کور کې د روزنې پروګرام، کوم چې به په جدي توګه تعقیب کړي دي چمتو.

دا څه به د Newbie واخلي

يو شخص چې د ورزش يې هيڅکله لوبولی (ښه، مګر چې د بدني روزنې په ښوونځي ته لاړل)، ډیر لږ وسايلو ته اړتيا لري تر څو د کور workouts پيل کړي. په یوه ځای کې چې تاسو به تل بوخت شي پریکړه وکړي. تاسی کولای شی یو جمنازيوم پوزی پیریدلو او پرېوتونکې dumbbells. دا لومړی ځل دی مودې لپاره خورا کافي. لپاره په کور کې او لومړنیو زده کړو پروګرام تمرینونه چې د بدن عضلات شامل شامل دي. د ټولو لویو عضلاتو د ډلو کار دی په کور کې خورا دریښتینو.

د عضلاتو د ډلو او تمرینونه

موږ سره د ولسي بدن پیل شي. د پښې د روزنې، ترسره کړي:

• ساته (منظم، plie، دوه پښې او يا پر يو)؛
• بریدونو؛
• تمرین وروسته غځیدلې.

د gluteal عضلات هم مناسب نزدي دي، په مختلفو پخاطر د خپلو پښو په شا او sideways.

مطبوعات:

• په فرش ساده غوټه؛
• په ريونده عضلات راگیره؛
• پښې پراته په فرش او یا په په crossbar يوه توصيه پورته.

صدری عضلات سره د زور-UPS په مرسته روزل شوي دي، او (په حضور د dumbbells) wirings پراته. که د کور لري افقي پټه يا لازیاد کولای شي په اغیزمنه توګه بېرته د عضلاتو پمپ. د تمرین په کور کې په پروګرام کې باید هم تمرینونه شامل دي چې په تمریناتي، غځیدلې. دا به ګټور ته د skipping رسۍ، د يوه ټولګي چې یو ښه برابر اخلي وي ایروبیک تمرین. د نوعه، تاسو کولای شي هم په سوکانو کڅوړه یو جنګيدو چې کیدای شي د اشغال يو ستر پای او د منفي انرژۍ وشړل اجازه ځوړند،.

په کور کې عبرتناک روزنیز پروګرام

نو، د مثال په توګه، تاسو تصميم ته د يوه ساعت لپاره په اونۍ کې درې ځلې وکړي. راځئ چې وايي، د دوشنبې به د پښې د روزلو، د چهارشنبې، د مطبوعاتو او مړوندونه، د ټټر د جمعې. دا اونۍ بار پوره نوی راغلی تر څو د روزنې بهیر ته ننوځي او اجازه د عضلات د ترلاسه کارول د تمرینونه. په دغه موده کې، دا مهمه ده چې په سمه او ښه وخوري. لپاره په کور کې د ښځو workouts پروګرام هم فشار-UPS تحصن UPS شامل دي،، د مطبوعاتو لپاره د وزن (لومړنۍ)، او همدارنګه له د غځیدلې او د عصبي سيستم calming د يوګا عناصر معرفي د استعمال څخه پرته عملي. هر تمرین دی په اړه له 5 څخه تر 20 تکرار طريقې هر. شته چې په یوه غونډه کې د ټول بدن پمپ ته اړتيا نه ده، د عضلاتو ته اړتيا آرام او بیرته. کور بوختياوو يو اغيزمن پروګرام چې تاسو له خوا، د خپل هيلو، موخو، وړتیا له مخې جوړ شوی دی. اصلي خبره - تمرین په منظمه توګه، د غوره پلان لاندې، حق خوري او د يو مثبت دريځ لري - که یو مثبت پايله اوږد انتظار نه ده!