د لومړنیو سټریټ بوختياوو: بوختياوو پلان

په کوڅه کې بوختياوو - دا نه يوازې د تمرینونه ټولګه تر يوه حده او د ژوند لاره ده، ډډه ناوړه عادتونه او د هغه د بدن د کنټرول. څومره ښه شو چې کله روغ هلکانو او نجونو په افقي پټه او موازي ميلو په زړه چل ترسره وګورئ! خو هر يو کولای شي چې لږ تر لږه د تمرینونه تر لږه ټولګه زده کړي. څه دی په ځانګړې توګه غوره، د ټولو ټولګيو تر خيمو کې ساتل کیږي، چې په تازه هوا، د بدن په چټکۍ سره شي مشبوع سره اکسيجن. د لومړنیو سټریټ بوختياوو - يو ډېر ګټور سرګرمي، د دغو ټولګيو کې به د همغږۍ، د جمیل صبر، د زړه او د خپل ګورت قوت د ښه والي کې مرسته وکړي. تمرينونه سرته هر ډول اضافي لوازم او سامان آلاتو ته اړتیا نه لري، د بار د ټولو پر خپل بدن یوازې دي.

کوڅه او توضیع: د لومړنیو تمرین

ټولګيو بايد يو بشپړ تمریناتي وروسته ترسره شي. دا باید لږ تر لږه درې تمرینونه ترسره شي:

1. کوږ ته د پوړ د هغه لاسونه تر لاسه کړي، کیني، خپل لاسونه پورته کړي او تر لاسه کړي. د 6-8 ځله 3 سیټونه کول.
2. نيغه په لاس ودرېږو، لکه څنګه چې په زور، کشش ته د هغه د پښو وار، د بازو او د لاس اچولو پښه پراخه يو زنګون اخلي.
3. د عادي فشار-UPS (د قیر، ځمکه او يا د ځانګړو کلراید دې صورت کې).

د لومړنیو سټریټ بوختياوو انګیرل کیږي چې د تمریناتو لپاره باید د 6-8 ځله 3 ډوله ترسره شي. وروسته تر هغه چې په تمریناتي بايد د خپل عضلات او بندونه اوږد کړی تر څو وده، ځکه چې دوی ته به د پام وړ وزن مقاومت لري. دلته د لومړنیو د تقريبي سړک بوختياوو تمرینونه دي:

1. ملایم لمنو: لاسونه پورته او تکيه ته په ځمکه د هغه لاسونه تر لاسه. دا مصلحت وي نه د زنګانه او په لاس کوږ او د بدن بايد يوه سيخه ليکه جوړوي.
2. پراختیا ټېټکۍ په مخکې لوړه شوه: یو پښه بېرته خواته، د افقي پټه او د سطحي ګنځايونو ترسره پرته پړاو په ځمکه د پونده پورته.
3. په ټولو څلوریزې ولاړ، پر بنسټ د خرما، ګوتو ته په خپله استول، نو د خرما، د داخلي برخه پورته په تاو؛ پر لاس ملاتړ کوي، دا د خپل محور په شاوخوا کې د څرخېدلو.
4. د پله د کمکیانو لپاره، د پونده وباسي، نو ته يې ورواغوستل ته کیني.
5. افقي bar کم غوره، سره دوه لاسونه يوه پراخه منګولې واخلي او ځي او راځي لاندې دا ليکلو ترسره، د هغه د مړوندونو نه اخلي، خو يوازې د پښې حرکت.

ټول غځیدلې تمرینات په د 15-20 ځله 3 ډوله ترسره کړ. په دې کوڅه د لومړنیو بوختياوو پای ته نه، ته لاړ اصلي تمرینونه چې:

1. په پټه ځوړند او په اړه توصيه وکړي د هغه په لاس interceptions ترسره کړي. نو تاسو کولای شی د توپکمارو د تناوب اضافه کړي.
2. بشپړ آيا ډوبوي.
3. متناوب يو واحد پورته فشار-UPS. ته لوړه پېچلې کوي، تاسو کولای شي د یوې کودتا اضافه کړي.
4. ګنځايونو په يوه پښه. لومړی اجازه لري چې په ملاتړ سره د دوه لاسونه، نو یو، په ډير ستونزمن ډول پر وکړي - نه لاسونه.
5. پر کم زینه ونيسي کله چې د پښو پر ځمکه دي. لومړی ټولګه د وسلو پراخه، نو مخکې.
6. چې په یوه پښه ولاړ، د نورو شاخي په شا، د مخالف لاس ته پوړ تر لاسه کړي، لږ crouching او قاتيدلو.
7. د ګوتو په راس يا ځوړند او د هغه راباندې کوي.
8. ځړول، د پښې تمه په افقي bar باندې د زنګانه پورته کیږی. د وسلو او توپکمارو د ولسي، زوړند په hamstring.

د لومړنیو سټریټ بوختياوو د بدني روزنې حد اقل ته اړتيا لري، نو د خپل بدن د غوږ او د څو ډوله کار په توګه تاسو ته په اغیزمنه توګه ترسره شي.