د فزیکي تمریناتو نښې مشخصې دي ... د فزیکي تمرین وزن، د زړه په شرح کې د زیاتوالی سره ځانګړی

فزیکي تمرینونه د بدن ساتل په ښه حالت کې، د روغتیا ساتل او په سمه توګه روغتیا ښه کولو لپاره ترټولو ساده او اغیزمنه لاره ده. په هرصورت، تاسو باید دا حقیقت ته پام وکړئ چې ډیر بار اکثره ښه نتیجه نه راځي، مګر ستونزې ته. د پورته پورته کیدو له امله تاسو کولی شئ د عضلاتو، ترکیبونو، لیګامینونو او حتی هډوکو ته زیان ورسوي، دا ستاسو د ویستیبیر اپوزیسیون ډیر منفي اغیزه لري، نو د نظارت فزیکي تمرین کولو کې خورا مهم دي. د فزیکي تمرینونو بیالبیل د مختلف پیرامیټونو لخوا مشخص کیږي، کوم چې به نور هم بحث وشي. مختلف شاخصونه دي، په کوم ځای کې، تاسو کولی شئ مشخص کړئ چې ایا تاسو د روزنې په جریان کې د لیوالتیا سره مخ نه و یاست - نو تاسو کولی شئ ستاسو بدن، زړه او نور ارګان خوندي وساتئ. په هرصورت، دا په عمومي توګه په دې باور دي چې فزیکي تمرینونه د غوره لومړني میتود لخوا غوره کیږي. څنګه؟ تاسو به د دې وروسته په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ.

د بوټي غوره والی

کله چې تاسو د ورزشي لوبې پیل کوئ، تاسو ممکن تاسو سره یو څه غبرګون لرئ چې تاسو سره به څه وکړي. هرڅوک به د امکان تر حده د ډیری تمریناتو ترسره کولو لپاره، د لومړۍ ورځې څخه ډیری اغیزې ترالسه کړي. او نور خلک به یواځې د فشار کولو هڅه وکړي - او ژر تر ژره راپور ورکړي چې دوی ستړي شوي دي او نشي کولی دوام وکړي. له همدې امله تاسو باید د ټولګي په جریان کې د بوټو د خوشې کولو په اړه پوه شئ. د فزیکي تمریناتو بیالبیل شاخصونه د مختلف شاخصونو لخوا مشخص شوي، مګر یو شی د ډاډ لپاره یقینا لري - که دا ارقام ډیر کوچني وي نو بیا به ستاسو کار په بدن باندې د پام وړ اغیزو لپاره ناکافي وي. او که چیرې دوی ډیر لوړ وي، نو تاسو به خپل ځان ته زیان ورسوي او ګټه ونه لري. د دې لپاره، یو شمیر مشخص نښانې شتون لري چې تاسو یې کولی شئ معلوم کړئ چې ایا ستاسو لپاره بسیا وزن کافی دی، که دا بې ځایه یا غوره وي. د مثال په توګه، که ستاسو مخ او بدن یوازې یو څه سور وي، نو بیا تاسو په قوي توګه په کار نه کوئ، مګر که چېرې پخوا دمخه جامنی، شونډې او ځینې سیمې سنیاکو وي، نو تاسو اړتیا لرئ د خطر کمولو ته اړتیا ولرئ. د سترګو غوره وزن د پسې کولو سره ټاکل کیدی شي، د لارې په ډول، تاسو څنګه په عمومي توګه احساس کوئ، او همداسې. په هرصورت، دا ټول به ډیر غلط وي. له همدې کبله تاسو باید پوه شئ چې په څه ډول د تمرین بوټ په سمه توګه مشخص شوی دی.

د فزیکي تمریناتو ځانګړتیاوې

لکه څنګه چې تاسو دمخه دمخه پوه شو، کله چې فزیکي تمرینونه ترسره شي، وزن د مختلف شاخصونو لخوا مشخص شوی، چې پدې برخه کې به په پام کې ونیول شي. دا کیدای شي د یو تمرین تکرار شمیره - د مقدار اندازه، پیاوړی بار. همدارنګه، د یوې مشخصې پیښې په توګه تاسو کولی شئ د خپلو تمرینونو اعدام، د حرکت حرکت، د پیل وخت، کوم چې تاسو مخکې له دې. دا ټول کولی شي تاسو ته معلومات درکړي چې ستاسو روزنه به څومره سخت وي. لکه څنګه چې تاسو په اسانۍ سره پوهیږئ، د نږدې ټولو پیرامیټونو زیاتوالي سره، د وزن زیاتوالي، او د هغوی د کمښت سره مخ کیږي. د لږ وخت تحلیل مصرف کولو وروسته، تاسو کولی شئ د ځان لپاره مثالی رفتار، د تمرین ډولونه او د دوی شدت غوره کړئ، پرته له دې چې د تمریناتو ډیری برخه وخورئ، پرته له فشار سره. په هرصورت، اکثره لوبغاړي کولی شي د نبس میټر سره په لاسونو یا په خپلو سیسټمونو کې ولیدل شي - دوی دا کار کوي؟ دا ټول د فزیکي تمرین په اړه دي، چې د زړه په شرح کې زیاتوالی ښیې. دا به د خبرو اترو اصلي موضوع وي.

د زړه کچه

فزيکي تمرینونه، د زړه په نرخ کې د ځانګړتياوو ځانګړتيا - دا هغه څه دي چې زيات شمېر ورزشکارانو لومړى وګورئ. تاسو کولی شئ په ډیرو فکټورونو تمرکز وکړئ، مګر دا د زړه شرح دی (یا، ډیر ساده، پلس) ترټولو سمه اندازه ده. لکه څنګه چې د مخکینیو فکتورونو په صورت کې، دلته مستقیم تړاو شتون لري - ستاسو د تمرین ډیره شدیده ده، ستاسو نبض لوړه به وي. او که په تیرو پیښو کې تاسو کولی شئ یواځې ستاسو بوټ کنټرول کړئ، پدې حالت کې تاسو کولی شئ په دویمه برخه کې د تاثیراتو سره سم، ووایاست چې تاسو د روزنې په جریان کې څومره ځورول. فزیکي تمرینات، د زړه په شرح کې د زیاتوالي ځانګړتیا - دا یو څه دی چې هر لوبغاړی، مسلکي یا شوق باید په اړه پوه شي. مګر څنګه دا سیسټم په سمه توګه کارول کیږي؟

د زړه ډیره کچه

د فزیکي تمرینونو اندازه باید په یوه اندازې اندازه اندازه شي، او د دې لپاره، ځانګړي فورمولونه شتون لري چې تاسو په اسانۍ سره په خپل ځان تطبیق کولی شئ. په طبيعي توګه، دا د پوهېدو لپاره ارزښتناکه ده چې دا يو منځني ارزښت دی، او زړه زړه بدنامه دی چې د هغه اقدامات د يو معياري حساب سره سم د سموالي سره محاسبه کړي. مګر بیا هم دا د نورو ټولو په پرتله چې اوس شتون لري په پرتله خورا خورا سمه لاره ده. نو تاسو باید د هرې دقیقې د زړه د اندازې محاسبه پیل کړئ چې کولی شي ستاسو د عمر زړه وټاکي. د دې کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې 220 شمېره واخلئ او خپل عمر له هغې څخه لیرې کړئ. په دې توګه، که تاسو 20 کلن یاست نو ستاسو زړه به په هر دقیقه کې 200 بخښنې ته رسیدلی شي، او که تاسو 60 کلن یاست، نو تاسو باید د توقیف تمه ونکړئ چې په 160 دقیقه کې په ډیره بریالي توګه وهلو ووهئ. مګر دا یوازې د اعظمي شاخص دی، کوم چې د ریښتینې ډاټا سره هیڅ شی نلري - دوی ته دا یوازې غیر مستقیم پلي کیږي. نو تاسو کولی شې آرام ولرئ - تاسو مجبور نه یاست چې زړه خپل حد ته لوړ کړئ. مګر په دې حالت کې د تمرین سمه اندازه څه ده؟

د تیریدلو دل زړه

فزیکي بوټي او د دوی ډوډۍ په عمدي ډول ټول ساینس دي، او دا مقاله یوازې د واورې شاته ده. مګر که تاسو مسلکي لوبغاړی نه یاست نو بیا به تاسو بس وي او تاسو دلته دلته ولولی. نو، دا وخت دی چې نور واقعیت لرونکي ارزښتونو ته لاړ شي، او لومړی یې د زړه د زړه شرح دی. دا هغه نبض دی چې تاسو لپاره د فزیکي تمرینونو په بهیر کې لږترلږه وي، کوم چې تاسو ته ځینې ګټې راوړي. که د روزنې په جریان کې ستاسو نبض د threshold ارزښت لاندې راشي، دا پدې مانا ده چې تاسو اړتیا لرئ چې پریس باندې فشار واچولئ، طریقت زیات کړئ، د توکیو شمیر کم کړئ او همداسې. دریمه برخه څنګه ټاکل شوې ده؟ تاسو لا دمخه د خپل عمر لپاره د زیاتو فریکوسیسي حساب کړی - د هغې٪ 75 به ستاسو د دریځ تعدد وي. دا پدې مانا ده چې که تاسو په یوه دقیقه کې د 200 څخه زیات وزن لرئ، نو د تولیدو ارزښت په هر دقیقه کې 150 بټ دی. که ستاسو زړه ډیر ورو ورو وهي، نو تاسو اړتیا لرئ چې د وزن شدت لوړ کړئ.

د زړه زړه شرحه

د عدلی تعدد سره فراموژی سره، د پوټک تناسب هم شتون لري - دا ښیې چې نبض باید ستاسو په حد کې د فزیکي تمریناتو پر مهال وي. د لوړو ارزښتونو څخه مخنیوی کیدی شي جدي روغتیایي ستونزې رامینځ ته کړي، نو تاسو باید تل د دې شاخص څارنه وکړئ. ضرب تعدد د ورته حد سره محاسبه کیږي، مګر یوازې یوازې 75 فیصده تاسو باید دا اشاره د 95 فیصدو څخه کار واخلئ. دا پدې مانا ده چې په هر ثانوي او 200 ثانیه کې د هرې برخې لپاره 200 بیټونو فریکوسیسی، په هر ثانیه کې 150 بټونو تعدد، ستاسو د چوکۍ فریکوئن به په دوهم ثانیه کې 190 څوکۍ وي. اوس چې تاسو پوهیږئ چې د تمرین کچه څومره ده، تاسو کولی شئ د خپل ځان لپاره د عصري غوره کولو غوره کول.

د منځنۍ شدت زون

ستاسو له عمر پرته، تاسو کولی شئ د روزنې د شدت د محاسبه کولو یو ځانګړي سیسټم ته اشاره وکړئ. شدت په څلورو زونونو ویشل شوی دی، چې هر یو یې د ځانګړتیاوو له پلوه مشخص دی. لومړې زون د منځنۍ شدت څخه دی، چیرته چې نبض په هره دقیقه کې 130 بیرته نه وي. دا په ابتدايي ډول د نیکمرغه، زړو خلکو او همدارنګه هغه کسان چې کمزورې روغتیا لري معامله کوي - یوازې دلته دلته دوی کوم اغیز لري. تجربه شوي ورزشکاران او مسلکيان په دې ځانګړي ډول د تودوخې لپاره کاروي.

د منځنۍ شدت زون

راتلونکی زون منځنی شدت دی. دلته ستاسو نبض کولی شي په یوه دقیقه کې 150 بوټو ته لاړ شي. په اصل کې، د لوبغاړو پیل کول په دې زون کې د برداشت د پراختیا لپاره هڅه کوي، د عضلاتو جوړښت جوړ او د زړه روغتیا پیاوړي کولو لپاره، بیا د یو ډیر جدي زون ته لاړ شي. پدې زون کې وزنونه په قطار کې څو ساعتو پورې ترسره کیدی شي.

لوړ شدت زون

د دې زون لپاره لوړ پلس 170 بټ په یوه دقیقه کې دی، او تاسو دمخه پوهیږئ چې دا یو جدي شاخص دی. که تاسو په دې زون کې بدن ته وزن پورته کوئ، نو دا سپارښتنه کیږي چې دا د یو ساعت نه زیات وخت ونیسي، ځکه ستاسو بدن لا ډیر جدي اغیزه لري. دا زون مختلف دی چې پدې کې د اآربوبیک شامل دی، دا د انرژي سره د عضلاتو چمتو کولو لپاره اکسیجن پاک میکانیزم دی. په طبيعي توګه، نه يوازې دا عمل کوي - ايروبيک ميکانيزمونه بند نه کوي، مګر په ساده توګه په موازي ډول کار کوي. 150 بټ یو دقیق ټکی دی، چې د ANPO په نوم یادیږي، چې د اناروبیک تبادله حد پورې اړه لري . د یو لوبغاړی تجربه، د هغه لوړه کچه ده.

د ډیری شدت زون

ښه، وروستی زون مختلف دی چې ستاسو د امکاناتو په سرحد کې دی. دلته عملیات اکثرا ناقابل یقینانه شدید دي، نو د دوی نیم ساعت څخه اوږد سپارښتنه مه کوئ، او ځینې یې په عمومي ډول یوازې 3-5 دقیقو لپاره ترسره شوي ترڅو د منفي پایلو مخه ونیسي.