د دوو میاشتو لپاره اغیزمن خواړه: د ورځې لخوا یوه اټکل شوی غذا، بیاکتنه

ډیری هغه کسان چې په ټول ژوند کې وزن له السه ورکوي د مخه ډیری مختلف ډیزاین تجربه کړي. مګر یا هم دا مرسته نه ده کړې، یا پخوانۍ حجم بیرته راستانه شوي. د دې دلیل لپاره، د خوراکي توکو نوی سیستم پیدا کول اړین وو. دا مقاله د تغذيې لپاره په بشپړه توګه مختلف چلند وړاندیز کوي، ډیری نارینه او ښځینه چې ازموینه یې وزن له لاسه ورکړې او خپل هدف مو ترلاسه کړی و ازموینه. دا د کلوری د شمیرلو په اساس دوه میاشتنی غذا دی.

څنګه چې ټول ډیری غذا کار کوي

د تغذیه کولو لویه برخه، د وزن د لاسه ورکولو متخصصین او د خوړو جوړونکي: په بشپړه توګه د تغذيې ټول سیسټمونه چې د وزن ضایع کولو هدف وي د کلوروز شویو مصرف شویو پیسو پر بنسټ دي. دکانان، مګګی، کیفیر، چاکلیټ او نور خوراکي توکي، او همدارنګه په کلینیک کلینیکونو کې پرمختللی تخنیکونه - چې ټول یې د ورځني خواړو څخه د کالوریک ترکیب کموي. مګر دا د یو کس خوښې خواړه مصرف محدودولو سره ترسره کیږي.

کلیسا څنګه د خواړو کار شمیرل کیږي؟

ستاسو د خوښې خواړه او مختلف ډوله خواړه انتخابولو کې، د 2 میاشتو لپاره غذا د برخې اندازه محدود نه کوي. وزن کم کولی شي هغه څه وټاکي چې کله او کله یې وخوري، مګر په کلوروزونو کې یو مشخص حد لیدل کیږي، یعنې 1200 کیلو ګرامه. دا حد خورا غوره دی. د دې نورمال نظر څخه، وزن د چټکۍ سره مخ کیږي، پرته له دې چې د روغتیا روغتیا حالت متاثره کړي. او دا د ټولو نویو ډایټانو غصب نشي کولی.

د کلوریانو شمیره

ډیری تغذیه کوونکي په کلکه سپارښتنه کوي چې په ورځ کې 1200 کیلوری کم نشي، ځکه چې دا د بدن روغتیایي ژوند لپاره اړینه ده. او که څه هم د وزن وزن به په چټکۍ سره لاړ شي، د میټابولیزم د کمولو خطر شته.

متخصصین وړاندیز کوي چې د ځانګړی فورمول مطابق د کلورو د ورځینې اندازه محاسبه کړي. دا د فرانسوي مشهور معالج ډاکټر او د ډېرو کلونو تجربو سره - د مفهوم-سوزر لخوا رامینځ ته شوی. اوس مهال، دا ډیری وخت د ټولو پخوانیو په مقابل کې کارول کیږي. د فورمول دوه نسخه شتون لري: ساده شوی او تعدیل شوی.

ساده فورمول:

• د ښځو لپاره: 10 * وزن په کیلو + 6.25 * په سینټ کې وده - 5 * د څو کلونو 161 - 161.
• د نارینه لپاره: 10 * وزن په کیلو + 6.25 * د سینټ په درجه کې - 5 * د کلنۍ 5 + 5.

د فارمولا بدله شوې بڼه په ورته ډول ورته ښکاري، د استثنا سره - وروستی پایلې باید د انرژي لګښتونو فکتور سره ضرب شي.

اغیزمنتیا:

• لږه = 1.2، ای، هغه شخص چې عموما په ورځ کې حرکت نه کوي.
• ضعیف فعالیت = 1.375. یو شخص په کور کې کار کوي، په دفتر کې، مګر تمرین نه کوي.
• منځنی فعالیت 1.55 دی. د کار ترڅنګ، زه په اونۍ کې دوه ځله لوبې ته ځم.
• لوړ فعالیت = 1.725 هغه ډیر کار کوي، کار کوي او په منظمه توګه د ورزش لپاره ځي.
• ډیر لوړ فعالیت = 1.9. په کار او ورځني تمرین کې سخت فزیکي کار.

د کلوریې ورځنی نرخ محاسبه کولی شئ، تاسو کولی شئ اضافي کلوګرام پریږدئ.

چیرته چې د محصولاتو کالوری محتوی واخلئ

د دې غذا په اړه، یو سست رژیم ته اړتیا لري چې د کلورینونو شمیرل شي. مګر پوښتنه رامنځته کیږي لکه څنګه چې دوی ترلاسه کړي. د یوې قاعدې په توګه، د کلوريک محتوا په پمپونو او لیبلونو کې لیکل کیږي. دوی دا د "انرژۍ ارزښت" په توګه لاسلیک کوي. دا په KJ او Kcal کې ښودل شوی، تاسو اړتیا لري چې وروستی وګورئ، ځکه چې دا د KJ شمیرل ستونزمن کار دی، او ډیر یې شتون لري.

داسې خوراکي توکي شتون لري چې د کوموري مواد په نښه نشي، د بیلګې په توګه، ځکه چې دوی د وزن په واسطه پلورل کیږي. دلته ډیری بیلابیل میزونه شتون لري. په دوی کې تاسو کولی شئ په بشپړه توګه ټول محصولات ومومئ.

د خواړو موده

ډیری ښځې د وزن له لاسه ورکولو له ستونزې سره مخ دي کله چې وخت مخکې لا روان وي. د مثال په توګه: په اوړي کې ډیر ژر، رخصتۍ یا واده پالن شوی. د داسې قضیو لپاره، دا غذا ډکه ده. د 2 میاشتو لپاره وزن کم کړئ - دا غوره پایله ده. مګر دا اړینه نده چې د دې اصطلاح په کلکه څارنه وکړو. که وزن په میاشت کې وځنډول شي، نو د خوراکې توکو د وزن، وزن کمولو ته اړتیا نشته.

2 میاشتو ممکن کافی نه وي که وزن د نورمال څخه ډیر لوړ وي. په داسې حاالتو کې، موده پراخ کیدی شي. د دې غذا اضافه دا ده چې د هغې دور ستاسو روغتیا باندې تاثیر نلري، تاسو کولی شئ په یوه کال یا د هغې لپاره ډیر کار وکړئ.

زه څو کلومیټونه لرې کولم؟

خواړه د دوو میاشتو لپاره حساب شوي. د دې دورې په جریان کې، تاسو لږترلږه 10 کیلوګرامه له ځانه لرې کولی شئ. مګر دا ټول د بدن د بدن حجم او وزن کمولو پورې اړه لري. دا پدې مانا ده چې نجلۍ پتلی وي او اړتیا لري چې یواځې یو څو پونډه له ځانه وژغوري، نو بیا ممکن د 10 یا ډیرو پونډو له لاسه ورکړي. مګر که د هغې وزن 50 کلوګرامه د نارینه څخه پورته وي نو بیا کولی شي د 20-30 کیلوګرامو څخه خوند واخلي.

د ورځو په ترڅ کې د دوو میاشتو لپاره خواړه، یا د پروسې سرعت څنګه

خواړه ښه دی، مګر پایله به تل ښه شي. د دوه میاشتو لپاره د اغیزمنو خواړو لپاره د ډیرو کیلو ګرامو څخه د خلاصون په موخه، تاسو اړتیا لرئ څو ځینې فعالیتونه ترسره کړئ.

1. خپل ځان د عادي او پروټین ورځې بدیل کړئ. یوه ورځ تاسو کولی شئ د خپل اختیاری سره خواړه وخورئ، نه د کلوریانو څخه. په دویمه ورځ، خپل ځان ته د خپل خوښې پروټین خواړو مصرفولو لپاره محدود کړئ، د بیلګې په توګه، پخې چرګ، کفیر، کوټی، غوښین او نور. دا مهمه خبره دا ده چې د ورځني کالوری څخه ډډه وشي.
2. د خوړو په جریان کې نور اړتیاوې سپورت دي. د ورځپاڼې کارت - عملیات به د کالوری مصرف زیات کړي، دا پدې مانا ده چې د وزن ضایعات به چټک شي. او د منظم ځواک روزنه به د بدن تجهیزات ساتلو کې مرسته وکړي او د عضلاتو کمزورې کولو ته اجازه ورنکړي.
3. اوبه په ورځ کې 1.5-2 لیټرو کې. دا به د میټابولیزم پیل او د ماینونو څخه پاکه کولو کې مرسته وکړي.
4. ډوډۍ ډیریږي او لږ لږ لږ. دا د وزن د لاسه ورکولو پروسه چټکولو لپاره یو تر ټولو اغېزمن لاری دی. په یوه ورځ کې تاسو اړتیا لرئ چې 5-6 ځله خواړه واخلئ، په برخه کې 200-300 ګرامه.
5. ګټور محصولات البته، په دې غذا باندې کیک د منلو وړ دي، مګر که تاسو دوی د میو، سبزیجاتو، پیچلي کاربوهایډریټونو او لوړ پوټین پروتینونو سره ځای ونیسئ، نو شمیر به یې ډیر چټک بدلون ومومي.
6. ډیر پروټین، ځکه چې دا د بدن څخه اضافي اوبه لیرې کوي او عضلات ساتي.
7. ګټور چرګان دا د ښځو د ښکلا کلیدي دي. تاسو کولی شئ دوی د غوښې غوټیو، غوښینو او غوړیو غوړ کې ومومئ.

نمونه غورنۍ

دا خورا ناممکن دی چې د خوراکی توکو مینځ ته راوړنه د دوو میاشتو لپاره جوړه کړي، ځکه چې خواړه خورا متفاوت وي. مګر د ورځې لپاره اټکل شوی مینو غوره کول، ترڅو د وزن له مینځه وړلو پخپله پوه شي، دا ممکنه ده.

• ناڅاپي: په اوبو باندې 200 ګرام ټیت، د ميوو سره یو دقیقه.
• دویمه ناسته: یو میوه، د بیلګې په توګه یو مڼه، انګور یا یو کوچنی کیانا.
• غرمې: د چرګانو سینه 100 ګرامه، دوه ټوټې ټوکر شوي کڅوړه، سبزيجات (قابلیان، روميان، ګرین).
• د ماسپښین نخښه: کوټه پنیس یا شنه میوه.
• ډنمارک: غصب شوي کبونه او سبزيجات.

پرو او کانس

د دوو میاشتو لپاره، د نورو په څیر خوراکي توکی، پروسې او موافقې لري. دا د پلسونو سره پیل کولو وړ دی، ځکه چې هلته ډیر څه شتون لري.

د شمیرو د محاسبې پروسیجرونه:

• د دوو میاشتو لپاره خواړه د خواړو ډولونه محدود نه کوي. تاسو د شیش کباب، د کیک یوه ټوټه یا کوم بل غوره خوړو خوړلای شئ.
• یو سړی د لوږی نه لری.
• اغېزمن.
• تاسو د اوږدې مودې لپاره په دې باندې وزن له لاسه ورکولی شئ.
• غذا بدن ته بالکل بې ضرر دی.

د کلسترونو شمیرل:

• دا اړینه ده چې په دوامداره توګه وشمیرل شي. لږترلږه، تر هغه وخته چې د محصوالتو کلیوریک محتویات یاد نه وي.
• بدن کولی شي کارول شي. له همدې کبله، هره ورځ د کلوریک ارزښت باید په منظمه توګه بدل شي. د مثال په توګه، نن - 1200، سبا - 1500، د ورځې څخه وروسته - 1100.

بیاکتنه

د دې غذا په اړه په ملیونونو بیاکتنې شتون لري، او دا ټول مثبت دي. د وزن د ضایع کولو سیسټم د ډیرو خلکو سره د نفرت پونډو څخه لرې کولو او مطلوب شکل ترلاسه کولو کې مرسته کړې ده.

د مقالې په پاى کې، تاسو کولی شئ وواياست چې غذا ضروري نه ده چې د لوږې يا عذاب سره تړلې وي. تاسو کولی شئ په چټکۍ، وزن سره، په ساده ډول وزن او له ژوند پرته د ژوندانه له الرې بې برخې شي.