خواړه 20-20 دی. د تغذیې قواعد او بیاکتنه

د اضافي پونډو د لاسه ورکولو او د خوبونو د شکل موندلو یوازینۍ لاره د خواړو او تمرین لپاره ساتل دي. دا د وزن د ضایع کولو پروګرام په ځان باندی د ځان لپاره لپاره خورا مهم دی، ځکه چې د هرچا لپاره هیڅ نړیوال لارښود شتون نلري. د زیاتو وزنونو څخه د خلاصون لپاره یو لارښود 20 غذا دی.

دا څه دي؟

ډیری تغذيې ادعا کوي چې په لنډ وخت کې د زیاتو وزنونو څخه ځان وژغورل ناممکن دی، مګر خواړه 20-20 ټول سټیټیټسونه ماتوي. زه یوازې په یاد ولرئ چې دا آسانه لاره نه ده، دا په تغذیه کې ډیر محدودیتونه اخلي او یوازې هغه څوک چې په وزن کې غواړي وزن له السه ورکوي او د بریښنا ټول بریښنا راټول کړي او قرباني کړي.

په واقعیت سره د 20 ورځو لپاره دا غذايي حساب ورکول کیږي، په میاشت کې 20 کیلوګرامه، او په سمه توګه، حتی لږ - دا متوقع پایله ده. البته، په لومړي نظر کې - دا د واقعیت په پرتله ډیره ښه ده، مګر، د 20 کیلو ګرامو څخه د پاکولو امکان تقریبا نږدې د هغو کسانو لپاره یو پیاوړی محرک دی چې د زیاتو وزنونو څخه رنځ وي.

اجازه ورکړل شوي او منع شوي محصولات

غذا 20-20 د لوړې کچې د غذایي ارزښت ارزښت سره د ټیټوریور خواړو مصرف پر بنسټ والړ دي. ټول خواړه نه یواځې په غوړ کې ذخیره شوي، بلکې د هغې ضایع کولو کې هم مرسته کوي. د دې خوړو یوه مهمه برخه دا ده چې دا د انساني بدن لپاره کافی ویټامینونه او منرالونه لري.

نو، د استعمال لپاره کوم محصول سپارښتنه کیږي:

1. ګوبي: سپین یا بروکولي.
2. بادغیسان، روميان او شنه.
3. مڼه.
4. د خوله شوي چرګانو فیلم او کب
5. د چرګانو هګۍ
6. بویټ او خړوبی وريجی.
7. دود او کوټی پنیر.
8. شنه چای.

په هرصورت، دا ممکن دی چې د انفرادي مینو مینځ ته راوړلو وړ تولیداتو څخه کار واخلي. داسې خواړه خورا متفاوت دي او د ګران موادو اجزاوو ته اړتیا نلري، کوم چې ډیری ناظرانو ته خورا غذايي مواد چمتو کوي.

څه شی نه مصرف کیدی:

1. تور چای او کافی
2. محصولات د ډیری مالګې او شکر سره.
3. د ونې او بیکار محصولات.
4. غوړ او وچې خواړه.
5. کنسرو خواړه او نیمه تیار شوي محصولات.
6. الکوليک او کاربون شوي څښاک.
7. د غوړ سټوس، میونیزس او مرمی.

د پورته ټولو تولیداتو خساره کولو لپاره حتی د هغو کسانو لپاره چې د خواړو تعقیب نه کوي سپارښتنه کیږي، یا لږترلږه خپلې پیسې په ورځني خواړو کې محدود کړي.

غورنۍ

تاسو کولی شئ د خپل ځان لپاره یو مینو جوړ کړئ، ځکه چې د 20 کیلو ګرام وزن کم وزن د غنمو کمښت پورې اړه نلري، بلکه د پروټین او سبزيجاتو په بدیل کې هم. دا، په غذا کې دوه ورځې باید په عمده ډول د پروټین سره خواړه وي، پداسې حال کې چې دوه نور سبزیجات او سبزیان باید وخوري.

د پروټین په ورځو کې تاسو باید چرګ یا مچھلی وکړو، د کوټی او شیدو څخه کار واخلئ، چرګ هګۍ، د غوښې غوښه وخورئ، د ټیټ غوښینو غوږو څخه کار واخلئ. دا د ټولو غذا وویشل 3-4 خواړو ته د ویشلو وړ دی. په یو وخت کې د پروټین محصولاتو برخه باید له 200 ګرامو څخه زیاته نه وي، او په هره فیه د جوی ډوډۍ یوه منلو وړ ده. د ډوډۍ، خواړه او ډوډۍ تر مینځ د وقفې پرمهال تاسو کولی شۍ چای او اوبه وڅښئ.

په سبزیجاتو ورځو کې تاسو سبزيجات، چمتو او خام، میوه او غله خورئ. د سبزيجاتو څخه کار اخستل بايد د 300 ګرامو څخه زيات نه وي. دا مهمه ده چې د ورځني مينيو ويش د 3 يا 4 خواړو لپاره ويش. دا د جوی یو ټوټی ډوډۍ وخوری او سهار د یوه قوی قوی قافله سره پیل کړی، مګر د شکر او شیدو پرته.

د Slimming بیاکتنه

که تاسو د هغو بیاکتنې تجزیه وکړئ چې په شبکه کې پاتې دي، نو دا واقعا یو ځواکمن او اغیزمن غذا دی، هر میاشت 20 کیلوګرامه، البته هرڅوک نشي کولی، مګر پایله ځینې وختونه ټولې هیلې ډیریږي. د ډیری لپاره، په ځانګړې توګه هغه څوک چې د پایلې په توګه په دې غذايي موادو باندې منفی غبرګون کوي، دا دی چې هرڅوک نشي کولی د اشتها کنترول کړي. شايد د وزن له لاسه ورکولو څخه دمخه، تاسو بايد خپل بدن چمتو کړئ او د ورځني خوړو څخه منع شوي خواړه لرې کړئ.

د وزن د ضایعاتو اکثریت سره سم، پایله په پراخه پیمانه د ابتدائی بدن وزن پورې اړه لري. نور هم دا دی چې غوره به د کلوگرام ضایع وي. د الرې په توګه، ډیری یې یادونه وکړه چې د عادي خوړو بدلولو وروسته، د اشتها کمیدل او د خوړو غوره والی بدلون ومومي، او ضیاع وزن بیرته په بشپړه توګه بیرته نه راځي. برسېره پر دې، ډیری یې د دې حقیقت له امله تیریږي چې د 20 ورځو لپاره خواړه د دې اغیزې راوستلو توان لري.

مګر د یادولو وړ ده چې یو مهم دقیقو یادونه. د 20-20 ډوډۍ نه یواځې خواړه، بلکې فزیکي تمرینونه هم شامل دي، ځکه چې د وزن تیز تاوان کیدای شي په پراخه کچه د عضلاتو ډله او د پوستکي غاړې ته لاړ شي، او دا اجازه نه شي ورکول کیدی.